大学体育简答题Word文档下载推荐.docx

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加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。

1．3精神意志因素与运动疲劳

运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的神经系统功能的降低会使疲劳加深。

例如，在一定强度和一定持续时间的体育活动过程中，会出现胸闷、呼吸困难、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、情绪低迷，这种状态称“极点”。

此时，如果依靠意志力和减慢速度继续下去，不久这种难受的感觉就会消失，动作变得轻快有力，这种现象就是“第二次呼吸”。

这样就可以推迟疲劳的出现或减轻疲劳的程度。

运动性疲劳恢复的方法

运动性疲劳的恢复是一个复杂的过程，恢复过程中要做到全面、系统、科学。

休息

休息是疲劳恢复的最重要的也是最有效的手段。

只有休息得好才能学习得好，锻炼得好。

休息包括睡眠和活动性休息。

3.1.1睡眠

睡眠是消除疲劳的最好方法之一。

运动员应严格遵守生活作息制度保证充足的睡眠时间，一般每天不少于8～9小时，并应安排一定时间的午睡。

大运动负荷训练和比赛期间睡眠时间还可适当增加。

3.1.2活动性休息

所谓活动性休息就是指在休息时进行其他活动,也叫积极性休息。

当局部肌肉疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉进行一些适当活动，借以促进全身代谢过程，加速疲劳的恢复。

当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速消除肌肉代谢的目的。

因此，我们在体育课中应多采用转换活动内容的方法作为休息的手段。

3．2物理恢复法

物理恢复法能促进疲劳肌肉的代谢过程，加速疲劳的消除。

物理恢复的的方法很多，其常用方法有以下几种：

3．2．1温水浴

温水刺激，可以放松肌肉，安抚神经，温水浴的水温度以37-40摄氏度度为最适宜，淋浴时间10-15分钟，最长不超过20分钟，每天不要超过两次。

3．2．2负氧离子

这种方法是通过负氧离子发生器生成大量负氧离子，人将其吸入呼吸道后，通过神经，体液调节机制对机体产生影响。

大量负氧离子进入体后能改善和提高肺的换气功能，增加氧吸收量，加快二氧化碳的排出速度，刺激造血功能，使红细胞、血红蛋白、血小板、嗜酸细胞增加，心搏出量加大，血流速度加快，从而提高机体运动后的“氧债”偿还速度。

