校本教材永春白鹤拳教案Word文档格式.docx
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她几经推敲,创出别具一格的“似刚非刚,似柔非柔”的拳法,称为“鹤法”。
当时永春民间流传许多拳种,在此后发展过程中,互相观摩、互相学习、取长补短、融汇一体。
太祖中有白鹤拳的技巧,白鹤拳中有太祖的套路,这两拳种又杂有达尊、罗汉、行者的拳法,在理论和练功方法上形成了具有永春人文地理特点的技术体系,因为这些人的籍贯多在永春,故也将此拳称为“永春拳”,永春白鹤拳师俗称“永春师”。
二、武德礼仪
1、武术礼节
(一)徒手礼
1、抱拳礼
(1)行礼的方法
并步站立,右手成拳,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢,左掌心掩贴右拳面(左指根线与右拳棱相齐),左指尖与下颏平齐,右掌眼斜对胸窝,置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20-30厘米。
头正、身直、目视受礼者,面容举止大方。
(附图)
(2)抱拳礼的涵义
左掌声表示德、智、体、美“四育”齐备,屈拇指表示不自大,右掌表示勇武顽强,左掌掩右拳,表示“勇不滋事”、“武不犯禁”;
左掌右拳拢屈,两臂环抱成圆,表示五湖四海,天下武林是一家,以武会友;
左掌为文,右拳为武,表示文武兼备。
(3)抱拳礼的应用
在武术竞赛、表演、训练活动中应用。
2、鞠躬礼
并步站立,两手垂置于体侧,手心向内贴于大腿外侧,上体向前倾斜15度。
(2)鞠躬礼的应用
A、见到师长或领导时使用此礼;
B、表演、比赛演练结束时使用此礼;
C、不适于应用抱拳礼的正规场合。
(二)持械礼
1、抱刀礼
并步站立,左手抱刀,屈臂使刀斜横于胸前,刀背贴于小臂上,刀刃向上,右手拇指屈拢成斜侧立掌,以掌根附于左腕内侧,两腕部与锁窝同高,两臂外撑,肘略低于手,目视受礼者。
2、持剑礼
并步站立,左手抱剑,屈臂使剑身贴于小臂外侧,斜横于胸前,右手拇指屈拢成斜侧立掌,以掌根附于左腕内侧,两腕部与锁窝同高,两臂外撑,肘略低于手,目视受礼者。
3、持枪(棍)礼
并步站立,右(左)手枪(棍)把端三分之一处,屈臂置于胸前,枪(棍)身直立,枪尖(棍梢)向上,左(右)手拇指屈拢成斜侧立掌,以掌根附于右(左)腕内侧,两臂外撑,肘略低于手,目视受礼者。
抱刀礼、持剑礼、枪(棍)礼一般在武术的竞赛、表演、训练活动中应用。
三、武术教学中的礼节
武术课堂是一个严肃的教育场所,师生要用武术礼仪的标准来约束自己,言行有礼。
1、技术教学、训练礼节
上课铃响时,班长或值日生整队集合(每个同学之间相距10公分),清点人数完毕,向老师(教练)报告时,师生均行“抱拳礼”。
老师向学生问:
“同学们好”的同时,行“抱拳礼”。
学生在回答“老师好”的同时,行“抱拳礼”。
然后落手立正,立毕,上课开始。
下课时,老师向学生说:
“同学们再见”,学生在答“老师再见”的同时,行“抱拳礼”,落手站立,然后学生再落
手立正。
礼毕,师生下课。
2、理论课堂礼节
当老师走向讲台时,班长发口令:
“起立,敬礼!
”学生起立行“鞠躬礼”。
老师看学生已行礼端正,亦行“鞠躬礼”答谢。
班长发口令:
“坐下!
”学生就坐,开始授课。
下课时,老师说:
“下课!
