中华武术基本动作Word文档下载推荐.docx

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左臂屈时使小臂内旋,上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。

［教材要点］上架时拧臂（内旋）屈肘，上体尽量扭转武术基本功1、后压腿

［动作方法］侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也

可两人练习。

帮助

者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。

［教材要点］身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰

2、仆步压腿

［动作方法］右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步；

两手分

别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。

［教材要点］挺胸、立腰、沉胯、侧倒。

武术组合动作

（一）摆掌撩掌类上步搂手马步击掌一一弓步双摆掌一一弓步勾手撩掌一一弹踢推掌一一马步击掌1、上步搂手马步击掌:

预备式：

并步站立.左脚向左侧上一步，上体左转90度；

左手向左搂手握拳，拳背朝下。

上动不停，右腿前上一步成马步；

左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转90度，目视右掌。

2、弓步双摆拳

右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌，右掌贴附于左肘内侧，目视左掌。

3、弓步勾手撩拳左腿屈膝，上体右转成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼视右侧；

上动不停，上体前

俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚外侧，眼视前下；

左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向

后摆，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌由后经下向前撩岀，掌心斜向上，高于腰平，目视前方。

4、弹踢推掌

5、马步击掌

左腿下落成马步，右掌收至腰间，左掌向前击出，上体右转，目视左侧；

进入第二次练习

（二）架掌穿拳类插步双摆掌一一弓步勾手击掌一一提膝穿掌一一仆步穿掌一一弓步架掌冲拳一一插步双摆掌1、插步双摆掌

预备式：

左脚向左一步，右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直后插步，同时两臂向右、向上、经头摆至左侧，与肩同高；

左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌。

2、弓步勾手击掌

左脚向左横跨一步，上体右转90度成右弓步；

右掌变勾随转体向右、向后平摆划弧，落于体后

成反臂，勾尖朝上；

左掌收至腰间，随即向前击掌，目视前方。

3、提膝穿掌

右腿伸直支撑，左腿提膝成右腿独立；

左臂横肘于胸前，同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿岀,掌心向上，掌尖与眉同高；

左掌随之收于右腋下，掌心向下；

此时上体随之向左转90度，目视右掌。

4、仆步穿掌

右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；

左掌下落，用掌尖直插左脚面处，上体微向左转，目视前方

5、弓步架掌冲拳

左腿弯曲，右腿蹬直，上体左转成左弓步，同时左臂上架，右掌收至腰间变拳，并向前冲岀，目视右拳。

6、插步双摆掌

右脚向前上一步，左脚向右脚后插步，直腿前脚掌着地，随之上体左转90度；

左臂下落，两手变掌，同时向下、向左、经头向右侧摆，高与肩平，成双立掌；

目视右掌，上体前倾。

进入第二次练习。

［教材要点］个动作准确、有力、连贯、协调、节奏明快。

武术基本动作大全

（一）手型

（见下图1）。

1拳：

四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

拳握紧，拳面平，腕要直

2掌：

四指并拢伸直向后伸张，拇指第一指节弯屈扣虎口处（见图2）。

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|Op$Z论文,政策,试题，教案，招生，师生家长互动打造最聚人气的校园中文社区3勾：

五指

尖撮拢，屈腕（见图3）

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\2N7V-J高考，中考，试题，教案，招生，辅导，新闻，军事，休闲，美女，娱乐，影视，下载，文学，社区,BBS,论坛

（二）冲拳--

1动作方法：

预备姿势：

两脚左右平行站立与肩同宽，两手握拳抱贴于腰侧，拳心向上。

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t5M动作过程：

（以右侧为例）右拳从腰际向前快速冲击，拧腰顺肩，右肘过腰时右前臂

快速内旋，平拳拳心向下，立拳拳眼向上，臂要伸直，高于肩平；

同时左肘后弓I,挺胸立腰收腹，眼向前看（见图4、5）。

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2动作要点：

冲拳时拧腰顺肩，肩肘放松，拳走直线，急旋前臂，要有寸

劲力达拳面。

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V）V1wc高考冲考,试题,教案，招生,辅导，新闻，军事,休闲，美女,娱乐，影视，下载，文学,社区,BBS,

论坛3教学方法：

练习时先慢做不用全力，注意掌握岀拳路线和用力顺序，逐步过渡到快速用力。

先练一侧冲拳然后左右交替。

交替冲拳时要前冲后拉，胸前交替。

要求岀拳快而有力，防止肩僵、肘死、弓腰、低头。

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（3）架拳

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预备姿势与冲拳同。

…

动作过程：

右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，前臂急速内旋在头右上方架起拳眼向前下，

眼随拳走，上架同时向左甩头眼看左方（见图6）。

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{）K4〜,|4kO_+J$v7z2F-|2动作要点：

拳过肩急旋放松，肘外屈使臂略成弧形，力

点在尺骨外侧（见图6）。

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A6t）N高考冲考,试题，教案，招生，辅导，新闻，军事，休闲，美女,娱乐，影视，下载，文学,社

