秋季饮食小常识Word文档格式.docx

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　　6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。

　　特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

　　7.少辛辣、少油腻食物。

　　秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

　　8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。

　　同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　9.初秋时节清补。

　　初秋气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以清补为主,适合秋季食用的食品有:

百合:

有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

　　山药:

其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。

　　白扁豆:

初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

　　藕:

生藕能清热生津止渴;

熟藕能健脾开胃益血。

　　有暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老的说法。

　　黄鳝:

入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

　　栗子:

有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

　　胡桃:

能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。

　　花生:

深秋后花生成熟,用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用,不宜炒吃。

　　红枣:

秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。

　　苦瓜:

苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。

　　莲藕:

莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效此外,秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉,进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

　　10.除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。

　　秋季自我保健养生小常识1.及时增减衣服。

　　立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。

　　2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

　　3.多食新鲜蔬菜和水果。

　　秋燥最容易伤人的津液。

　　多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。

　　蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。

　　另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

　　4.是少吃辛辣煎炸热性食物。

　　韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

　　5.重视精神调养。

　　阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的搂不住火。

　　肝火偏旺，久则内耗阴津。

　　到了秋季，其燥象更为明显。

　　因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

　　6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

　　7.任何补药服用过量都有害。

　　认为多吃补药，有病治病，无病强身是不科学的。

　　8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;

起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

　　9.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛神气，使肺气不受燥邪的侵害。

　　10.白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。

　　因秋气主燥，燥易伤肺。

　　11.民谚秋瓜坏肚是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。

　　立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

　　12.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。

　　还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。

　　食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

　　秋季去火小常识秋季,外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,（夏季时,人的体内温度会调节到和外部相应的状态.）,外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡.这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等.这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药.预防为主,所以秋季时可以继续吃绿豆汤,金银露,龟苓膏等去火解热食品.很多人认为天气一凉就不用吃这些了,其实体内还是热的,所以要依旧吃一段时间.遇上干咳厉害的,可以晚睡或晨起时吃点麻油（芝麻油）,这个是起到润肺养肺作用.秋季茶疗养生小常识1.具体做法是选取生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗干净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。

　　每天喝2次，上下午各温服1次。

　　2.萝卜茶：

此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。

　　主要选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。

　　3.银耳茶：

此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。

　　可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。

　　4.桂花茶。

　　此茶适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛及龋齿牙痛等。

　　可选用桂花3克、红茶1克或绿茶3克，用沸水适量冲泡，盖闷10分钟后便可随时饮用。

　　5.苦瓜茶。

　　此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可。

　　6.茄子茶，主要是治疗气管炎。

　　可把秋茄子的茎根洗净晒干后切碎，加入绿茶，用开水冲泡。

　　秋季运动养生小常识秋季运动养生可以增强身体的抵抗力，俗语说秋乏春困，进入秋季气候宜人，太阳照射时间变短，秋季深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量，还能提高有机体抵抗力，在秋季要遵循人体有生命的物质钟的运行纪律，养成深度睡眠习气，这时候再加之有序科学的运动养生，身体才会愈来愈好。

　　从中医意见讲，秋天又是人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。

　　运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，循序渐进的进行，当周身微热，尚未出汗时就能够停止，以使精气内敛，不使阳气外耗。

