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呵护心脏健康,享受幸福生活
心脏是人体的“发动机”。
它是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。
心脏之于身体,如同发动机之于汽车。
心脏病是人类健康的头号杀手。
全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的,而我国,每年有几十万人死于心脏病。
【高发人群】1.年龄大于45岁的男性、大于55岁的女性。
2.吸烟者。
3.高血压患者。
4.糖尿病患者。
5.高胆固醇血症患者。
6.有家族遗传病史者。
7.肥胖者。
8.缺乏运动或工作紧张者。
【早期症状】俗话讲,无病早防,防患于未然;
有病早治,亡羊补牢未晚也。
那么如何在早期发现心脏病呢?
那就是察颜观色:
心脏病除常见的心悸、心前区疼痛等人们熟知的症状外,常常还有一些体表征兆。
注意观察这些先兆症状,就能早期发现,早期治疗。
这些体表征兆包括:
◆呼吸作了一些轻微活动时,或者处于安静状态时,出现呼吸短促现象,但不伴咳嗽,咳痰。
◆脸色如果灰白而发紫、表情淡漠,这是心脏病晚期的病危面容。
如果脸色呈暗红色,这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。
如果呈苍白色,则有可能是二尖瓣关闭不全的征象。
◆鼻子如果鼻子硬梆梆的,这表明心脏脂肪累积太多。
如果鼻子尖发肿,表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。
此外,红鼻子也常预示心脏有病。
◆皮肤慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色,这与机体组织长期缺氧,肾上腺皮质功能下降有关。
皮肤粘膜和肢端呈青紫色,说明心脏缺氧,血液中的还原血蛋白增多。
◆耳朵心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现,这是因为内耳的微细血管动力异常,病症尚未引起全身反应时,内耳就得到了先兆信号。
如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶,极有可能是冠状动脉硬化所致。
◆头颈如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋,如小指粗,很可能是右心功能不全。
◆肩膀天气明明很好,左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛,这有可能是冠心病。
◆手脚手指末端或趾端明显粗大,并且甲面凸起如鼓槌状,常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病患者。
◆下肢中老年人下肢水肿,往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。
此外,如果时常心悸、气喘,只有蹲位才得以缓解,这是紫钳性心脏病的特有表现。
重视胸闷与心慌,不少老年人对自己的一些症状缺乏认识,而一些年轻人对出现胸闷、心慌等症状也不是很重视,往往认为没什么关系,忍一忍就过去了。
正是这些想法延误了最佳治疗时期,只要积极治疗,心脏病的治愈和缓解还是很乐观的。
心脏病人一定要谨记十六个字:
心理平衡、合理膳食、忌烟限酒、适当运动。
要避免过度情绪激动、过度疲劳,在饮食结构上少吃油腻、高脂高糖食物,多吃清淡、低脂低糖食物,尽量不吸烟不饮酒,做适量运动,以不致腰酸背痛的运动量为宜。
节日期间还要规律服药,随时储备急救药品,一旦发病尽快拨打急救电话。
【生活方式】◆控制体重研究表明:
体重增加10%,胆固醇平均增加18.5,冠心病危险增加38%;
重增加20%,冠心病危险增加86%。
◆控制血糖、血压:
研究表明有糖尿病高血压的病人比没有糖尿病、高血压的病人冠心病患病率增加1倍。
◆戒烟:
吸烟是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
《烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。
这些不良影响,使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍。
》◆戒酒:
乙醇对心脏具有毒害作用。
过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。
对于患有心脏病的人来说,酗酒不仅会加重心脏的负担,甚至会导致心律失常,并影响脂肪代谢,促进动脉硬化的形成。
改善生活环境污染严重及噪音强度较大的地方,可能诱发心脏病。
因此改善居住环境,扩大绿化面积,降低噪音,防止各种污染。
◆避免到人员拥挤的地方去:
无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病,还是冠心病、风心病,都与病毒感染有关,即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。
因此要注意避免到人员拥挤的地方去,尤其是在感冒流行季节,以免受到感染。
◆合理饮食:
应有合理的饮食安排。
高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关,所以,从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。
原则上应做到“三低”即:
低热量、低脂肪、低胆固醇。
◆适量运动:
积极参加适量的体育运有利于增强心脏功能,促进身体正常的代谢,尤其对促进脂肪代谢,防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。
对心脏病患者来说,应根据心脏功能及体力情况,从事适当量的体力活动有助于增进血液循环,增强抵抗力,提高全身各脏器机能,防止血栓形成。
但也需避免过于剧烈的活动,活动量应逐步增加,以不引起症状为原则。
规律生活养成健康的生活习惯。
生活有规律,心情愉快,避免情绪激动和过度劳累。
【特别提醒】提醒一:
多食素很多人认为我们人类是食肉动物,因为我们基本上天天吃肉。
但是人类进化和人类历史研究却证明,人类的身体结构及生理功能更像食草动物。
流行病学研究证明,“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。
健康饮食标准表(健康饮食应符合以下要求)1.每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。
2.脂肪的摄入不超过总热量的30%。
3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。
4.多食富含维生素C的食物,如水果、新鲜蔬菜、植物油。
