山西师范大学体育学院授课教案 精品 用跨栏跑次课+技文档格式.docx

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师生相互问好。

三、宣布本节课教学内容、要求、任务。

四、常规教育（安全和品质的教育）。

五、安排见习生。

『教法要求』

1．集合站立队形如图：

（☆：

学生△：

教师）

☆☆☆☆☆☆☆☆☆

△

2．见习生随堂。

帮助老师布置场地。

准

备

25

一、一般性准备活动：

（11分钟）

『活动内容』

1．慢跑热身：

1200m

2．定位操：

（4×

8拍）

第一节：

上肢运动：

第二节：

扩胸运动：

第三节：

体侧运动：

第四节：

体转运动：

第五节：

腹背运动：

第六节：

全身运动：

二、专门性准备活动：

（14分钟）

『练习内容』

1．直腿前压：

2．分腿左右压腿：

各10－12次×

2组

3．分腿抱头前伸：

三、原地放松休息与调整，安排下部分内容。

『练习形式』

1．两路纵队绕田径场匀速慢跑。

2．两列横队体操队形站立做徒手操：

（见下图）

☆☆☆☆☆☆☆☆☆

1．动作整齐、规范、有力。

注意力集中。

2．协调用力。

充分活动身体各关节、肌群。

3．教师示范并领做。

4．先讲解，后做准备活动

『技术规格』

1．坐地，两腿并拢体前伸直，两臂上举，上体前屈，两手触摸址尖。

2．坐地，两腿左右大分开，双臂或单臂向左腿或

右腿前方前伸。

3．坐地，两腿左右大分开，抱头体前伸转成后仰。

尽量向前、后（远端）伸。

『练习组次』

1．各10－12次×

3组

2．各10－12次×

3．各10－12次×

1．要求立腰，胸前探。

2．保证动作质量。

基

本

60

一、讲解跨栏跑技术，建立完整概念（10分钟）

『技术理论』

1．讲解跨栏跑跑项目的技术特点、竞赛规则、裁判法和发展概况。

2．讲解、示范完整技术，着重指出动作幅度要大，频率要快，摆蹬要轻快而有力。

3，观察优秀运动员跨栏跑的技术图片，使学生通过视觉和听觉体会跨栏跑技术的整体感，高速度动作感和节奏感。

认识跨栏跑是在高速跑进中有节奏地越过栏架的运动。

二、学习跨栏跑的正确节奏（50分钟）

『教法手段』

1．游戏：

“跨障碍接力”跑：

（跨越“壕沟”的节奏练习）×

3组

2．跨越低栏架或低障碍物练习×

5－6组

3．一步过栏练习：

（4栏×

3）×

4．跨越低栏架练习：

6栏×

4－5组

5．全程栏节奏练习：

（8栏×

『置栏规格』

男子的栏高为84cm，栏距为8．7—9．14m，栏数4—5个（或5－10个）；

女子的栏高为76cm，栏距为7～8m，栏数4—5个（或5－10个）。

1．两列横队原地坐下（见下图）听讲解。

2．讲解声音洪亮，尽量简明扼要，突出重点。

3．防止学生反方向跨越，造成伤害事故。

『组织方法』

1．游戏场地如图，沟宽和沟间距离“壕沟”宽2．2—3m，“壕沟”间距7—8．5m。

要求跨过“壕沟”、“壕沟”间跑3步。

2．分两组用迎面接力方式进行。

3．栏架（或障碍物）高以练习者膝高为限，场地同练习

（1），起跑至第1栏位，男13．72m，女13m。

栏位可置于“壕沟”中间。

1．两路纵队，两人一组，间隔1架栏（见图）。

2．置1－5架栏，完成练习后分两路返回起动点。

待全体回到起动点之后，再进行另一组练习。

1．要确定起跑至第1栏的步数和节奏。

2．要求3步一跨，节奏感强，跑时重心要高，强调摆动腿高抬和起跨腿折叠外展提拉动作。

结

束

10

『整理活动』

1．（深呼气＋深吸气）×

若干次。

2．（体前屈放松大腿＋抬大腿放松小腿＋左右摆动放松躯干＋原地弹踢腿）若干次。

