《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解.doc

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解.doc

《《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解.doc（5页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

健美操大众锻炼标准一级

组合一

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

预备姿势

站立

一

1-8

右脚一字步2次

2easywalk

1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，

8放于体侧

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

二

1-8

右脚一字步2次

2easywalk

吸腿时击掌，5-8同1-4

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

三

1-8

侧并步4次（单单双）

steptouch（SSD）

1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

四

1-4

左脚十字步

boxstep

自然摆动

5-8

踏步4次

4march

5击掌，6还原，7-8同5-6。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

一

1-8

右脚开始前点地4次

4tapfront

1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

二

1-4

向右弧形走270度

4marchturn

自然摆动

5-8

并腿半蹲2次

2squat

5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，

8放于体侧。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

三

1-8

左脚开始两次上步吸腿转体90度

2stepknee

1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，

5-8同1-4。

1×8

12345678

节拍

下肢步伐

上肢动作

四

1-8

上步后屈腿4次4stepcurl

自然摆动，向前时胸前交叉。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合三

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

一

1-4

向右交叉步grapevine

1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。

5-8

右腿半蹲squat

5-6双臂前举，7-8放于体侧。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

二

1-8

侧点地4次（单单双）

4tapside（SSD）

1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。

5-8同1-2重复2次。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

三

1-8

左腿开始向前走3步+吸腿3次

walkfwd+3kneeup

1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。

四

1-8

右腿开始向后走3步+吸腿3次

walkbwd+3kneeup

同上

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合四

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

一

1-8

右腿开始V字步+A字步Xstep

1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次，

5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

一

1-8

弹踢腿跳4次（单单双）

4flick（SSD）

1双臂前举，2下摆，3-4同1-2，5前举，6胸前平屈，

7-8同1-2。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

三

1-8

左腿漫步2次2mambo

自然摆动

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

四

1-8

迈步后点地4次

1右臂胸前平屈，2右臂左下举，3-4同1-2但方向相反。

5右臂侧斜上举，6右臂左下拳，7-8同5-6但方向相反。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。