”班长发口令:
老师看学生都已行礼端正,亦行“鞠躬礼”回谢,礼毕,下课。
第二章基本技术
第一节基本手型肘型
1、初步掌握武术基本功。
2、了解白鹤拳的基本动作技术。
教学重点:
1、抱拳礼
2、步法、不丁不八马。
难点:
不丁不八马的重心放置。
一、基本动作手型
1.拳•
四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。
2.鹤翅掌
四指并拢伸直,拇指屈曲内扣。
3.鹤头掌
手腕曲屈内收,虎口张开,拇指关节屈曲内扣,其余四指伸直自然分开,指尖斜朝前方,掌心微凹。
4.鹤爪掌
塌腕,五指自然分开,第一、第二指关节屈曲内扣,掌指关节伸直,掌心微凹。
5、点金拳
四指并拢,向手心卷握,拇指内屈,紧扣于食指和中指的第二直接骨上。
塌腕,使拳峰朝向前方。
第二节基本步型
2、步法、三战马。
三战马的重心放置。
基本步型
1.平马
两脚平行开立,两脚间距约两个脚掌长,脚尖朝前,两腿微屈,身体重心落于两脚之间。
2.四平平马
两脚平行开立,两脚间距约本人的三个脚掌长,脚尖朝前,两腿微屈,身体重心落于两脚之间。
3.三战马(不丁不八马)
两脚前后开立,两膝弯曲,前小腿与地面垂直,脚尖微内扣,后脚脚尖外展300~450,身体重心前三分后七分。
右脚在前为右马,左脚在前为左马。
4.弓步
两脚前后开立(为本人脚长的4~5倍),前脚脚尖朝前或微内扣,屈膝半蹲,后脚挺膝伸直,脚尖内扣(斜朝前方)。
右脚在前为右弓步,左脚在前为左弓步。
5.仆步
两腿左右分开,左腿屈膝下蹲,膝外展;
右腿伸直,贴近地面,脚尖内扣。
仆左腿为左仆步,仆右腿为右仆步。
第三章白鹤拳操第一段(3课时)
1.进一步了解武术的基本技术动作。
2.学习并了解白鹤拳操之三战(1---9)的技术
3、提高身体素质,培养爱国主义精神。
2、不丁不八吗的站法。
马步弹击。
动作说明
1.预备势
并步立正;
两手垂于大腿外侧;
头颈正直,下颏微收,目视前方。
2.请拳起势(将军挂印)
左脚向前迈出一步,右脚随即向前再迈出一步,以脚尖点地,左腿屈膝半蹲成右虚步;
同时,两手向左胸前提起,左手成掌,右手成拳,右拳面抵住左掌心,然后两手同时向前推出,左掌掌指朝上,右拳拳心朝下,两臂成弧形;
目视前方。
【要领】身要正,气要沉,两腿虚实要分明。
第二节马步叠掌和跳步连击拳
第一段
1.马步叠掌(观音叠座)
(1)右脚退回左脚旁成平马步;
同时,双手收至胸部两侧成鹤爪,掌心向上;
随即双手内旋翻转向下,紧贴肋部向下按于胯前,力达掌根,掌心向下,目视前方,成“半月沉江”。
(2)两手鹤爪变掌向胸前托起,掌心向上,两肘紧贴肋部,高与胸齐;
目视前方,成“孩儿捧花”。
(3)两手内旋向下沉腕,掌心斜向前,成“双枝昭阳”,随后,左掌外旋,右掌内旋,左腕叠于右腕之上,两掌交叉,于胸前划弧向下压掌,左掌在内,右掌在外,掌心斜朝两侧;
目视前方,成“观音叠座”。
【要领】
(1)按压两掌时,要发出螺旋劲。
(2)两掌托起时,要形成往上托、往前推的合力。
(3)沉腕时要力达掌跟。
叠掌下压时,两掌背相靠,腕力下沉,气沉丹田,神闲气静。
2.跳步连击拳(龙女缠袖)
(1)右脚向前迈一步,左脚随即向上摆起,右腿蹬地向上跳起;
同时,双掌变拳,在空中连续向前弧形击打两次;
落地时,右脚在前,左脚在后成右三战马步;
同时,左拳以拳轮顺势再向前击打,肘部弯曲,拳心向下,右拳收至右胸侧,拳心向上。
(2)动作不停。
右拳再向前冲出,拳心向下,力达拳面,左拳收至右肘下方;
【要领】腾空跃起与两拳连环弧形击打要一气呵成,发出弹劲。
