整理生活方式与身心健康Word格式文档下载.docx

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可现在的情况呢？

应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁。

本70应该、80、90岁健康，好多人40岁就不健康了，50多岁冠心病，60多岁死，也整整提前得病50年。

现在提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。

我在北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了这就是我们今天要讨论的问题所在。

为什么我们经济发展了钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？

有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。

错了完全错了。

我认为这些病并还是因为物质文明提高而造成的。

而是因为精神文明不足，健康知识有，缺乏而产生的。

美国的经验表明：

白人比黑人钱多物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，美国白领阶层地位高，收入也高可是他们中患病远远低于蓝领阶层，寿命也长。

这说明什么呢？

因为白领阶层受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识强。

因此现在我们得病越来越多，并还是因为物质文明提高了，而因为文明不足，一手硬一手软。

如果我们提高卫生保健知识，那么我们可以在经济发达的同时更健康，而还是病更多。

所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多绝还是物质文明了收入多了钱多了的原因，而是卫生保健知识没跟上。

现在影响我们身体健康的方根是什么呢？

心血管病是第一位。

去年全世界死于新老心血管病是1530万人，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。

世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。

钟道恒博士说过一句话：

“许多人还是死于疾病，而是死于无知。

因此很多病是不让它发生、可以避免死亡”。

有个例子：

有位同志，因为我们知道他有冠心病，一定要避免着急和突然用力。

有一回他去搬书，很重的书，其实一回搬二三本书，一点问题也没有，他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了经过全力抢救后心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人，一个人年医药费花了150万。

如果他受过健康教育，知道老年人不能憋气、突然用力，搬书一回搬二、三本就行了，不云搬这摞书，就不会变成植物人了，就不会一个人花150万元。

另一位老同志在计划经济时代，11月1日买了许多白菜回家放在墙根，结果3日下了一场雪，他怕冻坏了于是从三楼下来搬白菜白菜一颗好几斤，第一次搬了三颗，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了三颗，缄次搬了七颗白菜，50斤重，可是呢，因为平常不干活，一下子上下三楼累得直喘，越喘越厉害，咳嗽吐痰，吐血，他知道不行，上医院吧，到我们安贞独院，一看不得了，急性心肌梗塞，急性左心衰竭，赶紧抢救，打上一针，这一针药0.1克15000元，同志们，金子1克才100元钱，0.1克才10元钱，这个药0.1克就要15000元，药还挺好，打进去之后就化开了，最后花了6万元，病治好了可一算，当时100斤12白菜元50斤才6元钱，为了6抢救块钱的白菜，花6万元医药费，命差一点没了，如果他接受过健康教育，要是知道这个事，就不会为样了。

唉呀！

平常不大活动的人突然之间不要干重活，就可避免这个事了。

我们科学家还经常强调一句话：

老年人要注意三个半分钟，三个半小时。

三个半分钟是一句话，不花一分钱， 

可以少活多少人啊！

很多人白天好好的，白天没事说晚上死了。

嗯昨天我还见他，怎么就死了呢？

他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。

那么科学家怎么提出这三个半分钟呢？

因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。

科学家就提出 

三个半分钟：

醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟，半起来又坐半分钟，两条腿垂在床沿又等半分钟，经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说“你哭什么呢？

”他哭得非常伤心地说：

“唉， 

我就是两年前夜里上，上得快了一点，上得猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，背上长了褥疮，儿子都不孝顺了，我早听这节课，就不至于半身不遂了，早知道三个半分钟，我哪至于受八个月的罪。

” 

三个半小时，就是早上起来运动半小时打打太极拳，跑跑步，但要于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。

其次，中午半小时，这是人生物钟的需要，中午睡觉半小时，下午上班，精力特别充沛。

老年人更是需要补充睡眠，因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

三是晚上6至7时慢眇行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。

健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的病。

现在有人讲科学发达了，希望治病用高科技行不行。

高科技是好，代价太贵，而且只为少数人服务，我们说心脏移植，全国第一例成功的是在我们安贞医院做的心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱。

它是一种口服药，一小瓶100毫升5000块，打一针就1500块钱，太贵了，而且心脏很复杂，搭桥还要放支架。

现在说8治冠心病，可以用根导管，再放个架子，好倒是好，这个支架3直径毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？

25000元钱，一次放2个、3个、再搭一根导管，18000元一根，用一次就得扔了，做一回5万、7万、十几万，而且高科技不可能使人恢复到原来病的状态，仍然不如不得病好。

我们控制高血压，很简单，一天一片药减少脑溢血，真正的脑溢血要开颅打洞抽血，你就活了也是半身不遂，你还不如不得脑溢血多好啊！

我们医院有个同志12高血压年，他的血压很奇怪，200不难受，可一吃降压药倒是很难受了，他老不吃药，他打听了两个医生，一个医生说，你必须吃药，另一个医生说，你既然吃药难受，就别吃药了吧！

他就不吃了。

12年下来，动脉硬化、尿毒症，这可不得了不要透析，一个礼拜抽三次血，一年9万元钱，结果10年花了90万，他爱人为他请了10年的假，整天坐在轮椅上，活不活死不死，浮肿贫血，最后也死了。

一天一片药3毛钱就管住了但没有按科学的办法，结果就花了90万。

其实预防也很简单，减少很多人得病，减少很多人得意外，从这方面来讲，高科技远远不如预防好。

那么这里要谈到一个重要东西，就是观念问题。

同志们观念必须转变，什么叫观念转变呢？

我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底是生活方式不文明生成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。

