中医养生十个原则文档格式.docx

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　　老年期

“今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣，故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳。

　　女子四十九岁，男子五十六岁左右，便开始进入生理功能减退、气血阴阳不足的老年期。

老年人的调摄，当以补为主，时时顾其正气，方能使阴阳保持相对平衡，以达到健康长寿的目的。

三、顺天时以养生

“四时阴阳者，万物之根本也。

所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。

逆其根，则伐其本，坏其真矣。

一年四季中有春温、夏热、秋凉、冬寒的不同时序，生物界顺次阴阳消长之机，而有春生、夏长、秋收、冬藏的生命节律，人亦当应之而护养阴阳。

　　四、按月廓盈亏而补泻

“月始生，则血气始精，卫气始行；

月廓满，则血气实，肌肉坚；

月廓空，则肌肉减，经络虚，卫气虚，形独居。

是以因天时而调血气也。

　　中医认为，人体阴阳、血气、经脉的虚实变化，与月亮的盈亏有着密切的关系。

月满时阴阳气血多实，则应少进补品；

月亏时阴阳气血多虚，则应少服攻伐之药。

　　五、随昼夜晨昏而调摄

“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气虚，气门乃闭，是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。

　　清晨至日中阳气生而盛，应顺之而养阳，应在黎明清晨，适当户外活动，使气血调畅，有助阳气生发。

日暮至夜半，阳敛而藏，人当安静凝敛，少作劳事，无扰筋骨，以顾护精血而养阴。

　　六、按体质差别而补养

“人之生也，有刚有柔，有柔有强，有短有长，有阴有阳。

”、“人以水谷为本。

　　不同的食物可以造成体质的不同，不同的区域，不同的种族都存在体质上的差异。

体质的差异概括起来不外乎阴阳的偏盛偏衰而已，其摄养的原则，当辨体质之差而补益阴阳。

视个体之异，或补阴为主，或益阳为要。

补阴助阳，益阳以配阴，就能“源泉不竭”，“生化无穷”，健康长寿。

七、谨和五味而调饮食

“胃者水谷之海，六腑之大源也。

”、“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾。

”、“阴之所生，本在五味，阴之五宫，伤在五味。

是故味过于酸，肝气以津，脾气乃绝；

味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑；

味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡；

味过于苦，脾气濡，胃气乃厚；

味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央。

　　中医称脾胃为后天之本。

凡养生者，无不以脾胃为本源，调摄之要，当健脾益胃。

而饮食调摄又是健脾益胃不可或缺的一个环节。

饮食调理时要注意忌饥饱、莫寒热、宜清淡、避生冷、细咀嚼这些比较容易操作的事项。

中医认为，饮食之五味，与五脏各有其亲和性。

因此饮食养生须五味和调，方能滋养五脏之气，否则饮食过于偏嗜，则会导致营养不足，诱发多种疾病。

　　八、运行气血多运动

“气之升降，天地之更用也……出入废则神机化灭，升降息则气息孤危。

　　人之血气，贵在升降出入有常，运行不息。

故善养生者，必调和血气，使之周流不息。

而运行气血的一个重要途径就是多运动。

中医运动养生的内容极为丰富，种类甚广，方法极多。

如气功、导引、五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经、推拿、按摩、散步、慢跑、登山等。

中医对运动养生锻炼讲求意、息、行动的和谐统一，即意守、调息、行动的协调统一。

同时，强调运动养生，也要讲究适量，不可过劳，否则会有害于健康。

九、平性怡神善天年

“百病皆生于气也。

怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，……惊则气乱……思则气结。

　　人之情志活动，与气机密切相关。

情志调畅，有助于气机平顺；

情志不舒，则每致气机递乱或郁闭。

养生旨在静神，道法自然、怡情养神；

少私寡欲、清心宁神；

抑目静耳、逐扰安神；

开朗乐观、怡情畅神；

陶怡情志、平性怡神；

保精益气、养心舍神。

　　十、上工治未病

“是故圣人不治已病，治未病；

不治已乱，治未乱。

夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！

　　治未病有两种意义：

一是防病于未然，一是既病之后防其传变。

前者主要内容就是摄生，正说明了摄生对预防疾病的发生有着重要意义。

摄生要遵循一定的原则，可以概括为以下两方面：

第一、调摄精神形体，提高防病机能；

适应四时变化，避免外邪侵袭。

治未病的另一个意义是：

既病防变。

外邪侵入人体以后，如果不及时治疗，病邪就有可能逐步深入，侵犯内脏，使病情加重。

因此一旦患病，不可讳疾忌医，以防病入膏肓无可救药。

医不三世，不服其药。

注：