　　秋冬季，肌肤很容易出现各种过敏症状，如何防范于未然，及时扼杀过敏的源头，是我们必须要知道的！

秋季干燥肌肤营救计划正式开始。

　　1.肌肤产生敏感现象时，利用蛋白敷脸可以减轻症状。

　　2.每日将化妆水倒在面膜纸上湿敷脸部5分钟，可以经常保有水嫩嫩的肌肤。

　　3.容易敏感的肌肤，食用含有维生素B2的食物，如大豆、蛋、乳制品等，可促进血液循环正常化。

　　4.如果肌肤有粗糙、干燥的现象，可以食用富含维生素H的食物，如小麦、动物肝脏、香蕉等。

　　5.食用含有维生素E的食物，如蛋、牛奶、肝脏、玉米等，可预防皱纹产生、防止皮肤衰老。

　　6.如果皮肤有冬季发痒的情况，可将乳液放至冰箱存放，再涂抹全身，既可止痒，又滋润肌肤。

　　7.脸部有粗糙的现象时，用西瓜皮涂抹于干燥部位，可常保肌肤细嫩。

　　8.肌肤如果容易泛红，将化妆水存放于冰箱冰冻，再取出敷在脸上，可减轻症状。

　　气血供应减慢，不能满足身体需求。

　　人在剧烈运动以后，比如短跑比赛，事后机体会发酸或者无力，这是因为短跑需要更多的气血供应，超过了正常机体气血供应的限度，导致气血供不上来而发酸。

　　正常状态下，消耗和补充是一个平衡，所以养生运动从来不是剧烈运动，而是气血供求平衡的运动、比如太极拳、导引术等，西方医学也非常推崇有氧运动，比如慢跑、柔韧性运动等。

　　如果机体某个部位无故发酸，或者轻微运动也发酸，则说明该部位经络不畅通，气血供应减慢。

　　这个时候，拍打、按摩所在的经络，就可能发现潜在的痛、肿、胀等经络不通的症状。

　　8、9、肿和胀经络不通可以是有形的，这就是肿，常由血瘀引起。

　　要消肿，就得活血化瘀，可以用刮痧法或者拔罐法来调理。

　　很多人刮出来、拔出来的紫色或者黑色痧，其实就是经络里的瘀血。

　　同时还可以配合穴位按摩，比如膝盖内侧的血海穴（简便取穴法：

屈膝，以左掌心按于右膝髌骨上缘，2～5指向上伸直，拇指约呈45°

斜置，拇指尖下是穴。

　　对侧仿此）。

　　血海的血指的是脾血，海指脾经所生之血在此聚集，其气血能量博大如海。

　　血海穴位于脾经，脾主统血，具有控制血液不乱行、不淤积的功能，经常按揉可以促进气血流通，对消除淤肿有辅助治疗作用。

　　如果按摩的时候有疼痛感，更要注意经常按摩。

　　经络不通也可以是无形的，这就是胀，由气滞引起。

　　胀通常是气在经络运行不畅时形成的涡气。

　　身体某部位发胀，首先可以对该部位经络上循经按摩，找到疼痛点再进行按摩。

　　其次还可以在三焦经查找有关痛点，《难经》言：

三焦主气，凡是气病，都可以通过三焦经来治疗，例如掐中渚穴可以治疗小腿抽筋，支沟穴可以治疗胁痛。

　　三焦气不顺主要集中在颈部与上臂之间。

　　患者无事时可以把手当作耙子，从颈部、肩部往手臂后方细细地耙下来，直到无名指。

　　然后哪里痛就重点挠片刻，这样就能理顺三焦之气了。

　　入秋后，营养专家为你支招：

选对降燥食材，通过饮食也能润肺降燥。

　　多吃润肺的食物荤菜上可选用鸭肉、河鱼、河虾等；

素菜上可选用，萝卜、南瓜、黄瓜、菠菜、木耳等；

秋季时令水果可选择甘蔗、雪梨等。

　　还可以给孩子多吃一些具有清热祛燥功能的杂粮，如麦片、玉米、绿豆等。

　　多补充水分充足的水分可以稀释呼吸道中的过多痰液，使痰液容易咳出。

　　同时，充足的水分还能增加的尿量，促进有害物质排出体外。

　　饮食清淡少油炸巧克力、香瓜子、炸鸡腿等，这类食物容易引起消化道感染和上呼吸道感染，也就是人们常说的上火，产生咽喉干燥、口舌少津、皮肤干燥、大便燥涩等情况。

　　所以，秋季的饮食一定要清淡，尽量少吃油炸、烧烤、香辣刺激性强的食物，在料理三餐的时候还要注意少放葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒等辛辣刺激的调料。

　　饭前可以先喝碗清汤，以稀释菜的盐分，保持体内的水分。

　　营养均衡不过量秋天的胃肠道功能变弱，如