北京师范大学高级培训班学习心得范文模板 12页.docx

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北京师范大学高级培训班学习心得

篇一：

北师大高级名师研修班学习心得二

北师大高级名师研修班学习心得二

——听心理专家卢咏莉《优化心理品质，提升职业幸福》讲座有感

11月11日下午，我们聆听了北师大心理专家、北京第二实验小学副校长卢咏莉博士的讲座。

感触颇深，收获巨大。

一、明确了老师或家长要交给孩子什么？

1.基本知识（广博且有个人简介）

2.思维方式（角度多变有批判力的思维方式）

3.基本经验（见识与经历）

二、了解到了测试一个人压力大小的方法

总是（4分）经历（3分）有时（1分）从未（0分）

大于60分，压力过大；49——59压力适度；小于37沉闷

三、明确了影响幸福的四要素

1.目标规划《穿越玉米地》

哈佛大学曾做过一个实验,在哈佛大学毕业生进行了一次关于人生目标的调查,结果发现:

3%的人有十分清晰的长远目标;

10%的人有清晰但比较短期的目标;

60%的人只有一些模糊的目标;

27%的人根本没有目标。

25年后,哈佛大学再次对他们做了跟踪调查,结果十分令人吃惊：

3%的人全部成了社会各界的精英（行业领袖、参政议政）,行业领袖

10%的人都是各专业领域的成功人士,生活在社会的中上层,事业有成（中上层技术人员、单位骨干）

60%的人大部分生活在社会中下层,胸无大志,事业平平；

27%的人过得很不如意,工作不稳定,入不敷出,常常抱怨社会,抱怨政府,怨天尤人。

兴趣岛测试——你适合什么职业？

你正在驾驶着一架小型飞机（没错，假设你有）横跨太平洋。

忽然飞机的引擎冒烟；显然就要坠毁，按照国际环保条约，15秒后就会自动爆炸以免产生废物；换言之，你只能跳伞；各国忙于举办超级女声，可能你一辈子也不会碰上有船把你救走－你可能会在岛上生活一辈子。