环顾当今医疗界，有几个药品、治疗方法经历了三世，可怜不少患者全成了试验品。

一旦发现副作用或药源性、医源性疾病，一句对不起就完事大吉了，可悲！

可叹！

养生以不伤为本。

万事皆不可太过与不及，过与不及皆伤人，运动、睡眠、饮食等无不如此。

大凡快意处，即是受病处。

老年人随时预防，当于快意处发猛省。

妙言！

凡人有几个能有此觉悟之心。

真能悟到此处，养生何难？

爽口物多终作疾。

已饥方食，未饱先止。

养静为摄生首务。

养生之方，首先节欲。

若学多情寻往事，人间何处不伤人。

不是闲人闲不得，闲人不是等闲人。

人不得夜食。

百味未成熟勿食，五味太多勿食，腐败闭气之物勿食。

吃饭先喝汤，不用请药方。

戒晚食为养生善术。

饱生众疾。

夜饱损一日之寿。

俭于饮食，可以养脾胃；

俭于嗜欲，可以聚精神。

食不厌精，脍不厌细。

食不语，寝不言。

食能以时，身必无灾。

怒后不可便食，食后不可便怒。

慎言语，节饮食。

心不求睡者，不得睡；

心求睡者，亦不得睡；

唯忘睡者，睡斯美矣。

可使食无肉，不可居无竹。

冬月宜温足冻脑。

冬不欲极温，夏不欲极凉。

冬寒尤可近火，火在表；

夏热必戒纳凉，凉入里也。

饥而食，渴而饮；

昼而兴，夜而寝。

无浪喜，无浪忧；

病而卧，死而休。

早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后。

华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。

多食则气滞，多睡则神昏。

先睡心，后睡眼。

若要小儿安，常带三分饥与寒。

食取称意，衣取适体，即是养生之妙药。

养生求安乐，亦无深远难知之事，不过寝食之间尔。

养生者，不过慎起居饮食，节声色而已。

节在未病之前，而服药在已病之后。

粗茶淡饭饱即休，补破遮寒暖即休，三平二满过即休，不贪不妒老即休。

善养生者，慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。

自知气发每因情，情在何由气得平。

声色者败德之具，思虑者残生之本。

忧悲多恚，病乃成积；

好憎繁多，祸乃相随。

其未得也，则忧不得；

既已得之，又恐失之。

是以有终身之忧，无一日之乐。

制怒者当涵养于未怒之先。

厚于味者薄于德，沉于乐者反于忧。

虽然外固三要，尤要内遣三害。

三害者，邪念、烦恼、嗔恚也。

。

独抱浓愁无好梦。

哀乐失时，殃咎必至。

真人本是凡人做，悟者何难？

名利如山，隔断神仙路往还。

恩爱牵缠不自由，名利萦绊几时休？

放宽些子留余地，免致中年早白头。

酒是烧身硝焰，气是无烟火药。

欲求长生先戒性。

大贵之生常速尽。

天下有极惨极烈、至大至深之祸，动辄丧身殒命，而人乐于从事，以身殉之，虽死而不悔者，其唯淫欲乎！

不见可欲，使心不乱。

日月欲明，浮云盖之；

河水欲清，沙石秽之；

人性欲平，嗜欲害之。

见素抱朴，少思寡欲。

劝君少干名，名是锢身锁；

劝君少求利，利是焚身火。

未得则羡，已得则厌；

厌而求新，则为恶无不至矣。

节嗜欲者，治身之本。

名高折人寿，思苦减天年。

利关不破，得失惊之；

名关不破，毁誉动之。

穷奢极欲，算来何益精神。

佳肴与美酒，都是腐肠膏；

艳声与丽色，真是伐命刀。

所谓全生者，六欲皆得其宜也。

甚爱必大费，多藏必厚亡。

养心莫善于寡欲。

养生难在去欲。

怒是猛虎，欲是深渊。

破爪伤肤，坏梳摘发，色为之变；

聚珍痤身，列艳靡骨，心为之安。

莫言名与利，名利是身仇。

息意去欲，归于无为。

虚名浮利浓于酒，醉得人心死不醒。

患生于多欲，害生于未备。

欲不可纵，志不可满，乐不可极。

祸患生于邪心，邪心诱于可欲。

趋世之士，驰竞浮华，不固根本，忘躯殉物，危若冰谷。

富贵何欣欣，贫贱何戚戚，一为利所驱，至死不得息。

嗜欲正浓时，能斩断；

怒气正盛时，能按捺；

此皆学问得力处。

为之于未有，治之于未乱。

心劳而气废，疾以之生矣。

心乱则神烦，神烦则欲盛，欲盛则疾且死矣。

饥忌浴，谓之腹虚不可令耗气耳。

百病从脚起。

百病生于气。

百病积聚，皆起于虚。

忌汗当风、卧当风、洗浴当风、睡当风。

忍尿不便，膝冷成痹。

明治病之术者，杜未生之疾。

病加于小愈。

病多知药性。

常有小疾则慎疾，常亲小劳则身健。

一心疗万病，不假药方多。

七情之病也，看花解闷，听曲消愁，在胜于服药者矣。

三分治病，七分调养。

万般补养皆虚伪，唯有静心是要规 

上药养命，中药养性。

无病赛过活神仙。

天道自然，人道自己。

不是暮年能耐病，道人心地本来宽。

不须忧老病，心是自医王。

心安病自除。

古人医在心，心正药自真。

有愁皆苦海，无病即神仙。

寻气如寻病，消愁便消灾。

形不足者，温之以气；

精不足者，补之以味。

吾身本无患，卫养在得宜。

一毫不加慎，百病所由滋。

身作医王心是药，不劳和扁到门前。

怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。

养生当用食补，治病当用药攻。

养老之要，耳无妄听，口无妄言，身无妄动，心无妄念。

此皆有益于老人也。

恬淡虚无，真气从之；

精神内守，病安从来？

病无良药，自解自乐。

病来如山倒，病去如抽丝。

病养精神胜服药，贫知节俭胜营生。

调药性易，调己性难。

一笑解衰容。

人生要适情，无荣何来辱。

人生能知足，