3．按摩

按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一。

按摩的方法多种多样，一般可采用手法按摩，进行全身或局部肢体的按摩，有损伤的还可以兼作治疗，均有良好效果。

有条件的还可以采用机械按摩，目前国内外使用的有气压按摩、振动按摩和水力按摩等，对放松肌肉，消除肌肉酸痛和恢复体力效果极佳。

3．3心理调节

较大的情绪波动会造成心理上的不稳定，而运动员抵抗疲劳的，与运动员的个性特征，情绪状态和意志品质有密切的关系。

在训练中如果运动员的态度积极，情绪好，可以延缓疲劳现象的发生。

常用的恢复方法有：

3.3.1意念放松法

选一安静的地方，您可站、可坐、可躺，总之尽量选择舒适的姿势。

若站立，手自然垂于身体两侧；

若坐双手放松地置于腿上；

若躺时手放于身体两侧或放松置于腹部均可。

闭上双眼，在深呼吸三至五次的同时，脑子里开始想象你最喜欢的自然景象。

值得注意的是：

所选的景象要安静、祥和，令人心怡，如：

您喜欢大海，就要想象金色的沙滩，蔚蓝平静的海面，低飞的海鸥，远处的白帆，而不要让波涛汹涌的海面进入您的意念。

在想象的同时，您要尽量寻找并体验安宁、舒服、放松的感觉，将这种感觉保持几分钟后，深呼吸二三次，慢慢地睁开您的眼睛，此时你的感觉会很不错。

3．3．2音乐放松

在紧张的比赛或大运动量训练后，在舒适、幽雅的环境中听一些节奏轻快的音乐对消除精神上的疲劳有特别好的作用。

3．3．3赏识方法

美言一句暖人心，得到别人的称赞好比喝了蜜桃一样甜。

每个人都有被别人赏识的心理需要，尤其是自己付出艰辛劳动后。

运动训练本来就是一件辛苦的工作，教练员要了解运动员的心理需要，对运动员成绩、表现及时进行表扬，提高他们对运动训练的兴趣。

这样对运动员的成绩提高，和疲劳的恢复很有帮助。

3．4科学合理的膳食

大运动量的运动训练后要消耗运动员大量的能量，营养对运动员的训练水平、机能状态、承受负荷能力、恢复过程都有直接的影响。

如果营养不良或缺乏营养必将影响青运动员的健康，导致身体机能的下降使疲劳过早产生，影响正常的训练和运动能力的发挥。

因此运动员的营养必须引起教练员的高度重视。

3.4.1饮食要有规律

“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”是古人的养生格言。

现代营养学家提倡“早饭占全天总量的25％，中餐占40％，晚餐占35％”是对现代人养生的具体化。

早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品，因一夜的休眠已基本耗完晚餐的进食，早上起床不久胃肠兴奋度不高，要满足上午的工作学习，早餐必须量少而质优。

午饭具有承上启下的作用，既要补偿早餐吃得少,又要为下午的活动之需储备能量，因而饮食的品质要高、量也要相对足。

午餐主食分量要大些，副食花样要多些。

最好午后吃一次水果。

晚饭进食要适当少些，因为晚上活动量小，若进食过饱影响睡眠，另一方面会造成营养过剩。

晚餐不能食后就睡。

正如古人所说“饱食即卧，乃生百病。

”饮食有节，包括进食的时间、数量、品种、速度都要有所讲究。

一日三餐要有固定的进食时间。

两餐间以间隔5－6小时为宜。

早饭最好安排在7点左右，中餐以12点为宜，晚餐宜在下午6点左右。

3．4．2注意食物营养的搭配

营养是恢复和提高工作能力的手段。

营养具有两大功能：

一、供能功能；

二、补偿功能，教练员在带领运动员训练的同时应该关心他们的衣食作息，必须知道营养的搭配。

合理的营养搭配应注意下列几点：

1、食物中应有充足的热能来源，以糖类、脂肪类食物为主，辅以维生素和维生素为宜。

2、运动员正是青春少年需要的蛋白质较多。

为了满足他们对蛋白质的需要，在平日膳食中尽可能多食用肉类、鱼类、蛋类、奶类和豆类。

3、食物中要含有适量的脂肪，以缩小食物的体积减轻胃肠道负担。

对蛋白质、脂粉、糖三者的需求，按重量之比为1：

1：

7，按热能量的百分比为:

22:

。

4、对无机盐和微量元素的补充要加大重视。

5、在运动或竞赛中人体失水多尤其是在热环境下。

应该每次补液100-200毫升，是少量多次。

因为补充过多排汗也相应会多，造成无机盐和电解质的丢失。

2．如何制定个人锻炼计划？

举例说明

制定个计划可以使自己有规可循，有明确的努力的方向，而且经过这样有规律的锻炼时候，“身体是协调、清爽的”，如果没有计划一时兴起、想怎么练就怎么练，练完之后也许会感觉很乱，“身体不舒服”如何制定：

