篮球基础班教案112节Word格式.docx

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2、行进间后退交叉步×

3、行进间一步急停（三点）×

4、行进间两步急停折回×

5、行进间侧身急停×

6、行进间侧滑步×

7、行进间侧身跑×

专项技能

训练

1、原地左右手高低运球×

200

2、原地左右手前后推拉球×

3、原地左右手单手绕球×

4、原地左右手左右推拉球×

5、原地胯下“8”字低运球×

100

6、原地左右交替运球×

7、全场折回底运球×

4

8、全场折回高运球×

9、运球三点急停急起×

拓展训练

1、行进间运球三步变向×

2、行进间运球两步变向×

3、行进间侧身急停两次加速×

4、技术拓展：

全场1对1松懈防守练习

全场1对1紧张防守练习

体能训练

1、撑球3×

30″

2、推小车半场×

3

3、平板支撑3×

1′

备注（新的训练方式）：

（2）课

双手胸前传接球、单手胸前传球、下肢力量、胸前单手传球

2、游戏：

耍猴

1、行进间提膝、体膝内摆×

2、行进间交叉步、后退交叉步×

3、行进间侧滑步、后滑步×

4、行进间三点小碎步×

5、行进间三点一步急停×

6、行进间三点一步急停加转身×

7、行进间追击步×

8、行进间侧身跑×

1、原地单手侧身高低运球×

2、原地左右前后推拉球×

3、原地体前交替运球×

4、原地胯下8字低运球×

5、行进间低运球×

6、行进间高运球×

7、行进间绕桩运球×

8、行进间桩前变向×

9、行进间转身、小碎步顺步和交叉步运球×

1、原地胸前传球×

2、原地单手传球×

3、双手半场传球折回

4、双人半场单手传球折回

5、突破传球加投篮（左右）

6、一对一松懈防守

7、一对一紧张防守

1、半蹲跳2×

10

2、障碍跳×

3、单腿跳2×

4、全场折回跑×

（3）课

单手肩上投篮、投篮

1、慢跑5圈

1、行进间弓箭步步走×

2、行进间提膝×

3、行进间提膝内摆×

4、行进间后退交叉步×

5、行进间前滑步、后滑步×

6、行进间交叉步中线转身×

7、行进间侧滑步中线转身×

8、行进间两步急停折回×

9、行进间追击步×

10、行进间侧身跑×

2、原地左右前后推拉运球×

3、原地垫步交叉运球×

20

4、行进间高低运球×

5、行进间三低三高运球×

6、行进间三低三高换手运球×

7、行进间小碎步运球×

8、行进间急停运球×

9、行进间急停运球换手×

10、行进间三点后转身运球×

1、原地三点篮下插板投篮×

5′

2、原地三点中距离投篮×

3、两队投篮比赛

1、1v1松懈防守

2、1v1紧张防守

（4）课

技战术、核心力量、战术意识

1、慢跑

2、抢球

1、全场折回慢跑×

2、行进间后退跑×

3、行进间侧滑步×

4、行进间前滑步×

5、行进间后滑步×

6、行进间追击步×

7、行进间后滑步加追击×

8、行进间一步急停加转身×

9、行进间两步急停折回×

1、行进间绕桩运球×

2、行进间绕桩变向运球×

3、行进间小碎步运球×

4、行进间后撤步加变向×

5、行进间转身运球×

6、行进间一步急停虚晃运球×

1、1v1松懈防守×

2、1v1紧张防守×

3、全场2v2攻防×

4、半场3v3攻防×

脚踏车绕球4×

仰卧起接球4×

15

俄罗斯转体4×

平板支撑4×

20″

（5）课

运球、灵敏性

2、抢球游戏

6、行进间侧身滑步×

1、原地左右高低运球×

3、原地左右单手绕球×

4、原地胯下8字运球×

5、原地左右交替运球×

6、原地胯下运球×

7、行进间全场折回低运球×

8、行进间全场折回高运球×

9、行进间运球三点急停急起×

10、行进间运球三步变向×

11、行进间运球两步变向×

12、行进间侧身急停两次加速×

13、行进间小碎步顺步和交叉步运球×

1、1v1全场转身过人

2、1v1急停急起攻防

1、跳绳4×

2、小碎步4×

3、撑地高抬腿4×

35″

4、波比跳4×

（6）课

空中传球、击地传球、下肢力量、传球

1、行进间提膝、提膝内摆×

2、行进间交叉步×

3、行进间后退交叉步×

4、行进间侧滑步×

6、行进间前滑步×

7、行进间三点碎步×

8、行进间三点一步急停×

9、行进间三点一步急停加后转身×

10、行进间追击步（三步一变）×

11、行进间侧身跑×

3、原地左右单手绕球、胯下8字运球×

4、原地左右交替运球×

5、原地胯下运球×

6、行进间全场折回低运球×

7、行进间全场折回高运球×

8、行进间运球三点急停急起×

9、行进间运球三步变向×

10、行进间运球两步变向×

11、行进间侧身急停两次加速×

12、行进间小碎步顺步和交叉步运球×

1、两人单手运球传球×

2、两人单手运球击地传球×

3、两人单手运球侧身击地传球×

4、两人单手运球侧身传球×

5、行进间胸前全场折回上篮×

6、单手半场传球上篮×

1、蛙跳全场×

2、折返跑×

3、静蹲4×

4、深蹲4×

（7）课

单手肩上投篮、核心力量

分组投篮比赛

绳梯练习

1、碎步×

2、交叉步成浩10

3、前后两进两出×

4、左右两进两出×

1、碎步加运球、左右收各五次加上篮

2、交叉步成浩加运球、左右收各五次加上篮

3、前后两进两出加运球、左右收各五次加上篮

4、左右两进两出加运球、左右收各五次加上篮

2、全场绕桩运球×

3、桩前变向×

1、篮下三点定点投篮×

10′

2、罚球线旁两点投篮×

1、1v1攻防（松懈防守）

2、平板支撑4×

3、撑地开合20×

（8）课

篮球（技战术、综合力量）

2、抢球×

15min

1、全场折返跑×

2、后退跑×

3、侧滑步×

4、前滑步×

5、后滑步×

1、绕桩运球×

2、桩前变向×

3、小碎步×

4、后撤步+变向×

5、转身运球×

6、一步急停虚晃×

1、1v1松懈攻防

2、1v1紧张攻防

3、2v2攻防

4、3v3攻防

1、撑球1min×

2、收腹跳20×

3、开合跳20×

4、平板支撑1min×

（9）课

篮球（运球、上肢力量）、运球

1.慢跑X5

2.游戏：

抢球

1.交叉步X2

2.后退交叉步X2

3.一步急停（3点）X2

4.两部急停折回X2

1、原地左右手高低运球X100

2、原地左右手前后推拉球X100

3、原地左右手单手绕球X100

4、原地左右手左右推拉球X100

5、原地胯下8字X100

6、原地左右交替运球X100

7、行进间侧身急停X2

8、行进间侧滑X2

9、行进间侧身跑X2

10、行进间全场折回低运球X2

11、行进间全场折回高运球X2

12、行进间全场三点急停X4

13、行进间运球三步变向X2

14、行进间运球两步X2

15、行进间侧身急停两次加速X2

1.全场1V1松懈防守X10’

2.全场1V1紧张防守X10’

1.撑球45’X3

2.推小车半场X3

3.手撑地脚撑球3×

（10）课

篮球（双手胸前传球、单手口袋传球、下肢力量）、传球

1、慢