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跆拳道基础理论知识

跆拳道基础理论知识

跆拳道知识:

一、礼始礼终，培养良好道德品质 

跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。

这是因为跆拳道练习者始终把“礼”做为训练内容。

强调礼始礼终，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。

要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断的提高自己。

通过行礼的方式，如向长辈、教练、教师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互助互学的作风，并培养其坚韧不拔的意志品质。

二、基础训练：

1柔韧性：

跆拳道运动对柔韧性要求比较高，对于初学者比较重要， 

为了以后更好的完成技术动作，要首先完成的一项。

2手法：

手法是指在跆拳道运动中用双手进行进攻与防守， 

是初学者所必须完成的一项练习，其中包括马步正拳， 

防守手法，如下防、上防、中防、内防、外防等。

3腿法：

腿法是指在跆拳道运动中常用的得分技术， 

要求练习者通过不断的训练，逐渐掌握跆拳道中的一部分腿法， 

主要有前踢、旋踢、下压、侧踢、后踢、勾踢、后旋踢等。

4步形：

步形是指在跆拳道品式中所出现的站式， 

如前行步、弓步、三七步、猫足步、马步等。

5步法：

步法是高水平练习者在实战中所常用的一项。

如换步、前进、上步、后移、赶步、侧移等。

6品式：

品式是跆拳道练习者所必修的一项，与中国功夫的套路相似， 

主要以进攻与防守为主的一种修练形式。

三、实战训练：

1进攻技术：

进攻技术是指在实战中用来得分的主要技术，可以用单一腿法，如旋踢、下压等。

也可以用组合腿法，组合腿法就是把单一动作组合起来连续使用，如旋踢+下压下压+后踢、侧踢+旋踢等。

2反击技术：

反击技术是指在实战中用来反击对方的一种技术，主要有迎击、时间差反击、防守反击等。

3素质练习：

素质练习主要分为速度、力量、反应、协调性等。

（1）速度练习有助于实战中移动进攻与反击达到更好的效果。

（2）力量练习主要有助于实战中的击打效果。

（3）反应练习主要有助于实战中的反击效果。

（4）协调性练习主要有助于实战中整体行动的效果。

4实战练习：

实战练习分为条件实战与规定实战，主要培养练习者的实战经验和进攻与反击意识。

跆拳道简介:

跆拳道的发展史：

跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。

它通过竞赛、品式和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚韧不拔的意志品质。

一、古代跆拳道的产生与发展：

跆拳道的产生缘起于人类远古祖先的生存需要，在原始社会生产力的社会条件下，人类为了生存，必须同自然界的野兽搏斗，这就产生了搏斗的各种方法。

经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜人族特有的运动形式------跆拳道。

在新罗国，跆拳道深受人民的喜欢，着可以从朝鲜史书记载中了解到新罗人民的习武方式：

两人面对面直体站立，互相用腿去踢对方。

当时分为三个训练阶段：

出学者先学会用脚踢踢对方的腿（下段）；技术稍熟练的则可用脚去踢对防的胸部（中段）；技术高超的可用脚去踢对方的头部（上段）。

二、现代跆拳道运动的发展：

1945年，朝鲜人民在长期不屈不挠的抗争后终于获得了国家独立，跆拳道也得以健康的发展。

由于当时的技击方法很多，名称也繁杂，如称唐手道、跆跟等，为使这一朝鲜国技得意发扬光大，1961年9月，韩国成立了唐手道协会，后更名为跆拳道协会。

现代的跆拳道被韩国人视为国技。

跆（TAE），意思为脚踢、脚踹，这与中国《辞海》中关于“跆”字的解释非常吻合，跆即为踩踏、蹬踏之意；拳（KWON）意指用拳击打；道（DO）即为练习的方法，也为一种精神。

