少年军校训练方案文档格式.docx
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立正
要领：
两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；
两腿挺直；
小腹微收，自然挺胸；
上体正直，微向前顷；
两肩要平，稍向后张；
两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
动作要点：
方向要正，两腿挺直，上体正直，两肩后张，两臂下垂，中指贴于裤线，挺胸收腹，肩平头正收颌闭口，目视前方。
训练步骤：
根据参训人员的基础状况，可灵活侧重，一般是：
、手型定位练习。
解决手型和中指贴于裤缝的问题。
2、站立持久练习。
按立正姿势站好后，进行耐力和“定型”训练，时间由短到长、养成正确的姿势。
跨立
听到口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿同高：
右手手指并拢自然弯曲、手心向后。
两脚打开与肩同宽，两手位于背后左手握右手腕，上体保持立正姿势，注意两脚均匀支撑身体，上体保持正直。
、先解决后背手的手型以及放的位置。
2、再跨步的距离适当问题。
3、尔后练习跨步、背手协调一致的问题。
稍息
听到口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可以自行换脚。
左脚沿脚尖方向向前伸出大半脚（约三分之二），两脚在立正基础上稍放松，两腿自然伸直，均匀支撑上体，上体保持立正姿势。
、稍息出脚定位练习。
立正站好后，沿左脚内侧的延伸方向划一直线，在左脚尖前的全脚三分之二距离上划一横线，尔后反复练习出脚收脚。
2、主正、稍息互换练习
停止间转法
l、向右转。
听到口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转90度。
体重落在右脚，成立正姿势。
转动和靠脚跟时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
半面向右转，按照向右转的要领转45度。
2、向后转
按照向右转时的要领向后转180度。
听到预令，上体稍放松。
听到动令，两脚配合使身体向规定的方向突然用力转动，脚、腿、腰肩、头以爆发力转至规定的方向位置。
同时，头部向上顶拨，先于身体快速转至新的方向并停稳。
两腿挺直（向后转时加紧）。
脚掌扒紧地面，稳住上体。
靠脚有力。
特别注意转动快，用力猛，转动与靠腿之间有短暂停顿，动要快，停要稳，节奏一定要分明。
、分解动作练习：
口令：
“分解动作，向右（左）——转”“一”
动作要领：
听到动令转向新的方向不靠脚；
听到“二”的口令后，后脚取捷径向下用力靠拢前脚，成立正姿势。
2、连续动作练习：
教练员应该注意规范好单个动作，不要急于集体合练。
训练器材：
（1）量角量
（2）丁字架
齐步行进及立定
听到口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；
上体正直，微向前倾；
手指轻轻握拢，拇指贴于时值第二节；
小臂自然向里合。
手心向内稍向下，拇指根部队正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；
着冬季作训服时，与第五衣扣同高）。
离身体约25厘米；
向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116—122步。
听到立定的口令后，左脚向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。
上体保持正直。
第一步要迈出去，步履稳健，摆臂自然到位，行进时尽力保持身体高度不变。
步幅、步速都要达到规定标准。
、原地摆臂练习
听到口令，按摆臂要领将臂摆出（不迈步）。
右臂在前，左臂在后；
听到“二”的口令，两臂交换尔后按口令反复交替进行，听到“停”的口令，两臂放下成立正姿势。
2、立定练习
听到“立定”的口令，左脚在前，不靠脚，听到“二”的口令，靠脚放臂成立正姿势。
3、步幅、步速练习
用尺子测量110米75厘米划好步幅线，走146步误差正负不超过20厘米，解决步幅的大小；
用秒表计时1分零13秒正负不超过1秒，解决步速的准确性。
（一）正步行进及立定
听到口令，左脚向正前方踢出75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；
手指使劲握拢，拇指伸直贴于食指第二节；
向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高与最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；
着冬季作训服时，约与第四衣扣同高），离身体约10厘米；
