寒假计划表与作息时间表的制定与增强自制力的方法Word文档格式.docx
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02
寒假计划的内容应该丰富全面
今年的寒假尤为特殊，在制定寒假计划时，要尽量考虑内容的多样性，结合当下时事，把平常一些因为时间、场地限制无法实施的行动安排到寒假中来完成。
一般说来，可以从以下几个方面去考虑：
1、阅读
读书是我们增长知识，与高贵的灵魂交流的方式。
这个假期，准备读哪几本书，不妨早早列个书单。
2、观影
好电影可以启迪我们的心灵，引起情感上的共鸣。
列个影单，在假期中好好欣赏几部好电影。
3、运动
好身体是一切的基础，在这个假期，是坚持一项已有的运动，还是学习一门新的体育技能，不妨早早做个规划。
4、特长
画画？
弹琴？
跳舞？
下棋？
哪一项特长训练是你最感兴趣的，不妨在这个假期里好好学习一下，争取突飞猛进。
5、学习
学校老师布置的寒假作业可不能置之不理，直到报到之前才开始紧赶慢赶更不是明智之举。
寒假开始就把作业好好分配一下，就不至于到时候手忙脚乱了。
又是一个长寒假，学生假期作息时间表看这里～
又迎来一个长寒假，您和孩子做好准备了吗？
假期作业鸡飞狗跳，孩子一个人在家又觉得无聊，如何帮助孩子在假期适当放松，同时结合实际调整学习状态？
今天我们与您分享一位班主任制作的2021年学生《寒假作息时间表》，希望能帮助各位家长做好科学的寒假规划，帮助孩子度过一个快乐又充实的假期！
寒假和暑假不一样，暑假可以直接按照时间顺序来安排孩子的学习和生活，寒假有一个盛大的节日——春节，所以必须按照实际情况来安排。
寒假来了，孩子们心里惦记每天看什么电视、打什么游戏、约哪些小朋友……
而家长却非常担心孩子彻底放飞自我，都在心里发愁：
给孩子报什么补习班呢？
该报几个补习班？
谁负责接送呢？
其实，假期就该是孩子适当放松、提高综合能力的时候，通过补习班再强行向孩子输入一些知识，学习效率并不会太高。
与其花大价钱给孩子补课，不如用心给孩子制定好寒假计划，让孩子度过一个有意义的寒假～
分阶段管理寒假时间
寒假时间可以划分为三个阶段，每个阶段的重点任务不同：
1
调整阶段
时间：
正式放寒假——除夕之前
主要任务：
孩子刚结束一学期紧张的学习和考试，身心还没有完全放松下来，刚学习的知识印象还比较深，写寒假作业效率最高。
这一阶段，应该重点完成大部分的寒假作业，同时多做一些与学习有关的安排，如看书、听读英语等，有机会也可以多参加一些实践活动。
2
过年阶段
除夕——大年初六
春节期间，最重要当然是过年了！
家长这一阶段通常放假在家，可以好好利用这段时间，带着孩子走亲访友，多了解传统文化、感受过年氛围。
可以和孩子一起外出游玩，也可以帮孩子实现一些小小的心愿，让孩子释放压力、身心愉悦。
3
收心阶段
大年初七——开学前
开学前一段时间，重点是帮助孩子尽快收心，回归上学状态。
一方面完成剩余的寒假作业，调整作息时间，调整情绪；
另一方面准备新学期用品，预习新学期学习内容，为开学做好准备。
小学寒假作息时间表
8：
00起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理）
30—9：
00吃早饭
9：
00—10：
00写寒假作业
10：
00—11：
00自由活动（到外面活动或看电视等）
11：
00—12：
00练字或读书
12：
30吃午饭
30—13：
30休息（不休息就自由活动）
13：
30—15：
00看书或练字（过年期间有活动就参加活动）
15：
00—16：
00写寒假作业（包括妈妈布置的家庭作业）
16：
00—18：
00自由活动（可以跳绳等活动）
18：
30吃晚饭
30—20：
00自由活动（包括洗漱、看电视或游戏）
20：
00—21：
30看书
21：
30睡觉
寒假作业清单
语文
1.每天坚持为家人朗读10分钟文章或诗词等。
2.参考老师提供的书单，也可以自己挑选课外书进行阅读，并作阅读记录。
开学后请给父母或同学推荐一本自己喜欢的书。
3.每日一拍，配以文字，记录寒假生活。
4.与亲人一起观看春晚，并尝试对节目进行评价。
5.用图文并茂的办法，以时间为序，编写家庭二十年编年史。
每年记录一两件最值得纪念的大事。
一句话，一段话均可。
数学
1.设计一份2021年台历。
2.和家人罗列年货清单，购买年货，计算开支，高年级学生可尝试把数据做成合适的统计图。
3.记录每一笔压岁钱的来源及金额，制作一个压岁钱使用方案。
4.用尺子测量房间物体的长度，并记录。
5.阅读一本你喜欢的数学读本，开学分享你的收获。
6.认识七巧板里的图形，并拼组自己喜欢的图案，把它们画在纸上，涂上好看的颜色。
英语
1.设计个性字母卡。
2.用英文制作自己的家庭介绍海报以及新年贺卡。
3.制作“HappyChineseNewYear”为主题的英语小报。
4.学唱一首英文歌曲。
5.制作专属单词本（至少有3页，每页5个单词以上），从而了解英语字典的结构，理解所学词汇的含义。
家长在与孩子制定计划时，可以这样做
完成寒假作业
有的孩子在临开学前手忙脚乱地狂补假期作业，这样应付式地完成任务，是达不到学习效果的。
