体育8式太极拳图解和要领提示文档格式.docx
《体育8式太极拳图解和要领提示文档格式.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《体育8式太极拳图解和要领提示文档格式.docx(13页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
2、呼吸自然,身体不可前俯(图4)。
后仰、歪斜。
3、两肩不可耸起,收腹敛臀,1、双掌回收要走弧
含胸拔背。
耸肩、挺肘、掌指形。
2、两腋不可夹紧,用力。
两小臂呈八字形。
3、
呼吸自然,"
尾闾中正
"
,上体不可前俯后
仰。
1、
夹腋。
2、直线回收。
动作三:
动作四:
练习方法:
两掌微向下,同时向左、右划练习方法:
两腿微屈,弧分开,再向前按出,眼向前平视(图5)。
双掌轻轻下按于两腿动作要领:
1、双臂不可挺直,双掌虎口前外侧,掌心向下,相对,掌心侧向前。
2、双掌指与鼻平。
3、掌指向前,眼向前平
立身中正,达到尾闾中正、安舒。
易犯错视(图6)。
5误动作作:
1、挺臂,掌心向前,上体前61、呼吸自然,身体不倾。
2、双掌推出超过肩宽。
可前俯、后仰、歪斜。
2、双臂不可挺直,肘
关节应微屈。
易犯错
误动作:
1、挺臂,上
体前倾。
2、双臂紧夹
身体。
向二:
左弓步棚式
向左转体,右脚内扣45左转体,重心前移,左度,重心于右腿,左脚提起向前迈出,脚跟腿屈膝慢慢向前弓出,先着地,同时,右手向右而上划弧平屈于胸左脚全脚掌踏实成左弓前,掌心向下,掌指向左,左手向右划弧步,左臂向前掤出,与于右腹前,翻转掌向上,掌指向右,眼随体胸平齐,左掌心向内;
转向前平视(图3-1)。
1、左脚右掌向下落于右髋旁,
图3-1图3-2迈出,左膝不可挺直。
2、立身中正,不可掌心向下,虎口向前,突臀。
3、松肩、坠肘、双臂呈抱球状。
易眼向前平视(图3-2)。
犯错误动作:
上体歪斜、耸肩。
动作要领:
1、双掌分开与弓步形成应同时完成。
2、沉肩、坠肘、双臂撑园。
3、双脚间横向距离20-30公分为宜。
耸肩、上体前俯、双脚在同一直线。
向右转体,重心于左腿,右脚向前迈出,脚跟先三、右弓步捋挤式
着地,右掌屈臂提于胸动作一:
向左转体,左脚尖外展
前,掌心向内,掌指向45度,重心移于左腿,右掌从左掌上向前推
左,左掌向后而上向前出,双掌随体转向左后捋,左掌至左腹前,
划弧附于右腕部,掌心掌心侧向上,掌指向前,右掌至体前,掌心
向外,掌指向右,眼向向左,掌指向前,右脚提收至左脚内侧,
前平视(图4-2)。
动作眼视右手方向(图4-1)。
要领:
1、双手相合与右双掌后捋与右脚提收协调完成。
2、上体正(图4-1)图4-2
脚迈出要同时完成。
直,双臂不可挺直。
初学者右脚提收可点地。
2、双臂撑园。
易犯错误易犯错误动作:
上体前俯、双臂僵直。
动作:
耸肩、右膝挺直。
四、左弓步双按掌式
向右转体,右
脚尖外展45度,重心移于
右腿,左脚跟提起,双臂动作三:
向前平展,左掌自右掌上练习方法:
重心前移,右腿屈膝慢慢向前弓出,
向前分开,掌心相对,双右脚全脚掌踏实成右弓步。
双掌同时向前挤
掌指向前,眼向前平视(图出,与肩平,眼向前平视(图4-3)。