1996年成立了国际跆拳道联盟（ITF），崔泓熙任首届联盟主席。

1973年5月世界跆拳道联盟在韩国汉城成立（WTF），金云龙当选为主席。

截止到1998年，世界跆拳道联盟已有会员国144个。

1975年世界跆拳道联盟被正式接纳为国际体育联盟的会员。

1980年国际奥委会正式承认了世界跆拳道联盟。

在短短20多年里，跆拳道这项运动得到了迅猛发展。

目前世界上约有140多个国家3000多万人在进行着跆拳道训练活动。

跆拳道的第一届世界锦标赛和第一界亚洲锦标赛分别于1973年和1974年在韩国汉城举行。

跆拳道在1986年被列为第10届亚运会的正式比赛项目。

1994年9月经国际奥委会正式通过，被列为2000年奥运会正式比赛项目，设男女各4个级别。

目前跆拳道运动已经成为完全独立的国际体育组织和正规的比赛项目。

在世界锦标赛、亚运会和亚洲锦标赛上共设有男女各8个级别。

跆拳道每两年举办一次世界锦标赛和世界杯比赛。

1997年11月在中国香港举行了男子第13届和女子第5届世界跆拳道锦标赛，共有103个国家和地区的1200多名运动员参加了比赛。

三、我国跆拳道运动的发展 

1992年10月7日，中国跆拳道协会筹备小组成立，这标志着我国跆拳道运动的正式开始。

1995年5月共有22个单位250名运动员参加了在北京体育大学举行第一届跆拳道锦标赛，从此跆拳道在中国迅速发展起来。

1995年8月正式成立了中国跆拳道协会，魏纪中当选为第一任协会主席。

同年11月，中国跆拳道协会被世界跆拳道联盟接纳为正式会员。

1999年6月7日，在加拿大埃特蒙多举行的世界跆拳道锦标赛上，我国女运动员王朔战胜多名跆拳道高手，获得了女子55公斤级的冠军，这是我国运动员获得的第一个世界冠军。

四、跆拳道的特点和作用 

由于跆拳道相对比较易学，且能达到防身自卫、强身键体的作用，所以深得人们的喜欢。

随着这项运动在世界范围内的不断推广和发展，跆拳道以基本上分为两个方向来发展：

一种是国际跆拳道联盟倡导的以跆拳道品势演练为主。

所谓品势就是将不同于真实格斗的技术编成各种组合，形成固定的套路，如太极八章、高丽、一如等；另一种是通过实战不断发展，完善为现代竞技体育运动而成为了奥运会上正式的比赛项目，也就是世界跆拳道联盟倡导的竞技跆拳道，既通常所说的跆拳道。

五、跆拳道的主要特点 

1、以腿法为主，拳脚并用 

由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道攻击方法的特点，使的跆拳道主要是以脚法攻击对方为主。

进攻时注意送髋，力求出腿的力度和击打的效果。

在比赛中虽然可以使用拳的得分技术，但往往只起到防守、格挡的作用。

进攻时则主要是运用腿法攻击对方头部（以面不为主，.不允许攻击后脑）和被护具所保护的胸腹部。

2、以击破为测试功力的手段 

跆拳道在向外推广时，大多是以这种击破的方式向人们展示其威猛无比的功夫，这种方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。

这种独特的方法现以成为跆拳道训练、晋级升段、表演比赛的一个主要内容。

3、强调气势，发声扬威 

无论品势还是竞赛跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有有威慑力的声音来显示自己的威力。

尤其是在竞赛跆拳道比赛中，双方运动员都是以规则允许的发声来提高自己的斗志，借以再气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取现在心理上战胜对手，所以跆拳道练习者要进行专门的发声练习。

4、礼始礼终，培养良好的道德品质 

4、以刚制刚，直来直往 

在进行跆拳道比赛中，运动员使用的技术都是以刚制刚、以直接接处为主，方法比较硬朗简便。

进攻时都采用直线的连续进攻，以快速连贯的腿法组合打击对手；防守时的动作也是以直接的格挡为主，讲究以硬抗硬，以快制快。

5、礼始礼终，培养良好道德品质 

跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。

这是因为跆拳道练习者始终把“礼”做为训练内容。

强调礼始礼终，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。

要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断的提高自己。

通过行礼的方式，如向长辈、教练、教师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互助互学的作风，并培养其坚韧不拔的意志品质。

