篮球项目的竞技能力特点Word下载.docx
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能
运动技术
进攻技术:
移动、投篮、传球、运球、持球突破、抢进攻篮板球
防守技术:
移动、防守无球队员、防守有球队员、抢防守篮球
要求移动迅速及时,投篮精准,传接球到位,突破犀利迅捷,拼抢凶悍,善于防守对抗
运动战术
分为进攻战术、防守战术、攻防转换
进攻:
传切、掩护、策应、突分
防守:
区域联防和盯人防守包括全场紧逼和半场盯人等。
防守配合分为防守掩护、关门配合、夹击配合、补防配合
攻防转换:
长传快攻、短传与运球结合快攻、运球突破快攻
运动心理
热爱篮球运动,积极参与篮球学习和训练,态度端正积极,抗压性高,比赛时努力克服紧张,善于调节集中注意力,赛前调整和赛中的调整迅速,求胜心强烈,对抗凶悍,勇于承担
运动智力
1.充分运用自己的技术和比赛经验,战术执行力高
2.善于适应场上的比赛变化,观察力敏锐,反应调整及时
3.善于利用赛场上的形势锻炼自己的应变能力和创新能力
提高身体素质训练方法
一、力量素质
最大力量素质训练的主要方法一是通过增大肌肉生理横断面,增加肌肉收缩力量,二是改善肌肉的内协调能力,提高神经系统指挥肌肉工作的能力。
a)增大肌肉生理横截面的最大力量训练
✧负荷强度,以负重量为标准,要采用本人最大极限负重量的60%~85%的强度进行训练,100%的极限负荷强度应慎用和少用,一周可进行1~2次。
✧练习重复的次数与组数,每组4~8次,可做5~8组。
最后几组和次数必须坚持完成,这样肌肉的能量才能得到充分改善,才能造成肌肉横断面增大。
✧练习的持续时间,每次练习的动作速度要稍许慢一些,并使动作作的流畅,不停滞,通常在4秒钟左右完成一次动作。
✧组间的间歇时间,在上一组练习肌肉所产生的疲劳得到基本消除之后,再进行下一组练习,高水平的运动员一般2~3分钟即可,间歇期间可做一些放松练习加快恢复。
b)改善肌肉内协调能力的最大力量训练
✧负荷强度,用本人最大极限负重量的85%以上强度,这种强度刺激能加速中枢神经系统发放冲动的频率及增加强烈程度,动员更多的运动单位参加工作。
✧练习的重复次数与组数,每组1~3次,5~8组,组数以完成既定强度的次数为准,高水平运动员可适当增加组数。
✧练习持续的时间,每次练习的动作要适当加快,带一点“冲劲”,通常在两秒钟左右完成一次动作。
✧组间的间歇时间,一般在3分钟左右,或再长一些。
如果是局部肌肉参与工作,间歇时间可短一些,反之长一些。
总之,要使负荷的肌肉得到恢复,再进行下一组练习。
在训练中,应先做增加肌肉生理横截面的训练,有了一定的力量基础,再进行肌肉内协调能力的训练,防止受伤。
发展最大力量还可以采用静力性等长练习和等动性练习。
(2)速度力量素质训练的主要方法
a)负重练习发展速度力量方法
b)不负重练习发展速度力量是方法
(3)力量耐力训练的主要方法
a)练习的强度
b)练习的重复次数与组数
c)练习的持续时间
d)组间的间歇时间
(4)综合性力量训练法
a)塔式训练法:
是进行次极限和极限的肌肉收缩,逐渐提高负荷重量,最后采用的练习重量仅仅只能完成一次,然后再减少负荷重量,增加重复练习次数的训练方法。
b)混合训练法:
采用两种以上力量能力的训练方法。
如先做肌肉增粗法3~4组,再做快速力量法4~8组。
c)循环训练法:
是设立若干个力量练习点,综合安排不同训练内容,多维的影响不同肌肉群的力量能力。
d)结合专项力量素质训练法
✧利用专门器材进行技术训练,如用加重的篮球投篮、传球。
