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教学主要采用讲授法，直观教学法。

2、教学手段：

教学中注重启发式教学，采用多媒体教学，使学生直观进行学习。

七、布置的作业及复习思考题：

列举几项不良的行为和生活方式并说明对健康的危害。

八、选用教材和主要参考书：

教材：

：

邹继豪主编《全国普通高等学校体育与健康课程—理论教程》

主要参考书：

《生命质量的表达及评价》吴白彦著湖北科学技术出版社，2004

《压力与健康 

》【美】赖斯（Rice,P.L.）著石林等译湖北科学技术出版社，2004

九、教学主要内容及教学安排：

一、健康与亚健康

健康的概念

1、健康是一个动态的概念，人类的健康观是随着社会的发展和生活水平的提高而不断变化的。

20世纪以前，人们对健康的认识就是不生病，仅此而已。

2、1948年世界卫生组织提出了著名的健康新概念：

“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是在身体、心理及社会适应上三方面的完好状态。

”世界卫生组织据此制定了衡量一个人健康的10个标志：

（1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

（3）善于休息，睡眠好。

（4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。

（5）能够抵御一般感冒和传染病。

（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。

（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。

（9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。

3、1990年世界卫生组织在对健康定义的阐述中，又在此基础上增加了道德健康。

道德健康的内容是指不能损害他人利益来满足自己的需要，能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。

1999年世界卫生组织又提出了人类新的健康标准。

这一标准包括身体和心理健康两部分，具体用“五快”（身体健康）和“三良好”（心理健康）来衡量。

1．“五快”：

吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快

2.“三良好”

（1）良好的个性人格

（2）良好的处世能力（3）良好的人际关系

亚健康概念

亚健康状态又称潜病状态、次健康状态、灰色状态，是指人的身心处于疾病与健康之间的

一种健康低质状态,是机体虽无明确疾病,但生理机能下降，在躯体、心理上出现种种不适应的感觉和症状,从而呈现活力、反应能力和对外界适应能力降低的一种生理状态。

因其主诉多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。

亚健康概念的提出，是人类文明进步的结果，它体现了人们崇尚高质量健康及更高水平医疗服务、卫生保健的愿望。

（一）亚健康有什么表现？

1．身体亚健康主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、失眠、头痛、头晕、胸闷、气短、便秘、经常感冒等；

2．心理亚健康主要表现为不明原因的脑力疲劳、注意力不集中，记亿力下降、烦躁、易怒、恐慌、焦虑、妒忌、抑郁以及神经质等；

3．人际交往性亚健康主要表现为与他人之间的心理距离加大、交往频率下降、人际关系不稳定等。

孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭,在人与人之间铸起了一道道屏障,这是现代人心理障碍又一个重要因素。

4．思想亚健康主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着不利于自己和社会发展的偏差等。

（二）亚健康状态的范畴

目前认定，亚健康的范围很广，躯体上，心理上的不适应感觉，在相当长时间内难以确诊是那种疾病等，都可概括其中。

具体包括下面几点。

1．泛指身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，在相当长时间内往往难以确诊是那种疾病的状况；

2．某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）；

3．一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”，如更年期综合征、神经衰弱综合征、疲劳综合征，等；

4．某些临床检查的高、低限值状态，如血脂、血糖、血粘稠度、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等；

