篮球项目的竞技能力特点Word下载.docx

1、能运动技术进攻技术：移动、投篮、传球、运球、持球突破、抢进攻篮板球防守技术：移动、防守无球队员、防守有球队员、抢防守篮球要求移动迅速及时，投篮精准，传接球到位，突破犀利迅捷，拼抢凶悍，善于防守对抗运动战术分为进攻战术、防守战术、攻防转换进攻：传切、掩护、策应、突分防守：区域联防和盯人防守包括全场紧逼和半场盯人等。防守配合分为防守掩护、关门配合、夹击配合、补防配合攻防转换：长传快攻、短传与运球结合快攻、运球突破快攻运动心理热爱篮球运动，积极参与篮球学习和训练，态度端正积极，抗压性高，比赛时努力克服紧张，善于调节集中注意力，赛前调整和赛中的调整迅速，求胜心强烈，对抗凶悍，勇于承担运动智力1.充分运

2、用自己的技术和比赛经验，战术执行力高2.善于适应场上的比赛变化，观察力敏锐，反应调整及时3.善于利用赛场上的形势锻炼自己的应变能力和创新能力提高身体素质训练方法一、 力量素质最大力量素质训练的主要方法一是通过增大肌肉生理横断面，增加肌肉收缩力量，二是改善肌肉的内协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作的能力。a） 增大肌肉生理横截面的最大力量训练 负荷强度，以负重量为标准，要采用本人最大极限负重量的60%85%的强度进行训练，100%的极限负荷强度应慎用和少用，一周可进行12次。 练习重复的次数与组数，每组48次，可做58组。最后几组和次数必须坚持完成，这样肌肉的能量才能得到充分改善，才能造成肌肉横

3、断面增大。 练习的持续时间，每次练习的动作速度要稍许慢一些，并使动作作的流畅，不停滞，通常在4秒钟左右完成一次动作。 组间的间歇时间，在上一组练习肌肉所产生的疲劳得到基本消除之后，再进行下一组练习，高水平的运动员一般23分钟即可，间歇期间可做一些放松练习加快恢复。b） 改善肌肉内协调能力的最大力量训练 负荷强度，用本人最大极限负重量的85%以上强度，这种强度刺激能加速中枢神经系统发放冲动的频率及增加强烈程度，动员更多的运动单位参加工作。 练习的重复次数与组数，每组13次，58组，组数以完成既定强度的次数为准，高水平运动员可适当增加组数。 练习持续的时间，每次练习的动作要适当加快，带一点“冲劲”

4、，通常在两秒钟左右完成一次动作。 组间的间歇时间，一般在3分钟左右，或再长一些。如果是局部肌肉参与工作，间歇时间可短一些，反之长一些。总之，要使负荷的肌肉得到恢复，再进行下一组练习。在训练中，应先做增加肌肉生理横截面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉内协调能力的训练，防止受伤。发展最大力量还可以采用静力性等长练习和等动性练习。（2） 速度力量素质训练的主要方法a） 负重练习发展速度力量方法b） 不负重练习发展速度力量是方法（3） 力量耐力训练的主要方法a） 练习的强度b） 练习的重复次数与组数c） 练习的持续时间d） 组间的间歇时间（4） 综合性力量训练法a） 塔式训练法：是进行次极限和极

5、限的肌肉收缩，逐渐提高负荷重量，最后采用的练习重量仅仅只能完成一次，然后再减少负荷重量，增加重复练习次数的训练方法。b） 混合训练法：采用两种以上力量能力的训练方法。如先做肌肉增粗法34组，再做快速力量法48组。c） 循环训练法：是设立若干个力量练习点，综合安排不同训练内容，多维的影响不同肌肉群的力量能力。d） 结合专项力量素质训练法 利用专门器材进行技术训练，如用加重的篮球投篮、传球。 结合球的爆发力训练，如中场三级跳上篮。 提高身体对抗能力的训练，如以少打多、辅助阻力训练、模拟比赛训练。二、 速度素质（1） 局部速度训练法a） 反应起动速度训练 熟练各种专项技术，增加运动技术动作的信息量，