动作要
5-1)。
双掌分领:
立身中正,双臂撑圆,松肩,双肘要有下
开、右脚外展、左脚跟提垂之意。
耸肩、扬肘、上体前
起应与转体动作同时完
俯。
成。
耸肩、
双臂挺直。
动作二:
向左转体,重练习方法:
重心于右腿,左脚提收于右脚内侧,心于右腿,左脚向前迈出,双臂屈肘挑掌收于胸前,掌心相对掌指向上,脚跟先着地,双掌向下落眼向前平视(图5-2)。
1、双腋不于腹前,掌心向下,掌指可夹紧身体。
2、立身中正,手、脚动作协调向前,眼向前平视(图一致。
身体重心上起、上体前5-3)。
1、迈
俯、突臀。
步、双掌下落应与转腰动
作协调。
2、双臂保持弧形,
双腋不可紧夹身体。
易犯
错误动作:
左膝挺直、双
臂挺直。
五、右弓步单鞭式
向左转体,左练习方法:
重心前移,左腿屈膝慢慢向前弓
脚尖外展45度,重心移于出,左脚全脚掌踏实成左弓步;
双掌向前上
左腿,右脚跟提起,双掌按出,掌心向前,掌指向上。
掌指与肩平,
同时向下划弧于腹前,掌眼向前平视(图5-4)。
双掌前
心向下,掌指向外,眼视按时动作呈弧形,双臂不可伸直。
易犯错误
双掌方向(图6-1,图动作:
上体前俯、双掌前按幅度过大。
6-1-1为正面图)。
动作
1、双臂下落不可挺
直。
2、转体、双掌下落、
右脚跟提起应与转腰动作
同时完成。
上体前俯、双臂挺直。
向左微转体,
重心于左腿,右脚提起向
前迈出,,脚跟先着地,(此图为右弓步单鞭式左掌变勾手,向左上提至动作一正面图)左肩前侧,勾背略高于肩,
勾尖向下;
右掌屈臂上提
于左肩前,掌心向内,掌
指向左,眼视勾手方向(图
6-2)。
1、身
体中正,双肩不可耸起。
2、
左掌变勾手、右掌屈臂上
提应与转腰动作同时完
身体歪斜、左膝挺直。
六、左弓步拦掌捶式练习方法:
向右转体,重心前移,右腿屈膝动作一:
慢慢向前弓出,右脚全脚掌踏实成右弓步;
向右转体,右掌经面前向前立掌推出,腕与肩平,掌心右脚尖外展45度,重侧向前,掌指向上,左勾手微向后展,眼视心于右腿,左脚提起右手方向(图6-3)。
立身中正,向前迈出,脚跟先着松腰松胯,沉肩坠肘,双臂呈弧形。
易犯错地;
右掌握拳向右划
耸肩、抬肘、动作不协调。
弧收于右腰间,拳心
向上;
左勾手变掌自
左向右拦掌于体前,
掌心向右,掌指向上,
眼视左手方向(图
7-1)。
拦
掌、收拳、迈步应与
转体动作协调。
上体前俯、
突臀。
七、右弓步双探掌式动作二:
动作一;
练习方法;
向左转体,重心前移,左腿屈膝练习方法:
向左转体,慢慢向前弓出,左脚全脚掌踏实成左弓步;
左脚尖外展45度,重左掌握拳屈臂收于胸前,拳心向下,右拳自心移于左腿,右脚跟腰间翻转拳心向下向前打出,置于左腕上,提起,双拳变掌向前拳面向前,拳与肩平,眼向前平视(图7-2)。
平展分开,掌心向外,动作要领:
双臂撑园,沉肩。
掌指向上,与眼平齐,
眼向前平视(图8-1)。
双拳变掌
向前平展分开应与转
体同时完成。
上体前俯,
双臂挺直,双掌过高。
重心前移,动作二:
右腿屈膝慢慢向前弓练习方法;
向右转体,重心于左腿,右脚提起出,,右脚全脚掌踏实向前迈出,脚跟先着地,双掌同时向体两侧划成右弓步,双掌自腰间弧收于腰间,掌心向上,掌指向前,眼向前平向前上方伸出,掌心向视(图8-2)。
