羽毛球训练计划表Word文档下载推荐.docx

羽毛球训练计划表Word文档下载推荐.docx

《羽毛球训练计划表Word文档下载推荐.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《羽毛球训练计划表Word文档下载推荐.docx（4页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

00～7：

40

（2）每周星期二、三、五下午第三节课后3、做到在训练中科学、规范管理。

全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。

了解学生发展情况，主动与班主任和任课老师及家长联系，争取他们的支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效的训练，创设一个有利于训练的良好环境。

争取在最短的时间内培养出最好的选手，为比赛服务。

（1）从严：

教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。

严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。

一丝不苟追求目标，做好学生的思想教育和正面引导工作，了解学生的动态和心理变化，做耐心细致的说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。

（2）从难：

要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。

练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，有创新，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。

（3）从实际战术出发：

在平时训练和练习中，要做到不怕多流汗，不手软，不马虎松垮，要多做假设敌，认真研究对策，要象实战一样，调动学生的积极性和练习兴趣，始终保持旺盛的精力，饱满的情绪，投入训练，克服骄傲自满的作风。

五、训练内容安排：

第一阶段（20XX年11月～2月上旬）1、早上：

基本功训练。

教师统一教授技术动作，再巡回指导。

2、下午：

队员固定球路练习以及对应的比赛训练；

身体素质：

运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。

运动技能：

学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作，步法移动。

学会发高远球以及网前球；

接发球。

第二阶段（20XX年3月上旬～5月上旬）：

1、上午：

教师统一教授，再巡回指导。

努力提高自身的基本功。

顾定球路练习以及对应的比赛训练；

技能：

接发球；

点对点技术练习等。

第三阶段（20XX年5月下旬～6月上旬）：

比赛所需的体能，竟争心理和拼搏能力。

巩固已学羽毛球专项技能。

学习羽毛球竞赛的组织和比赛方法，提高运动员实战能力，熟悉规则裁判法。

第四阶段（20XX年7月～8月下旬）：

身体、心理各方面都能达到比赛要求。

运动员能学会自己应付比赛，能打出自己的风格，在比赛场上能冷静对待，能把自己所学的技战术很好的发挥出20XX～20XX学年第二学期羽毛球队训练计划一、指导思想以“十七大”精神为指导,以提高训练水平为核心。

解放思想，开拓创新，扎实开展训练教学工作，深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。

广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。

二、科学训练科学训练是稳步提升的基石。

在训练过程中，要打下扎实牢固的基础，必须坚持科学系统训练。

全面发展学生的身体素质，不断提高竞技水平，突出基础和科学训练。

不拔苗助长，过早片面追求专项比赛成绩。

通过比赛杠杆来检查促进训练水平的提高。

学生启蒙训练时，在前两年左右是不划分大周期以“不间断”训练原则来安排训练计划，充分“打好基础”。

严格遵循逐渐增加训练负荷的原则。

训练指标逐年提高，训练负荷量按照运动员年龄、个体特点制订。

谨慎对待早期专项化训练。

专项训练应在全面发展身体素质的基础上进行，充分合理利用身体素质发展的敏感期，避免极为狭窄的专项化训练。

遵循科学选材，科学训练，逐步提高训练水平。

只有全面素质和专项素质协调发展、互相促进，以全面素质为主来促进专项素质发展，才能够达到全面提高运动竞技水平，提高比赛成绩的最终目的。

三、队伍情况1、羽毛球队现共有队员31人，其中男生17人，女生14人。

二、三年级学生占21人。

2、经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。

3、训练时间安排：

每周星期二～星期五7：

30～8：

20；

星期一～星期五16：

30～18：

00；

星期六9：

00～11：

004、运动员基本情况李哲：

身体素质好，能力较强，柔韧性一般，意识不强，动作较硬。

袁俊饶：

头脑灵活，意识好，接受能力快，能力一般，发力较好。

章子杰：

能力强，技术较粗，柔韧一般。

郑伊宸：

柔韧一般，发力较好，动作不舒展。

唐子斌：

柔韧性好，能力强，技术较全面，意识好。

欧英豪：

耐力好，柔韧性一般，起动较慢，爆发力较差，球感较好，协调性一般。

林晓航：

能力一般，柔韧性好，心理素质较好，爆发力较差，较散漫，特点不突出。

张靖淇：

能力好，意志较差，技术动作粗，前后场不连贯。

关芷莹：

技术动作灵活，轻巧柔韧性好，耐力一般。

唐博淳：

技术动作较好，爆发力好，奔跑能力强。

柔韧性好。

自觉性高。

谢林炀：

技术动作一般，能力强，但比较凌乱，手指、手腕灵活性差。

南珍妮：

技术动作不稳定，意识好，柔韧性一般，肩关节较硬，能力不错。

四、训练目标以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。

五、训练任务１、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。

２、发（:

羽毛球训练计划表）展全面身体素质。

３、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。

４、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。

六、训练步骤因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了二个阶段，严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。

第一阶段:

（2月～5月）在上学期的训练基础上，继续坚持手法基本功练习，提高手指力量与握拍灵活性，增强“拍感”，加强落点、弧度的控制与掌握。

练习时间可以缩短一些。

每天每节保证十分钟练习。

基础要扎实牢固。

训练重点过渡到完成完整技术动作的动力定型上来。

技术动作要求规范、合理。

进一步细化动作。

加大专项化练习比重，提高手法与步法的协调配合，从准备动作开始形成良好的定型。

在练习中要不断示范纠正。

准备动作的及时合理是目前主抓的重点。

良好的准备姿势是合理完美完成动作的开始，首先将起点第一步做到位。

再去要求其它。

短期内要掌握并实战运用。

拍头下垂、两臂夹紧等错误动作要及时纠改。

多进行移动挥拍的重复练习，将动作熟练后再去打球。

这一阶段就是将基本技术动作要学到家，正确合理运用，后场高远球和正手发高远球必须结合步法熟练掌握好。

力争本阶段在技术部分有一个较大明显的提高。

身体素质部分，主要是协调性练习与灵敏度的练习为主。

抓住发展敏感期的素质有针对性的进行练习，着重提高。

步频与反应练习要常练不懈，其它跑、跳等基本素质类练习，要贯穿始终，天天不断，保质保量系统进行。

训练中，要将游戏穿插其中，在进行枯燥的技术练习后，以游戏形式多进行各种趣味竞赛练习。

在娱乐中锻炼提升。

第二阶段（6～7月）技术占60％、素质占30％、战术占10％。

单项技术以固定、半固定球路训练为主。

逐步安排组合技术练习。

如高吊、一点吊一点、二点吊一点等。

对技术动作进行精细化加工，强调技术动作的一致性、隐蔽性。

提高击球落点的准确性。

进行单项技术的战术意义目的教学，在技术练习中反复讲解灌输，安排教学比赛。

使其在练习中自行体会加深理解，在固定球路技术练习后多安排半场比赛。

激发学生竞争意识。

培养实战能力，通过实战练习和单一击球技术和多项击球技术组合运用，来提高战术意识，战术以单打战术为主。

在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节，步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练。

素质方面，加强速度素质的练习比重。

主要是发展全面的身体素质，提高身体灵活性和协调能力，重点提高专项运动能力，通过跳绳、快频跑等行之有效的方法练习来提高弹跳与频率，多加练习。

七、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣。

2、在教学过程中，因教学的对象是少年儿童，所以，每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点，应围绕着形成某一种动作而练，练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度，不宜过高和过急，注意循序渐进。

3、将训练与思想教育结合起来，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

有意识的在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质。

加强跟班主任、家长的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，从小养成良好的生活习惯与训练作风。

4、充分调动学生积极性、自觉性，完成每一阶段计划，并做好阶段测试工作。

篇二：

羽毛球训练计划书二0一0年光电信息学院继教科羽毛球队训练计划书光电信息学院继教学生会体育部20XX年10月2日二0一0年光电信息学院继教科羽毛球队训练计划书前言：

对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。

羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。

在基础力量训练时，通常采用哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。

结合实际情况决定本年度球队主要以体能训练为主，技术训练为辅的方针进行训练，达到‘技体’相结合的综合性训练目的。

体能及技术训练内容如下：

一、体能训练对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。

1.腕力训练：

训练过程中，可以根据自身的弱点有选择地练，如跳绳，尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性同时还可以采用小臂挥网球拍来训练腕力。

2.臂力训练：

在跳杀球中强劲的臂力是重中之重，臂力练习对于男选手来说必不可缺。

臂力主要以俯卧撑、哑铃，双杠来练习。

3.指力训练：

由於球拍设计越来越轻，使得人们常会忽略到指力与握力的重要性。

一般在打球时，未击球状态下，手指是轻握球拍，保持拇指与食指灵活性；

只在击球时才力，以保持拍面稳定性。

对于初学者来说在握拍击球时很容易将球拍甩出，这在训练、比赛中是相当危险的，初学者应注意。

对于指力训练一般采用握力器进行训练。

二、羽毛球技术的特点与要求羽毛球技术包括手法和步法，其特点是：

1．手法上的一致性特点无论是后场的高、吊、杀球，或者是前场的搓、推、勾等技术，在击球时，其身体姿势即准备姿势、引拍动作和挥拍动作的前期都要尽可能做到相同或相似，达到动作一致性的要求。

要想成为优秀的羽毛球选手，必须掌握手法的一致性，以便随机应变，给对手构成威胁，使对手在我方击球之前不敢贸然行动或准确判断。

手法的一致性还经常造成对手判断的错误而陷入被动的局面。

2．手法上的灵活与突变性特点手法是羽毛球技术的关键，