高三考试焦虑心理辅导课课堂设计Word格式文档下载.docx

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主要介绍怎样觉察与怎样与自己的关于高考的不合理信念的辩驳，用合理信念代替不合理信念。

在考场上遇到突发状况，怎样用放松法让自己放松。

3、教学分析

重点：

怎样觉察自己的不合理认知，怎样与之辩驳，用合理信念取代不合理信念。

难点：

怎样觉察自己的不合理信念；

怎样与自己的不合理信念辩驳，用合理信念取代不合理信念。

解决方法：

1、发现自己在平时备考时看书做卷子或者考试中和考试后常常出现的心跳加快、呼吸加剧、胃肠不适、流汗、头脑充血甚至手发抖无法写字（心胃部有不适感，头脑血液上涌、沉重，呼吸不畅，身体发凉）的焦虑感，这种焦虑无法让自己集中注意力做接下来的事情，及时觉察是什么想法让你如此焦虑，提出来，或者写下来。

2、利用先举例示范一遍、再大家一起出谋划策、角色扮演、分析总结的方式，让大家掌握与不合理信念辩论的方法。

4、教法（在教学过程中具体阐述）

1、举例子、提问、讨论、辩论、角色扮演、总结分析。

5、教学过程

第一课时：

心态调节

第一环节：

小游戏——一杯水的重量10分钟

教学工具纸质水杯一人一个，上课前请大家装好满杯水；

课件展示

1、介绍规则的PPT

2、总结的PPT

基本原理

从认知入手，让学生明确量力而行、量体载衣的道理，根据自己的实际情况调整自己的期望值；

使学生感悟到坚持的重要意义，以及如何从行为上、策略上进行调整，从而达到更好的学习效果。

实施步骤

a导入

请同学认真思考这样一个问题：

你们觉得对于高考来说，要想考试成功，决定考试成绩的两个重要因素或者说制胜法宝是什么？

一是个人实力，主要指你的知识储备，包括基础知识的掌握程度和综合解题的能力；

二是心态，有位心理学家这样比喻：

高考不仅是一场知识的较量，更是一场心理素质的大比拼。

可以说，进入高三之后谁能够相信

自己、稳住自己、坚持到底，谁就会成为最后的赢家。

每年高考成绩下来后，总会有人发挥超常，有人发挥失常，究其原因，往往都是由于心态在作怪。

那么在最后这段关键时期，我们究竟如何调整自己的心态呢？

我们通过一个活动来共同感受一下。

b新授活动“一杯水的重量”

（一）介绍规则

每人发一杯水，让大家感觉一下，你觉得沉不沉？

如果让你胳膊、手掌都放平、伸直托起这杯水，把水放在指尖，你觉得你能挺多长时间？

——老师在前面示范（边说边做动作——此时要求大家先不要动，注意听指挥！

）一会儿在整个游戏的过程中大家首先要做到的就是遵守纪律、保持安静。

我说“开始”后，每个人都要将手中的杯子托起，

一直到喊“停”为止，所有的人都不准用自己身体的任何部位去支撑！

在这个过程中不要动，不能将水弄洒，在这期间，如果你觉得自己实在坚持不住了，可以选择放弃！

但放下的人一定不能说话，也不要东张西望影响别人的注意力，看谁能坚持得最长！

一定要用心体会！

好！

准备好了吗？

开始！

时间：

5分钟

（二）学生分享

内容：

学生分享在活动过程中的感受、体会及由此活动得到的启示。

形式：

学生4人一组讨论后随机发言，氛围宽松，学生想到什么说什么，约5名学生发言。

10分钟

（三）教师总结

在这个游戏中，无外乎有四类同学：

1、对于坚持到底的同学——有的同学可能就在我喊“停”之前的那个瞬间就想放弃，由此看来，成功与失败，有时只是一步之遥，有时只差一点点，只要你坚持住了，就一定会成功！