你看了看地图，下面有六个岛屿：

你有15秒的时间决定两个问题：

1.哪个岛是你最想降落的？

2.哪个岛是你最不想去的，甚至于你情愿自杀也不愿意去？

以下是六个岛屿的描述，看准了！

R岛

自然原始的岛屿。

岛上保留有热带的原始植物，自然生态保持得很好，也有相当规模的动物园、植物园、水族馆。

岛上居民以手工见长，自己种植花果蔬菜、修缮房屋、打造器物、制作工具。

I岛

深思冥想的岛屿。

岛上人迹较少，建筑物多僻处一隅，平畴绿野，适合夜观星象。

岛上有多处天文馆、科博馆以及科学图书馆等。

岛上居民喜好沉思、追求真知，喜欢和来自各地的哲学家、科学家、心理学家交换心得。

A岛

美丽浪漫的岛屿。

岛上充满了美术馆、音乐厅，弥漫着浓厚的艺术文化气息。

同时，当地的原住民还保留了传统的舞蹈、音乐与绘画，许多文艺界的朋友都喜欢来这里找寻灵感。

S岛

温暖友善的岛屿。

岛上居民个性温和、十分友善、乐于助人，社区均自成一个密切互动的服务网络，人们多互助合作，重视教育，弦歌不辍，充满人文气息。

E岛

显赫富庶的岛屿。

岛上的居民热情豪爽，善于企业经营和贸易。

岛上的经济高度发展，处处是高级饭店、俱乐部、高尔夫球场。

来往者多是企业家、经理人、政治家、律师等，衣香鬓影夜夜笙歌。

C岛

现代、井然的岛屿。

岛上建筑十分现代化，是进步的都市形态，以完善的户政管理、地政管理、金融管理见长。

岛民个性冷静保守，处事有条不紊，善于组织规划。

你选择的两个岛屿体现了你最喜欢（也最可能做得好）和最不喜欢的活动类型：

1.哪个岛是你最想降落的？

－你想去的岛屿反映了你喜欢的工作和活动

2.哪个岛是你最不想去的，甚至于你情愿自杀也不愿意去？

－不想去的岛屿反映了你不喜欢的工作和活动

通过对照每个岛屿代表的职业兴趣，你可以重新观察自己所喜欢和不喜欢的职业内容，帮助自己在职业定位的时候更清晰自己的方向。

选择R岛的人：

实用型（Realistic）

喜欢的活动：

愿意从事事务性的工作，喜欢户外活动或操作机器，而不喜欢在办公室工作。

喜欢的职业：

制造业、渔业、野外生活管理业、技术贸易业、机械业、农业、技术、林业、特种工程师和军事工作。

选择I岛的人：

研究型（Investigative）

喜欢的活动：

处理信息（观点、理论），喜欢探索和理解、研究那些需要分析、思考的抽象问题。

喜欢独立工作。

喜欢的职业：

实验室工作人员、生物学家、化学家、社会学家、工程师、物理学家和程序设计员。

选择A岛的人：

艺术型（Artistic）

喜欢的活动：

创造，喜欢自我表达，喜欢写作、音乐、艺术和戏剧。

喜欢的职业：

作家、艺术家、音乐家、诗人、漫画家、演员、戏剧导演、作曲家、乐队指挥和室内装潢人员。

选择S岛的人：

社会型（Social）

喜欢的活动：

帮助别人，喜欢与人合作，热情关心他人的幸福，愿意帮助别人解决困难。

喜欢的职业：

教师、社会工作者、牧师、心里咨询员、服务性行业人员。

选择E岛的人：

企业型（Enterprising）

喜欢的活动：

喜欢领导和影响别人，或为了达到个人或组织的目的而善于说服别人。

希望成就一番事业。

喜欢的职业：

商业管理、律师、政治运动领袖、营销人员、市场或销售经理、公关人员、采购员、投资商、电视制片人和保险代理。

选择C岛的人：

常规型（Conventional）

喜欢的活动：

组织和处理数据，喜欢固定的、有秩序的工作或活动，希望确切地知道工作的要求和标准。

愿意在一个大的机构中处于从属地位。

喜欢的职业：

会计师、银行出纳、簿记、行政助理、秘书、档案文书、税务专家和计算机操作员。

感悟与思考：

筑梦方舟——追求卓越——创造未来

2.时间管理与要事第一

结论：

①临时抱佛脚效果往往不好；选准自己的长处和短板，慢慢提升和修复。

②学会拒绝（拒绝要有理有据），避免无端的干扰。

人的非理性信念，导致人许多的痛苦，到底这些信念是什么呢？

艾利斯通过个人的临床经验，找出了一些情绪困扰或者适应不良的人常常持有的信念。

在他看来，这些观念直接会影响一个人的情绪，使他遭受困扰。

经整理后，艾利斯提出了十一项困扰人甚至会导致神经症（neurosis）的非理性信念。

现分别叙述如下：

1.每个人绝对要获得环境周围的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。

——这观念实在是个假象，是不可能实现的事，但倘若当人相信这观念时，他就会干辛万苦，甚至委屈自己来取悦他人，以获取每个人的欣赏；但结果必定失望，会令自己感到沮丧、失望、受挫和被伤害。

2.个人有价值与否，很在乎他是否全能，是否在人生中每个环节都有成就。

——这是个永远无法做到的目标，因为世界上根本没有一个人能达到这标准，人可能在某些事项中有优越的表现，也可能有很多的长处，但要做到十全十美是不可能的事。

倘若一个人坚持这目标，结果人生中注定会是个“失败者”，在自己制造的悲剧中，徒自伤悲；而且在一生中，要永远无终止地竞争，疲于奔命而最终仍是一事无成。

3.世界上有些人很邪恶，很可憎，是坏人，因此应该对他们严厉谴责并施予惩罚。

——每个人都会犯错，而责备和惩罚都无法导致行为的改变。

同时，人偶然犯错是不可避免的，我们不应该因人们一时的错误就将他们视为无用和无价值的人，以致对他们产生极端的歧视和排斥。

4.当事情不如己意的时候，实在可怕，也的确悲惨。

——不愉快是自然的反应，但若因有一点事情感到不如意，就像大难临头般凄惨，则不但于事无补，反而会令事情恶化；倒不如适当地去正视即使不如意的事，能改变的就努力改变，至于改不了的，就只能学习去接纳了。