一、四句话，十六个字：

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

这四句话，十六个字，能使高血压55减少%，脑中风、冠心病75减少%糖尿病50减少%，肿瘤1/3减少，平均寿命10延长年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。

为什么观念要转变呢？

我1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名的斯丹姆教授，世界上的权威，他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个会，午餐后老板说今天开会给55至65岁退下来的、这下年当中不得病的人发奖。

一个人发一件T恤衫、一个网球拍，还有一封信，里面装一张支票，是象征性的少量奖金。

啊！

大家鼓掌，都很高兴，回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病、不花钱，可省几百万医药费，他才给你一件T恤衫，、一个网球拍，你为他创造的财富有多少呢？

他公司的游泳池、健身房、网球网球场，鼓励大家运动，大家都不得病，我一回来后，到北京一看，我们的工会主席、支部书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心，唉，美国它关心健康人，我并还是说老病号不要关心，还是这个意思。

在我们这里，你十年不得病，那你干活去，誰理你。

美国这公司所关心的人是健康的人，让大家健康，大家不得病。

在我们这里，健康反而没人关心，唉，你病得越重，倒有人看，长期病假，每到春节总有人看他。

我们观念是重视医疗到了位，就是说我们现在医疗费去5万10万没问题。

我管的病房，住院干部一住院就几万。

我国医疗费花100万没问题，但预防费却一分钱也没有，实际上有专家测算，心血管预防花1元钱，医疗费能省上100元钱。

我在北京农村搞过一个调查有户农民年收20多万，凶很有钱，光过年给小孩买爆竹一花就2000多块钱。

这么有钱的人到他家里一调查，全家7口人一把牙刷，他认为刷牙是多余的。

结果这家7口人四个得高血压，襑上口腔的健康，可减少很多病，如动脉硬化、心脏病，在国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。

所以观念要转变，从治病转变到预防上。

下面再说说动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？

是这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因。

内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是内因和外因相互作用的首先讲内因，内因是一种遗传倾向，比如爸爸高血压，妈妈高血压，生出来的小孩45%得高血压，如果爹妈有一个是高血压，生出来的小孩28%得高血压，如果爸爸妈妈都正常，孩子得高血压的只占3.5%。

因为遗传是一种倾向，为什么有些人生出来胆固醇就高刚刚生出来血压就高了，这是遗传，遗传有一定的影响。

遗传的影响我们简单用一个例子来说明一下，小白兔应该吃什么呢？

本应该吃萝卜，但假如从今年开始小兔子改吃鸡蛋黄拌猪油，蛋黄是胆固醇高猪油是动物脂肪，四个礼拜胆固醇增设，八个礼拜动脉硬化，十二个礼拜小白 

兔个个得了冠心病。

下面我们换用鸭子做实验，让它吃鸡蛋黄拌猪油，结果很奇怪，鸭子怎么吃，天天吃，胆固醇也不高，动脉也不硬化，更没有冠心病。

唉！

这就奇怪了，怎么兔子一喂就动脉硬化，鸭子就没有动脉硬化呢？

道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同啊。

人也一样，为什么张三一吃肥肉胆固醇就高，动脉就硬化，冠心病就来了，而李四天天吃肥肉，他什么事也没有，因为张三是兔子型的，李四是鸭子型的，鸭子型就没事，你兔子型的就倒霉，先天你就倒霉。

为什么有人你看吃得并不多，可就减肥不下来，那个吃的很多的人就胖不了，就因为人的类型不同，有些东西遗传是100%，有些遗传是 

个倾向。

高血压、冠心病是一个倾向。

同志们，人和人表面看起来高矮差不多，胖瘦也差不多，长相都是人，好象也差不多，其实人和人有天壤之别。

例如，我们说人生吧，风风雨雨，每个人都会遇到着急不痛快的事，但是遇到生气着急不痛快的事，张三一生气心跳加快，血压高，脸红，气得直哆嗦。

李四一着急心跳也不快，血压不高，可是胃痛，胃穿孔，胃出血，王二一生气着急得了糖尿病了，第四个生气着急，既不得心脏病，也 

不得胃病，也不得糖尿病，但得了癌症。

我们科有一个60病人岁，一辈子健康很好，有一天他回家一听不得了，原来他大儿子骑自行车从胡同出去一拐弯，对面来辆大卡车一撞，把脖子掐断了，高位截瘫，就象桑兰一样。

他到医院一看可不得了，正在抢救呢，身上插着七根管子，从鼻管、胃管到尿管，还有胳膊上，肢上到处都是。

他25儿子岁准备结婚，医生告诉他儿子将高位截瘫，今后大便小便都成问题，不说结婚工作也不成了，生活也不行了，以后一辈子都要人伺候。

医药费要多少钱呢？

3天1万元钱，可不 

，大儿子是这么一个情况，今后一辈子谁管呢？

怎么办呢？

回去之后真是吃不消，结果忧虑以后不但吃不下饭，水都喝不下。

哟，快上医院看，一拍食道癌，喉管上阻死了，赶快开刀，一开刀胃里还有两个疡，三个月前很健康，压力一来就忧虑，三个月内两个部位三个痛，最后手术，以后忧虑，结果比儿子还死得早，截瘫孩子还在抢救，对他来 

说压力造成了癌症。

第五个人也是遇到压力，变成精神分裂症了。

第六个生气着急什么病