六、跆拳道的作用 

跆拳道具有防身健身、修身养性、娱乐观赏等多方面的作用，是人们增强体制，培养意志品质的一种较好的手段。

1、改善和增强体质 

　　　　跆拳道的技术动作是全身协调配合，主要通过各种的腿法　来表现。

它能很好的促进人体的力量、速度、灵敏、耐力、协　等全面身体素质的发展，具有强身健体的作用。

由于运动员在　比赛和平时训练中要经常临场应变技战术，或者快速进攻，或是主动后撤再反击，或是腾空劈腿，或是后踢接后旋踢，这对提高神经中枢的灵活性、提高神经中枢协调支配各器官的能力，起着良好的作用。

2、提高防身与自卫的能力 

跆拳道是武技中的一项。

通过跆拳道的练习，不仅可以掌握各种踢法和拳法，提高身体的灵活性和反应能力，还可以经过长期训练后形成一定技能，具备防身和自卫的能力。

3、磨练意志，培养高品格的修养 

跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神。

其宗旨是“礼义廉耻”忍耐克己、百折不挠。

通过跆拳道的训练，可以培养练习者坚韧不拔，勇敢无胃，顽强坚毅的意志品质，尤其讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。

使练习者从开始就养成谦逊、宽容、礼让的高尚品德和尊师重道、讲理守信、见义勇为的情操，以有益于社会。

4、娱乐观赏 

　　　　跆拳道是一项很具有观赏性的运动项目。

在功力检验中，运动员轻松击破木板、砖瓦使人为之惊叹。

而竞赛跆拳道则是两人激烈的对抗，双方选手斗志斗勇，比赛中常有的凌空飞腿和组合腿法令人眼花缭乱，具有极高的观赏价值。

跆拳道技术:

跆拳道技术是指跆拳道竞赛中所使用的能够充分发挥运动员集体能力，合理有效完成动作的方法。

它是为适应被列为奥运会正式比赛项目的需要，而从跆拳道体系中分化出来的。

与其他比赛项目一样，只有在比赛中按照竞赛规则的要求去进行，所获得的成绩才能被世人所承认。

这样在某种程度上就限制了一些技术的使用，如拳击头、用肘膝攻击的技术都被禁止使用，在这一定的程度上保护了双方运动员，减少了伤害事故的发生，同时对运动员的技术则提出了更高的要求。

根据动作的功能可将跆拳道技术大致分为进攻技术、防守技术和反击技术三大类。

进攻技术有旋踢、下压、前腿旋踢、双旋踢和拳的进攻等，防守技术主要通过手臂的格挡、脚步的移动来表现；反击技术有后踢、后旋踢和拳的反击等。

这种分类只是相对的，在跆拳道比赛中，许多运动员在防守或反击时也使用旋踢、下压等技术，或是在进攻中也会使用后踢、后旋踢等反击动作。

跆拳道运动员所掌握的技术越全面，掌握运动技能越高，也就有利于在比赛中根据实际情况使用有效的单个技术或组合技术。

全面的技术训练也有利于发现运动员技术上的个人特点，并根据其特点进行个别技术的精雕细刻，使之形成自己技术风格，发展个人的绝招单个技术和绝招组合技术。

跆拳道教程:

第一节跆拳道技术动作及使用部位 

一、跆拳道的使用部位术语和动作要求 

（一）拳法 

拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳（也称平冲拳或直拳），在品势中则有正拳、勾拳、锤拳等。

1.正拳（也称平冲拳或直拳）：

将手的四指并拢握紧，拳面要平，然后拇指压贴于食指和中指的第二节上。

使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打。

2.勾拳：

握法同正拳。

使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。

3.锤拳：

握法同正拳。

使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打。

4.平拳：

向前平伸拳，然后把手指的第二节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴食指尖，用第二指尖击打。

5.中突拳：

中指弯曲或食指从正拳握法中突出，主要是击打太阳穴和两柱肋部。

（二）掌法 

1.手刀：

四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。

只局限于在品势中使用。

2.背刀：

此掌法与手刀基本相同，用食指侧攻击对方。

只限于在品势中使用。

3.贯手：

手形与手刀基本相同，要求微屈中指，主要