5.要面对人生中的艰难和责任，实在不容易，倒不如逃避来得省事些。

——逃避问题，固然可以拖延一阵儿，但问题始终存在，换言之，那并没有将问题解决。

同时一旦时间拖长了，会令问题恶化，要处理时，就会百上加千。

而且要是我们不努力处理存在的问题，很可能就会连锁地产生其他许多的问题和困难，这实在是不容忽略的。

6.人的不愉快是由于外在因素造成的，所以人实在无法控制自己的痛苦和困扰。

——这观念是错误的，因为事实上人是由于自己的观感和对事物所作的解释而导致心理伤害的，外在的事物并不直接伤害和影响我们。

7.对于危险和可怕的事物，人应该非常关心，要不断做出关注和思想，而且还要随时留意到它可能会再发生。

——虽然，我们对事情先有心理准备，考虑到危险事物发生的可能性，并且计划如何避免，或虑及不幸事情一旦发生时，该如何减低其后果的恶劣，都是明智之举。

但过分忧虑往往会影响一个人的正常生活，而且会令人遇事时感到软弱无用。

其实在人生中，可怕的事要发生时，谁也不能避免，杞人忧天只会令生活变得沉重没有生气。

我们倒不如努力增强自信，相信在自己的努力之下总可以有能力面对生活和做出适应。

8.一个人的过去经历往往决定了现今的行为，而且是永远不可改变的事。

——不错，我们承认已发生的事实，是无法改变的，但并不是说那些事实会决定一个人现在和将来的行为；因为人本身是有能力做出改变的。

已发生的事，是个人的历史，只要我们改变对那些事情的看法，承认可能存在的限制，而善用仍有的机会和能力，生命依然是可以有突破，将来仍然是充满希望和生机的。

9.一个人总需要依赖他人，同时也需要—个较自己强而有力的人来让自己有所依附。

——人虽然不完全，但每个人都是一个完整独特的个体。

这观念十分重要，因为在人生中，虽然我们有亲人，也有朋友可以帮助自己，但生活中却仍总会有要单独面对人生遭遇的时刻；因此独立自主能力的发展和磨练，实在是十分重要的。

况且，当一个人要依赖他人的时候，自己就自然落在次要的地位，对个人的自我形象和成长都会产生不良的影响。

10.一个人应该要关心他人的问题，也为他人的问题而悲伤难过。

——关心他人，是件极好的事，为他人的遭遇而哭泣，也是人类可贵的表现，但倘若我们因为过分投入以致被压得透不过气，或因此弄到自己情绪也失去平衡和稳定时，那就不但会伤害自己，同时也会变得没有能力去为他人解决问题和提供援手了。

11.人生中每个问题，总会有一个精确的答案，若一旦得不到答案时，就会很痛苦。

——由于人生极其复杂，如果凡事要寻求完美的解决方法，根本是不可能的事；至于人类的苦难与遭遇，也未必可以完全做出解释。

倘若我们坚持要寻求答案，只会令自己感到无边的沮丧。

该理论是由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯于60年代创立的一种心理治疗体系，他认为人有其固有本性，人的先天倾向中有积极的取向，也有消极的本性，换句话说人有趋向于成长和自我实现这样的内在倾向，同时也具有非理性的不利于生存发展的生活态度倾向，而且艾利斯更强调后一种倾向，他认为正是这种非理性的生活态度，导致心理失调。

艾利斯将人类常见的非理性信念归纳为以下几种：

①倾向于进行畸形的思维（如强迫思维）。

②倾向过于易受暗示影响。

③倾向于过度概括化以偏概全。

④倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。

⑤倾向于对他人的过分要求。

⑥倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。

⑦倾向于夸大负性事件的危害性。

⑧倾向于自暴自弃。

⑨倾向于自我贬低。

⑩倾向于过分关注自身的机体的变化。

艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。

情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛鼻子”拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。

艾利斯将以上观点概括称之为ABC理论，A代表诱发事件（Activatingevents），B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法，C代表结果即症状（Consequences），艾利斯认为并非诱发事件A直接引起症状C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即是信念B，艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验A，总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求