心情不好怎么办 快速解压恢复好心情Word格式.docx

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通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。

人们还可以通过宣泄，得到许多有益的“点拨”或安慰。

现代医学研究发现，人在得到安慰时，体内可产生一种与吗啡结构相近的化学物质---“内生吗啡”，从而对人体产生有益的调节作用。

你若仍觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可找心理咨询师倾诉。

经过倾诉后，你或许可由此走出“山重水复疑无路”之窘境，甚至迎来“柳暗花明又一村”之胜境。

运动

如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作，而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。

运动在振奋精神上比服药更有效。

因为运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。

应每星期坚持运动35次，每次至少20分钟。

但“做家务”之类的体力劳动没有什么功效。

利用食物

注意食用碳水化合物及蛋白质。

单食碳水化合物的食品有镇静作用，因为它可剌激大脑产生血清素。

食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。

最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。

但咖啡硷会使人沮丧，烦躁和焦灼不安，应避免经常食用含有咖啡硷的食物。

听音乐

可采取先跟后带的方法。

首先选择符合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。

例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。

这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。

接着播放三四段精心选择的简短音乐，逐步进入到能使人愉快起来的音乐。

旅游

外出旅游、置身于大自然的怀抱中，是摆脱坏心情的一种很好的方法。

当我们把身心投入到美妙的自然母亲怀抱时，可以开阔郁闭的胸怀;

从五彩缤纷的生命世界中，拓新固有的视野;

从日升月落、阴晴圆缺的运动规律中，去领悟人生道路的曲折。

这一切都将重新激活人的理性控制力，使你迅速地回归到正常生活的轨道上来。

重拾优良状态

当人们不能改变现实时，理智的办法就是改变自己对现实的态度。

当人在郁郁不乐、暗生闷气时，不妨找一幽静处，静默10--30分钟，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的体魄，有美满的家庭;

回忆曾有过的学习生涯中的辉煌之举，工作上的业绩，或曾经做过一些感到骄傲自豪的事，或受到自己重视的人的赞赏在回忆过程中，要求重现当时的景象、声音及心理感受，同时在心理上把当时的景象调得更清晰及放大一些，声音更接近自己，把当时的感受也调得更强一些。

在回忆的这段时间里，还可想想自己的未来，憧憬幸福的明天。

人的思想境界会因之得到超脱，会把不幸置于脑后了，心情也会随之进入佳境。

睡觉

睡眠不仅消除疲劳，还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。

具有调节心情的重大作用。

心理学家露莎琳卡特莱说：

“问题如果不大严重，也许一夜之间便可迎刃而解。

这样的话，醒来时心情便会好转。

”

利用颜色

颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。

要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。

要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色等，应选能使心情愉快的色调。

要消除烦躁和愤怒，应避免红色。

利用光线

光线黯淡易使人精神萎靡不振，对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加两三小时明亮的人为光线，心情便会好转。

患季节性情绪低落的人，在冬天多花一点时间照射日光会有益身心。

积极思考

消极的心情大都是由担心和不切实际的思想方式引起的。

所以最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以娇正。

心理咨询

若你感到仅仅依靠自己的力量仍不能解决问题时，请你找心理咨询机构，寻求心理咨询师的帮助，心理咨询师可以有很多方法使你走出困境。

心情不好危害健康吗

心理健康和生理健康总是相互联系、相互作用的，心理健康会影响人的生理健康。

例如，一个人如果长期处于高度紧张或抑郁状态下，由于体内激素分泌、肌肉紧张度等的变化，会导致免疫系统难以处于最佳工作状态，这时人的抵抗力就会下降，疾病也会趁虚而入。

这也正是为什么那些情绪不好的人容易得感染性疾病，为什么心情长期处于紧张状态的人容易患癌症，为什么肥胖的人容易患心脏病的主要原因之所在。

人的性格也与身体健康有着密切的关联。

一般而言，性情孤僻、心胸狭窄的人，由于情绪状态的影响，也会产生一些躯体疾病;

而性情开朗、乐观的人，身体也往往比较健康。

因此，人们在日常生活中除了应该注意营养调摄和身体锻炼之外，更重要的是陶冶自己的情操，开阔胸怀，避免持续的情绪紧张。

怎样让心情变好

1.先评估自己的饮食与睡眠

为什么呢？

因为营养的失衡（身体缺少某些微量元素）或睡眠的缺乏，都会影响到我们的情绪。

作息不正常的人，即使生活顺心如意、没什么压力，仍然很难维持情绪的稳定。

如果没什么原因却容易有很大的情绪起伏，先试着调整自己的作息吧！

说不定调整好后心情也就稳定下来了。

2.再把心里的垃圾打包带走

通常觉得心情不好时，心中已经累积一些有毒物质了，这时会有点昏昏的，做什么思考或决定都不会是理性的。

所以先不要急着去想什么或做什么，试着把有毒物质排放出来吧！

做一些能渲泄情绪的事情，让怒气、焦虑、忧郁排放出来。

可以唱歌，唱的时候想象负面的气从嘴巴流出，离开自己的身体。

3.装一些好的东西进来

垃圾倒掉之后，可以装一些好东西了，不要乎视太阳光的力量。

人体接收到阳光之后，会自动将它转变成让我们感觉良好的物质。

所以不要躲在房间里，出去走走晒晒太阳吧！

让外在的太阳激发出我们的好心情，顺便吸收新鲜的空气与感受动植物的生命力，使自己的内在被正向能量填得满满的。

4.开始面对问题，并去处理它

这时候情绪已较为抒缓，可以开始面对问题了。

试着回去思考，当时是遇到了什么样的事件，这个事件造成我什么样的感受。

要记得，事件本身没办法引起我们的情绪，引起情绪的是来自于我们对事件背后的想法。

让自己回到当时的情境，那时有什么想法从脑海中一闪而过？

没错，你抓到它了！

这个一闪而过的想法就是造成我们痛苦的原因，它通常是不理性的，现在重新分析这个想法，把它取代为更客观的想法，你会发现，当你再次遇到这个事件，你不会再有那么大的情绪反应了。

