中医药健康知识讲座1PPT课件下载推荐.ppt

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饮食养生：

可选用健脾益气作用的食物食用，如小米、糯米、粳米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯，由于气虚质多有脾胃虚弱，因此不宜过于油腻，应选择营养丰富而且易于消化的食物。

起居养生：

易于感受外邪，应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。

运动锻炼：

气虚质者可选用一些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功、太极拳、太极剑、八段锦等锻炼；

不宜进行强体力运动，不宜做大负荷运动和大出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的运动；

也可选用慢跑散步等锻炼方法。

22、阳虚质阳虚质总体特征：

阳气不足，以畏寒怕冷、手足不总体特征：

阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

温等虚寒表现为主要特征。

形体特征：

肌肉松软不实。

常见表现：

平素畏冷，手足不温，喜热饮食，常见表现：

平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

心理特征：

性格多沉静、内向。

易患痰饮、肿胀、泄泻等病；

感发病倾向：

感邪易从寒化。

邪易从寒化。

对外界环境适应能力：

耐夏不耐冬；

易感风、对外界环境适应能力：

易感风、寒、湿邪。

寒、湿邪。

阳虚质者要应和喜怒，去忧悲，防惊恐。

阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。

常用的补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，填髓，强壮体质。

阳虚质，平时应少用生冷黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖。

夏季多汗，要尽量避免强力劳作，也不可贪凉饮冷。

在阳光充足的情况下适当进行户外活动。

不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

穴位保健：

关元、气海、足三里、命门、涌泉。

33、阴虚质阴虚质总体特征：

阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

体形偏瘦。

手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

性情急躁，外向好动，活泼。

易患虚劳、失精、不寐等病；

感邪易从热化。

耐冬不耐夏；

不耐受暑、热、燥邪。

阴虚质者应学会喜与忧，苦与乐，顺与逆的正确对待，保持平稳的心态。

阴虚质者应该多食一些滋阴补肾的食物，以滋阴潜阳为法。

常用的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。

这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴气的功效。

阴虚火旺的人，少吃辛辣之品。

阴虚质者应保持充足的睡眠时间，应尽量避免工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温暑湿的工作和生活环境。

要节制房事应戒烟。

阴虚质者只适合做中小强度，间断性身体练习，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目。

锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

中脘、气海、足三里、三阴交44、痰湿质痰湿质总体特征：

痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

体形肥胖，腹部肥满松软。

面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

易患消渴、中风、胸痹等病。

对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

痰湿质者适当参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。

合理安排休闲、度假活动，以舒畅情志。

饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。

常用的食物如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海蜇、肥头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、竹笋等。

体形肥胖的痰湿质的人，应少吃肥甘油腻之品。

痰湿质者平时应多进行户外活动，衣着应透湿散气，经常晒太阳或进行日光浴。

在湿冷的气候条件下，要减少户外运动，避免受寒雨淋，保持居室干燥。

中脘、足三里、丰隆、合谷。

55、湿热质湿热质总体特征：

湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

形体中等或偏瘦。

面垢油光，易生痔疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或烦躁，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

容易心烦急躁。

易患疮疖、黄疸、热淋等病。

对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

湿热质者应安神定志，舒畅情志。

宜食用清利化湿的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。

体质内热较盛者，忌食辛辣燥热。

大补大热的食物，如辣椒、生姜、大葱等；

对狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品是饮品宜少食和少饮。

不要长期熬夜，或过度疲劳。

要保持二便通畅，必须历戒烟酒。

湿热质者适合做大强度、大运动量的运动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

运动时应避免暑热环境。

中脘、合谷、曲池、足三里。

66、血瘀质血瘀质总体特征：

血行不畅，以肌肤晦黯，舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

胖瘦均见。

肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

易烦，健忘。

易患癥瘕及痛证、血证等。

不耐受寒邪。

血瘀质者应培养乐观的情绪。

应选用具有活血化瘀功效的食物，如：

黑豆、黄豆、山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、酱木瓜、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等。

对于非饮酒禁忌者，适当饮用葡萄酒，对促进血液循环有用。

血瘀质者要避免寒冷刺激，日常生活中应注意动静结合，不可食图安逸，加强气血瘀滞。

血瘀质者应采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性锻炼，如易筋经、保健功、牵引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏，及各种舞蹈。

，步行健身法、徒手健身操等。

不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，当胸闷或绞痛、呼吸困难、特别疲劳、恶心、眩晕、头痛、四肢剧痛、足关节、膝关节、髋关节等疼痛，两腿无力，行走困难，脉搏显著加快时，应停止运动。

中脘、气海、血海、内关、足三里。

77、气郁质气郁质总体特征：

气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

形体瘦者为多。

神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

性格内向不稳定，敏感多虑。

易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

对精神刺激适应能力较差；

不适应阴雨天气。

气郁质者应主动寻求欢乐，多参加社会活动、集体文娱活动。

应选用具有理气解郁、调节脾胃功能的食物，如：

大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑桔、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花等。

气郁质者要舒畅情志宽松衣着，适当增加户外活动和社会交往，以放松身心。

气郁质者应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等。

气海、阳陵泉、太冲、内关、足三里。

88、特禀质特禀质总体特征：

先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；

患遗传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

随禀质不同情况各异。

过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；

遗传性疾病如血友病、先天愚型等；

胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。

适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

特禀质者应酌情采取相应的心理保健措施。

饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种发物，如：

酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等。

特禀质者在陌生的环境中要注意日常保健，减少户外活动，避免接触各种致敏的动植物，较少发病机会。

在季节更替之时，要及时增减衣被，增强机体对环境的适应能力。

特禀质者应根据不同特征选择针对性的运动锻炼项目，逐渐改善体质。

要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。

合谷、血海、内关、曲池、足三里。

99、平和质平和质总体特征：

阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

体形匀称健壮。

面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

性格随和开朗。

平素患病较少。

对自然环境和社会环境适应能力较强。

要及时调摄不良情绪，防止出现偏颇的体质。

平和质的人力求五味调和，不可偏嗜。

起居有常，保持良好的生活习惯。

男性可选择增强力量和耐力素质的项目为主，如器械训练、跑步、球类等。

女性可选择加强柔韧素质的练习方法，如健美操等。

中脘、关元、气海、足三里。

三阴交、命门、涌泉谢谢！