终稿26式传统杨式太极拳动作分解Word文件下载.docx

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向后，眼视右手方向。

2）合手出步（身体向左转，重心于右腿;

左脚提起向前迈出，左脚跟先着地，右臂

微内旋;

眼随体转向前平视。

3）弓步左捧（身体继续左转重心移于左腿;

左脚踏实屈膝成左弓步;

随体转左臂向

前捧出，掌心向内掌指向右，与胸平;

右臂内旋落于右髋旁，掌心向下，虎口向前，

掌指斜向前;

第4式右揽雀尾（捧势）

1）扣脚展臂（身体微左转，左脚尖内扣45度，右脚跟提起，随体转右手上提于体右

侧，掌心侧向外;

左手外旋掌心侧向上，双掌指向前，双臂平展于体侧;

眼视左手

方向。

2）合手出步（身体右转，重心于左腿;

右脚向前迈出，脚跟先着地;

同时左掌微向

上划弧屈臂于右胸前，掌心向下，掌指向右;

右掌向左下划弧于左腹前，掌心侧向

上，掌指向左;

眼视左手方向。

3）弓步立捧（身体继续右转，重心移于右腿;

右脚踏实，屈膝成右弓步;

随体转右

臂从左臂外侧向上经面前立掌向前捧出，掌心侧向前，掌指向上与鼻平;

左掌落于

右肘内侧，掌心侧向上，掌指对右肘;

第4式右揽雀尾（捋势）

1）坐步捋掌（身体左转，重心移于左腿，成坐步;

双掌随体转向左后捋至腹前，右

掌心向左掌指向前，左掌心侧向上，掌指向右;

第4式右揽雀尾（挤势）

1）转体搭腕（身体右转，重心于左腿，成坐步;

同时右臂外旋屈肘提于腹前，右掌

心向内，掌指向左;

左臂内旋上提附于右腕内侧，掌心向前，掌指斜向右，眼平

2）弓步平挤（重心前移，屈膝成右弓步;

同时双掌向前挤出，腕与肩平，右掌心向

内，掌指向左，左掌心向外，掌指斜向上;

）第4式右揽雀尾（按势）

1）弓步分手（重心微向前移，成右弓步;

同时双掌向前平展，左掌从右掌上向前分

开，腕与肩平，双掌心相对，掌指向前，虎口向上;

2）坐步挑掌（重心后移于左腿，成左坐步;

同时双臂屈肘挑掌收于胸前，两掌心侧

相对，掌指斜向上，眼平视。

3）弓步按掌（重心前移，屈膝成右弓步;

双掌微向下，再向前上按出，掌心向前，

掌指向上与肩平;

第5式单鞭

1）扣脚摆掌（身体左转，右脚尖内扣135度，重心移至左腿;

双掌随腰转动微向上，

经面前向左划弧至身体左前侧，掌心向外，掌指向上，眼平视。

2）勾手出步（身体右转，重心移于右腿，左脚向左前迈出，脚跟先着地;

随体转左

掌向下划弧至右腹前，掌心向上，掌指向右;

右掌转动掌心向上，向内划弧经颌

下握勾手向右前伸出，勾尖向下，勾背略高于肩;

眼视勾手方向。

3）弓步推掌（身体左转，重心前移，左脚踏实屈膝成左弓步;

同时左掌向上经面前，

立圆立掌向前推出，掌心向前，掌指向上;

右勾手向右后方拉开，眼平视。

第6式双峰贯耳

1）扣脚摆掌（身体右转左脚尖内扣45度，重心于左腿;

同时右勾手变掌，随体转

双臂外旋，掌心向上，平摆至体前;

2）落掌出步（重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地;

同时双掌向下落于腰间，

掌心向上，眼平视。

3）弓步贯拳（重心前移，屈膝成右弓步;

双掌握拳，分别从身体两侧自后向上，向

前弧形圈打，拳与头平，拳心向外，拳眼斜向下;

第7式上势

1）坐步落手（身体左转，重心移于左腿成坐步;

随体转左掌外旋掌心向上，向下划

弧至左腹前，掌指向前;

右掌向前微展，掌心向前，掌指向上;

