单车西藏骑行攻略Word文件下载.docx

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所以，出发时，要携带最常用的修理工具及换配零件：

活动扳手一把；

螺丝刀大小各一把；

调节辐条松紧的钢环一个；

补胎用的胶水、补丁（10个就差不多了）、锉刀皮；

钳子一把；

打气筒很显然也是必须的（便捷式的最好）；

内六角一套（主要用于调刹车线等）；

接链器；

另外，至少要有两条备用内胎、四个刹车皮、长短刹车线各一根；

变速线一根、机油一小瓶（链条与刹车线的润滑）；

橡皮绑带2根（如果用绳子扎行李肯定会松）等等。

在修理工具上，最好选用便捷式的自行车修理工具，占用空间小，重量轻，工具齐（一般自行车专卖店有售，成都的西玉龙街是专业的自行车商业街）。

无论骑颠簸的土路还是平坦的公路都要记住每天检修一次车，主要是检查各处的螺丝有没有松动，螺

丝在路上掉了就惨啦！

在去西藏之前建议选进行几次或多次适应性骑行拉练。

一是新车磨合，二是体力训练。

二、骑车技术

有自行车旅游特别是长途旅游，掌握好自行车技术是很重要的，目的是为了节省体力，保证安全。

自行车车座的调整，是自行车技术的一个重要方面。

自行车车座应调整到

什么高度为最佳呢？

一般说来，以车座较低并有5-10度的后倾最便于长途旅游。

因为低车座好处很多：

一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久长；

二是车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，改进空气流张；

三是车座低，微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕；

四是车座低于有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。

因此，旅游时对车座的调整，应以低车座为最佳，这对保持体力、

速度、耐力都有很大的好处。

此外，自行车旅游选择好适当的速度也是非常重要的。

一般来讲，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游，速度应保持在每小时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公里，爬行上山时有时只有几公里的时速。

自行车旅游贵在根据自已的体力保持适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的

现象。

途中休息也可保持每二至三个小时一次，不要想停就停，应坚持到时间或预定地点再休息。

在特殊的道路条件下行行车，适当地掌握行车速度更为重要。

无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速度既不

可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。

一定注意安全，前后两辆车一定得保持距离。

自行车旅行也会出事故，所以要时刻注意安全。

有人总结出“三要”、“三不要”。

一要结伴而行；

二要精神集中；

三要靠边行车。

一不要抢路，尤其是不要和汽车抢路，以免出事；

二不要逞强，如上坡时用力过猛易拉断链条，下坡时不捏闸易失去控制而酿成大祸，弯路上不减速易冲出路面；

三不要在夜间和恶劣天

气条件下行车。

外出旅行，路面情况你不熟悉，尤其山区，道路弯曲多险段，最易发生事故。

在骑行练习中，一要练习耐力，二要练习爆发力。

耐力就不用说了；

爆发力，主要是在藏区藏狗特多，遇到藏狗追车时，你就只能一阵猛骑，甩掉野狗的追击。

一般狗多的地儿，在海拔不高的地方，所以甩掉

是很容易的。

我们同行说笑话时，如果是在上坡遇到狗追，就返回下骑，呵呵。

藏区最猛的是藏獒。

不过你放心，一般情况下你是遇不到的，因为那狗太贵又太猛啦！

藏民是舍不得的，你即使看到了，也只是被拴起来的。

你放心大胆的走就行啦！

三、骑行及生活用品的准备（轻、少、精）

1.头盔（选配）：

流汗终比流血好，骑摩托车需要安全帽的主因是为了保护脆弱而精细的头部，骑自行车也不例外，虽然法律没有规定骑自行车必须戴安全帽，但为了安全起见，安全帽配件中是排名第一的必

须品。

选购时以通风量为优先，包复性、吸含材质、扣带角度调整也是必须考虑的。

2.手套：

手套最主要可以止滑，还可以手掌磨破皮，一般手套分为半手指及全手指，全手指多半用于越野激烈操控的玩家，一般而言，具吸汗棉的半手指手套适合一般休闲使用。

其实精通的线手套也可以。

4.鞋：

鞋子一般选用防滑、快干且轻便的运动鞋。

也有建议选用登山鞋，不过登山鞋太重啦，骑行起来累。

另外再带一双解放鞋和拖鞋。

鞋子不要太重，通风排水比防水重要。

5.袜子：

四五双袜子换穿就行了，也可以选用一次性的袜子，棉袜不易干，可选用尼龙型的快干袜。

6、衣物：

即使是夏天，青藏高原也会下雪。

高原天气真可谓变幻莫测，温差大。

但是衣物不能带得太多，

尽量减轻负担。

两套外衣，一件厚的，一件普通的；

一件毛衣；

一套保暖内衣；

一条毛裤（

七、"

八月份可不带毛裤）；

两条长裤（可选用牛仔裤）；

两件深色的棉料T恤，全是长袖的；

四条内裤（或带一些一次性内裤，方便）；

另女士带些自己的特殊用品等

7、雨具：

可选用一套冲锋衣裤，既可作外衣保暖，也可作雨衣，可谓一衣多用。

但是冲锋衣的价格太贵，

一套下来得近千元。

所以可选用一般的分体雨衣，轻便，一件30元。

8、口罩：

口罩四个，防尘，也可用毛巾、纱布之用。

9、太阳镜：

高原上阳光太强烈，这个东西可是必备的，保护你的美目，颜色和深浅无所谓，偏振的比较好

玩。

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0、"