✧结合球的爆发力训练,如中场三级跳上篮。
✧提高身体对抗能力的训练,如以少打多、辅助阻力训练、模拟比赛训练。
二、速度素质
(1)局部速度训练法
a)反应起动速度训练
✧熟练各种专项技术,增加运动技术动作的信息量,从而提高人体的积极感知能力,缩短反应时的潜伏期,如娴熟球感和运球过人技术动作,以及在变化的防守面前随机应变的起动突破。
✧缩短运动各环节,尤其是关键环节的反应时间。
主要通过各种专项技术动作结构的强化训练。
✧提高运动员对时空动作相互影响的预测能力。
b)动作速度训练
主要有单个技术动作速度和组合技术动作速度
✧反复加强单个动作的关键环节和组合动作的衔接动作速度,提高完成动作速度,如运球中变向后的加速。
✧提高完成动作的频率。
在规定的时间内完成动作的次数,或者在规定完成的动作次数中缩短完成时间。
c)移动速度的训练
✧运动频率的训练方法,在保证一定动作幅度的情况下,通过改进技术,提高素质,在一定时间内尽量多的完成各种动作次数。
✧运动幅度的训练方法,主要采用改进技术动作,提高肌肉的伸展性、关节的灵活性,以及肌肉的力量素质,最大限度的利用篮球运动员的身体条件。
(2)综合速度训练法
✧全面提高运动员的个人快速技术,使运动员基本功扎实,动作娴熟,运用自如,方法多样,如通过快功以多大少和三人直线快攻发展运动员的快速技术。
✧加强配合速度的训练,形成和建立队员之间的默契。
✧战术反应速度的培养。
主要通过教练员的严格要求,培养运动员对比赛规律性的认识,熟悉各种配合方法,使运动员战术反应速度提高。
三、耐力素质
1、篮球专项耐力素质训练的要求
篮球运动员的耐力训练,要突出专项耐力。
专项耐力训练要先增加运动量,再增加运动负荷的强度。
耐力训练要长年进行,练习内容要多种多样,逐步提高对各种新异刺激的适应性,避免因练习内容单调,使训练积极性不高,引起思想上的厌倦。
篮球耐力素质训练安排,原则上要每次训练后机体充分恢复再安排下一次耐力训练。
然而,在篮球运动实践中,专业运动员每次进行耐力训练并不一定都完全恢复,这就要求运动员具有较强的有氧氧化供能的能力,使体力迅速恢复。
2、篮球专项耐力素质训练方法
(1)持续负荷法
(2)间歇负荷法
(3)重复负荷法
四、灵敏素质
篮球运动员的灵敏素质训练要全面提高与灵敏素质相关的反应速度、柔韧、爆发力,改善肌肉的弹性和关节、韧带的伸展性,使篮球运动员的素质能力均衡、协调发展。
(1)灵敏素质的负荷强度较大,持续时间不宜过长,练习安排应放在每次课精力最充沛的阶段,避免在身体疲劳和大脑不兴奋状态下安排练习,以便提高练习的效果。
(2)儿童和青少年应加强灵敏的训练,特别要大力发展与灵敏相关的某些专项素质,如速度、柔韧等。
但不宜过早进行专门化训练。
(3)篮球运动员的灵敏素质要特别重视专项灵敏素质的发展,应使运动员参加各种形式的比赛,了解篮球运动技术、战术的时空特征,从而能在复杂的条件下随机应变。
(4)经常进行篮球专项的脚步动作练习,提高身体重心的转换能力,从而促进神经过程的转换速度,在神经中枢的参与下使手脚协调配合,完成各种高难动作。
1、篮球专项灵敏素质训练方法
(1)分解。
通过各种基本技术动作,战术配合的分解和完整组合的训练,提高运动员的各种感觉,如各种基本技术和基础配合训练。
(2)形成最有利的篮球专项移动动作的姿势,提高各种运动的平衡和身体重心的转移能力。
(3)全面发展各项身体素质,特别是对形成灵敏素质有重要影响的相关素质。
(4)通过换项训练培养运动员在新异和复杂环境下的主动性和创造性,发展灵活机动的能力。