向后摆臂时（左手心向右、右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟110—116步。
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。
踢腿有力，绷脚面，压脚尖，向前下方用力，小腿与脚形成一体带动大腿，两臂与腿协调前后摆动，前摆时肘部抬起，手腕到位。
后摆保持自然，收腹挺胸，上体正直微向前倾。
训练步骤：
具体中分为八步练习。
施训时，针对受训者的基础，灵活取舍。
主要解决摆臂的速度、路线和定位问题。
听到口令，按正步摆臂要领向前摆出油臂，向后摆出左臂，听到“二”的口令后，两臂交换；
尔后根据口令反复交替练习。
听到“停”的口令（一般右臂在前时下“停”的口令），放臂恢复立正姿势。
2、原地抱腹踢腿练习
主要解决踢腿的速度、离地面的高度和上体的稳定程度。
听到口令，两手腹前交叉（左手抓右手腕），将小腹向上托起、挺胸，左胯提起，使左脚离地位于右脚跟约全脚的三分之一处，蹬脚跟，跷脚尖。
体重落到右脚“二”的口令，收回于原位，尔后反复交替练习，听到“换腿”的口令（一般腿收回时下“换腿”的口令），左腿着地后，右腿提起，尔后同左脚的动作一样。
听到“停”的口令后，两手放下同时靠脚成立正姿势。
3、原地踢腿摆臂练习
主要解决臂、腿协调性。
听到口令，提起左脚（同抱腹踢腿），并向前摆出左臂，向后摆出右臂；
听到“换腿”的口令，左脚于原地落下，起右脚同时换臂，尔后按口令交替联系。
听到“停”的口令，恢复立正姿势。
4、一步两动
重点解决体重前移和臂、腿协调性。
听到口令，按要领踢出左腿不着地，同时摆臂；
听到“二”的口令身体迁移，左脚于75厘米处正直落地，臂不动，同时右脚跟至左脚的三分之一处（蹬脚跟、跷脚尖；
听到“一”的口令、踢出右脚、同时摆臂、而后照此法反复练习。
听到“停”的口令（一般不于右脚着地时），左脚向前半步着地，脚尖外摆30度，右脚取捷径靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。
5、一步一动练习
重点解决全脚掌落地臂不动（踢脚同时摆臂），使臂腿更紧密结合，步伐有节奏感。
因为它以落地，跟脚再提出为一个动作，所以正好是一步两动的两个动作结合。
6、快慢步练习
重点解决踢腿、摆臂、落地跟体的协调性
听到口令，踢出左脚同时摆臂，于正前方75厘米处用力着地，右脚跟至左脚约全脚的三分之一处臂不摆，听到“二”的口令，右脚照此法动作，尔后交替练习。
听到“停”的口令同一步两动。
7、断续正步练习
重点解决步幅、步速以及初步者由于体力跟不上而引起的动作变形问题。
听到口令，按正步要领前进x步，前脚不着地。
听到“停”的口令，同一步两动。
8、连续正步练习
通过正步的分步细训，使正步的基本功练扎实，使动作标准化、规范化，符合条令要求。
三、标准
、每一个动作要严格把关，力求高标准。
2、精神面貌良好，力求动作整齐划一。
3、严格按纲施训，做到不简化，不省略。
四、要求
、寓教于乐，适合参训者特点。
2、各少年军校要制定出相应的训练方案。
3、领导重视，亲自到场。
附：
《齐步和正步行进及立定评定标准》队列动作
评定标准
分数
齐
步
行
进
及
立
定
1
脚向正前方迈出，两脚在一条线上
0.5
10
2
脚后跟先着地
3
步幅保持75厘米
4
上体保持立正姿势
5
两臂摆动自然
6
手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节
7
向前摆臂肘部弯曲，小臂自然理合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线，与最下方衣扣线同高，据身体约25厘米
1.5
8
向后摆臂时，两臂自然伸直，手臂前侧距裤线约30厘米
9
行进速度每分钟116——122步
行进时两眼平视，精神饱满，勇往直前
11
立定时左脚向前大半步，脚尖外张30度
12
右脚取捷径靠拢左脚，两脚挺直，不弯曲
13
靠脚防守动作一致，两手不得外张，上体保持立正姿势
14
两脚跟靠并齐在一条直线上
正
脚向正前方踢出，两脚内侧在一条直线上
15
脚绷直，压脚尖，脚掌与地面平行
脚掌离地面25厘米
五指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节
向前摆臂时小臂略平，手心向内稍向下
手臂摆到高于最下方衣扣线约10厘米处
向后摆臂时，两臂不明显外张和内勾，拇指跟部距裤缝线30厘米，手腕不得弯曲
臂腿结合，节奏明显、庄重、从容
身体前移，前脚掌用力着地
上体保持立正姿势不变形
两眼平视、神态自然、动作协调
不得掏、弹、弓腿
踢腿、摆臂路线正确、迅速
立定时，右脚取捷径靠拢迅速，腿不弯曲、靠脚放手动作一致
行进上体稳固，不上、下起跳，上体保持正直
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