老年人的秋季养生PPT推荐.ppt

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体质较好的老年人衣着以轻薄为宜，不可顿增厚衣，应适应寒凉，以逐步增强抗寒能力；

抵抗力较弱的老年人，为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发疾病。

老年人的五脏比较衰弱，肠胃也相对薄弱，如果在日常生活中再不讲究饮食，生冷无节、饥饱无常的话，势必伤胃犯病。

你认为老年人秋季如何吃，吃什么为好？

二、秋二、秋季饮季饮食养生食养生在秋季，老年人应少吃多餐，多食用熟在秋季，老年人应少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化、甘平润燥、养肺生津的如软开胃、易消化、甘平润燥、养肺生津的如梨、山药、藕、豆腐、蜂蜜、百合、银耳、梨、山药、藕、豆腐、蜂蜜、百合、银耳、苹果、萝卜、柿子等食物，不吃或少吃辛辣苹果、萝卜、柿子等食物，不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加老人自身的抵食品，以改善脏腑功能，增加老人自身的抵抗力。

抗力。

早秋季节气温较高，是蚊蝇孳生和病菌早秋季节气温较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期，食物极易腐败变质，尽量繁殖的最佳时期，食物极易腐败变质，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。

老年人胃肠功少吃生冷食品及海鲜类食品。

老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。

灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。

为迎接寒冷冬季的到来，人体内为迎接寒冷冬季的到来，人体内会积极地储存御寒的脂肪，身体摄取会积极地储存御寒的脂肪，身体摄取的热量多于散发的热量。

所以，在秋的热量多于散发的热量。

所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。

注意多吃一些低热本身就肥胖的人。

注意多吃一些低热量的减肥食品，不吃重油腻味的食物，量的减肥食品，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

秋天气候转凉，秋季日照充分且阳光不强，是户外活动的最好时期，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目。

三、秋三、秋季运季运动养生动养生身体好的可爬山、慢跑、快走、钓鱼、郊游等。

体质差的可做活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。

秋季锻秋季锻炼要注意些炼要注意些什么呢？

什么呢？

秋季锻炼秋季锻炼“四大注意四大注意”一要注意衣着添减一要注意衣着添减一要注意衣着添减一要注意衣着添减秋季千万不能一起床就穿着单衣到户外去活秋季千万不能一起床就穿着单衣到户外去活秋季千万不能一起床就穿着单衣到户外去活秋季千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

穿汗湿的衣服动，而要给身体一个适应的时间。

穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。

在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。

二要注意补水防燥二要注意补水防燥二要注意补水防燥二要注意补水防燥秋天，气候干燥，气温降低，人体内容易积秋天，气候干燥，气温降低，人体内容易积秋天，气候干燥，气温降低，人体内容易积秋天，气候干燥，气温降低，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。

再加上运动时丧失的水分会加重便干燥等症状。

再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

痛。

三要防止运动损伤三要防止运动损伤秋季气温较低，人的肌肉和韧带会反射性地引秋季气温较低，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，有高血秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，有高血压的中老年人，秋冬之交时血压往往要较夏季增高压的中老年人，秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。

毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。

所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。

运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生液。

运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。

意外。

四要注意不在马路边锻炼四要注意不在马路边锻炼秋天在马路边慢跑锻炼，其实秋天在马路边慢跑锻炼，其实是很不健康的。

因为秋季气候干燥，是很不健康的。

因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。

无形中增加了对身体的损害气体。

无形中增加了对身体的损害。

所以晨跑和锻炼最好选择在公害。

所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

宜在马路边慢跑。

四、秋季心理养生四、秋季心理养生我们先来看两个案例：

宋代女词人李清照晚年的宋代女词人李清照晚年的声声慢声声慢寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚。

乍暖还寒时节，最难将息。

三杯两盏淡酒，怎敌他，晚来风急?

雁过也，正伤心，却是旧时相识。

满地黄花堆积，憔悴损，如今有谁堪摘?

守着窗儿，独自怎生得黑!

梧桐更兼细雨，到黄昏，点点滴滴。

这次第，怎一个愁字了得!

