初中学校作息时间表正式版Word文档格式.docx
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00
40分钟
第一节
10—8:
50
课间休息
50—9:
第二节
9:
00—9:
40
30分钟
课间操
40—10:
10
第三节
10:
10—10:
50—11:
第四节
11:
00—11:
下午
2:
1:
20
3:
00—3:
00—2:
30—3:
40—3:
40—2:
10—3:
50—4:
30
50—3:
20—4:
4:
30—5:
30—4:
00—4:
5:
00—5:
40—5:
40—4:
10—5:
自习
50—6:
50—5:
20—6:
晚自习(寄宿生)
00
6:
40
10—7:
50—7:
50—8:
30—7:
10—8:
40—8:
作息时间表
活动安排
时段
备注
起床
6:
30——6:
洗脸收拾家务
跑步
50——7:
听音乐
看书
7:
00——7:
教育综合
早饭
40——8:
听书
8:
00——9:
做专项题
9:
00——11:
做题
午饭
11:
40——12:
复习
12:
10——13:
对早上的知识总结
午休
13:
00——14:
14:
00——17:
晚饭
17:
30——18:
跑步
18:
30——19:
听课
19:
30——21:
教综
21:
30——22:
回顾一遍
熄灯
22:
洗脸睡觉
每日总结
日期
完成情况
人体最佳的作息时间表
1.刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时,牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
8.洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。
原因是:
人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
附:
人体24小时使用手册
1∶00人体进入浅睡阶段,易醒。
此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。
3∶00进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。
4∶00“黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00阳气逐渐升华,精神状态饱满。
6∶00血压开始升高,心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00人体免疫力最强。
吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。
8∶00各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。
9∶00适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低。
10∶00工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。
12∶00紧张工作一上午后,需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"
子午觉"
时间。
不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00反