5．某些重病、慢性病已临床治愈进入恢复期，而表现为虚弱及种种不适；

6．在人体生命周期中衰老引起的组织结构老化与生理功能减退所出现的虚弱症状；

（三）亚健康状态的危害

处于亚健康状态的人，如果注意保健、调治，则向健康转化；

若得不到及时调治，则容易向各种疾病转化，如向高血压、冠心病、糖尿病、脑血管疾病、癌症、心理障碍等疾病转化；

亚健康状态部分人群进一步恶化就有可能出现“过劳死”或无病猝死。

（四）引起亚健康的原因不同，其表现各异，主要原因如下：

1、过度疲劳

2、压力过大

3、人的自然衰老

4、工作、生活环境

5、疾病前期

6、人体生物周期中的低潮时期

对生命质量的认识

世界卫生组织的生命质量测定，包括六大方面：

1、身体机能

2、心理状况

3、独立能力

4、社会关系

5、生活环境

6、宗教信仰与精神寄托

（一）全面提升人类的生命质量

1、全面提升健康相关生命质量

2、全面提升生活相关生命质量

3、全面提升生存相关生命质量

4、全面提升人类整体生命质量水平

（二）全面提高人类生命质量的意义

1、实现人类理想的生命质量

2、维护人类理想的健康水平

3、提升人类整体的生活素质

4、促进人类生命科学的全新发展

5、推进人类整体文明的进程

二、行为与健康

（一）行为泛指人的一切外现活动，如机体的活动、动作、运动、反应及行动。

良好的行为习惯不仅促进个人的身心健康，对整个社会风气与行为规范也有一定的净化作用。

良好的行为习惯有益于促进人的心身健康；

不良的行为习惯则会使人的心身受到严重的摧残，如不良的饮食习惯、不良的性行为、不良的嗜好、滥用药物、酗酒和赌博行为等。

有利健康的行为：

有利于健康的行为主要有：

社会对个人的支持；

有针对性的体育运动；

广泛的业余爱好；

心情愉快；

生活规律化；

注意自我保健；

爱清洁，讲卫生，常洗澡；

参加各种疾病普查活动等。

其他有利于健康的行为还有：

一日三餐定质定量；

每周三次以上适当的体育活动；

确保每日7～8小时睡眠；

不吸烟，少喝酒；

保持体重正常。

自身内部的健康行为有：

愉快的情绪，满意的心境；

乐于学习、工作和生活；

乐于交往、有和谐的人际关系；

诚实的人格，内外行为一致；

正确的自我认识观念；

善于适应外界环境的变化等。

有害健康的行为：

　　有害于健康的行为主要有：

吸烟，吸毒，酗酒；

多食，体重超常，膳食与营养不合理；

运动量少；

精神紧张与焦虑；

药物依赖、滥用药物；

违章操作、违章驾驶；

偷盗、凶杀，赌博；

迷信鬼神不信医学；

对社会压力产生不良的反应；

食用热量过高和多盐的食物；

破坏身体生物节奏的生活等。

行为与健康有不可分割的关系，改变我们的不良生活方式和行为习惯，养成促进健康的行为，从而达到预防疾病,增强健康,提高生活质量的目的。

那么我们应该如何培养促进健康的行为，摒弃有害健康的行为呢

（二）不良的生活方式对健康的危害

1、酗酒

2、吸烟

3、吸毒

4、赌博

5、不良饮食习惯

6、滥用药物

7、缺乏体育锻炼

三、压力与健康

1、压力的概念

压力（Stress）也叫应激,这一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理学家汉斯·

薛利（HansSelye）提出。

他认为压力是表现出某种特殊症状的一种状态,这种状态是由生理系统中因对剌激的反应所引发的非特定性变化所组成的。

在当代的科学文献中,压力这个概念至少有三种不同的含义。

第一种,压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。

第二种,压力指的是一种身心反应。

最后一种,压力是一个过程。

这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。

2、压力与健康

压力是一把双刃剑，压力是双重性格的“东西”，压力无时无刻都存在。

（1）工作压力及其对健康的影响

什麽是工作压力？

当工作的要求与工作者本身的能力、資源、或需求不能契合时，个人所对应的不良情緒、及生理反应。

工作压力对于各人健康的影响

1、情緒方面的压力反应与症狀

2、身体反应及症狀

3、行为症狀

（2）家庭中的压力及其对健康的影响

1、分居与离异

2、单亲家庭

3、家庭暴力与虐待

（3）环境压力及其对健康的影响

1、自然灾害

2、技术性灾害

3、噪音污染

4、空气污染

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