刘老伯思妻当街痛哭刘老伯思妻当街痛哭最近，最近，最近，最近，6868岁的刘老伯总觉得心烦意乱，注意力岁的刘老伯总觉得心烦意乱，注意力岁的刘老伯总觉得心烦意乱，注意力岁的刘老伯总觉得心烦意乱，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，尤其爱发脾气，发过脾气后情绪就非常低落。

症状，尤其爱发脾气，发过脾气后情绪就非常低落。

上周五他约好儿女喝夜茶，可是当他一个人走在上周五他约好儿女喝夜茶，可是当他一个人走在上周五他约好儿女喝夜茶，可是当他一个人走在上周五他约好儿女喝夜茶，可是当他一个人走在路上，看到别的老人有老伴相陪，不禁想起刚逝去半路上，看到别的老人有老伴相陪，不禁想起刚逝去半路上，看到别的老人有老伴相陪，不禁想起刚逝去半路上，看到别的老人有老伴相陪，不禁想起刚逝去半年的妻子，伤心之下，他竟然在大街上哭起来，令路年的妻子，伤心之下，他竟然在大街上哭起来，令路年的妻子，伤心之下，他竟然在大街上哭起来，令路年的妻子，伤心之下，他竟然在大街上哭起来，令路人侧目。

在酒楼喝茶时，小孙子不小心打碎了一个小人侧目。

在酒楼喝茶时，小孙子不小心打碎了一个小碗，刘老伯更觉得心烦，连茶点也没吃就回家了，这碗，刘老伯更觉得心烦，连茶点也没吃就回家了，这碗，刘老伯更觉得心烦，连茶点也没吃就回家了，这碗，刘老伯更觉得心烦，连茶点也没吃就回家了，这令家人担心不已。

令家人担心不已。

你认为，李清照、刘老伯的愁绪和感伤，对健康有什么危害？

秋天来临，草叶飘零，萧瑟凄凉。

容易让人产生老之将至的悲伤情感。

出现情绪低落、忧伤、悲观，食欲和睡眠质量下降的“悲秋综合征”。

据医生介绍，入秋后，人体的新陈据医生介绍，入秋后，人体的新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落。

泌功能紊乱，进而使情绪低落。

秋季是秋风萧瑟，千树落叶、万花秋季是秋风萧瑟，千树落叶、万花凋谢的季节，尤其是深秋时节，昼短夜凋谢的季节，尤其是深秋时节，昼短夜长，景物萧杀的自然环境和秋雨绵绵、长，景物萧杀的自然环境和秋雨绵绵、阴霾寒冷的天气，会给老年人带来凄凉、阴霾寒冷的天气，会给老年人带来凄凉、郁闷和迟暮的感触，使人悲哀、忧虑和郁闷和迟暮的感触，使人悲哀、忧虑和伤感。

伤感。

悲秋综合征的预防悲秋综合征的预防1.1.心理调节心理调节心理调节心理调节：

预防：

预防“悲秋悲秋”，最有效的方法是心，最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪。

理调节，保持乐观情绪。

2.2.改善营养改善营养改善营养改善营养：

尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充：

尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。

蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。

3.3.充足睡眠充足睡眠充足睡眠充足睡眠：

每天尽量争取在晚上：

每天尽量争取在晚上1010点前入睡；

点前入睡；

要早睡早起；

中午适当小睡要早睡早起；

中午适当小睡1010到到2020分钟。

分钟。

4.4.情感宣泄情感宣泄情感宣泄情感宣泄：

多结交朋友，找知心的、明白事理：

多结交朋友，找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。

的亲友，向其倾吐心里话。

5.5.参加锻炼参加锻炼参加锻炼参加锻炼：

体育锻炼能使人体产生一系列的化：

体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，会使人心胸开朗。

学变化和心理变化，会使人心胸开朗。

（11）首先起居有规律，常从事自己所爱好的）首先起居有规律，常从事自己所爱好的）首先起居有规律，常从事自己所爱好的）首先起居有规律，常从事自己所爱好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、读书写作和郊琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、读书写作和郊琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、读书写作和郊琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、读书写作和郊游垂钓等活动，这能调适情绪，升华情趣，达到游