高三学生模拟考试后的心态调整Word下载.docx

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　　对考试成绩不理想的学生而言，要明白一点，学习是为了自己，而不是为了别人，只要自己尽力了，就没有必要对谁感到抱歉。

学习上每个人都会遇到挫折，如果很快就灰心了，只能说明你还不够坚强。

人生的路上还有很多很多的挑战在等待着你，一次考得不好，并不代表什么，还有下次机会。

同学们只要调整好自己的心态，都有机会取得下次的成功。

因此，当我们遇到挫折的时候，不要怨天尤人，也不要自怜自惜，认为自己一无是处。

既然挫折在所难免，那么当我们遇到挫折的时候，首先心态要冷静平稳，分析失败的原因，然后重整旗鼓，为下一次挑战做准备。

　　三，调整心态不骄不馁

　　分析是什么原因导致了这次考试失败。

如果是因为自己没有用功，没做充分的准备而没考好，那下一次考试前，做好充分准备就是了；

如果自己也尽了最大的努力，但是还有不会做的题，这个时候也不要只是一味地否定自己，特别是不要用“我真笨”这几个字来否定自己，因为这三个字对自己的自信心无疑是一个致命的打击，永远不要自己打击自己。

这次不会的题，通过问同学或老师，弄懂就是了，这就是收获。

我们是学生，总会有不会的问题，即使再有学问的人，也会有不知道的东西。

要记住：

凡事尽力皆无悔！

只要自己尽力了，就没有什么可后悔的。

考试成绩好的同学也不应该骄傲，而要总结出考好的原因，按照这种方法继续努力，争取获得更大的进步。

　　四，总结经验

　　考试是一次过程性、检查性的考试，它是对过去半学期老师授课、学生学习情况的检查反馈，它可以帮助师生进行下阶段教学的调整，所以每位同学都要重视从期中考试中获得的信息，客观地分析学习中的得失，使今后的学习具有更强的针对性。

　　首先要弄清丢失分数的原因、未掌握好的知识以及前一阶段的不足，总结经验，吸取教训，我们的目标不是这一次次的小考，而是将来的每一次重要考试。

只有在这一次次小考之后及时总结并改正，才能在未来的考试中取得更好的成绩。

　　其次对试卷中的问题应仔细归类。

不能单纯把错误归为马虎。

对丢的每一分按如下原因归类：

粗心马虎、审题不严、概念不清、基本技能不过关、时间不够、过程不完整、能力不及等等。

经过认真地分析你就会发现你的真正弱项，也就找到了下一步的努力方向。

　　考完后不但要总结，更要找到新的起点。

有的同学一次考试失败了就一蹶不振，甚至自暴自弃。

其实，“不经历风雨，怎能见彩虹。

”以平常心投入下一轮学习，也许经过努力短期内不一定会有收获，但不努力一定不会有收获！

面对考试，你的心态调整好了吗

　　考试越来越频繁，同学们对此也有不同的看法，其中部分同学感到压力较大，为使同学们以积极良好的心态面对考试，保证正常发挥，心理老师给大家提出以下建议。

　　一、给考试一个科学的定位

　　考试是一种手段，学习才是目的。

考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识，进而促进自己的学习，提高成绩的手段。

我们追求的是学科知识的全面发展，而不应是考试分数。

　　二、给自己一个合理的定位

　　通过平时的单元测验大家应该能从总体上把握一下自己的实力，对自己有个如实的估计。

期中考试及以后的大型考试到来时，要降低对自己过高的或不切实际的期望，把这个期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。

避免出现因把自己“捧得高而摔得重”的现象。

　　三、以平常心态对待考试

　　1.适度的紧张是正常的，也是必要的

　　随着考试临近，大家逐渐会产生一种莫名奇妙的紧迫感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题、难题，害怕考试时不能发挥正常水平。

这种紧张和担心是正常的， 

只要不影响睡眠、饮食和学习，它们一般是无害的， 

随着考试的结束，这种紧张也自然会中止。

之所以说它的出现是必要的，就是因为它的出现反应了人的一种积极的应急心理， 

这种轻度的紧张感会使人保持警惕性，对复习和考试起到必要的督促和推动作用。

　　2.生活作息遵章守纪

　　考试前，有同学大搞“突击战”、“夜袭战”，结果这都成为名副其实的疲惫战。

大家不要因考试而打破自己原有的作息制度。

打破作息制度无疑等于打破业已形成的生物钟。

这样一方面潜意识里加剧紧张心理，另一方面影响考试的正常发挥。

　　3.积极暗示，增强自信

　　考试来临，同学们要减少消极暗示，如：

考砸了怎么办，其他人都比自己强等等。

从心理上，增强信心，从积极暗示开始。

考试前，对着镜子、墙壁闭目默念：

我准备的还可以，根本用不着惊慌，怕什么呢！

也可以让自己想象愉快、舒适的情境和状态，生发强烈的喜悦心情。

这种喜悦心情越强烈，全身就会出现增力感觉。

　　四、做好最坏打算

　　面对考试除了积极复习之外，同学们可以想一想万一考不好了怎么办，即要有最坏的打算和解决问题的办法，给自己多留出几条退路。

这也是检验大家备考是否全面、有无信心的一个方面。

　　五、调节情绪，保持良好心境 

　　考试前同学们的心情往往躁动、易怒，这时要尽量设法控制好自己的情绪，尽量不去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事。

