二十四节气养生知识大全完整精华版Word文档下载推荐.docx

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表示季节的开始。

　　小署、大署、处署、小寒、大寒、表示一年中最热、最冷的出现时期。

　　白露、寒露、霜降反映气温下降的过程与程度；

雨水、谷雨、小雪、大雪反映降雨降雪时期的程度；

惊蛰、清明、小满、芒种反映季节和农作物的生长现象。

二十四节气养生

养生专家指出，二十四节气不仅是指导农业生产的“圣经”，也是指导人们养生、保健的秘宝。

这是因为，人与自然界是统一的整体，人的生命活动也必然与二十四节气紧密相联。

一年四季的变化随时影响着人体，二十四节气的变化不一,也必定会引起人的生理和心理机能不断地发生更替。

因此，非常有必要依从二十四节气的要求，进行养生与保健。

春光正好养生时

立春（2月4/5日）：

开始进入春天，万物复苏。

雨水（2月19/20日）：

这时春风遍吹，天气渐暖，冰雪融化，空气湿润，雨水增多。

惊蛰（3月5/6日）：

天气转暖，春雷震响，蛰伏在泥土里的各种冬眠动物苏醒过来及开始活动，所以叫惊蛰。

大部分地区进入春耕。

春分（3月20/21日）：

这一天南北两半球昼夜相等。

大部分地区越冬作物进入春季生长阶段。

清明（4月4/5日）：

天气晴朗温暖，草木始发新枝芽，万物开始生长，农民忙于春耕春种。

人们在门口插上杨柳条，到郊外踏青，以及祭扫坟墓。

谷雨（4月20/21日）：

天气较暖，雨量增加，是北方春耕作物播种的好季节，因为有雨水滋润大地。

春日融融，是令人惊喜的美好时光，也是最适合重新开始的季节。

天气回暖，万物吐芽生发，潜伏在慵懒身躯里的灵魂已经蠢蠢欲动，等待新生的能量，因此，养生显得十分重要。

第1招 

少发脾气，多微笑 

尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。

科学研究发现，快乐可以增加肝血流量，活化肝细胞。

而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：

“怒气一发，则气逆而不顺。

” 

透过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。

新的科学研究显示，主动想一些好玩的、有趣的事，会增加脑内啡分泌，使身心愉悦。

第2招 

享受清爽的绿色春蔬 

春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以清淡为主。

绿色蔬菜是最好的春季食物。

蔬菜含维生素和微量元素，恰巧可以补充冬季的摄取不足。

譬如春天产的菠菜嫩极味美，亦有养血功效，是一个不错的选择。

春天不需要特别进补，“因为气候上升，温补药反而加重身体内热，”体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。

具多醣类成分的银耳也有防发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。

此外，有过敏气喘体质的人，在春天要特别注意体质的调整，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引发过敏。

第3 

招 

保暖工作不可少 

尽管天气回暖，保暖工作还是很重要。

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷，因此衣着最好慢慢减少。

此外，由于膝关节对冷较敏感，因此穿着裙装时，记得加双厚一点的裤袜保暖。

第 

4招 

启动身体的引擎 

冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。

起早运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。

试试看最简单的呼吸调节法：

静静坐下或站定，全神贯注在呼吸调节中，慢慢地，一点一点用鼻子吸气、吐气，并重复数次。

简单的深呼吸可以排除体内积热，让身体重新获得能量。

5招 

用五官体验新感受 

春天，也适合打开人体的五官感受，体验全新的世界。

旅游是一个方法，找三五好友郊游踏青，让歇息已久的精神感官，在自然环境中重新复苏。

或者在书桌上布置一个有春天感觉的小环境，可以在靠东方的桌角，布置一个小小的春天角落，工作累了看一看，便会有新的力量和创意。

在美国乡村，习惯在春天采集新鲜的柠檬，泡成一大壶蜂蜜柠檬汁，做为净化身体的饮品。

柠檬中的类黄酮可以帮助身体减缓过敏反应，防止病毒入侵。

具有理气解郁功效的玫瑰茶，可以缓解胃部不适症状，且富含维生素C，可以预防感冒及加速疾病痊愈。

也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家，将春天的信息带入室内。

立春养生篇

　　二月四日是立春。

立春是一年中的第一个节气，“立”开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。

此刻“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞，泥土中跃跃而试的小草，正等待着“春风吹又生”，而“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”，形象地反映出立春时节的自然特色。

随着立春的到来，人们明显地感觉到白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋于上升和增多。

人们按旧历习俗开始“迎春”，我国的台湾还将立春这一天定为“农民节”这是冬三月农闲后的最后一天休息。

农谚说得好：

立春雨水到，早起晚睡觉。

农事活动由此开始，这时人们也走出门户踏青寻春，体会那最细微的最神妙的春意。

春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

按自然界属性，春属木，与肝相应。

（这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”）肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。

