淮北煤炭师范学院体育系Word格式文档下载.docx

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务

1.初步掌握小步跑·

后蹬跑·

高抬腿跑技术

2.初步掌握短跑途中跑技术

3.培养学生吃苦耐劳的精神

部

分

课的内容

组织教法要求

时间

次数

准

备

15分

一.课堂常规：

1.集合整队，检查人数

2.师生问好，宣布本课任务，提出学习的要求，指出学习的难点和重点

3.安排见习生。

二.准备活动：

1.跑步

2.徒手操

（1）上肢运动

（2）踢腿运动

（3）体侧运动

（4）体转运动

（5）腹背运动

（6）跳跃运动

（7）全身运动

（8）整理运动

3.专项练习

（1）30米加速跑

30米×

5组

组织教学：

集合队形：

×

△

要求：

1.两列横队集合要快、静、齐。

2.教师讲解时，学生认真听讲，清楚本次课的难点和重点。

3.安排见习生随堂听课。

跑步成一路纵队，绕田径场慢跑四圈。

1.精神饱满，步伐整齐。

2.速度适中，先慢后快。

徒手操队形：

×

1.精神饱满，态度认真。

2.动作到位一致，跟上口令节奏。

3.充分活动全身各关节肌肉。

（1）~

（2）练习队形

—→

—→30米

（1）~

（2）

（1）两路纵队，相距两个跑道，纪律要严明，练习态度要认真。

（2）加速跑时用70%的速度。

基

本

70分

基本内容

一.学习短跑专门性练习

1.小步跑

2.后蹬跑

3.高抬腿跑

作用：

体会和改进、完善跑时摆动腿积极下落着地的技术，发展跑的步频。

动作要领：

（1）步幅小、步频快、动作放松自然。

（2）上体正直或稍前倾，摆动腿大腿抬起与水平线约成35~45度角，膝关节放松。

（3）大腿积极下压，小腿随大腿下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。

体会和改进、完善跑时支撑腿后蹬的技术，发展后蹬肌肉群的力量。

（1）上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直，用脚尖蹬离地面。

（2）摆动腿以膝领先带动髋部前摆出，大腿积极下压用前脚掌着地。

（3）两臂配合腿部动作做有力的前后摆动。

体会和改进、完善跑时摆动腿前摆高抬的技术，发展抬腿肌肉群的力量和跑的频率。

（1）上体正直或稍前倾，身体重心保持较高的位置。

（2）摆动腿前摆大腿至水平面，膝关节放松小腿自然下垂。

（3）大腿积极下压小腿自然伸开并用前脚掌着地。

（4）支撑腿髋、膝、踝三关节伸直，骨盆前送。

二.学习短跑途中跑技术

1.身体保持稍有前倾或保持基本正直。

2.前摆要充分，大小腿要充分折叠，缩短摆动半径，后蹬时要充分蹬伸髋、膝、踝三关节。

3.身体腾空后，摆动腿应积极下压，膝关节放松，小腿随大腿的下压向前下方摆出。

4.着地缓冲时，前支撑脚应积极扒地，尽量减少地面对人体的阻力。

学生练习内容:

1.中速途中跑练习

2.两人一组60~80米直道行进间跑练习.

3.起跑结合途中跑练习

4.弯道行进间跑练习

教学组织形式：

小步跑—→后蹬跑—→高抬腿跑

1~4练习形式：

组织教法：

1.教师讲解、示X；

加强学生对技术概念的理解，强调动作要领，充分认识大腿积极下压，脚前掌积极扒地的重要作用。

2.教师领做，学生做慢动作模仿练习；

要求学生在练习中，上体不要后仰，大腿不要过分高抬，小腿前伸时，脚前掌积极扒地。

3.原地小步跑练习，步频不宜太快，体会技术要领。

4.两人一组行进间练习，距离30米左右，步频由慢到快，尽量体会动作技术。

加强学生对技术概念的理解，强调用脚尖蹬离地面及，摆动腿以膝领先带动髋部前摆出的重要作用。

要求学生在练习中，上体不要后仰，大腿要高抬，脚前掌积极着地。

3.走动中后蹬动作模仿练习，要求学生重心保持在前支撑腿上，上体基本保持正直或稍前倾。

4.两人一组行进间练习，距离30米左右；

要求蹬地有力，动作充分。

加强学生对技术概念的理解，强调身体重心保持较高的位置，摆动腿前摆高抬大腿至水平面。

要求学生在练习中，上体不要后仰，大腿要高抬，大小腿折叠要紧，脚前掌积极着地。

3.斜支撑高抬腿跑练习；

要求练习中保持上体正直或稍前倾的身体姿势，大腿高抬至水平面，支撑腿髋、膝、踝三关节伸直。

4.两人一组行进间练习，距离30米左右；

要求练习认真，动作充分到位，速度不宜太快，但步频要高。

5.学生练习，教师指导，根据学生在练习中出现的问题，及时提出纠正方法，供学生参考。

跑的专门性练习—→途中跑

讲解示X队形:

△—→

二、内容练习形式：

—→n米

加强学生对技术概念的理解，强调动作要领及动作方法，让学生对途中跑的基本技术有一个完整的印象。

2.中速途中跑练习，距离30米左右；

要求学生在练习中，要保持基本正直或稍前倾的身体姿势，摆动动作要放松，做到蹬摆积极配合。

3.两人一组60~80米直道行进间跑练习，距离30米左右；

要求蹬地有力，动作充分，蹬摆积极配合。

4.起跑结合途中跑练习；

距离60米左右，要求学生在练习中，用80%的速度，主要体会技术动作。

5.弯道行进间跑练习，距离80米左右；

要求保持身体内倾的基本姿势，加大外侧臂的摆动幅度，整个动作轻松自然，速度控制在80%左右。

6.学生练习教师指导，根据学生在练习中的情况及时提出纠正方法,供学生参考。

结

束

5分

一、放松练习

二、总结

三、检查

四、下课

一、由教师领做放松练习。

二、总结本次课的学习情况，指出学生在练习中的不足。

三、检查见习生的学习情况，布置课后练习。

四、宣布下课，师生再见。

课

后

小

第2周第1次课

1.复习短跑途中跑技术

2.学习起跑技术

起跑器

1.进一步提高短跑途中跑技术

2.熟练掌握短跑途中跑技术

3.初步掌握起跑技术

4.发展学生的速度及速度耐力

（1）伸展运动

（2）臂绕环运动

（7）正压腿

（8）侧压腿

（1）小步跑

3组

（2）高抬腿跑

20米×

（3）后蹬跑

3

跑步成一路纵队，绕田径场慢跑二圈。

（1）~（3）练习队形

（1）~（3）

（1）小步跑时要尽量加快频率,。

（2）高抬腿跑时，大小腿要注意折叠。

（3）后蹬跑时，要注意充分伸展三关节。

一、复习途中跑技术

教学重点：

身体姿势及蹬摆配合技术

教学难点：

提高学生途中跑的速度

1.直道途中跑练习

2.弯道途中跑练习

3.站立式起跑结合途中跑练习

4.高抬腿跑结合途中跑练习

二、学习起跑技术

1.短跑起跑都采用蹲踞式。

2.各就位口令后，两手成八字放于起跑线后沿，此时重心前移，两眼视前下方约50厘米处。

3.预备口令后，身体重心前移，臀部稍高于肩，体重主要落在两臂和前脚上。

4.听到跑的口令后，两手迅速推离地面，两腿迅速蹬地，两臂积极摆动，形成蹬摆积极配合。

1.教师领做，学生模仿练习

2.听口令做蹬摆配合练习

3.听口令起跑练习

途中跑—→起跑

一、复习途中跑内容练习形式：

一、组织教法：

1.教师进一步讲解、示X；

加强学生对技术概念的理解，强调动作要领及做法，使学生充分认识途中跑在短跑过程的重要作用。

2.直道途中跑练习，要求学生在练习中，上体基本正直或稍前倾，主要体会蹬摆积极配合的技术，蹬和摆要协调用力。

3.弯道途中跑练习，要求练习中注意摆臂的动作技术，外侧臂摆动幅度要大于内侧，身体稍向内倾斜。

4.站立式起跑结合途中跑练习，要求练习中跑速不要太快，用80%的速度，尽量延长途中跑的距离。

5.高抬腿跑结合途中跑练习，要求练习中高抬腿跑大约10米左右，途中跑40米左右，速度控制在80%左右。

6.学生练习，教师指导，根据学生在练习中存在个性和共性的问题，及时提出纠正方法。

二、内容练习形式

加强学生对技术概念的理解，强调动作要领，充分认识短跑技术中“各就位”“预备”和“跑”三环节的技术要领。

2.利用挂解图进一步讲解起跑的动作要领，强调蹬摆配合是起跑技术的关键。

3.教师领做，学生模仿练习；

要求练习认真，边做边口述动作要领。

4.听口令做蹬摆配合练习；

要求练习时不能抢跑，主要体会起跑第一步蹬摆配合技术，距离10米左右。

5.听口令起跑练习,要求练习中主要以体会动作要领为主,速度不要太快,起跑的第一、第二步要尽量加大髋关节的倾斜度,上体不要过早抬起,练习距离30米左右。

6.学生练习，教师指导，根据学生在练习中存在的错误，及时提出纠正方法,供学生参考。

第3周第1次课

1.复习短跑起跑技术

2.学习起跑后加速跑技术

1.进一步提高短跑起跑技术

2.熟练掌握短跑起跑技术

3.初步掌握起跑后加速跑技术

4.培养学生吃苦耐劳的精神