对于这个游戏，我们也给一些成人做过，有很多成人都不如我们坚持得时间长！

在某种程度上，面对高考，就是一次毅力的大比拼，想想看，你能坚持这么久，还有什么做不成的呢？

！

2、对于中途放弃的同学，如果我们从另一个角度来看这个问题的话，也不失为一个明智的选择！

试想这一杯水，如果我们把它当成一种压力，最初我们并不觉得怎么样，可是随着时间的堆积，它有可能把一个人压垮！

所以，面对压力，及时地放下，适当地减压，学会放松和及时的调整，其实是为了我们蓄积力量，为以后走更长的路做准备！

3、对于过于在意这杯水而让水洒掉的同学，想一想：

其实举这杯水就跟高考一样，有的人越是过于紧张、越是在意它，结果会让自己越焦虑、结果反而会越糟！

所以要学会放下不必要的包袱，这才是最明智的选择！

4、对于因为不在意而让水洒掉的同学，你要注意了，俗话说“细节决定成败”，你现在的不小心，不在意，可能就会决定你将来能否成功，因为态度决定一切！

第二环节：

面对自己的不合理认知40分钟

教学工具每个人一张纸

课件展示

1、小明的自白PPT

2、提炼出来的不合理信念的PPT

3、总结不合理信念的特点与辨别方式的PPT

4、寻找不合理信念的方法的PPT

通过举例分析、共同讨论分析和角色扮演，学会怎样辨别自己的关于高考的不合理信念，怎样与之辩驳，用合理信念替代不合理信念。

a导语

关于高考的不合理信念，指的是会造成我们的过度焦虑情绪的一些想法，在考试前，一些诸如：

考不上大学就完蛋了：

考得不好对不起父母，被人瞧不起。

。

之类的想法，会让你精神紧张，无法集中注意力，思维缓慢。

在考试时，一些诸如：

别人怎么写得比我快，他们肯定考得比我好，完蛋了，我肯定写不完卷子了；

他怎么这么早就写完交卷了，肯定考得很好，我还有这么多没写，完蛋了；

这道题做不来，肯定考不好了。

这些想法让你焦虑不已，没法静心下来写卷子，连平时会做的题目都做不出来了。

考完后总喜欢跟人对答案，发现有几个错了，觉得自己考得糟糕透了，影响下一门考试。

ｂ　案例分析15分钟

下面有一位遇到大考总是发挥失常的小明同学的一番独白，我们一起来发现他的不合理的想法，想象如果他是你的朋友，你怎样说服他改变这些想法。

展示ＰＰＴ

小明：

每逢大考，我总是发挥失常，我很懊恼，我一直不知道为什么。

平时学习时，有时候想起高考就很焦虑，心想自己一定要考上一本，（实际水平在一本上下）只许成功，不许失败，又害怕自己考不上怎么办，家里也没什么背景，除了高考人生就没有别的出路了，对于高考失败，我简直是想也不敢想，深深恐惧失败后的下场，不能接受考不上高中毕业就出去打工什么的，想到父母期待的眼神，我总是害怕让他们失望，觉得自己考不上会让父母没面子。

考试的时候，特别是英语考试，我的英语不太好，不太自信，总是忍不住看看别人写了多少，发现自己比别人写的慢，就觉得完蛋了，我肯定写不完了，会考得很差，就会很着急，无法静下心考试，考完后发现自己连平时会做的题目也没写对，很懊恼。

考试完了就喜欢跟别人对答案，对完之后发现自己错了几个就很难过，觉得自己肯定考得很糟糕，完全影响下一门考试的心情，总是发挥不好。

我真的太痛苦了，总是这样，大考总是失常，哎，真害怕自己高考考不好！

同学们看完了ｐｐｔ，一起来讨论一下，这位小明同学有哪些观念是错误的，我们怎样说服他呢？

同学举手发言，指出一个并提出怎样能够说服他改变自己的想法。

如果能够指出，但是无法辩驳，老师可以示范。

总结如下：

不合理观念：

自己一定要考上一本，只许成功，不许失败。

批驳：

付出不一定就会有收获，没有谁一定会成功，世上没有绝对会成功的比赛，就算是平时训练水平再高的选手也有遇到突发状况导致比赛失常的情况，要允许自己出错，允许一些意外情况的发生，你真的不是神仙，不要强迫自己做神仙才能达到的绝对的成功率，尽力就好。

