篮球项目的竞技能力特点Word下载.docx

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能

运动技术

进攻技术：

移动、投篮、传球、运球、持球突破、抢进攻篮板球

防守技术：

移动、防守无球队员、防守有球队员、抢防守篮球

要求移动迅速及时，投篮精准，传接球到位，突破犀利迅捷，拼抢凶悍，善于防守对抗

运动战术

分为进攻战术、防守战术、攻防转换

进攻：

传切、掩护、策应、突分

防守：

区域联防和盯人防守包括全场紧逼和半场盯人等。

防守配合分为防守掩护、关门配合、夹击配合、补防配合

攻防转换：

长传快攻、短传与运球结合快攻、运球突破快攻

运动心理

热爱篮球运动，积极参与篮球学习和训练，态度端正积极，抗压性高，比赛时努力克服紧张，善于调节集中注意力，赛前调整和赛中的调整迅速，求胜心强烈，对抗凶悍，勇于承担

运动智力

1.充分运用自己的技术和比赛经验，战术执行力高

2.善于适应场上的比赛变化，观察力敏锐，反应调整及时

3.善于利用赛场上的形势锻炼自己的应变能力和创新能力

提高身体素质训练方法

一、力量素质

最大力量素质训练的主要方法一是通过增大肌肉生理横断面，增加肌肉收缩力量，二是改善肌肉的内协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作的能力。

a）增大肌肉生理横截面的最大力量训练

✧负荷强度，以负重量为标准，要采用本人最大极限负重量的60%~85%的强度进行训练，100%的极限负荷强度应慎用和少用，一周可进行1~2次。

✧练习重复的次数与组数，每组4~8次，可做5~8组。

最后几组和次数必须坚持完成，这样肌肉的能量才能得到充分改善，才能造成肌肉横断面增大。

✧练习的持续时间，每次练习的动作速度要稍许慢一些，并使动作作的流畅，不停滞，通常在4秒钟左右完成一次动作。

✧组间的间歇时间，在上一组练习肌肉所产生的疲劳得到基本消除之后，再进行下一组练习，高水平的运动员一般2~3分钟即可，间歇期间可做一些放松练习加快恢复。

b）改善肌肉内协调能力的最大力量训练

✧负荷强度，用本人最大极限负重量的85%以上强度，这种强度刺激能加速中枢神经系统发放冲动的频率及增加强烈程度，动员更多的运动单位参加工作。

✧练习的重复次数与组数，每组1~3次，5~8组，组数以完成既定强度的次数为准，高水平运动员可适当增加组数。

✧练习持续的时间，每次练习的动作要适当加快，带一点“冲劲”，通常在两秒钟左右完成一次动作。

✧组间的间歇时间，一般在3分钟左右，或再长一些。

如果是局部肌肉参与工作，间歇时间可短一些，反之长一些。

总之，要使负荷的肌肉得到恢复，再进行下一组练习。

在训练中，应先做增加肌肉生理横截面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉内协调能力的训练，防止受伤。

发展最大力量还可以采用静力性等长练习和等动性练习。

（2）速度力量素质训练的主要方法

a）负重练习发展速度力量方法

b）不负重练习发展速度力量是方法

（3）力量耐力训练的主要方法

a）练习的强度

b）练习的重复次数与组数

c）练习的持续时间

d）组间的间歇时间

（4）综合性力量训练法

a）塔式训练法：

是进行次极限和极限的肌肉收缩，逐渐提高负荷重量，最后采用的练习重量仅仅只能完成一次，然后再减少负荷重量，增加重复练习次数的训练方法。

b）混合训练法：

采用两种以上力量能力的训练方法。

如先做肌肉增粗法3~4组，再做快速力量法4~8组。

c）循环训练法：

是设立若干个力量练习点，综合安排不同训练内容，多维的影响不同肌肉群的力量能力。

d）结合专项力量素质训练法

✧利用专门器材进行技术训练，如用加重的篮球投篮、传球。

✧结合球的爆发力训练，如中场三级跳上篮。

✧提高身体对抗能力的训练，如以少打多、辅助阻力训练、模拟比赛训练。

二、速度素质

（1）局部速度训练法

a）反应起动速度训练

✧熟练各种专项技术，增加运动技术动作的信息量，从而提高人体的积极感知能力，缩短反应时的潜伏期，如娴熟球感和运球过人技术动作，以及在变化的防守面前随机应变的起动突破。

