标准二十四式太极拳分解动作详图Word文件下载.docx

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重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。

同前弓步分手,惟左右相反。

（三）左野马分鬃:

同前左野马分鬃。

弓步时,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,后脚应有蹬碾动作。

分手与弓步要协调同步。

转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐,同时两臂自旋。

三、白鹤亮翅

（一）跟步抱球:

上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后;

同时两手在胸前屈臂抱球。

（二）虚步分手:

上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动,成左脚虚步;

同时右手分至右额前,掌心向内,左手按至左腿旁,上体转正;

抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度,左脚前移与分手同时完成。

四、左右搂膝拗步

（一）左搂膝拗

1.收脚托掌:

上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向上,左手上摆,向右划弧落至右肩前;

左脚收至右脚内侧成丁步;

眼视右手。

２.弓步搂推:

上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步;

左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。

（二）右搂膝拗步　

１.收脚托掌:

重心稍后移,左脚尖翘起外撇,上体左转,右脚收至左脚内侧成丁步;

右手经头前划弧摆至左前肩,掌心向下,左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上;

眼视左手。

同前弓步搂推,惟左右相反。

（三）左搂膝拗步

动作与右搂膝拗步相同,惟左右相反。

两手划弧时要以腰带动;

推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌。

搂推协调,转身蹬地推掌。

五、手挥琵琶

１.跟步展臂:

右脚向前收拢半步落于左脚后;

右臂稍向前伸展。

２.虚步合手:

上体稍向左回转,左脚稍前移,脚跟着地,成左虚步;

两臂屈肘合抱,右手与左肘相对,掌心向左。

两手摆掌时有上挑并向里合之意。

合臂时腰下沉,两臂前伸,腋下虚空。

六、左右倒卷肱

（一）右倒卷肱

１.退步卷肱:

上体稍右转,两手翻转向上,右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧,左手停于体前;

上体稍左转;

左脚提起向后退一步,脚前掌轻轻落地;

２.虚步推掌:

上体继续左转,重心后移,成右虚步;

右手推至体前,左手向后、向下划弧,收至左腰侧,手心向上;

（二）左倒卷肱

同前退步卷肱,惟左右相反。

同前虚步推掌,惟左右相反。

（三）右倒卷肱

１.同前右倒卷肱。

（四）左倒卷肱

同前左倒卷肱。

转身时用腰带手后撤,走斜弧形路线。

提膝屈肘与左掌翻手都要同步完成。

推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。

七、左揽雀尾

１.抱球收脚:

上体右转,右手向侧后上方划弧,左手在体前下落,两手呈右抱球状;

左脚收成丁步。

２.弓步堋臂:

上体左转,左脚向左前方迈成左弓步;

两手前后分开,左臂半屈向体前堋架,右手向下划弧按于左胯旁,五指向前;

３.转体摆臂:

上体稍向左转,左手向左前方伸出,同时右臂外旋,向上、向前伸至左臂内侧,掌心向上。

４.转体后捋:

上体右转,身体后坐,两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋,右手举于身体侧后方,掌心向外,左臂平屈于胸前,掌心向内;

５.弓步前挤:

重心前移成左弓步;

右手推送左前臂向体前挤出,两臂撑圆。

６.后坐引手:

上体后坐,左脚夫尖翘起;

左手翻转向下,右手经左腕上方向前伸出,掌心转向下,两手左右分开与肩同宽,两臂屈收后引,收至腹前,手心斜向下。

７.弓步前按:

两手沿弧线推至体前。

捋时要转腰带手,不可直臂、折腕。

挤时松腰、弓腿一致。

按时两手沿弧线向上、向前推按。

八、右揽雀尾

（一）转体分手:

重心后移,上体右转,左脚尖内扣;

右手划弧右摆,两手平举于身体两侧;

头随右手移转。

（二）抱球收脚:

左腿屈膝,重心左移,右脚收成丁步;

两手呈左抱球状。

（三）弓步堋臂:

同前弓步堋臂,惟左右相反。

（四）转体摆臂:

同前转体摆臂,惟左右相反。

（五）转体后捋:

同前转体后捋,惟左右相反。

（六）弓步前挤:

同前弓步前挤,惟左右相反。

（七）后坐引手:

同前后坐引手,惟左右相反。

（八）弓步前按:

同前弓步前按,惟左右相反。

由左势向右势转化时,左脚尽量里扣。

右手随身体右转平行向右划弧时,右手不可随着向右摆动。

重心移动变化时,上体保持正直,随腰转动。

九、单鞭

１.转体运臂:

上体左转,左腿屈膝,右脚尖内扣;

左手向左划弧,,掌心向外,右手向左划弧至左肘前,掌心转向上;

视线随左手运转。

２.勾手收脚:

上体右转,右腿屈膝,左脚收成丁步;

右手向上向左划弧,至身体右前方变成勾手,腕高与肩平,左手向下、向右划弧至右肩前,掌心转向内;

眼视勾手。

３.弓步推掌:

上体左转,左脚向左前方迈出成左弓步;

左手经面前翻掌向前推出。

重心移动平稳,两腿要虚实分明。

做勾手时右臂不要过直。

推掌时随上体转动,弓腿,翻掌前推。

十、云手

１.转体松勾:

上体右转,左脚尖内扣;

左手向下、向右划弧至右肩前,掌心向内,右勾手松开变掌。

２.左云收步:

上体左转,重心左移,右脚向左脚收拢,两腿屈膝半蹲,两脚平行向前成小开立步;

左手经头前向左划弧运转,掌心渐渐向外翻转,右手向下、向左划弧运转,掌心渐渐转向内;

３.右云开步:

上体右转,重心右转,左脚向左横开一步,脚尖向前;

右手经头前向右划弧运转,掌心逐渐由内转向外,左手向下、向右划弧,停于右肩前,掌心渐渐翻转向内;

视线随右手运转。

４.左云收步:

同前左云收步。

５.右云开步:

同前右云开步。

６.左云收步:

以腰为轴,转腰带手交叉划圆。

上下肢要协调一致不可脱节。

身体平移,不可起伏。

十一、单鞭

１.转体勾手:

上体右转,重心右移,左脚跟提起;

右手向左划弧,至右前方掌心翻转变勾手;

左手向下向右划弧至右肩前,掌心转向内;

２.弓步推掌:

同前弓步推掌。

同前单鞭。

十二、高探马

跟步翻手:

后脚向前收拢半步;

右手勾手松开,两手翻转向上,肘关节微屈。

虚步推掌:

上体稍右转,重心后移,左脚稍向前移成左虚步;

上体左转,右手经头侧向前推出;

左臂屈收至腹前,掌心向上。

跟步时上体正直,不可起伏。

推手与成虚步同时。

十三、右蹬脚

１.穿手上步:

上体稍左转,左脚提收向左前方迈出,脚跟着地;

右手稍向后收,左手经右手背上方向前穿出,两手交叉,左掌心斜向上,右掌心斜向下。

２.分手弓步:

上体稍右转,两手向两侧划弧分开,掌心皆向外;

３.抱手收脚:

右脚成丁步;

两手向腹前划弧相交合抱,举至胸前,右手在外,两掌心皆转向内。

４.分手蹬脚:

两手手心向外撑开,两臂展于身体两侧,肘关节微屈,腕与肩平;

左腿支撑,右腿屈膝上提,脚跟用力慢慢向前上方蹬出,脚尖上勾,膝关节伸直,右腿与右臂上下相对,方向为右前方约３０度;

两手交叉距离胸部２０厘米,身体左转４５度。

蹬脚地腰,两手高不过头。

分手撑掌与蹬脚同时完成。

十四、双峰贯耳

１.屈膝并手:

右小腿屈膝回收,左手向体前划弧,与右手并行落于右膝上方,掌心皆翻转向上。

２.弓步贯掌:

右脚下落向右前方上步成右弓步;

两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前,两臂半屈成钳形,两拳相对,同头宽,拳眼斜向下。

弓步得方向与右蹬脚得方向一致。

弓步贯拳时肘关节下垂,上体正直。

十五、转身左蹬脚

１.转体分手:

重心后移,左腿屈坐,上体左转,右脚尖内扣;

两拳松开,左手向左划弧,两手平举于身体两侧,掌心向外;

２.抱手收脚:

重心右移,右腿屈膝后坐,左脚收至右脚内侧成丁步;

两手向下划弧交叉合抱,举至胸前,左手在外,两手心皆向内。

３.分手蹬脚:

同右蹬脚,惟左右相反。

转身时,就充分坐腿扣脚,上体保持正直,不可低头弯腰。

左蹬脚与右蹬脚得方向要对称。

十六、左下势独立

１.收脚勾手:

左腿屈收于右小腿内侧;

上体右转,右臂稍内合,右手变勾手,左手划弧摆至右肩前,掌心向右;

２.仆步穿掌:

上体左转,右腿屈膝,左腿向右前方伸出成左仆步;

左手经右肋沿左腿内侧向左穿出,掌心向前,指尖向左;

３.弓腿起身:

重心移向左腿成左弓步;

左手前穿并向上挑起,右勾手内旋,置于身后。

４.独立挑掌:

上体左转,重心前移,右腿屈膝提起成左独立步;

左手下落按于左胯旁,右勾手下落变掌,向体前挑起,掌心向左,高于眼平,右臂半屈成弧。

仆步穿掌时上体不可前倾。

由仆步转换独立步时,一定要充分做好两脚得外撇与内扣。

独立挑掌时前手肘与膝相对。

十七、右下势独立

１.落脚勾手:

右脚落于左脚右前方,脚前掌着地,上体左转,左脚以脚掌为轴随之扭转;

左手变勾手向上提举于身体左侧,高与肩平,右手划弧摆至左肩前,掌心向左;

同前仆步穿掌,惟左右相反。

３.弓步起身:

同前弓步起身,惟左右相反。

同前独立挑掌,惟左右相反。

练习要点:

右脚前掌应落在左脚右前方２０厘米处。

仆步穿掌时,应先把右脚提起后再伸出。

十八、左右穿梭

（一）右穿梭

１.落脚抱球:

左脚向左前方落步,脚尖外撇,上体左转;

２.弓步架推:

上体右转,右脚向右前方上步成右弓步;

右手向前上方划弧,翻转上举,架于右额前上方,左手向后下方划弧,经肋前推至体前,高与鼻平;

（二）左穿梭

重心稍后移,右脚尖外撇,左脚收成丁步;

上体右转,两手在右肋前上下相抱。

同前弓步架推,惟左右相反。

做弓步架推时,手脚方向一致,两掌要有滚动上架与前推。

十九、海底针

１.跟步提手:

右脚向前收拢半步,随之重心后移,右腿屈坐;

上体右转,右手下落屈臂提抽至耳侧,掌心向左,指尖向前,左手向右划弧下落至腹前,掌心向下,指尖斜向右。

２.虚步插掌:

上体左转向前俯身,左脚稍前移成左虚步;

右手向前下方斜插,左手经膝前划弧搂过,按至左大腿侧;

右手随转体在体侧划一立圆提于右耳侧。

插掌时不可因前俯而弯腰驼背。

上下肢动作必须协调同步。

二十、闪通臂

１.提手收脚:

上体右转,恢复正直;

右手提至胸前,左手屈臂收举,指尖贴近右腕内侧;

左脚收至右脚内侧。

左脚向前上步成左弓步;

左手推至体前,右手撑于头侧上方,掌心斜向上,两手分展;

两手先上提后分开。

右手上撑向后引拉。

前手、前腿上下相对。

二十一、转身搬拦拳

１.转体扣脚:

重心后移,右腿屈坐,左脚尖内扣;

身体右转