中学体育各项动作要领Word格式.docx

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）三个阶段. 

　听到"

口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约4050厘米处,注意听"

口令. 

听到"

口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."

姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中. 

听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节. 

★起跑后的加速跑 

加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度. 

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 

起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 

加速跑的距离,一般约为25-30米. 

站立式起跑

双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到"

的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去.重点:

重心前移.难点:

快速起动. 

短跑、途中跑 

途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作. 

　★腾空阶段 

小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地. 

★着地缓冲阶段 

着地动作应是非常积极的,在途中跑时,头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力. 

弯道跑 

从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道. 

弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致. 

终点跑 

终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点. 

★终点跑的技术,要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速. 

跑的专门练习

小步跑 

上体正直肩放松,两臂前后自然摆动. 

髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动. 

当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性. 

高抬腿跑 

上体正直或稍前倾,两臂前后摆动. 

大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部. 

在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲. 

后蹬跑 

上体正直或稍前倾,两臂自然摆动. 

摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送. 

在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬. 

后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快. 

后踢小腿跑 

上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动. 

足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部. 

折叠腿跑 

后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动. 

在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲. 

小车轮跑 

前三点要领同折叠腿跑. 

加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地. 

大车轮跑 

要点同高抬腿跑. 

　摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比拟长时.用踝关节缓冲,有扒地动作。

队列队形动作要领 

１、立正

立正是军人的根本姿势，是队列动作的根底。

口令：

立正。

要领：

两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约６０度；

两腿挺直；

小腹微收，自然挺胸；

上体正直，微向前倾；

两肩要平，稍向后张；

两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；

头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

２、稍息

稍息。

左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大局部落于右脚。

稍息过久，可自行换脚。

３、停止间转法

⑴向右〔左〕转

向右〔左〕－－转

以右〔左〕脚跟为轴，右〔左〕脚跟和左〔右〕脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右〔左〕转９０度，体重落在右〔左〕脚，左〔右〕脚取捷径迅速靠拢右〔左〕脚，成立正姿势。

转动和靠脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。

半面向左〔左〕转，按向右〔左〕转的要领转４５度。

⑵向后转

向后－－转。

按向右转的要领向后转１８０度。

三、行进

行进的根本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。

　　⒈齐步

齐步是军人进行的常用步法。

齐步－－走。

左脚向正前方迈出约７５厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；

手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；

两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部稍弯屈〔约与躯干成６０度夹角〕，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高〔着夏季装训服时，与第四衣扣同高；

着冬季装训服时，与第五衣扣同高；

着水兵服时，与腰带同高〕，离身体约２５厘米；

向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约３０厘米。

行进速度每分钟１１６－１２２步。

⒉跑步

跑步主要用于快速行进。

跑步－－走。

听到口令，两手迅速握拳〔四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上〕，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约８５厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此

法动作；

两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约５厘米；

向后摆臂时，拳贴于腰际。

行进速度每分钟１７０－１８０步。

便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。

⒊踏步

踏步用于调整步伐和整齐。

停止间口令：

踏步－－走。

行进间口令：

踏步。

两脚在原地上下起落〔抬起时，脚尖自然下垂，离地面约１５厘米；

落下时，前脚掌先着地〕，上体保持正直，两臂按齐步走或跑步摆臂的要领摆动。

踏步时，听到“前进〞的口令，继续踏２步，再换齐步或跑步行进。

⒋移步〔５步以内〕

移步用于调整队列位置。

⑴右〔左〕跨步

右〔左〕跨×

步－－走。

上体保持正直，每跨１步并脚１次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。

⑵向前或后退

向前×

　　　后退×

走－－走。

向前移步时，应按单数步要领进行〔双数步变为单数步〕。

向前１步时，用正步，不摆臂；

向前３、５步时，按照齐步走的要领进行。

向后退时，从左脚开始，每退１步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。

⒌立定

立－－定。

齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

跑步时，听到口令，再跑２步，然后左脚向前大半步〔两拳收于腰际，停止摆动〕着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

踏步时，听到口令，左脚踏１步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势〔跑步的踏步，听到口令，继续踏２步，再按上述要领进行〕。

四、步法变换

步法变换，均从左脚开始。

齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；

听到动令，即换跑步行进。

跑步换齐步，听到口令，继续跑２步，然后，换步行进。

⒈蹲下

蹲下。

右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上〔膝盖不着地〕，两手自然放在两膝上，上体保持正直。

蹲下过久，可自行换脚。

⒉起立

起立。

全身协力迅速起立，成立正姿势或成持枪〔炮〕、肩枪〔筒〕立正姿势。

五、集合、离散

㈠集合

集合，是使单个军人、分队、部队按标准队形聚集起来的一种队列动作。

集合时，指挥员应先发出预告或信号，如“全连〔或×

排〕注意〞，然后，站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成×

×

队－－集合〞的口令。

所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；

听到口令，跑步到指定位置面向指挥员集合〔在指挥员后侧的人员，应从指挥员右侧绕过〕，自行对正、看齐，成立正姿势。

⑴班集合

成班横队〔二列横队〕－－集合。

基准兵迅速到班长左前方适当位置，成立正姿势；

其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行看齐。

成班二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。

成班纵队〔二路纵队〕－－集合。

基准兵迅速到班长前方适当位置，成立正姿势；

其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正。

⑵解散

解散。

队列人员迅速高开原列队位置。

　〔二〕整齐、报数

１、整齐

队列齐整的一种队列动作。

整齐分为向右〔左〕看齐和向中看齐。

向右〔左〕看－－齐。

基准兵不动，其他士兵向右〔左〕转头〔持枪、炮时，听到预令，迅速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下〕、眼睛看右〔左〕邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右〔左〕第三人为度。

后列人员，先向前对正，后向右〔左〕看齐。

以×

同志为准，向中看－－齐。

当指挥员指定以“×

同志为准〔或以第×

名为准〕〞时，基准兵答“到〞，同时左手握拳，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心和向右。

听到“向中看－－齐〞的口令后，迅速将手放下，其他士兵按照向右〔左〕看齐的要领实施。

向前－－看。

迅速将头转正，恢复立正姿势。

一路纵队看齐时，可下达“向前对正〞的口令。

２、报数

报数。

横队从右至左〔纵队由前向后〕依次以短促洪亮的声音转头〔纵队向左转头〕报数，最后一名不转头。

数列横队时，后列最后一名报“满伍〞或“缺×

名〞。

连集合时，由各排长在队列内向指挥员报告人数。

如“第×

排到齐〞或“第×

排实到×

３、出列

同志〔或第×

名〕，出列。

出列军人听到呼点自己或序号“出列〞的口令后，应答“是〞，然后，进到指挥员右侧前适当位置或指定位置，面向指挥员成立正姿势。

４、单个军人出列、入列

⑴出列

出列军人听到呼点自己或序号“出列〞的口令后，应答“