✧缩短运动各环节，尤其是关键环节的反应时间。

主要通过各种专项技术动作结构的强化训练。

✧提高运动员对时空动作相互影响的预测能力。

b）动作速度训练

主要有单个技术动作速度和组合技术动作速度

✧反复加强单个动作的关键环节和组合动作的衔接动作速度，提高完成动作速度，如运球中变向后的加速。

✧提高完成动作的频率。

在规定的时间内完成动作的次数，或者在规定完成的动作次数中缩短完成时间。

c）移动速度的训练

✧运动频率的训练方法，在保证一定动作幅度的情况下，通过改进技术，提高素质，在一定时间内尽量多的完成各种动作次数。

✧运动幅度的训练方法，主要采用改进技术动作，提高肌肉的伸展性、关节的灵活性，以及肌肉的力量素质，最大限度的利用篮球运动员的身体条件。

（2）综合速度训练法

✧全面提高运动员的个人快速技术，使运动员基本功扎实，动作娴熟，运用自如，方法多样，如通过快功以多大少和三人直线快攻发展运动员的快速技术。

✧加强配合速度的训练，形成和建立队员之间的默契。

✧战术反应速度的培养。

主要通过教练员的严格要求，培养运动员对比赛规律性的认识，熟悉各种配合方法，使运动员战术反应速度提高。

三、耐力素质

1、篮球专项耐力素质训练的要求

篮球运动员的耐力训练，要突出专项耐力。

专项耐力训练要先增加运动量，再增加运动负荷的强度。

耐力训练要长年进行，练习内容要多种多样，逐步提高对各种新异刺激的适应性，避免因练习内容单调，使训练积极性不高，引起思想上的厌倦。

篮球耐力素质训练安排，原则上要每次训练后机体充分恢复再安排下一次耐力训练。

然而，在篮球运动实践中，专业运动员每次进行耐力训练并不一定都完全恢复，这就要求运动员具有较强的有氧氧化供能的能力，使体力迅速恢复。

2、篮球专项耐力素质训练方法

（1）持续负荷法

（2）间歇负荷法

（3）重复负荷法

四、灵敏素质

篮球运动员的灵敏素质训练要全面提高与灵敏素质相关的反应速度、柔韧、爆发力，改善肌肉的弹性和关节、韧带的伸展性，使篮球运动员的素质能力均衡、协调发展。

（1）灵敏素质的负荷强度较大，持续时间不宜过长，练习安排应放在每次课精力最充沛的阶段，避免在身体疲劳和大脑不兴奋状态下安排练习，以便提高练习的效果。

（2）儿童和青少年应加强灵敏的训练，特别要大力发展与灵敏相关的某些专项素质，如速度、柔韧等。

但不宜过早进行专门化训练。

（3）篮球运动员的灵敏素质要特别重视专项灵敏素质的发展，应使运动员参加各种形式的比赛，了解篮球运动技术、战术的时空特征，从而能在复杂的条件下随机应变。

（4）经常进行篮球专项的脚步动作练习，提高身体重心的转换能力，从而促进神经过程的转换速度，在神经中枢的参与下使手脚协调配合，完成各种高难动作。

1、篮球专项灵敏素质训练方法

（1）分解。

通过各种基本技术动作，战术配合的分解和完整组合的训练，提高运动员的各种感觉，如各种基本技术和基础配合训练。

（2）形成最有利的篮球专项移动动作的姿势，提高各种运动的平衡和身体重心的转移能力。

（3）全面发展各项身体素质，特别是对形成灵敏素质有重要影响的相关素质。

（4）通过换项训练培养运动员在新异和复杂环境下的主动性和创造性，发展灵活机动的能力。

五、弹跳素质

篮球运动员的弹跳力表现在比赛中具有多维的方向性和快速连续性。

训练以大强度、少次数、多组数的训练为主，每组之间有适当的间歇，其目的是为了改善篮球运动员起跳用力时能量释放的效力。

