初三体育中考训练方案Word格式.doc

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（2）50m冲刺跑4组

（3）立定跳远6—10次；

（4）连续跳障碍6—7个4组

（5）跳绳2组（1分钟计时）；

周三：

速度和力量的专项训练

（1）400—500m慢速跑，各种拉伸练习；

（2）15—20m弓箭步走3组

（3）后蹬腿跑3组

（4）后踢腿跑3组

（5）行进间高抬腿2组

（1）30m快速跑2组

（2）50m冲刺跑2组

（3）100m冲刺跑2组

（4）半场蛙跳4组

（5）跳绳3组（1分钟计时）；

周四：

耐力素质的专项训练

（1）400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习；

（2）原地摆臂练习3组

（3）行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组

（1）50m冲刺跑2组

（2）80m冲刺跑3组

（3）250m变速跑2组（直道加速）

（4）后摆屈膝深蹲跳2组

（5）抱膝跳20个2组

（6）跳绳1组

周五：

（1）400—500m慢速跑（沿操场慢跑2圈），各种静力性拉伸；

（2）后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组；

（3）原地高抬腿接快速跑3组

（1）30m放松迈大步跑2组

（2）50m冲刺跑3组

（3）单脚跳30m×

3组，蛙跳15m×

3组。

（4）跳绳1组（1分钟计时，130个）

备注：

遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。

2、初三年级体育中考课外训练方案

一、目标；

利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争20XX年初三体育中考合格率达100%。

二、训练对象：

初三各班体育中考项目成绩较差的学生。

三、现状及原因分析：

1、学生认识不足、重视不够，尤其是生、地会考成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。

2、20XX年体育中考将有所变动，必考项目的实心球改为引体向上（男）和仰卧起坐（女）；

选考项目排球改为对墙垫球，所有选考项目在技术掌握和稳定性方面都增加了难度。

3、中学生的力量基础差，排球对墙垫球技术难度大，尤其是男生的引体向上能做的同学极少，排球的对墙垫球技术要求也非常高，这些项目如果不经过长时间、系统的训练，成绩很难得到提高。

4、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。

文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排，学生练习效果不佳。

尤其是差生很难得到照顾。

四、措施及对策

1、保证课堂质量，制定详细的课程计划（针对中考项目研究教学法），严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。

2、完善练习场地：

抓紧时间建造排球墙和单杠场地；

利用新宿舍一楼场地，划好排球、足球、篮球场地；

添置排球和篮球。

3、成立初三体育中考训练队：

（1）自愿报名参加，年级会动员学生参加。

（2）体育老师筛选较差的学生，组成训练小组。

（3）体育组选派教练进行训练，制定详细的训练计划。

（4）训练时间：

早操时间和文体活动时间或周末时间。

（5）针对初中体育中考坚持训练队训练常态化。

并成立此训练队的教练班子。

五、方案执行日程安排：

时间

内容

相关责任人

备注

第十周

重新制定初三体育课进度计划

刘飞

周二交

排球教学训练探讨

王晓

周三交

篮球教学训练探讨

黄伟峰

足球教学训练探讨

李赫森

中长跑教学训练探讨

刘玉娥

仰卧起坐教学训练探讨

龙凤

引体向上教学训练探讨

体育中考项目教学训练研讨会

谭俊

周四

资料整理、制定训练队方案

周五交

制定初三文体活动方案

体育课差生摸底统计人员

刘飞、张小伟、马莹

周四交

第十一周

与年级组协调、请示校领导确定训练方案

周一

班主任会议宣布方案、安排班主任告知学生

张小娟

班主任

接受学生自愿报名（表格）

体育委员

统计人数、编班

李赫森马莹

周三

训练

各教练

小结、整理资料

六、教练员安排根据参训学生人数和项目情况进行设置。

中学体育组

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3、初三年级中考体育项目训练方案

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根据20XX年宁波市初中毕业生升学体育考试文件精神和学校实际情况，为提高初三年级学生中考体育项目运动水平，掌握运动技能，增强身体素质，培养学生参与体育活动积极性。

争取在明年4月份的初三体育中考中取得优异成绩，特制定本训练方案。

一、训练项目

1、体能（耐力）项目：

男1000米，女800米

2、速度（跳跃、力量、技能）项目：

50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球（2KG）、篮球运球投篮、引体向上（男）或一分钟仰卧起坐（女生），（注：

考生在考试报项时6选一）

二、训练对象

1、体能（耐力）训练：

主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生（9分者以自愿参与为原则）。

9分及以上的学生原则上也要求参加，但在运动量上有所区别。

全体初三学生在6项中选择一项进行训练。

（学生如所选项目没有9—10分的把握，建议选择篮球运球投篮项目）。

三、训练时间及运动量（训练从12月25日开始至学期结束）

利用大课间操时间进行训练，9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。

8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。

以体育课为主开展选项训练，学生可根据实际需要，利用课余时间进行练习。

建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。

四、注意事项

1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参加学校组织的训练。

2、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。

3、学生参加训练的出勤情况，将作为学生参加学校体育课（活动）项目10分的打分依据。

4、要将相关项目的评分标准告知学生，让学生在选择项目时做到心中有数。

同时也利于学生在训练和测试中自我对照。

五、训练负责人颜刚宁交龙

附：

8分及以下学生名单

4、初三20XX年中考体育训练方案

同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。

分清主次安排好各项练习时间比例。

一、提高速度（200M）训练方法及要求：

（男生满分为30秒、女生为34秒）

方法与步骤：

1、先进行热身：

内容：

跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。

再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。

（用时5-6分钟）

2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。

每组间隔1分钟。

（用时10-15分钟）

3、素质练习：

单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：

跳30MX4—6组。

每步越大越好;

高而远。

每组间隔2分钟（用时8-12分钟）

二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：

（男女生满分为170次）

不会跳的同学：

1、空摇绳：

拿两条跳绳。

一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。

要求：

摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳：

两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。

100个X4-6组。

靠踝关节的力量跳起。

配合两手空摇。

3、一分钟跳绳：

完整动作。

由慢到快。

跳5组。

会跳的同学：

每次跳时必须超长时间的跳。

每组时长为1分30秒。

10-12组。

每组间隔30秒-1分钟。

不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。

坚持这组时间完成。

三、提高实心球的训练方法及要求：

（满分男生8.60米女生6.20米）

1、热身运动：

慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球：

两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。

（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次。

要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球：

两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。

后脚湾曲。

用腰的力量将球抛出。

20次。

尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球：

后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。

反复多次练习。

各环节要协调一气呵成。

开始时不要用太大的劲抛球。

不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：

（满分男生7米女生6米）

慢跑2X200M再做徒手操：

肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。

2、摆臂与起跳协调：

原地摆臂起跳。

3、跳阶梯（连续跳三级，从少层到多层）。

跳六个栏架8-12组。

5、九年级体育中考训练方案