户外用品：

睡袋、防燥垫，这两件必备，尤其是119道班只能用它作为你安睡的用品啦。

帐篷没有必要带，不仅增加重量而且用不上，你安全没有必要考虑露营高原。

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车灯：

在夜行时必不可少的装备，可用小手电作替代品，当然夜行的机会也少。

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生活用品：

毛巾一条（必备）（选择灰色的）；

牙刷牙膏各一个，其实牙膏也能用来洗手、洗水果的；

防晒霜，唇膏；

男、女的特别生活用品（有的男士也会带些卫生巾，在鞋子湿的时候放一块在里面，鞋子

干得快）；

卫生纸、小梳子、小镜子等。

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数码相机：

相机的存储卡要尽量大，我当时带的是1G+256M的存储卡，还觉得小啦，因为一路的风景太美啦。

不过这些电子产品得注意防水，所以随身带个小塑料口袋。

对于电子产品，还有的骑行者带了

DV、手提与数码伴侣，如果你认为自己的体力够强，还是可以选带的，只是实在太重啦！

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费用：

⑴现金五百左右，不带多了，路上随时补充（硬币在西藏不流通）。

⑵邮政绿卡（存折放在家中亲人那里随时可以补充，卡带身上），在西藏的每个地方都可以取到钱，而银

行的银联卡是在很多地方行不通的，因为没有自动柜员机。

卡上根据经济情况可以存2500~（一般骑行西藏的花费，省些在三千内可以搞定，想腐败就得多带些啦

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其它：

身份证；

笔记本和笔，为你记下每天的点点滴滴；

手机（移动的信号不错，一路很多地儿都有信号）；

地图（川藏南线）；

备用电池，个别地儿是不能充电的（119道班）；

骑行计划书，318国道海拔示意图（附后）；

自行车锁；

遮阳帽；

反光带。

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驮包：

这么多东西，得找个合适的包来容下这么一大堆东西，建议选用自行车驮包，方便省事。

背包在麻烦，背起太重；

捆在车上，取物与捆绑麻烦，所以最好配驮包，省事省心。

另个以上物品装包时，最

好分类放置，衣物最好分类用塑料袋装好，防水（防雨罩只通防三面）。

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腰包：

放置经常取用的小物品。

四、药品（在途中一定要注意保暖和预防，那里可不

是充英雄的地方）

要准备点的，但是要精，碰到有些车友带的药夸张点说都可以开药店了，这没必要。

我觉得最主要的药就是肠胃类的，感冒类的，外加点纱布绷带创可贴，外伤药，舒筋活络的，高原反应类的不要太多，骑车进藏的海拔上升的比较慢，很少人会有反应，倒是坐车的人很多都有反应。

我带的药如下（因人选用，只

供参考）：

感冒类：

白加黑一盒，板蓝根两大袋（坚持每天一~二包冲服预防感冒啦！

）

胃肠类：

痢特灵、氟派酸，泻痢停，霍香正气液

消炎类：

阿莫西林，阿斯匹林

治外伤类：

创可贴，小瓶医用酒精，脱脂棉，棉签，绷带，云南白药，红花油；

清火类：

维C银翘片，牛黄解毒片；

退烧类：

扑热息痛片；

防中暑类：

清凉油，人丹；

抗缺氧类：

红景天胶囊。

（另在去藏前一个月天天用红景天泡水喝，注意泡水喝的不是胶囊，中药店或

者中医院有售）

五、食品：

在进藏途中，有时只能在路边自行解决，所以必须带足

四、"

五餐的食品，一般选用踏实且高能量的食品，如：

压缩饼干四袋，巧克力，牛肉干，饼干、糖果等，特别注意在县上随时补

充食品，如到了雅江，可以

出发时买两块烙饼在身上，特别顶事。

建议个人喜好的零食就算了，尽量减轻负担

有了食品，水是一定少不了的。

每天出发时带足两至三瓶水，

1."

5~2升就够了，在路上有山水，清澈干净，随时补充。

我们的水除了在水壶架上放一瓶，还在车龙头上放了个自制的布袋放水，特别管用。

六、其它注意事项：

1、与藏胞打交道，一定得夸他，如说他长得帅气，很有男人味，或者他的衣服漂亮，摩托车漂亮，千万不

要与他们发生矛盾。

不过，多数藏民与我们语言不通。

2、见到藏民时，主动招呼——“扎西德勒”（吉祥如意的意思），他们很喜欢这个招呼。

3、路上见到小孩得绕开骑行，更不能让他们给你推车，因为很多孩子是想要你的东西（钱物），你不给则

是动手在车上扯。

不过放心，一般他们是追不上你的飞车的。

4、在藏区遇到要钱的，你可以不给，绕行。

你如果大发善心，最好把自己身上的钱换成一角钱的纸币，因

为里面要钱的人太多啦！

5、组队骑行，以八人以上体力相当者为宜，相互照应。

6、在藏区骑行，为了安全，一定不要放单，最好与车友前后不超过二十米为宜（必须前后能看到），这样

有什么突发事件，可有个照应。

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一般是不会遇到抢车的，所以你放心骑行。

如果实在遇到中六合彩啦，你就将车给他们算了，不要与他

们争，然后再到附最近的政府部门报案就可以啦！

所以没有必要带管制刀具。

8、组队入藏，一般以7—10人体力相当者为宜。

女士入藏最好找个身体素

质好的男士同行，有个照应。

人少了不安全