6、从而提高人体的积极感知能力，缩短反应时的潜伏期，如娴熟球感和运球过人技术动作，以及在变化的防守面前随机应变的起动突破。 缩短运动各环节，尤其是关键环节的反应时间。主要通过各种专项技术动作结构的强化训练。 提高运动员对时空动作相互影响的预测能力。b） 动作速度训练主要有单个技术动作速度和组合技术动作速度 反复加强单个动作的关键环节和组合动作的衔接动作速度，提高完成动作速度，如运球中变向后的加速。 提高完成动作的频率。在规定的时间内完成动作的次数，或者在规定完成的动作次数中缩短完成时间。c） 移动速度的训练 运动频率的训练方法，在保证一定动作幅度的情况下，通过改进技术，提高素质，在一定时间内尽量多

7、的完成各种动作次数。 运动幅度的训练方法，主要采用改进技术动作，提高肌肉的伸展性、关节的灵活性，以及肌肉的力量素质，最大限度的利用篮球运动员的身体条件。（2） 综合速度训练法 全面提高运动员的个人快速技术，使运动员基本功扎实，动作娴熟，运用自如，方法多样，如通过快功以多大少和三人直线快攻发展运动员的快速技术。 加强配合速度的训练，形成和建立队员之间的默契。 战术反应速度的培养。主要通过教练员的严格要求，培养运动员对比赛规律性的认识，熟悉各种配合方法，使运动员战术反应速度提高。三、 耐力素质1、 篮球专项耐力素质训练的要求篮球运动员的耐力训练，要突出专项耐力。专项耐力训练要先增加运动量，再增加运

8、动负荷的强度。耐力训练要长年进行，练习内容要多种多样，逐步提高对各种新异刺激的适应性，避免因练习内容单调，使训练积极性不高，引起思想上的厌倦。篮球耐力素质训练安排，原则上要每次训练后机体充分恢复再安排下一次耐力训练。然而，在篮球运动实践中，专业运动员每次进行耐力训练并不一定都完全恢复，这就要求运动员具有较强的有氧氧化供能的能力，使体力迅速恢复。2、 篮球专项耐力素质训练方法（1） 持续负荷法（2） 间歇负荷法（3） 重复负荷法四、 灵敏素质篮球运动员的灵敏素质训练要全面提高与灵敏素质相关的反应速度、柔韧、爆发力，改善肌肉的弹性和关节、韧带的伸展性，使篮球运动员的素质能力均衡、协调发展。（1）

9、灵敏素质的负荷强度较大，持续时间不宜过长，练习安排应放在每次课精力最充沛的阶段，避免在身体疲劳和大脑不兴奋状态下安排练习，以便提高练习的效果。（2） 儿童和青少年应加强灵敏的训练，特别要大力发展与灵敏相关的某些专项素质，如速度、柔韧等。但不宜过早进行专门化训练。（3） 篮球运动员的灵敏素质要特别重视专项灵敏素质的发展，应使运动员参加各种形式的比赛，了解篮球运动技术、战术的时空特征，从而能在复杂的条件下随机应变。（4） 经常进行篮球专项的脚步动作练习，提高身体重心的转换能力，从而促进神经过程的转换速度，在神经中枢的参与下使手脚协调配合，完成各种高难动作。1、 篮球专项灵敏素质训练方法（1） 分解

10、。通过各种基本技术动作，战术配合的分解和完整组合的训练，提高运动员的各种感觉，如各种基本技术和基础配合训练。（2） 形成最有利的篮球专项移动动作的姿势，提高各种运动的平衡和身体重心的转移能力。（3） 全面发展各项身体素质，特别是对形成灵敏素质有重要影响的相关素质。（4） 通过换项训练培养运动员在新异和复杂环境下的主动性和创造性，发展灵活机动的能力。五、 弹跳素质篮球运动员的弹跳力表现在比赛中具有多维的方向性和快速连续性。训练以大强度、少次数、多组数的训练为主，每组之间有适当的间歇，其目的是为了改善篮球运动员起跳用力时能量释放的效力。（1） 篮球运动员弹跳素质早期培养，应以小肌群的弹跳练习方法为

