跆拳道教学计划大纲Word文件下载.docx

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三、教学内容

类别

教学内容

理论部分

跆拳道的发展史及特点，跆拳道基本国际用语

实践部分

跆拳道的基本礼仪

跆拳道的基本动作

跆拳道的基本步法

跆拳道的基本腿法

其他

品势、竞技

初级：

九级、八级、七级

教学

内容

1跆拳道基本术语4立正站姿

2跆拳道精神5道服的穿着和道带的系法

3跆拳道基本礼仪

级别：

课时：

目的

初步了解跆拳道，让学生学会跆拳道最基本的礼仪和道服穿着以及道带的系法；

学习跆拳道立正姿势。

记住跆拳道精神、基本礼仪并运用到以后的锻炼中去

注意安全

注意礼节

教学

过程

1整队，安排教学内容

2关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤

3热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备

4柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

5跆拳道的礼仪教学

6跆拳道精神（礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈）的教学和讲解，并要求以后在课堂上的运用

7跆拳道衣服的穿着和道带系法

8跆拳道立正站姿学习

9体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐

备注

重点是跆拳道的精神及礼仪在以后跆拳道学习中的应用，让学生不仅在体能上有所提高，更主要的是品德上的一个提高

1复习跆拳道礼仪

2学习跆拳道基本步法：

换步、弹跳步、上步、撤步

3学习跆拳道基本腿法：

直踢腿、前踢、正踹

学习跆拳道腿法基本步法及基本腿法

教学

1整队，安排教学内容

5基本步法的教学，让学生熟练运用步法

6基本腿法的教学，使其掌握动作要领

7体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐

了解跆拳道基本步法和腿法的使用

1复习基本步法：

2复习基本腿法：

3学习基本步法：

前滑步、后滑步、弓步

4学习基本腿法：

里合腿、外摆腿、下劈腿

学习步法为基本的腿法学习做准备，掌握步法和腿法之间的联系

5复习基本步法：

换步、弹跳步、上步

6复习基本腿法：

7学习基本步法：

8学习今本腿法：

掌握腿法地动作，了解前踢的提膝+大小腿夹紧+弹腿

了解上步和撤步是身体重心的转移，掌握滑步的发力

3学习步法：

马步、后弓步（三七步）、前跃步

4学习腿法：

横踢、双飞踢

学习步法的出腿方向，分解练习腿法

7学习步法：

8学习腿法：

9体能训练，俯卧撑、深蹲、折返跑

掌握横踢的动作要领，提膝绷脚面，同时另一只脚为轴转胯转脚

3学习正压腿

4学习品势站姿

进一步熟悉跆拳道腿法的基本步法

学习品势站姿，品势站姿是品势动作的起手式，在跆拳道表演中很重要，要求学生牢记品势准备的时候手和脚的教学方向和动作。

正压腿一般是和柔韧练习放在一起，压腿之后进行正压腿对腿部韧带的提高很有帮助

7学习正压腿

8学习品势站姿

掌握品势站姿的细节

1复习正压腿

2复习品势站姿

3学习马步冲拳

4学习品势下格挡

学习马步冲拳，学会在冲拳中利用腰部力量

学习品势下格挡，学会运用下格挡

5复习正压腿

6复习品势站姿

7学习马步冲拳

8学习品势下格挡

了解马步冲拳出腿的方向和拳头摆放的位置

掌握下格挡的准备动作和完成动作

1复习马步冲拳

2复习品势下格挡

3学习前跃步、后跃步、弓步高架

4学习品势中格挡

活动

进一步熟悉跆拳道腿法基本步法

5复习马步冲拳

6复习品势下格挡

6学习前跃步、后跃步、弓步高架

7学习品势中内格挡

8体能训练，俯卧撑、折返跑、仰卧起坐

掌握步法的重要性

掌握中内格挡技术

1复习前跃步、后跃步、弓步高架

2复习品势中内格挡

3学习单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击

4学习步法加腿法组合：

前滑步前脚横踢

掌握基本的功法：

单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击

步法加腿法的组合练习分解动作

5复习前跃步、后跃步、弓步高架

6复习品势中格挡

7学习基本功法：

8学习步法加腿法组合：

前滑步前脚横踢、后滑步+后脚下劈

9体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐

步法加腿法的组合分解

1复习基本功法：

2复习步法加腿法组合：

3学习步法加腿法组合：

前跃步+后脚横踢、前跃步+后脚前提

4学习品势上格挡

掌握下格挡

学习前后滑步，了解前后滑步在跆拳道实战中的运用

5复习基本功法：

6复习步法加腿法组合：

6学习步法加腿法组合：

前跃步+后脚横踢、前跃步+后脚前踢

7学习品势上格挡

8体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐

掌握滑步的发力并进行分解动作

掌握上格挡技术

1复习步法加腿法组合：

2复习品势上格挡

3学习基本功法：

肘击、三七步单手刀+弓步肘击、三七步双手刀

4学习基本步法和腿法的组合：

后跃步+后脚横踢、前跃步+后脚下劈

了解步法和腿法组合在跆拳道实战中的运用

过程

5复习步法加腿法组合：

6复习品势上格挡

8学习基本步法和腿法的组合：

9体能训练，高抬腿、深蹲、仰卧起坐

掌握步法和腿法组合的技巧

1、复习基本功法：

2复习基本步