5.处理过后，把问题放下

既然事情已经过去了，就把它放下吧！

用坦然的心，包容自己的一切，把不理性的想法、负面的情绪视为暂时来访的客人，欢迎它们来坐坐，再送它们离开。

我们真正拥有的是当下这一刻，所以应该用一颗坦然的心来感受当下，不要抗拒现在的任何事物，当你放下抗拒的心理，情绪自然会随之消失。

心情不好4计可舒缓

心情不好怎么办？

有时候又找不到人来倾述，不妨试一试下面小编教给大家的四计。

运用这些小方法，不仅可以帮助你驱赶坏情绪，摆脱心情不好，而且即便是没有同伴你也可以做到。

心情不好，找人倾诉有多么重要心理学家可以证明：

“倾诉可以帮助你保持健康的心态。

”研究人类大脑的美国专家也表示：

“将负面感受说出来，可以缓解大脑对恐惧、惊慌等强烈情感的反应，还可以激活控制情绪冲动的大脑区域，帮助减轻悲伤和愤怒”。

但事情往往不能尽如人意，当你觉得痛苦却无人可倾诉，或者说不出口时，该怎么办呢？

心理专家给我们的指示是：

人在烦恼时，需要的不是好参谋，而是一个好听众，当然，自己也可以成为自己的好听众。

1.和自己说点事

“和自己说话”绝不是精神紊乱或过度忧郁的表现！

不信？

听听权威心理学家怎么说：

“和自己说话是最安全的发泄内心苦闷方法，非常值得推崇！

”对心中那个自己说话一样有效，只要把声音释放出来就ok。

这可不是今天才发明的消解方式，在过去，无论教堂中面壁的忏悔者，还是寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉过程中获得解脱。

心理学家也说：

“当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪。

就像那句：

“真正能温暖自己的是自己的体温。

”“和自己说点事”与“事事都向别人倾诉”相比，前者不会使你的隐私过分公开，为你保留了更多私人空间。

因此当你找不到倾诉对象时，不妨试着和自己说说心里话。

2.与宠物分享秘密

宠物对女人的意义绝不仅仅是爱心泛滥时的玩伴，尤其当你无人倾诉时，宠物绝对是最佳“情绪垃圾桶”，更是最认真的聆听者。

它们不会变身“军师”影响你的判断力，并且绝对会替你保守秘密。

不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”，心理学家说：

“宠物对你的心理安慰效果有时比‘人类倾听者’更强。

”它们真的会对你的情绪感同身受，还会表现出更多肢体语言，比如舔你的手，给你一些安慰，让你感到舒心、放松。

国外研究还发现，面对宠物，女人更容易无所顾忌地暴露痛苦甚至放声哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，这才是最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。

3.把烦恼写出来

“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。

心理学家研究也证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有提升！

对此经验颇丰的心理学家说：

“很多时候你烦恼不停，是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。

把心中烦恼写成一篇日记，你就会发现，烦恼已消减一半;

全部写完，这件一直让你纠结的事，严重性已大大降低！

”写感受时，你会对整件事情进行完整思考，因此写完后，烦恼就被留在日记中，你甚至感到没必要再“想起”这件事。

如果把文字公布在网络blog上，你还能得到读者建议。

一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵spa。

4.做些真正喜欢的事

古人当心中烦恼无人倾诉时，会找酒，再“与尔同销万古愁”。

但作为现代人，你的选择多得多！

你可以睡觉、唱歌、购物或打球从心理学角度讲，这些都是“替代疗法”。

“替代疗法”是一种康复过程，是对抗压力后带来的影响，可以帮你恢复身心平衡。

但首先，你要找到适合自己的“替代疗法”。

比如留意一下，自己什么时候压力重重，什么时候又心情舒畅。

当你发现购物时不会感到任何压力，就可以在需要倾诉时用购物替代;

如果发现只要和家人在一起就能心情平静，可以在烦恼时多和家人相处。

女性减压4妙招

心灵减压秘籍1：

听从“直觉”做改变

女人天生是更愿意凭“直觉”办事的，所以，如果你感觉现在的生活、工作或恋情让你不舒服，给你很大压力，那么不妨做些改变，如果硬逼着自己接受只会让你感到压力倍增。

心灵减压秘籍2：

不和闺密比“成功”

不要给自己太大压力，当下没有“成功”并不意味着你就“已经失败”了，你现在最需要做的，其实是将最终梦想分解成一个个小目标，然后付诸行动一件一件完成。

心灵减压秘籍3：

照顾“宠物”

在你付出劳动和爱照顾它们的同时，你的压力也在慢慢减少，这是日本心理学家推荐给OL的减压秘笈。

心灵减压秘籍4：

加入公益组织

在工作之余参加一个感兴趣的公益组织，感受那种不计回报的付出。

心理专家说，这样的举动最能帮女人转移情绪焦点，减轻工作压力。

放松心情的6个小方法

心情不好的时候，不仅会影响自身的状态，还可能会破坏人际关系，心情不好的时候应该怎么舒缓呢？

下面，小编为你介绍6个小方法。

1、注意转移法

当你被某些不良情绪困扰，处于情绪低谷时，最好是暂时撇开或回避，并将注意力转移到其他方面，如听