从自己比较喜欢的方式做起，先适应一段时间，观察一下身体、时间等各方面的情况，而后作出适宜自己的调整

制定体育锻炼计划，其主要目的是为了提高锻炼效果，并使自己的体育锻炼具有较强的科学性以及为避免盲目进行而具有较强的目标性。

制定个人的体育锻炼计划，是一个既简单又复杂的过程，如果把握以下内容，便可较轻松地制定出自己的锻炼计划来。

（1）确立持之以恒的锻炼信念 

人体结构和功能的变化逐渐积累、完善和提高，是体育锻炼长期坚持下来的理念和结果，而决不是朝夕之功。

因此，一旦决定参加体育锻炼，就必须具有持之以恒的信念。

（2）科学地选择锻炼项目 

选择时应注意以下几个方面：

①根据自己身心条件选项 

因不同年龄、性别，具有不同的生理、解剖和心理特点；

不同健康水平和锻炼基础的人，身体功能活动水平也不相同；

如少年儿童宜于游戏、舞蹈等；

青少年宜于跑步、球赛及武术等；

中老年宜于慢跑、太极拳等；

有某种疾病的人，则应采用针对疾病具有专门的治疗或辅助治疗作用的锻炼项目。

②根据自己生活区域锻炼条件选项 

一般来说，理想的环境是空气清新、阳光柔和安静幽雅之处，如此环境往往使人心旷神怡，使人的精神、神经得到充分的放松，有利于提高锻炼的效果。

如果没有幽静之处，也可选择一些能在卧室、阳台及办公室，甚至楼梯进行锻炼的项目。

③根据自己个人爱好、锻炼目的、工作性质、生活条件确定锻炼时间 

将锻炼时间固定下来，天长日久就会形成条件反射而促进锻炼的效果。

另外，还应根据不同季节选择合适的锻炼项目。

（3）选择自己合适的运动量和强度 

往往某些锻炼者因不懂得什么样的运动量和强度才适合自身锻炼效果，也不知道盲目锻炼会造成对身体的伤害。

什么是合适的运动量和强度呢？

首先要掌握好锻炼的时间。

因为锻炼时间的长短本身一般能够证明运动量的大小，但一般不能证明强度的大小。

一般地说，每次锻炼时间须达25min以上，这是因为机体在开始运动时耗氧量增大，不久便达到平衡状态（运动开始后5min），而在这种平衡状态下的继续运动，能充分调动并提高呼吸，增强血液循环机能（法国人将每周锻炼三次，每次25min以上的人称为体育人口即含此理）。

（4）选择内容必须遵循循序渐进的原则 

首先在锻炼项目以及动作上应由易到难，其次是要构建运动量和强度平台，呈梯状上升而不能呈直线上升。

一般计划为初始者1～2周筑一平台；

随着运动量与强度的逐渐加大，身体机能得到提高，平台构建延到3～4周，直到自己所合适的运动量与强度；

所谓平台即在运动量或强度，以及锻炼内容或动作难度在一定时间内呈缓和平稳状态，切忌急于求成而造成的身体不适甚至伤害。

运动处方之二——依据科学锻炼原理 

制定个人锻炼计划教学内容：

依据科学锻炼原理制定个人锻炼计划教 

材：

制定提高立定跳远成绩的个人锻炼计划教学对象：

水平四 

初三年级 

人数48器 

沙衣15件 

体操垫10块板夹3个录音机一台教材重点：

准确的自我诊断影响个人立定跳远成绩的因素教材难点：

锻炼计划的合理性教学目标1、学生能理解制定锻炼计划的要点及方法。

2、在教师或同伴的帮助下，学生能够较为准确地制定适合自己提高立定跳远成绩的锻炼计划。

3、培养学生在生活中制定学习和锻炼计划的意识。

设计思路所谓运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性条款。

它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式制定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称运动处方（邓树勋等主编高等学校教材《运动生理学》）。

按照我们对课程标准的理解，我们认为：

制定运动处方在中学阶段分为三个层次：

水平四“合理安排锻炼时间，掌握测量运动负荷的常用方法”；

水平五“依据科学锻炼原理制定并实施个人锻炼计划”；

水平六“知道如何制定运动处方”。

本节课是用初三年级学生选择完成第二层次中“依据科学锻炼原理制定个人锻炼计划”的教学内容。

本节课的设计是参考五大领域中运动参与领域的领域目标“用科学的方法参与体育活动”，以及本领域水平五目标“根据科学锻炼原理制定并实施个人锻炼计划”，根据我校的体育课程安排以及学生的实际锻炼情况，确定出“依据科学原理制定个人锻炼计划”这一教学内容。

本节课主要是结合制定立定跳远锻炼计划，具体、明确的教给学生制定个人锻炼计