11、主。（2） 篮球运动员专项弹跳训练要注意灵敏和柔韧的培养，提高运动员的身体重心转换能力和控制能力。（3） 在进行篮球弹跳训练时，要结合专项技术进行，使篮球专项技术动作与跳起的高度和远度吻合，融为一体，减少完成专项技术动作对争夺高度和远度所造成的损耗。篮球专项弹跳素质的训练方法（1） 提高踝关节弹速训练（2） 加强大腿和腹背肌爆发力训练（3） 改善协调能力的训练六、 柔韧素质篮球运动员的柔韧性受到肌肉、肌腱、韧带、关节囊的弹性的影响，跟其他运动项目相比稍差，尤其是身材高大的队员若缺少柔韧训练就会很差。篮球专项柔韧训练要早期专门化。柔韧训练应该从少儿时期开始改善关节的灵活性，提高韧带、肌腱的弹性和

12、肌肉的伸展性。篮球柔韧素质训练要与其他素质结合进行，特别是要与力量素质训练结合，使肌肉、韧带柔而不软，韧而不僵，刚劲有力，使关节的活动幅度掌握自如。篮球专项柔韧素质训练方法（1） 被动性练习法 各种负重和不负重的悬垂练习 同伴协助或者助力，维持某种姿势（2） 主动性练习法 利用各种摆动和振动，如各种踢腿、绕环等。 协调发展关节周围小肌群轻力量，使参加完成动作的肌群与放 松的对抗肌协调配合，并利用放松的惯性力，使关节的柔韧达到 最大限度。（3） 混合性练习法（4） 有外力作用的影响，同时也受自主肌肉收缩的影响，两者共同起作用加大作用效果。到澳国已愈三年，网球陪了我一年半。它不仅成为我健身的重要手

13、段，更成为生活中不可或缺的益友。每天工作疲惫之际，我第一个想到的，就是去找拍子，电话里联系最多的，除了公事之外，就是和球友们商量什么时间打球，怎么打。感觉着自己的球技一天天提高起来，对网球的思考竟然也多起来。闲暇之余，我想谈谈我到底从打网球中感受到什么。总听人赞扬“运动之美”，说运动中展现出的才是真正的美，一种健康的美。对这一点，我若有思，也若有所悟。启蒙阶段，手持球拍，根本不知拉球为何物，亦不知球该如何控制。身体像木桩一样游移，球拍似古董一般难以把玩。但接触得多了，挥动得多了，思考得多了，领悟得多了，身体终究达到了不算完美的协调，每一次击球都那么自信，每一次挥拍都那么果感，最后竟然到达到自恋

14、的程度。运动的美之于我终究达到了运动应有的目的。第二点，是竞争之美。竞争，就是人与人的心灵对抗，是一种除了打球本身之外的撞击。一直以来，素以活泼著称的我却很不喜欢对抗性的游戏，尤其是一对一的角逐。这也许是一种逃避，也许是一种恐惧，还也许是对一种未知性的排斥。但网球改变了我。在每一次对角中，我都不考虑对手如何强大，不再患得患失，而尽情享受竞争带来的快乐，享受挑战自我的美妙感觉。第三，思考之美。思考是人类得以进化的根本，没有思考就没有发展。可以说，是思考的力量带动了世界的进步，思考之美成为人类发展史上一道独特而壮丽的景观。思考用之于网球，就成了除体力运动之外，另一片广阔的天空。思考自己，思考对方，思考战术，思考过程，这都成为思考给网球本身带来的有益补充。不能充分分析对手的特点，就不能彻底发挥自己的优势；不能清楚地认识自己，就不能坦然地面对挑战。这是一个放之四海而皆准的真理。第四，人性之美。说人性之美，可能每个人都觉得有点假大空的味道，包括我自己也这样认为。但仔细想想人性的方方面面，认真