3．放松整理操（中慢速4×

8拍）。

『课堂小结』

指出本次课教学坚持与不足情况，提出希望，树立信心。

『课后作业』

1.简述跨栏跑技术的特点和演变过程

2．试述现代跨栏跑技术的发展方向

『宣布下课』

安排归还器械，师生互道再见。

『练习队形』

队形如图：

两臂间隔横队站立。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

『教师指导』

在教师指导下，按机体运动疲劳程度，充分进行全身的伸展放松及整理。

2任课教师：

学习、改进跨栏步技术

初步掌握跨栏跑过栏技术

（12分钟）

2．行进间操：

30m×

2

伸展运动：

跳跃运动：

二、专门辅助性练习：

（13分钟）

1．跪地压腿及前后屈体：

2．跨栏步坐：

3．双人“跨栏步坐”前后屈体：

4．跨栏步坐接转体成跨栏步坐：

2．两路纵队，两条跑道进行（见图）。

1．两人一组，间隔8米。

2．完成练习后分两路返回起动点。

3．等待全体回到起动点后，排头开始另一组练习。

『动作要求』

1．作到快、静、齐；

2．动作要轻松舒展。

3．协调用力。

注意动作质量。

『练习要求』

1．练习1上体后仰时，两手只起辅助支撑作用，展髋，亮胸。

2．练习2立腰，胸前探以保持上体攻栏的正确姿

势。

摆动腿（前腿）异侧臂向后划摆时屈肘，肩

横轴不动。

3．练习4膝伸直，勾脚尖。

1．每个练习每条腿压10－12次，作两组。

学习、改进跨栏跑跨栏步技术（60分钟）

1．原地摆动腿攻栏练习：

15次×

2．原地起跨腿提拉练习：

3．行进摆动腿栏侧过栏：

（6栏×

2组

4．行进起跨腿栏侧过栏：

5．行进间栏顶过栏：

（6栏×

练习之间与组间歇时，教师讲解、强调技术动作，学生原地放松休息与调整。

跨栏步技术

1．练习1－2利用肋木进行。

2．行进间用慢跑、小步跑或高抬腿跑练习；

向前攻摆两臂配合。

3．高抬摆动腿，掌握好压与拉的“剪绞”时机：

保持起跨与下栏着地两个高重心；

4．起跨腿从栏角上沿提拉过栏至体前正前方落下，继续向前跑进。

髋高于栏，膝高于踝平拉过栏；

晚收快拉。

『教法提示』

1．注意摆动腿和起跨腿的动作配合。

2．注意保持栏前的高重心起跨和下栏瞬间的高重心支撑动作。

3．注意髋关节的积极前送，尤其是在摆动腿下压扒地动作时。

1．跨栏跑的正确节奏在跨栏跑中起着什么作用？

2．如何正确掌握跨栏跑的正确节奏？

3任课教师：

改进跑跨和跨跑相结合技术

1．强化过栏时上、下肢及两腿剪绞平衡程度配合。

2．控制下栏的扒地动作及下栏点距离。

2．双人定位操：

8拍）×

①扶腰压肩　②搭臂转肩　

③提踵举臂④背向拉臂

⑤振臂体侧屈⑥背人收腹

1．肋木或墙站立摆动腿攻摆练习：

2．手扶肋木或高物侧平拉练习：

练习1练习2

『组织形式』

1．慢跑速度为匀速跑。

2．双人操按课集合队形两臂间隔两人一组站立。

1．要求作到快、静、齐；

2．在教师指导下进行练习。

见左侧草图。

练习1

重心积极前移，支撑腿充分蹬伸。

摆动腿屈膝高抬，髋前送向肋木或墙攻摆，并册脚掌踏上肋木或墒：

攻摆同时上体前倾，摆动腿异侧臂屈肘前伸．

练习2

髋横轴须与肋木或高物平行，随提拉动作髋前送。

身体成斜位站立，双手扶木或高物做起跨腿提拉过横放或纵放（近端高、远端低）的栏架．

1．（8-10次×

2组）×

2．（8-10次×

学习、改进跑跨和跨跑相结合技术（60分钟）

1．起跑6-8步过第1栏后快跑15m：

站立式：

（3次×

1）×

2．起跑过3－5栏后快跑15m：

站立式（3次×

3．跨不同栏高、栏距的练习：

若干组

（1）缩短栏间距离的跨栏跑，用小幅度快频率跨过4－5个降低高度的栏架。

（栏间距离男生为10