眼随体转向前平

2）转体搭手（身体右转，重心于左腿，右脚向前迈出脚跟先着地;

随体转右掌向下

划弧平捧于胸前，掌心向内，掌指向左;

左掌向后而上划弧按在右小臂内侧，掌

心向外，掌指斜向上;

3）弓步下挤（重心移至右腿，右脚踏实，屈膝成右弓步;

双掌向前下方挤出，右掌

心向内，掌指向左，左掌心向外掌指斜向上;

眼视体前下方。

第8式白鹤亮翅

）扣脚转体（身体左转，右脚尖内扣45度，重心于右腿;

随体转右小臂内旋，微1

向前展，右掌心向左，掌指向前，虎口向上;

左掌附在右小臂上，掌心向下，掌

指向右;

2）虚步分掌（重心于右腿，左脚向前迈出，前脚掌踏地，成左虚步;

双掌分别向右

上，左下分开，右掌上提于右额前，掌心向外，掌指向上;

左掌落于左髋前外，

掌心向下，掌指向前;

第9式进步搬拦捶

1）迈步撑掌（身体左转，左脚脚跟踏地，脚尖外展45度，重心移于左腿;

右脚向

前迈出，脚跟先着地;

随体转左掌转动向上，向左后而上划弧至左肩外，掌心向

外，掌指向上，腕与肩平;

右掌变拳向左下划弧至腹前，拳心向下，拳眼向内;

眼视左掌方向。

2）弓步搬拳（身体右转，重心前移，右脚踏实屈膝成右弓步;

随腰转右拳向前翻

打，拳心向上，拳面向前，拳与胸平;

同时左掌经面前向前横掌下压于右拳前，

掌心向下，掌指向右，腕与肩平;

））迈步拦掌（身体右转，右脚尖外展45度，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先3

着地;

右拳收于腰间，拳心向上;

左掌立掌向前，向左划弧拦出，掌心侧向右，

掌指向上，腕与肩平;

4）弓步捶打（身体左转，重心前移，左脚踏实屈膝成左弓步;

右臂内旋，右拳自

腰间向前打出，拳眼向上与胸平;

左掌弧形收至右前臂内侧，掌心侧向右，掌指

斜向上;

眼视右拳方向。

第10式手挥琵琶

1）跟步推掌（身体微左转，重心移至左腿;

右脚向前跟半步，前脚掌踏地;

随体转

右拳变掌，立掌向前推出，左掌向下落于左髋旁，掌心向下;

眼视右掌方向。

2）后坐挑掌（身体右转，重心移至右腿，右脚踏实;

右掌屈臂立掌收于胸前，掌心

微向左，掌指向上;

左掌弧形上提于体前，掌心向右，掌指向上与鼻平;

眼随体

转向前平视。

3）虚步合臂（身体左转，重心于右腿，左脚前移脚跟着地成虚步;

同时双掌微向下，

向前上方弧形推出，左掌与鼻平，掌心向右，掌指向上;

右掌心向左与左肘相对，

掌指斜向前上;

第11式左搂膝拗步

1）迈步举臂（身体右转，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先着地;

随体转左手翻

转掌心向内，经面前划弧于右肩前，掌心向内，掌指向右;

右手翻转掌心向上，

向下经腹前再向右上划弧于右肩前，掌心向外，掌指向上;

眼视右手方向。

2）搂膝推掌（身体左转，重心前移，左脚踏实，屈膝成左弓步;

同时左掌落于右腹

前，掌心向下，向前经左膝前搂过至左膝外侧，掌指向前;

右臂屈肘，右掌经耳

旁立掌向前推出，掌指向上略高于肩;

第12式右野马分鬃

1）迈步合手（身体左转，左脚尖外展45度，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先

随体转左臂外旋，向后向上翻转，屈臂收于胸前，掌心向下，掌指向右，

腕与胸平;

同时右掌向下划弧于左腹前，右臂外旋，掌心向上，掌指向左;

眼随

体转向前平视。

2）弓步分手（身体右转，重心前移，右脚踏实，屈膝成右弓步;

