压力应对团体辅导Word文档格式.doc
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1、营造融洽的团体气氛
2、促进成员非语言互动
1、突围闯关
10；
主体阶段
1、正确识别压力、压力源
2、认识自己的不合理信念
3、学会寻找支持系统
2、我的压力故事
3、压力ABC
4、那些花儿
5、压力自救
20；
30；
25；
20
表5-1
表5-2
表5-3
结束阶段
1、学会放松、减压
2、总结与分享
6、身体放松法
7、总结分享
5
二、活动过程与操作
1、突围闯关
操作：
突围。
选出一位成员，站在团体中央，其他的成员则手臂相连，形成包围。
被包围在团体中央的成员可以采用任何方式，力求突围挣脱；
而围成一圈的成员要各尽气力，不让包围者逃出。
一段时间之后，换其他成员尝试。
闯关。
所有的成员围成一圈，并手臂相连。
领导者或其他一位成员站在圈外，设法竭力打入成员内。
其他成员应尽量排斥，直到闯关者成功。
讨论：
当你一个人面对团体时，是否感受到了压力？
那是一种什么样的感受？
当你和团队在一起时有压力吗？
这个活动让你看到了什么？
2、我的压力故事
目的：
了解正常压力的界限，客观认识压力。
操作：
团队中不相识的两人迅速组成搭档，分A、B角色，A先向B讲述一件对自己有压力感的事情，属于正常压力，自己是怎样应对的。
角色互换，重复以上动作。
A再向B讲述一件过度压力的事件，自己是怎样应对的。
每次讲述3分钟。
不同的压力带给自己的是什么？
还可以有什么应对方式？
当压力出现时，如果积极应对会带给我们什么？
如果消极对待又会带给我们什么？
3、情绪ABC
帮助学生澄清常见的不合理认知，学会通过调节认知来调节情绪。
准备：
每人一份非理性观念检核表。
表5-1非理性观念检核表
1．一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。
AB
2．一个人必须非常能干、完美及成功，如此他才有价值。
AB
3．有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被惩罚。
AB
4．期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。
5．任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它，否则结果可怕。
AB
6．历史是现实的主宰，过去的经验对现实的影响无法消除。
7．人应该依赖他人，尤其是依赖强者。
AB
8．人应该为别人的问题与困扰而感到难过。
AB
9．逃避困难及责任，比面对它们容易。
10．不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。
AB
11．人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。
AB
让成员填写非理性观念检核表。
选A计1分、选B计0分。
分析这些观念，这些观念在许多人脑海里已经生根，你的得分越高，说明你的非理性观念越多。
在现实生活中，持有这种想法的你就越容易发生情绪困扰，觉得心情不舒畅。
你的得分越低，就越不易受这些非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。
介绍艾利斯的情绪ABC理论（请自学）。
该理论的要点就是情绪不是由某一诱发事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。
这一理论中，A指诱发事件；
B指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的看法、解释和评价；
C指在特定情景下，个体的情绪及行为结果。
在人的情绪产生过程中，诱发事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而B----人们对诱发事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的直接的起因，即人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。
合理的信念会引起人们对事物的适当的、智谋的情绪反应，而不合理的信念则会导致不适当的情绪反应。
总结不合理信念的特征：
（1）绝对化要求；
（2）过分概括化；
（3）糟糕至极。
举和同学发生口角的例子，我认为情绪不好是因为：
（1）他们不公正地对待我。
（2）我应该得到周围人的欢迎，但是却没有得到。
（3）这种情况简直糟糕极了。
让学生判断属于哪种不合理信念。
5.核对非理性观念检核表（见表5-1）中的内容，看它们分别属于哪种不合理观念。
引导讨论：
在以前是否有过由此产生的情绪困扰，以后遇到同样的情境该如何应对？
4、那些花儿
了解自己的支持系统。
每人一份个人支持系统表（表5-2）
表5-2个人支持系统表
姓名：
日期：
姓名或团体名称
支持程度
干扰程度
支持干扰的种类（实物、信息、情绪等）
在什么目标或什么情况下可以支持自己
填写个人支持系统表
备注：
“姓名或团体名称”一栏可以填写亲人、朋友、同学、老师、某个团体或者任何一个可以支持或干扰的名称；
“支持程度”和“干扰程度”分为1-10级，1级为最小，10级为最大。
填写结束后，在小组内分享。
或者全体分享。
你认为你自己的个人支持系统状况怎样？
听了别人的分享，你觉得你在构建自己的个人支持系统方面还有哪里可做的？
5、自救方案
试着找出改变应对压力的方法。
应对压力表（表5-3）
表5-3应对压力表
压力内容
以前的应对方式
以后会怎样应对
1．
2．
3．
每人在纸上按表5-3的要求填写内容，然后小组讨论、分享。
6、身体放松法
目的：
学会一种放松方法
舒缓的背景音乐。
室内温度适宜，（如果是自己做，可以考虑在沙发上、床上或者舒适的椅子上进行），找出自己肌肉紧张的位置，让绷紧的部位持续5秒钟，慢慢放松绷紧的部位，深深吸一口气，慢慢吐气的同时告诉自己已经完全放松了。
重要部位的基本动作：
运用拉紧、放松动作可放松全身各部位肌肉。
头部：
皱前额、张大眼睛、张大嘴巴、舌尖顶住上牙齿、皱眉头、打开眉头。
颈部：
头向后仰、头向前倾、头向左摆、头向右摆。
肩部：
耸左肩、耸右肩、耸双肩。
胸肺部：
深吸气绷紧胸部肌肉，再慢慢吐气。
手部：
手臂向前伸直并紧握双拳，左手慢慢张开并自然放下，右手慢慢张开并自然放下。
脚部：
压脚尖、仰脚尖、用力推地。
背部：
前弯、后仰。
分享：
这个过程中，感受如何。
7、总结分享
综合以上练习内容，我们小结一下，大学生的压力管理可以从以下几个方面来入手：
首先，正确认识压力。
认识到压力的不可避免性。
压力是生活中必不可少的一个组成部分，尤其是在个体成长的路途中，压力更是普遍存在。
其次，寻求社会支持系统。
人类是社会性动物，任何人都不能离开他人而生存。
每个个体都需要得到他人的支持和关爱，也都拥有一个社会支持系统。
社会支持系统包括家庭、学校、朋友和其他社会机构。
最后，学会放松自己。
（1）可以学一种放松的方法，例如呼吸调节法、肌肉放松法、瑜伽放松法、运动调节法等。
（2）丰富自己的课余生活。
大学生的课余时间充足，健康的课余生活可以愉悦身心，减少压力导致的紧张感。
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