区,BBS,论坛3教学方法：

练习时右拳上架、旋臂、甩头，眼随拳走，甩头时眼光迅速向左。

注意走拳路线和手眼配合。

防止耸肩、缩颈、屈肘过大、拳在头顶和旋臂时间不当等错误。

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a5I,kt2Z4k高考冲考，试题，教案，招生，辅导，新闻，军事,休闲,美女，娱乐，影视，下载，文学，社区,BBS,论坛

（4）推掌-……

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t2a-l9g-w6T5z高考冲考，试题，教案，招生，辅导，新闻，军事，休闲，美女，娱乐,影视，下载，文学，社区,BBS,论坛动作过程：

右拳变掌从腰侧向前快速推出。

右肘过腰时前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌，

臂要伸直，掌跟高于肩平。

成侧立掌时，手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧向前，两眼平视。

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w*{5t）\+L论文，政策，试题，教案，招生，师生家长互动打造最聚人气的校园中文社区2动作要

点：

拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。

立掌沿直线要快速有力，力达掌根（见图7）。

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c3教学方法：

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（1）做旋臂、坐腕、挑指等动作。

加强腕关节柔韧性和灵活性练习。

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（2）参照冲拳教法

（1）

（2）。

注意立掌时间。

右拳变掌臂伸直，经体侧向右，向上划弧至头右前上方前臂内旋，抖腕、亮掌，臂略成弧

形，掌心向前上（或向上），手指向左，眼随右掌转动。

抖腕、亮掌同时稍向左转体、甩头，眼视左前方（见

图8）。

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2动作要点：

抖腕、亮掌、甩头要配合一致，同时完成，运行时

肘腕放松，定势时挺胸、立腰、直颈。

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k论文，政策，试题,教案，招生，师生家长互动打造最聚人气的校园中文社区3

教学方法：

练习时右掌沿体右侧上摆至头右上方（稍高于肩）；

旋臂、亮掌、甩头。

注意亮掌、甩头、转体

的协调一致。

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一"

至”五"

属手型手法练习，学习时首先应讲清动作的技击含义，只有明确动作目的才能调动学习积极性，并易于掌握动作要领。

例如学生懂得了冲拳的技击含义后，就容易掌握拳握紧、手腕直、

走直线、臂急旋、有寸劲和力达拳面等要领。

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拳如流星”是讲拳要快如流星，这是对手法的基本要求。

要

做到这一点，就应加强动作速度练习和掌握正确的用力方法。

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（六）弓步（图9）

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〜*d2X2p#_论文，政策,试题，教案，招生，师生家长互动打造最聚人气的校园中文社区1动作方法：

两脚前后开立，后脚尖与前脚跟距离约为本人脚长的3〜4倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，脚尖稍内扣

斜向前方。

两脚全脚掌着地，前脚与后脚跟内侧的横向距离为5〜10厘米，两拳抱贴腰侧，眼平视。

弓左

腿为左弓步，弓右腿为右弓步。

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B#o2动作要点：

前弓后绷不拔跟，挺胸立腰要沉，髋要里合身要正，两尖（脚尖、膝

3教学方法：

…

（1）原地练习：

可先在地上划一条线，约3〜4脚长，然后做正确的弓步动作，”耗"

一定的时间以体会

动作要领，并发展下肢力量。

武术中所讲究的"

落地要有根"

就是通过这样的练习获得的。

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G7S高考冲考，试题，教案，招生，辅导，新闻，军事，休闲，美女，娱乐，影视，下载，文学，社区，BBS，论坛

（2）行进间练习：

结合弓步冲拳等手法做左、右交替的连续练习。

:

g%h.H$T7[+T（3）拔跟（后脚跟离地）、掀脚（后脚外侧掌掀起）、软腿（后腿弯曲）、闪腰（躯

干向左、右侧倾）和两脚横向距离小是初学者易犯的错误，应注意纠正。

一

（七）马步（图10）—

两脚平行站立，两脚内侧相距约为本人脚长的3〜3.5倍，脚尖正对前方，屈膝、屈髋

成半蹲，两膝内扣，膝垂线不超过脚尖在大腿中间稍偏前。

两拳抱贴腰侧，两眼平视。

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挺胸立腰，开髋裹膝，脚跟外撑，脚平头正。

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E3教学方法：

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（1）两脚按规格站好后，保持挺胸立腰姿势，再慢慢屈髋、屈膝成马步，”耗"

一定时间。

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（2）结合手法进行练习，先原地后上步，再左、右交替连续进

行。

如连续马步双冲拳，马步架冲拳等。

上步练习时可分拍进行，以保证动作规格。

（3）脚尖

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n,v）D%l#b+A论文，政策,试题，教案，招生，师生家长互动打造最聚人气的校园中文社区

外撇、弯腰、跪膝蹶臀是初学者易犯的错误，要针对学习情况采用相应的措施纠正。

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（八）仆步（图11）

30〜45度；