7种食物的吃法Word格式.docx
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脱脂牛奶、无糖饮料其实不能帮助你瘦下来,反而会使你暴饮暴食,这件事情减肥前能够不知道吗?
请务必要看看我们整理的7种谬论减肥食物,找到适合自己的减肥之道。
1、脱脂酸奶。
脱脂酸奶的确热量较低,但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。
如果想要利用脱脂酸奶减肥,肠胃却无法得到足够的脂肪,只会让你觉得越来越饿,渴望更多食物。
2.你可以选择低脂酸奶加入一些水果,若真的要吃脱脂酸奶,则可以加入一勺葵花籽让胃口更心满意足。
坚果与种子的脂肪消化得较慢,因此只需要一点点份量就可以有持久的饱足感。
3、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品。
正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐,但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作,虽然沙拉富含膳食纤维,视觉上看起来也很多,但因为蛋白质与脂肪含量较低,不够耐饿。
在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白质,如瘦牛肉、鸡肉或是豆类。
4、咀嚼口香糖。
有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋,但其实并非如此。
口香糖确实不会带来热量,但它的味道却会使胃液蠕动,不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。
我们都想尽情咀嚼,如果你只是想让嘴巴忙碌,未加工的新鲜蔬菜(如:
小黄瓜、萝卜)倒是更安全的选择。
5、无糖饮料,无糖饮料的人工甜味会唤醒消化系统,却没有营养素来满足被刺激的食欲,这只会让情况更糟糕。
饮用热饮舒缓饥饿感,让人充分考虑自己的进食欲望,有时候口渴的讯息会和饥饿混淆,也许你的身体只是需要水分。
6、苹果苹果低脂又营养,它有许多维生素和膳食纤维,简直是超完美的健康首选!
但靠着苹果并非均衡饮食,渴望很快瘦下来的女生可能不吃其他东西,中午只吃苹果,晚餐一定会让你更渴望大口吞食。
吃苹果时,不妨搭配5-10颗杏仁或是一条干酪,通过零食多补充点卡路里,就可以避免晚餐狼吞虎咽。
7、全麦饼干或其它烘焙食物,无脂肪的食物,常常会增加糖的含量,只要你仔细检查包装上的营养成分,会发现有些清淡食物却有更多的卡路里。
偶尔吃点全麦饼干或是优质巧克力会让减肥生活更有趣味,也不会踏进卡路里的地雷区。
穿插一些普通食物,摄取适当的卡路里才会让身心平衡,持续减肥计划。
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