迈步、双掌划弧应上,掌指向前,腕与肩同时完成。
上体前俯、双臂与平,眼向前平视(图身体夹紧。
8-3)。
立身
中正,松肩垂肘,双臂
保持弧形。
易犯错误动
作:
上体前俯,突臀。
向右继续转八、左弓步搂膝式
体,重心于右腿,左脚动作一:
提起向前迈出,脚跟先练习方法:
向右转体,右脚尖外展45度,重
着地,右掌向右上划弧心移于右腿,左脚跟提起,右掌落收于右腰间,
于右肩前,掌心向外,掌心向上,掌指向左;
左掌向右划弧于体前,
掌指向上,左掌经面前转动掌心向内,眼视左手方向(图9-1)。
动
划弧落于右肩前,掌心作要领:
左右手动作应与转体同时完成。
向内,掌指向右,眼视错误动作:
上体前俯,重心上起。
右手方向(图9-2)。
双手动作与
左脚迈出协调一致。
易
上体歪斜,
耸肩扬肘。
收式
向右转体,左脚慢慢向前弓出,左脚全脚掌踏实成左弓步,尖内扣90度,左掌上提,左掌落于右腹前,翻转掌心向下,向前经左双掌随腰转,向右划弧于面膝前搂过至左膝外侧,掌指向前;
右臂屈肘,前,掌心向外,掌指向上,右掌经右耳侧向前立掌推出,掌指略高于肩,眼向前平视(图10-1)。
掌心向前,掌指向上,眼视右手方向(图9-3)。
1、向右转体姿
弓步、右掌推出、左手搂膝与转势高低应与上式保持一致。
体动作同时完成。
上体前俯,2、两臂保持弧形,肩、肘突臀,双臂挺直。
放松。
起身、
向左转体,重心练习方法:
向右微转体,右脚尖外展,重心移于左腿,右脚尖内扣,随移于右腿,双掌微向上,向左右平分撑开,即内收成开立步,双掌向下掌与髋平,掌心向外,掌指向两侧,眼视右于腹前交叉合抱,右掌在掌方向(图10-2)。
1、双掌平外,双掌心侧向上,眼向前分撑开;
身体重心微向下沉。
2、立身中正,平视(图10-3、图10-4)。
双臂保持弧形。
身体前俯、动作要领:
1、重心左移,、
耸肩、双臂挺直。
双掌合抱应与右脚内收同
时完成。
2、双臂呈弧形,
沉肩松肘。
上体前俯,耸肩。
动作五:
双腿慢慢直立,动作四:
成开立步,双掌交叉合抱上
举于体前,右掌在外,腕与练习方法:
双腿慢慢直立,成开立步,双掌
交叉合抱上举于体前,右掌在外,腕与肩平,肩平,成斜十字型,双掌心成斜十字型,双掌心向内,眼向前平视(图向内,眼向前平视(图10-5)。
10-5)。
1、双掌合抱上举与双动作要领:
1、双掌合抱上举腿直立要协调完成。
2、双臂撑园,沉肩坠与双腿直立要协调完成。
肘。
上体前俯、耸肩吊肘。
双臂撑圆,沉肩坠肘。
上体前俯、耸肩
吊肘。
动作六:
动作七:
双掌向前平展分开,与肩同宽,练习方法:
双掌慢慢下落至掌心向下,掌指向前与肩平,眼向前平视(图两腿外侧,掌心向下,掌指10-6)。
1、双臂保持弧形,松向前,眼向前平视(图10-7)。
肩坠肘。
2、身体保持中正。
1、身体正直,松
上体前俯,双臂挺直。
肩坠肘,呼吸自然。
2、双臂
不可挺直。
上体前俯、耸肩。
太极八式动作特点
动作八:
太极八式动作舒展大方,园活连贯,由简至繁,从易到难,以连续弓步练习方法:
左脚收于右脚旁,双脚并拢
为主要步型变化。
手法动作是以中国传统太极拳的正手即掤、捋、挤、按成并立步,双掌轻贴两腿外侧,两臂自
为主线变化而成。