散打教学大纲Word文件下载.doc
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理论课
1．体育的产生与发展
2．散打专项理论
讲授
4
实践课
1．散打基本技术
2．散打实战技术
22
身体素质
1．速度2．力量3．耐力
4．弹跳5．灵敏6．柔韧
7．协调
6
考核
机动
学时合计
36
五、教学大纲内容
（1）理论部分
1．基础理论
体育的产生与发展；
我国体育的过去和现在；
当代体育的现状和发展趋势；
体育的健身功能与增强体质；
体育的审美功能与完善个性、完美性格；
体育的社会综合教育功能与素质培养；
高等学校体育的地位、目的与任务；
体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。
2．专项理论
散打运动概述、散打运动的特点；
散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；
散打练习时的注意事项；
健身作用及实用价值等。
（2）实践部分
1．体能
发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；
动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。
2．技能
①散打基本功：
肩臂练习：
压肩、绕环、抡臂等
腿部练习：
正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿、横叉、竖叉
②散打基本技术：
步型：
开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步
步法：
进步、退步、上步、撤步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步
拳法：
左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳
踢腿：
左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿
防守：
后闪、侧闪、下躲闪、拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱
摔法：
夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿打腿
③散打实战技术：
条件实战：
拳法、腿法
模拟实战：
拳法＋腿法＋摔法
实战：
教学比赛实战
六、教学进度
散打初级班（第一学期）
课次
1
一、散打基本知识：
散打起源与发展、特点、作用及练习注意事项
二、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准
三、散手课的礼仪要求“抱拳礼”
四、基本功练习：
肩臂练习、腿部练习、腰部练习
2
一、散打基本功及基本动作
1．学习散打格斗式（预备式）、正踢腿、外摆腿
2．步型练习：
步法练习：
进步，退步、上步、撤步、插步
二、素质练习：
仰卧起坐、俯卧撑
3
1．学习基本步法：
换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步
2．组合步法练习
慢跑
1．拳法练习：
左直拳、右直拳
2．步法＋拳法
快速蹲起、仰卧举腿
5
左摆拳、右摆拳
蛙跳
左勾拳、右勾拳
俯卧撑
7
左右弹拳、左右鞭拳
俯卧撑、仰卧举腿
8
1．复习已学拳法动作
2．简单组合拳法练习
9
一、理论课：
1．散打运动竞赛规则、裁判方法
2．体育的产生与发展
3．我国体育的过去和现在
4．当代体育的现状和发展趋势
10
二、学习腿法技术：
左右正蹬腿
三、素质练习：
跳远或立定跳远、仰卧举腿
11
二、复习已学单个腿法动作、步法＋腿法
三、学习腿法技术：
左右侧踹腿
四、素质练习：
快速蹲起、高抬腿跑
12
二、复习单个腿法动作、步法＋腿法
左右鞭腿
仰卧举腿、高抬腿跑
13
左右勾踢腿
仰卧起坐
14
二、复习步法＋拳法、步法＋腿法
三、学习防守技术：
后闪、侧闪、下躲闪
15
拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱
16
一、综合基本功练习
二、复习巩固步法、拳法、腿法动作
17
考试
18
散打初级班（第二学期）
一、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准
二、专项身体素质练习
三、复习散打基本步法、拳法、腿法
二、散打基本拳法技术用法
二、散打拳法进攻与防守方法组合
变速跑
二、条件实战
（1）：
拳法实战
快速蹲起、仰卧举腿
二、学习散打摔法：
夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿
高抬腿跑、交叉跑
抱双腿前顶、抱单腿靠别
抱单腿上托、抱单腿打腿
1．散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析
2．体育的健身功能与增强体质
3．体育的审美功能与完善个性、完美性格
二、散打基本腿法技术运用
（1）
二、散打基本腿法技术运用
（2）
中长跑
二、散打腿法进攻组合技术
二、复习已学拳法、腿法动作
三、防守技术
（1）：
接触性防守技术
三、防守技术
（2）：
躲闪性防守技术
二、复习已学拳法、腿法、摔法、防守技术
三、条件实战
（2）：
腿法实战
一、多媒体视频教学
1．观看《散手技术教程》（VCD）
2．武术散打比赛（VCD）
二、复习巩固拳法、腿法、摔法动作
散打提高班（第一学期）
三、复习散打基本步法、拳法
二、复习散打基本腿法、摔法
二、组合拳法技术用法
二、组合腿法技术用法
（1）
二、组合腿法技术用法
（2）
二、散打摔法技术运用
二、辅助功力练习：
击靶（或沙袋）
拳法击靶、腿法击靶、组合动作击靶
二、条件实战：
拳法＋腿法
2．散打练习时的注意事项；
健身作用及实用价值
二、复习防守动作技术
二、学习摔法倒地技术
二、复习拳法、腿法、摔法动作
三、防守反击技术
（1）
三、防守反击技术
（2）
三、模拟实战：
散打提高班（第二学期）
二、组合拳法、腿法技术
三、假设性技术动作训练
四、速度素质：
提高动作速度
二、直攻战术练习
三、递招喂招技术动作训练
四、力量素质：
加强上下肢力量练习
二、强攻战术练习
三、柔韧素质：
提高腰胯部柔韧练习
二、佯攻战术练习
三、灵敏素质：
提高反应时的练习
二、迂回战术练习
三、耐力素质：
提高心肺功能的练习
二、重创战术练习
三、协调素质：
提高上下肢的协调性练习
二、模拟实战
1．体育的社会综合教育功能与素质培养
2．高等学校体育的地位、目的与任务
3．体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式
二、多点战术练习
三、速度素质：
反应速度练习
二、突袭战术练习
三、力量素质：
腰腹部力量练习
二、下台战术练习
肩部的柔韧练习
二、边角战术练习
二、心理战术练习
一
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