3.马步格拳(白鹤昂头)
步型不变;
右拳内旋,由上向下、向左、向上划弧搅起,继而外旋,以桡骨侧为力点向右格开,拳心向内,左拳变掌附于右肘内侧;
【要领】右手搅臂格拳要经腹、胸前划弧,最后格挡要超过身体的子午中心线。
4.马步连切掌(白鹤颤翅)
(1)左脚向左前450方向进一步(左大门),右脚再上一步成右三战马步;
同时,左掌外旋,顺右前臂下方向左上方挑起,掌心朝上,左肘紧夹左肋部,右拳变掌收至腰间,掌心向上;
(2)两掌掌心朝上,以掌外沿连续向前切击三次;
【要领】连续切掌时要运用腰部的左右颤身,快速地发出弹切拧劲,肘部弯曲,快速、有力、连贯。
5.马步弹击(白鹤弹翼)
右脚外撇,左脚向前上一步(右小门);
同时,两掌变拳,左拳经后上向前下方抡盖,肘部弯曲,拳心朝下,右拳收至腰间;
右脚紧跟着再向前进一步;
右拳由后向前下方抡盖,肘部弯曲,拳心朝下,左拳收至腰间,随后,左拳以拳面、右拳以拳轮同时向前弹击;
【要领】两拳抡盖要与上步同时一致。
最后双拳弹击时手臂弯曲,运用腰部力量以双拳,右前臂为力点猛然向前弹、震。
动作要快速,力达拳轮和拳面。
6.马步叠掌(观音叠座)
左脚向左前方上一步,紧跟着右脚再前进一步成右马步(归中门);
同时,两拳变掌,于胸前顺时针划一圆弧成叠掌,左掌在内,右掌在外,掌背相靠,掌心斜朝左右两侧,掌指朝斜上方;
【要领】上步要与两掌划弧叠掌同时一致。
动作要自然轻灵,力达掌根。
身势沉稳。
7.仆步挑切(金鸡仆腿)
(1)重心移至左腿,右腿屈膝提起;
右掌收回经左掌背向右圈出格开,手腕下屈,左掌护于右前臂处。
(2)随后,右脚向前落步,脚尖外展,左脚随即向前进一步,右腿屈膝全蹲,左腿伸直成仆步;
同时,右掌外旋向上挑起,止于右肩前,掌心向上,左掌经左大腿外侧向下切落,掌心向下;
【要领】右掌缠腕外格有拔、擒的含义,动作要圆活利落。
仆腿与挑切动作要协调,上挑掌与下切掌的用劲要一致。
8.马步刁切掌(青龙出水)
身体左转90度,左脚向前进半步,右脚随即向前跟进半步成左马步;
同时,左掌经右向左划弧屈肘刁腕,掌与胸部同高,右掌经腰间向左前方斜切,掌心向上,力达掌外沿;
【要领】左手划弧刁腕与右手切掌时手臂都是弯曲,不可伸直。
两手要配合协调,并结合向左拧腰,使劲力发出。
9.马步撞(鸭子氽水)
(1)右脚向前进一步成右马步;
同时,左掌变拳,向前下方划弧盖拳,右掌变拳,向下、向内划弧向前上方弹击,拳与口鼻同高,拳心向内,力达拳背,左掌置于右肘下方,成“电母闪烁”。
(2)接着,右掌内收变掌,在左臂下方自左向右划弧抓握变拳收至腰间,随即向前下方撞出,拳与腰部同高,拳心朝下,力达拳面;
目视右拳。
【要领】右拳向前上方弹击要发出弹劲,向前下方撞击要发出钻劲,动作干净利落。
10.马步抡盖拳(白鹤盖膊)
(1)右脚向前进半步,左脚随即跟进半步成右马步;
同时,右拳变成鹤爪向上托击,掌心向上,与口同高,力达掌根,变“雷公上树”,随后,右鹤爪变拳收至胸侧再向前冲出,力达拳面;
左拳收回腰间;
目视前方,成“蜈蚣吐珠”。
(2)步型不变;
左拳经腰间向上、向前抡臂下压,再贴着右前臂内旋向前弹击,拳心向下,右拳随即外旋收回腰间,随后,右拳抡臂从后向前、向下盖拳,拳心向下,同时左拳收回腰间;
【要领】
(1)右爪上托,力达掌根。
变拳收回向前弹击时,力达拳轮,一弹即收。
(2)左右抡臂下盖,力在前臂。
第三章白鹤拳操第二段(3课时)
1.巩固白鹤拳之三战(1—9节动作)。
2.学习白鹤拳操之三战(11----21)的技术
3、发展快速奔跑及反应能力,培养奋力拼搏和集体主义精神。
三角步双压肘
猛虎擒猪。
第二