不合理信念：

除了高考人生就没有别的出路了，对于高考失败，我简直是想也不敢想，深深恐惧失败后的下场，不能接受考不上高中毕业就出去打工什么的。

高考真的是唯一的出路吗？

虽然你身边的父母亲人总是这样对你说，但是他们说的就一定是真理吗？

我所见的大学的很多老师，根本没有参加过高考，是自己一步步从中专、函授本科、硕士生、博士生一步步走出来的，有的老师起点很低，是医院里中专毕业的护士，有的是师专毕业，在乡下教了几年书，再考的研究生，这个世界只要你积极上进，社会也会给你许许多多深造的机会。

而且，就算是专科毕业，甚至很多没读大学的人，头脑灵活，也可以在商场上混的风生水起，不要把高考看成一条非过不可的河，世上真的没有死胡同，只有不肯吃苦的懒惰者，如果你能吃得苦中苦，起点低一些也不怕，相信自己有这份力量，只要不放弃自己，不断努力，总有成功的一天。

总是忍不住看看别人写了多少，发现自己比别人写的慢，就觉得完蛋了，我肯定写不完了，会考得很差。

辩论：

其实别人写得快不一定写得好，你写慢一点，可以保证正确率，最后不一定比别人差。

（其实考试最好不要总是关注别人的进度，做好自己就好了，把关注别人的时间放在自己身上，更有可能发挥好。

）

考试完了就喜欢跟别人对答案，对完之后发现自己错了几个就很难过，觉得自己肯定考得很糟糕。

辩驳：

只是几道题写的不好，不一定就考得差，反过来，比你多对了几道题，不一定就分比你高，说不定你在其它方面比他高。

（在多场考试的时候，考完最好不要对答案，很容易影响下一场的考试。

逐条总结（与同学们一起讨论总结，可以提问）：

不合理思维的特点有三个：

“绝对化的要求”（不合理信念1）——总说自己一定要，必须、应该要怎样怎样，其实你的能力根本不可能做到百分百成功，是不合理的预期；

“糟糕透了”（不合理信念2）”——觉得如果某件事情发生了，自己就完蛋了，无路可走了，其实事情根本没有你想得那么糟糕，你自己也没有想象中那么弱小。

“以偏概全”（不合理信念3和4）——因为自己暂时的一点点错误，否定了自己的整个努力，其实你真的没有自己想的那么糟糕。

同学们在平时要及时觉察自己的一些不合理的信念，发现的时候记录下来，或者自己在头脑中与自己展开辩论，说服自己，太焦虑的时候，放下手中的任务，转移注意力，做一做别的事情，跑跑步，唱唱歌，洗个澡，打篮球，听歌，看看漫画，看看电视，让自己放松下来。

c发现自己的不合理信念5分钟

导语：

下面给大家5分钟时间，好好思考一下自己对于考试有哪些不合理信念，当你一想起就焦虑不安，无法安心生活学习或者考试，回忆一下自己当时脑子里在想什么，每个人至少写三条，写在一张纸上.

d角色扮演辩驳20分钟

刚才已经让每个人列出了自己的一些不合理信念，从中筛选出一条你最主要的不合理信念圈起来。

两个同学一组，分别扮演不同的角色，先从一个人开始，针对这种不合理信念，另一个人作为心理咨询师站在客观的角度向这种想法阐明危害、提出质疑、进行辩论，说服他，最终用积极的想法取代消极的想法。

一个人进行完毕之后，两个人互换角色。

给大家5分钟时间，最终我们全体同学共同来分享大家的质辩结果。

注：

补充一些上例中没讲到的关于不够自信、和过于关注他人想法造成的考试焦虑。

鼓励学生相信自己的力量，不要总是与别人比较，学会与自己比较，多多关注自己的想法，因为人生是自己的，承担最重大责任的人也是自己，他人的想法其实并不会影响你实质性的能力，努力向前，不要因为背负过重的负担，让自己举步艰难。

第三环节：

总结5分钟

今天我们通过两个活动学习了调节自己考试焦虑的最有效的方法，就是发现自己的对考试成绩的一些过高的预期、对于自己能力的低估、对他人想法过于在意、把高考想得太过重要。

并学习了如何与自己辩驳的方法，希望同学们学以致用，在今后的生活中，学会觉察引起自己不良情绪的