（1）篮球运动员弹跳素质早期培养，应以小肌群的弹跳练习方法为主。

（2）篮球运动员专项弹跳训练要注意灵敏和柔韧的培养，提高运动员的身体重心转换能力和控制能力。

（3）在进行篮球弹跳训练时，要结合专项技术进行，使篮球专项技术动作与跳起的高度和远度吻合，融为一体，减少完成专项技术动作对争夺高度和远度所造成的损耗。

篮球专项弹跳素质的训练方法

（1）提高踝关节弹速训练

（2）加强大腿和腹背肌爆发力训练

（3）改善协调能力的训练

六、柔韧素质

篮球运动员的柔韧性受到肌肉、肌腱、韧带、关节囊的弹性的影响，跟其他运动项目相比稍差，尤其是身材高大的队员若缺少柔韧训练就会很差。

篮球专项柔韧训练要早期专门化。

柔韧训练应该从少儿时期开始改善关节的灵活性，提高韧带、肌腱的弹性和肌肉的伸展性。

篮球柔韧素质训练要与其他素质结合进行，特别是要与力量素质训练结合，使肌肉、韧带柔而不软，韧而不僵，刚劲有力，使关节的活动幅度掌握自如。

篮球专项柔韧素质训练方法

（1）被动性练习法

✧各种负重和不负重的悬垂练习

✧同伴协助或者助力，维持某种姿势

（2）主动性练习法

✧利用各种摆动和振动，如各种踢腿、绕环等。

✧协调发展关节周围小肌群轻力量，使参加完成动作的肌群与放松的对抗肌协调配合，并利用放松的惯性力，使关节的柔韧达到最大限度。

（3）混合性练习法

（4）有外力作用的影响，同时也受自主肌肉收缩的影响，两者共同起作用加大作用效果。

到澳国已愈三年，网球陪了我一年半。

它不仅成为我健身的重要手段，更成为生活中不可或缺的益友。

每天工作疲惫之际，我第一个想到的，就是去找拍子，电话里联系最多的，除了公事之外，就是和球友们商量什么时间打球，怎么打。

　　感觉着自己的球技一天天提高起来，对网球的思考竟然也多起来。

闲暇之余，我想谈谈我到底从打网球中感受到什么。

　　总听人赞扬“运动之美”，说运动中展现出的才是真正的美，一种健康的美。

对这一点，我若有思，也若有所悟。

启蒙阶段，手持球拍，根本不知拉球为何物，亦不知球该如何控制。

身体像木桩一样游移，球拍似古董一般难以把玩。

但接触得多了，挥动得多了，思考得多了，领悟得多了，身体终究达到了不算完美的协调，每一次击球都那么自信，每一次挥拍都那么果感，最后竟然到达到自恋的程度。

运动的美之于我终究达到了运动应有的目的。

　　第二点，是竞争之美。

竞争，就是人与人的心灵对抗，是一种除了打球本身之外的撞击。

一直以来，素以活泼著称的我却很不喜欢对抗性的游戏，尤其是一对一的角逐。

这也许是一种逃避，也许是一种恐惧，还也许是对一种未知性的排斥。

但网球改变了我。

在每一次对角中，我都不考虑对手如何强大，不再患得患失，而尽情享受竞争带来的快乐，享受挑战自我的美妙感觉。

　　第三，思考之美。

思考是人类得以进化的根本，没有思考就没有发展。

可以说，是思考的力量带动了世界的进步，思考之美成为人类发展史上一道独特而壮丽的景观。

思考用之于网球，就成了除体力运动之外，另一片广阔的天空。

思考自己，思考对方，思考战术，思考过程，这都成为思考给网球本身带来的有益补充。

不能充分分析对手的特点，就不能彻底发挥自己的优势；

不能清楚地认识自己，就不能坦然地面对挑战。

这是一个放之四海而皆准的真理。

　　第四，人性之美。

说人性之美，可能每个人都觉得有点假大空的味道，包括我自己也这样认为。

但仔细想想人性的方方面面，认真