同学之间各自避些嫌疑，一旦心情不好时，应尽快调节，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。

　　六、熟悉环境、尽快适应

　　一般来讲，较熟悉的环境往往有助于大家尽快融入环境进入角色，相反地生疏的新环境会分散注意力，引起不必要的情绪紧张。

但是客观条件的限制，又不可能让每一位同学都在自己的座位上参加考试，所以如果考场不是在本班教室或校内自己比较熟悉的地方，那就很有必要争取机会认真熟悉一下考场，尤其是室内摆设以及周围环境（甚至包括厕所的地点）。

　　七、单科考后不要对答案

　　单科考试完毕，大家就不要再去管它考得好坏。

要相信自己不会的题目别人也会感到困难，自己会做的，别人可能做不出来。

尽快走出考场，忘掉上一科考试，不要与同学对答案，在短时间内积极、快速地投入下一场复习之中。

　　预祝大家考取一个理想成绩！

高三考试心理辅导

研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于正常现象。

在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。

而过度紧张则会产生考试焦虑的心理问题。

特别是高三学生面临高考的压力，考试焦虑心理尤为严重。

一个方面，绝大多数学生坚信，高考成绩决定了自己的命运。

从客观上讲，学校、教师、亲戚的期盼和关注，也加大了学生考试的压力。

过度的压抑感和恐惧感更容易使高三学生产生考试心理焦虑。

另一方面，高三相对较多的测试，也加重了很多学生的考试焦虑。

所以，我们要关注高三学生考试焦虑心理辅导，这对于减轻高三学生的心理压力，提高学生的考试效率，有不可低估的作用。

进入高三，学生们面临着更多大大小小的考试，每一次考试都会触动学生紧张的神经。

很多同学有考试焦虑的心理问题。

每到快考试的时候，有的同学就会紧张，甚至恐惧；

有的同学情绪言行变的急躁无常；

有的同学消极对待自暴自弃；

有的同学人际关系突然变的敏感紧张，这些都与考试焦虑心理有关。

当我们有类似心理问题时，该怎么办呢？

耶基斯——多德森定律表明，个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的函数关系，即随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。

这时考试焦虑水平对学习、考试效率可以起到促进作用；

当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高；

而当考试焦虑水平超过了一定限度时，则会产生考试焦虑的心理问题，过强的焦虑对学习、考试又会产生阻碍作用。

一.个例分析 

情景再现一：

学生甲平时很用功，考试前更是一丝不苟，然而，每逢考试总是失误，与平时成绩相差甚远。

一进考场他就头晕、恶心、出冷汗。

考卷发下时，头脑一片空白。

交卷后又什么都想起来了。

久而久之，他每到考试的时候，就会忧虑，紧张，不安。

开考铃一响他就心跳加快、呼吸急促、思维短路。

尤其进入高三后，他经常出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，考试怯场的现象。

应对策略：

学生：

1.应该认识到考试时紧张，焦虑是正常的。

不要过分关注考试分数，正确的认识考试的目的，通过平时的考试培养良好的考试心态和习惯。

2.制定合适的考试目标，量力而行，尽力而为，不对自己提出超出能力的过分要求。

3.在备考过程中要脚踏实地、有条不紊的复习，做好充分的考试准备。

辅导教师：

辅导教师可以向学生介绍缓解生理上紧张焦虑情绪的方法。

适时地带领学生一起放松。

例如：

1.腹式呼吸法

先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：

吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。

2.思维想象法

闭上眼睛，幻想自己身处一个心旷神怡的地方。

比如那里有湛蓝的天空，淡淡的微风，柔柔的白云，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰等等。

此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。

3.肌肉放松法

首先，寻找一处安静的场所，两眼微闭。

其次，通过自我暗示做从脚到头的放松训练，从脚趾开始到头的每一部分肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。

－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行一次。

4.借助外物法

当体验到较强的焦虑情绪时，还可以借助手握外物来缓解情绪，比如手握一支笔，哪怕只是紧紧握住一个笔帽或橡皮擦，也能稍微转移注意力，缓解焦虑情绪。

情景再现二：

学生乙成绩一般，每次快考试的时候，他就表现出情绪、行为急躁焦虑的状况，整个人浮躁不安。

他想认真复习但总是静下心来，上课走神注意力不集中，做题经常出现低级错误，违纪的次数也越来越多。

经过了解，他感觉到离高考越来越近，但是，自己每次考试总是不理想。

所以，他对考试产生了情绪急躁和行为急躁，

1.要抓住现实的今天，不要过多考虑未知的明天。

应该扎扎实实的“学在当下”，目光放的“短一点”。

2.正确对待挫折，了解挫折是学习路上的常客。

强者之所以为强者，获得巨大成功，关键在于他们在遇到挫折时能战胜自我。

3.平时要注意培养自信、乐观的性格。

心中感到焦虑时，可以找自己的朋友、亲人倾诉，或者大哭一场。

也可以通过听音乐、参加体育锻炼等将注意力转移，以遣散心中的不快。

1.珍惜每一分钟，集小功成就丰绩。

现在离高考还有无数个1分钟，可以解决很多具体问题。

引导学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。

2.可以经常给他们讲古今中外学者从挫折中奋起，不屈不挠，终获成功的故事，以此激励学生，培养他们不回避挫折，正视挫折的能力。

3.建议成绩一般的学生，