五、弹跳素质
篮球运动员的弹跳力表现在比赛中具有多维的方向性和快速连续性。
训练以大强度、少次数、多组数的训练为主,每组之间有适当的间歇,其目的是为了改善篮球运动员起跳用力时能量释放的效力。
(1)篮球运动员弹跳素质早期培养,应以小肌群的弹跳练习方法为主。
(2)篮球运动员专项弹跳训练要注意灵敏和柔韧的培养,提高运动员的身体重心转换能力和控制能力。
(3)在进行篮球弹跳训练时,要结合专项技术进行,使篮球专项技术动作与跳起的高度和远度吻合,融为一体,减少完成专项技术动作对争夺高度和远度所造成的损耗。
篮球专项弹跳素质的训练方法
(1)提高踝关节弹速训练
(2)加强大腿和腹背肌爆发力训练
(3)改善协调能力的训练
六、柔韧素质
篮球运动员的柔韧性受到肌肉、肌腱、韧带、关节囊的弹性的影响,跟其他运动项目相比稍差,尤其是身材高大的队员若缺少柔韧训练就会很差。
篮球专项柔韧训练要早期专门化。
柔韧训练应该从少儿时期开始改善关节的灵活性,提高韧带、肌腱的弹性和肌肉的伸展性。
篮球柔韧素质训练要与其他素质结合进行,特别是要与力量素质训练结合,使肌肉、韧带柔而不软,韧而不僵,刚劲有力,使关节的活动幅度掌握自如。
篮球专项柔韧素质训练方法
(1)被动性练习法
✧各种负重和不负重的悬垂练习
✧同伴协助或者助力,维持某种姿势
(2)主动性练习法
✧利用各种摆动和振动,如各种踢腿、绕环等。
✧协调发展关节周围小肌群轻力量,使参加完成动作的肌群与放松的对抗肌协调配合,并利用放松的惯性力,使关节的柔韧达到最大限度。
(3)混合性练习法
(4)有外力作用的影响,同时也受自主肌肉收缩的影响,两者共同起作用加大作用效果。
到澳国已愈三年,网球陪了我一年半。
它不仅成为我健身的重要手段,更成为生活中不可或缺的益友。
每天工作疲惫之际,我第一个想到的,就是去找拍子,电话里联系最多的,除了公事之外,就是和球友们商量什么时间打球,怎么打。
感觉着自己的球技一天天提高起来,对网球的思考竟然也多起来。
闲暇之余,我想谈谈我到底从打网球中感受到什么。
总听人赞扬“运动之美”,说运动中展现出的才是真正的美,一种健康的美。
对这一点,我若有思,也若有所悟。
启蒙阶段,手持球拍,根本不知拉球为何物,亦不知球该如何控制。
身体像木桩一样游移,球拍似古董一般难以把玩。
但接触得多了,挥动得多了,思考得多了,领悟得多了,身体终究达到了不算完美的协调,每一次击球都那么自信,每一次挥拍都那么果感,最后竟然到达到自恋的程度。
运动的美之于我终究达到了运动应有的目的。
第二点,是竞争之美。
竞争,就是人与人的心灵对抗,是一种除了打球本身之外的撞击。
一直以来,素以活泼著称的我却很不喜欢对抗性的游戏,尤其是一对一的角逐。
这也许是一种逃避,也许是一种恐惧,还也许是对一种未知性的排斥。
但网球改变了我。
在每一次对角中,我都不考虑对手如何强大,不再患得患失,而尽情享受竞争带来的快乐,享受挑战自我的美妙感觉。
第三,思考之美。
思考是人类得以进化的根本,没有思考就没有发展。
可以说,是思考的力量带动了世界的进步,思考之美成为人类发展史上一道独特而壮丽的景观。
思考用之于网球,就成了除体力运动之外,另一片广阔的天空。
思考自己,思考对方,思考战术,思考过程,这都成为思考给网球本身带来的有益补充。
不能充分分析对手的特点,就不能彻底发挥自己的优势;
不能清楚地认识自己,就不能坦然地面对挑战。
这是一个放之四海而皆准的真理。
第四,人性之美。
说人性之美,可能每个人都觉得有点假大空的味道,包括我自己也这样认为。
但仔细想想人性的方方面面,认真