缓解压力“放松操”的具体做法Word文档下载推荐.docx

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紧接着，便是唉声叹气、无可奈何，或者是大发脾气。

怨气、怒气、郁气，都一股脑地找上来，使得经络不通，气滞血瘀，血流不畅，正气开始一点点被侵蚀，邪气一点点占上风。

因此，压力就成了无形的“外邪”，开始侵蚀健康。

既然压力可以变成伤人正气、致人生病的“外邪”，我们就应该及时寻求缓解压力的方法。

心理“放松操”就能为你减压扶正气。

心理放松操旨在通过简单的肢体动作、均匀的呼吸等，达到转移注意力、放松大脑和身体、排除压力的目的，可以令你从内向外地感到放松与舒畅。

具体做法如下。

1.准备首先选择舒适的姿势坐下，两限平视前方，双臂自然下垂，使身体呈现出一种完全放松的状态；

调匀呼吸，令其平稳而有节律，此时想一想让你感到放松、清静的事或人，冥想1-2分钟。

2.下颔运动冥想结束，令头部向下，使你的下颔尽量与你的前胸贴近，令项部肌肉紧张，达到极限后默念4个数，抬起下颔还原，再次默念4个数，令呼吸均匀。

此动作重复8遍。

3.头部运动头部分别向后、向左、向右尽力仰或偏。

重复进行八拍。

4.上肢运动双臂向前平举，手心向下，与身体呈90度，默念10个数，然后还原。

此动作重复10遍。

然后双拳紧握，使臂部肌肉紧绷起来，默念4个数，令双拳放松，再默念4个数。

此动作重复1遍。

5.下肢运动脚跟抬起，以脚尖着地，使腿部肌肉紧张，默念4个数，放松还原，再默念4个数，使呼吸调匀。

6.结束身体自然站立，双臂自然下垂，闭眼，使全身放松，默念10个数。

这套心理放松操就是不断让你的身体从紧张到放松的过程，从而让身体享受放松和记住放松的感觉。

做此套放松操时需要注意，不能一会儿做上肢运动，一会儿又做下肢运动，耍按从头到脚或者从脚到头的顺序进行，这样更容易令你记住放松的感觉，并享受这种感觉和过程。

每天晚上睡觉前或者感觉精神紧张需要镇定的时候，就可以做此套放松操来给自己放松。

此套操不仅可以放松身体，减缓压力，还能有效避免精神性疾病或神经症。

当然，除了做此套放松操，在日常工作中不要对自己要求太过苛刻，压力太大、感觉撑不住时，就让自己彻底放松一次吧。

另外，还要尽量选择你自己感兴趣的工作，如此一来，即便再累的工作也感觉有意思，工作即娱乐，就不会有什么压力了，即便有也能很快得到缓解，不会对身休造成伤害。