同时双掌前后拉

伸展开，右掌指高与眼平，掌心侧向上，掌指斜向左;

左掌向下落于左髋旁，掌

心向下，虎口向前，掌指斜向前;

第13式闪通臂

1）迈步搭手（身体右转，右脚外展45度，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先着

地;

随体转左掌搭在右腕部，双掌向上提至右额前，左掌心向外，掌指向上;

右

臂内旋，掌心向外，掌指向左;

眼视右前方。

）2）弓步推掌（身体左转，重心移于左腿，左脚踏实，屈膝成左弓步;

随体转左掌微

向下经胸前向前立掌推出，掌指向上，腕与肩平;

同时右掌向右前上方推掌，掌

指向前，掌心向外;

第14式撇身捶

1）扣脚转体（身体右转，左脚尖内扣，重心于左腿;

随体转右掌变拳，经面前下落

至腹前，拳心向下，拳眼向内;

左掌向上划弧至额前上方，掌心向外，掌指向右;

眼随体转平视。

2）迈步翻打（身体继续右转，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地;

左掌向左下划弧于左髋侧，掌心向下，掌指向前;

右拳随腰转向前翻打，拳心向

上与胸平;

3）弓步横推（身体微右转，重心前移，右脚踏实，屈膝成右弓步;

同时左掌上提

经右臂上横掌向前推出，腕与肩平，掌心向下，掌指向右;

右拳收于腰间，拳心

向上;

第15式高探马

1）展脚转体（身体右转，右脚外展45度，重心于右腿，左脚跟提起;

同时左掌随

重心前移向前展伸，掌心向前，掌指向上，腕与肩平;

右拳在腰间变掌，掌心向

上;

2）迈步挑掌（身体右转，重心于右腿，左脚向前迈出，前脚掌踏地;

右掌向后向上

平举于右肩前外侧，掌心向外，掌指向上;

左臂外旋，掌心向上，掌指向前，双

腕与肩平;

3）虚步横推（身体左转，重心于右腿，左脚稍向前移，前脚掌踏地，成左虚步;

臂屈肘经耳侧横掌向前推出，掌心侧向前，掌指斜向左前，略高于肩;

左掌经右

臂下屈臂收至上腹，掌心向上，掌指向右前方，右腕与肩平。

第16式双探掌

1）垫步穿掌（左脚稍移，脚跟踏地;

左掌上穿，双手背相对，掌指向上;

2）迈步分手（身体左转，左脚外展45度，重心移于左腿，左腿支撑屈蹲，右脚向

前迈步，脚跟先着地;

随体转双掌向左右分开划弧于腰两侧，掌心向上，掌指向

前下方;

眼随体转平视。

3）弓步双穿掌（重心前移，右脚踏实，屈膝成右弓步;

同时双掌自腰侧向体前穿伸，

掌心向上，掌指向前，掌指与鼻平;

第17式金鸡独立

1）上步摆掌（身体右转，右脚外展45度，重心移于右腿;

左脚向前迈步，脚跟先

随体转右臂内旋，经面前摆掌至右后45度，掌心侧向外，掌指斜向上;

时左臂外旋，掌心向内经面前划弧至腹前推出，掌指向上;

2）提膝挑掌（身体左转，重心移于左腿支撑，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，成左

独立式;

同时左臂转动掌心向下，按于左髋旁，虎口侧向前;

右手向下顺右腿外

侧向前上方挑掌，掌指向上与鼻平，掌心侧向左;

第18式玉女穿梭

1）屈蹲落步（重心于左腿，左腿屈蹲，右脚向前落步，脚跟先着地;

双掌不动，眼

平视。

2）合手迈步（身体右转，右脚外展45度踏实，重心移至右腿;

左脚向前迈步，脚

跟先着地;

随体转右臂内旋，掌心向下屈臂横肘于胸前，掌指向左;

左掌向右划

弧于右腹前，掌心向上，掌指向右;

3）弓步架推（身体左转，左脚踏实，屈膝成左弓步;

随体转左臂内旋，向前上翻掌

举至额前上方，掌心向外，掌指向右;

同时右掌向前推出，掌心向外，掌指向上