同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

　　春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。

《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：

“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。

春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

　　饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。

《素问·

藏气法时论》说：

“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。

在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。

欲者，是本脏之神所好也，即补也。

苦者是本脏之神所恶也，即泻也。

”明确了这种关系，就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

　　春季养生另一方面，就是要防病保健。

特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。

温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。

为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；

二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；

三要加强锻炼，提高机体的防御能力。

此外，注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。

雨水养生篇

　公历每年二月十八日前后为雨水节气。

雨水，“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。

”雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多。

　　随着雨水节气的到来，雪花纷飞，冷气浸骨的天气渐渐消失，而春风拂面，冰雪融化，湿润的空气、温和的阳光和萧萧细雨的日子正向我们走来。

杜甫有诗云：

“好雨知时节，当春乃发生。

随风潜入夜，润物细无声。

”诗人生动描述了春天是万物萌芽生长的季节，需要雨水的时候，它就来了，这春雨伴随着和风，当夜幕降临时悄悄地、无声地、细细地下着滋润着万物。

诗人用拟人的手法，把雨拟人化，说它“知时节”懂得满足客观需要。

在春天万物萌芽生长的季节，正需要雨水的时候，雨就下起来了。

一个“好”字，不但赞美“雨”，同时也赞美那些为需要帮助的人送去及时雨的人。

诗人盼望这样的“好雨”，喜欢这样的“好雨”。

　　人们常说：

“立春天渐暖，雨水送肥忙。

”一年之计在于春，春季如何看雨水。

对农民来说，雨水正是小春管理、大春备耕的关键时期，而我们的生活也充满了新的希望。

　　根据雨水节气对自然界的影响，联系到养生篇中我着重强调雨水节气“调养脾胃”的重要性。

因为中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。

明代医家张景岳提出：

“土气为万物之源，胃气为养生之主。

胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先”。

（在五行与五脏的关系中，五行中的土对应于五脏中的脾）《图书编·

脏气脏德》指出：

“养脾者，养气也，养气者，养生之要也”。

可见，脾胃健旺是人们健康长寿的基础。

　　春天之肝木何以与脾土相关？

五行学说在中医学的应用中，以五行的特性来说明人体五脏的生理功能。

肝属木，木性可曲可直，条顺畅达，有生发的特性，故肝喜条达而恶抑郁，有疏泄的功能。

脾（胃）属土，土性敦厚，有生化万物的特性，脾又有消化水谷，运送精微，营养五脏、六腑、四肢百骸之功效，为气血生化之源。

其五脏在生理上相互联系，在病理上相互影响。

在五行相生相克关系传变中，木旺乘土，即肝木过旺克伐脾土，也就是说由于肝木疏泄太过，则脾胃因之而气虚，若肝气郁结太甚，则脾胃因之而气滞，两者皆肝木克脾土也。

《难经》称为“逆传”即肝病传脾。

所以，春季养生中既要注意春季阳气生发的特点，扶助阳气，又要避免伤及脾胃。

　　中医学称脾胃为“水谷之海”，有益气化生营血之功。

人体机能活动的物质基础，营卫、气血、津液、精髓等，都化生于脾胃，脾胃健旺，化源充足，脏腑功能才能强盛；

脾胃又是气机升降运动的枢纽，脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的协调平衡。

而人身元气是健康之本，脾胃则是元气之本。

元代著名医家李东垣提出：

脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿的观点。

在他的《脾胃论》中：

“真气又名元气，乃先身生之精气，非胃气不能滋”。

并指出：

“内伤脾胃，百病丛生”。

说明脾胃虚弱是滋生百病的主要原因。

　　《本草衍义总论》说：

“夫善养生者养其内，不善养生者养其外。

养外者实外，以充快、悦泽、贪欲、姿情为务，殊不知外实则内虚也。

善养内者，使脏腑安和，三焦各守其位，饮食常适其宜。

”由此可知，脾胃是生命之本，健康之本，历代医家、养生家都很重视脾胃的护养。

现代医学实验证明，调理脾胃能有效地提高机体免疫功能，防老抗衰。

　　调养脾胃的具体方法可根据自身情况有选择地进行饮食调节、药物调养和起居劳逸调摄。

　　饮食调节：

春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。

由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄，否则肝木生发太过，则克伤脾土。

唐代养生学家孙思邈在《千金方》中说：

“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。

五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。

所以，春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。

可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

　　《千金月令》：

“正月宜食粥，……一曰地黄粥，以补肾。

”（鲜地黄150克，捣汁备用，粳米50克洗净，冰糖适量，同入锅中加适量水，煮成粥后，将鲜地黄汁倒入粥内，文火煮20分钟即好。

）二曰防风粥，用以祛四肢之风。

取防风一份，煎汤去汁煮粥。

三曰紫苏粥，取紫苏一份，炒至微黄，略有香气时，煎汁煮粥。

”少吃生冷粘