5.少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物,如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。
6.饮食要高钾低钠,鼓励食用豆制品,饮茶。
7.饮食有规律,不可过饥或过饱。
8.适当摄入纤维素食物(包括谷类淀粉类)以保持大便通畅。
研究人员强调,在对心脏有益的食物中,核桃排在首位。
对心脏有益的食物有:
全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子水果类:
苹果富含纤维物质,可补充人体足够的纤维质,降低心脏病发病率,还可以减肥。
香蕉,钾元素的含量很高,这对人的心脏和肌肉功能很有好处樱桃,能帮助人保护心脏健康,吃黑色巧克力对心脏有好处,花生果,橄榄油等对心脏有好处,黑莓对心脏健康很有帮助,每周至少吃两次鱼,对心脏有好处3.鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油,对心脏有好心脏病人在日常饮食中要做到三少和三多:
三少:
1、少食就是限制进食的数量和种类。
建议每次进食不宜过饱,以免加重胃肠负担,引发心脏病发作。
此外还应少食辛辣刺激性食物及过凉过热的食物,以减轻胃肠刺激。
2、少脂:
就是尽量少食用高脂肪和高胆固醇食物,如油类、肥肉类食品,动物内脏等。
过多的脂肪可以造成肥胖、高血脂,长期高血脂是引起动脉硬化的主要因素,因此,要控制脂肪的摄入量。
胆固醇含量多少直接影响人体健康,过高会发生冠心病、脂肪肝、高脂血症等病,应适当加以控制。
在饮食方面,应避免动物性食品,少吃肥肉、奶油、黄油等脂肪类食物,少吃动物肝脏、脑、鱼子、墨斗鱼等含胆固醇高的食物;
应多选用豆类食品,因黄豆中含有卵磷脂及无机盐,对防治冠心病十分有利。
3、少盐吃盐过多,会导致钠水潴留,增加血容量,加重心脏负担,对预防心脏病不利,因此每日食盐量最好不要超过6克。
三多:
1、多补充膳食纤维素保持大便通畅,减少胆固醇在体内生成,有利于冠心病的防治。
纤维素主要存在于蔬菜中,以竹笋、芹菜、韭菜为代表,粮食作物中以黄豆、燕麦含量较多。
2、多补充维生素丰富的食物有助于心脏健康。
如维生素C能改善冠状动脉的血液循环,保护血管内皮细胞的完整性,还能促进胆固醇生成胆酸,从而降低血中有害的胆固醇。
维生素E具有很强的抗氧化作用,能阻止不饱和脂肪酸发生过氧化,保护心肌,预防血栓。
维生素(即尼克酸、烟酸)能扩张末梢血管,防止血栓形成,还能降低血中胆固醇含量。
绿叶蔬菜中富含维生素C;
肉类、谷物、花生、酵母中富含维生素;
油脂、豆类、蔬菜中富含维生素E。
3、多补充微量元素微量元素数量不多,但作用很大,心脏病人同样离不开。
硒能保护心脏,防止病毒感染,是心脏的守护神。
铬能强化胰岛细胞,预防糖尿病,还能抑制胆固醇吸收,从而减缓或阻止冠心病的发生、发展。
此外,钙、镁、钾、碘等矿物元素也对保护心脏有益。
经常喝茶可能有助于降低因心脏病发作而死亡的危险。
提醒二:
适宜运动心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。
在同一环境里生活的人,经常坐着不动的,患冠心病比经常活动者高出2倍。
运动对心脏有什么好处呢?
运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多,改善心肌的供氧状况,改善血液中脂质代谢。
运动还有助于改善心肌代谢,提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。
此外,还能提高血液的纤维蛋白溶解活性,防止血凝过高,对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。
积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。
体育锻炼1:
散步:
散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果。
对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。
每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1~2次,或每日走800~2000米。
身体状况允许者可适当提高步行速度。
2.慢跑:
慢跑或原地跑步也可改善心功能。
至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求。
3.太极拳:
对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。
体育锻炼注意事项:
1.任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。
2.运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。
3.进餐与运动至少间隔1小时以上。
4.运动最适宜的温度是4℃-30℃。
5.运动时若出现头晕,头痛,心慌,恶心,呕吐等不适症状时,应立刻停止,必要时需就医。
此外,有一点要提醒大家,不宜清晨锻炼。
根据国外学者测定,上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻,发病率要比上午11时高出3倍多。
人体在上午时段交感神经活性较高,随之而来生物电不稳定性增加,易导致心律失常,可能出现室颤,引起猝死。
还有,人的动脉压在上午较高,增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性,导致急性冠脉综合症的发作。
所以,大家在进行体育锻炼时,要避开心血管事件“高峰期”,将时间安排在下午及傍晚进行。
提醒三:
心态平和情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。
无论对什么年纪的人来说,不良的情绪都是非常不利的。
人的情绪一旦紧张、激动,会使得交感神经兴奋,儿茶酚胺增加,结果使心跳加快,血压升高,心肌耗氧量亦明显增加,加重冠心病、心衰患者的病情。
更严重的是,这些变化有时会导致致死性的心律失常,引起心脏骤停。
大喜大怒都是忌讳的。
保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。
古人所提倡“和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔”。
这可说是保养心脏的一个座右铭。
要经常与人交往,通过交谈、来往,了解社会,了解环境,体会到自己是社会中的一员。
老年朋友还可根据自己的爱好,种花、养鱼,下棋、书画,以此陶冶性情。
提醒四:
坚持服药还要提醒大家的是,心脏有病不能等到发作时才去医院,平时就要坚持服药。
只有常服药,才是控制病情的最佳手段。
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