所以，在假期开始就要做好计划，督促孩子认真完成寒假作业，养成良好的习惯。
由于寒假包含春节，期间走亲访友、外出游玩的时间比较多，作业计划的量可以在年前适当多做一点，其余时间可以自由安排其他学习与活动。
勤锻炼
假期相对轻松，孩子经常贪睡不起，或是宅在家里，除了看电视就是玩手机，这样做对身体健康不利，容易造成积食、上火等。
身体健康很重要。
寒假期间，每天至少应安排1小时的锻炼时间，建议和小伙伴一起进行，在锻炼之余，还可以增强和同龄人的交流。
课外阅读
阅读是孩子的精神食粮，假期有充裕的时间可以阅读，来看看课外书。
可以在家读，也可以去图书馆阅读，甚至在旅行中也可以阅读。
适当的亲子阅读也是很有益的。
建议结合兴趣或老师推荐的书单，选择一本或几本好书，让孩子每天认真读书1-2个小时。
4
学英语
坚持让孩子每天学30分钟英语，背单词，读课文，练习听力、口语，可以促进良好语感的养成。
5
练字
人常说：
字如其人。
写字，不仅能反映出一个人的性格，也是影响成绩的一个重要因素，而这也是很多父母容易忽略的地方。
建议家长给孩子选择一套合适的字帖，每天坚持练习半个小时。
6
发展兴趣爱好
有的孩子喜欢画画，有的孩子喜欢唱歌跳舞或某样乐器，给孩子自由发挥的时间、空间，做一些自己感兴趣的事情。
孩子自己感兴趣又有意义的事情，利用寒假时间多做吧！
例如音乐、美术、舞蹈、书法、摄影等，发展一技之长。
7
做家务
哈佛大学学者曾经做过一项调查研究，得出一个惊人的结论：
爱干家务的孩子和不爱干家务的孩子，成年之后的就业率为15∶1，犯罪率是1∶10。
更重要的是，在孩子的成长过程中，家务劳动与孩子的动作技能、认知能力的发展以及责任感的培养有着密不可分的关系。
寒假期间，家长要有意识地引导孩子做一些力所能及的家务活，例如打扫卫生、做饭，适时锻炼孩子的独立生活能力，提高孩子的责任心。
记住，不管是寒假计划还是寒假作息时间表，都要得到孩子的认同，而不是家长强加给孩子的，否则离开家长的监督，孩子就会原形毕露。
祝孩子们都能过一个充实、愉快、有意义的寒假，在休整的同时，也为新学期的学习打下坚实的基础！
增强自制力的方法
你是个自律的人吗？
你是不是曾经在自己的日记本里写下这样的话：
亲爱的，你再颓废下去就完蛋了。
从今天起，做一个勤奋的人。
既然你已经选择了这条路，那就勇敢地走下去吧！
不尝试一下你怎么知道自己做不到？
相信自己一定可以做到！
写下这些话后的几天内，你决定要洗心革面，痛改前非，为自己购买了全套的辅导资料，把学习计划细致到每一天，每一节课。
甚至会想，只要我努力，一直坚持下去，就一定会考上一个好的大学。
可是呢，你坚持下去了吗？
没过几天，就恢复了原样。
在早读课上特别困的时候，你依然没忍住打了个小盹；
在晚上写作业时，你的思绪依然飘到了九霄云外；
近乎全新的辅导资料也没有怎么翻开……
更具体的，试卷发下来后，你明明已经计划好了：
语文默写竟然错了两道，一定要把必背的64篇全部整理好好好背一遍；
数学立体几何同一种问题竟然又出现了错误，必须重点记在错题本上常回顾；
英语高级词汇实在太缺乏，考场上能想到的永远是那几个单词和句型，一定要再积累至少十个高级句型……
可是，考完了，试卷早已被压在了书桌的最下面，偶尔想起来了内心定好的计划，也懒得再把试卷翻出来……
如果你也存在着以上的情况，那么是时候考虑一下提升你的自制力了。
自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成自己原本的目标，而不受其他事情的干扰的能力。
可是说起来容易，做起来真是太难了。
自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。
考试在没有自制力的人那里，是压力；
在有自制力的人那里，是动力。
这就是本质的区别。
有自制力，是一种怎样的体验？
你身边一定有这样的学霸，他们好像从来不用苦读，上课也不埋头苦做笔记，下课了更不会呆在座位上；
他们可以跟同学们一起聊热门电视剧，一起打篮球踢足球，他们……好像真的没有认真地学习。
但我们不知道的是：
他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小时。
自制力强，所以效率高；
自制力强，所以学得快，玩得也嗨。
学习是一场持久战，只有自律高效，玩学结合，乐在其中，才不至于过早崩溃，才能赢得最终的胜利。
03
如何提高自制力？
首先要明白两点。
第一，自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。
既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
自制的反面是任性，提高自制力就是提高我们处理事情的理性。
人一天控制行为和情绪的次数少于2次，所以，如果缺乏好法子，单靠自制力努力，你常常会被自己的“3分钟”热度弄得焦头烂额。
所以，正确认识自制力第一条：
“别给自己找虐”，面对失控小事件，先放轻松才能找到办法解
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