小学生田径兴趣小组活动计划方案Word文档下载推荐.docx
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目标分析:
在径项目中,竞技比赛是衡量训练的目标标准,在去年的HI径
运动会上,我校的运动员全部是参加田径队的学生,取得『较好的成绩,本次争取进入区前3名,并能使新队员参加比赛,取得好的成绩°
采取的措施:
、m径训练科学制定计划,适合现阶段青少年的生
长发育,注意训练中的调节放松,注意多样化,引起学生学习训练兴趣。
、田径训练不能一味一把抓应提倡分层次训练,因人而异,做到有的放矢。
、对参训队员的心理方面严格把关,注重培养心理素质,能经受比赛的考验。
附训练表:
第一周:
一、速度训练竞走,400米*5;
中长跑,500米*300米*00米*;
短跑、投掷、跳跃,00米*380米*50米*30米*4
二、耐力训练跳跃、投掷、短跑,操场跑0**米:
竞走、中长,操场胞4000米。
三、力量训练竞走、中长(仰卧折体*5立卧撑*0纵跳*40后蹬跑
*30)*0短跑、投掷、跳跃,(卧推3060KG,深蹲起3060KG)*5*0
第二周:
调整训练
、接力跑、推小车比赛
3、小足球比赛
二、强度训练上坡跑*0(中长、跳跃、投掷、短跑):
上坡走(竞走)
三、柔韧性训练竞走,弯腰大步幅翘脚尖走,扶物转微;
中长、
短跑、投掷、跳跃,前压腿.侧压腿、处摆腿、压肩
第三周:
一、素质训练竞走、中长、短跑(纵跳、跳0阶)*0;
跳跃、投掷(立卧撑、后蹬跑)*0及跳、投的专项练习
二、专项训练短跑,00米*450米*4中长,300米*00米*3:
竞走,
0**米*000米*:
跳跃I节奏踏板跳;
投掷,拉皮筋外投
三、放松训练短跑、投掷、跳跃,放松跑0**米;
中长跑,放松跑4000米:
竞走,放松走4000米
第四周:
、耐力训练越野跑5000米;
跳跃、投掷,专项训练
二、短跑、投掷、跳跃(负重半蹲起、俯卧撑)*0;
竞走、中长
(仰卧折体、立卧撑、纵跳)*5跳台阶*0
三、调整训练、篮球赛第五周:
一、速度训练竞走,400米*5:
中长跑,600米*500米
*300米*00米*;
短跑,00米*300米*50米*1跳跃、投掷,30米*560
米*380米*3
二、放松训练竞走,放松走4000米;
中长跑.放松跑4000米;
跳跃、投掷、短跑,放松跑0**米
三、耐力训练竞走,
匀加速走6000米;
中长跑,匀加速跑5000
米:
跳跃、投掷、短跑,
匀加速跑4000米
第六周:
投掷,30米*050米*5;
短跑,300米*300米
600米*500米*400米*300米*00米*;
竟走,
400米*4800米*
二、跳跃、投掷,专项技术练习:
短跑,辅助练习;
中检,放松
胞4000米:
三、力量训练跳跃、投掷、短跑,负重半蹲起(3060KG)*0卧
推(3060KG)*0;
中长、竞走,(仰卧折体*5立卧撑*5后蹬跑*30)
*0跳台阶*0
第七周:
一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑,匀加速跑0**米;
中长跑,
匀加速跑4000米;
竞走,匀加速走4000米
二、对训练的各项专项进行阶段测验
三、强度训练竞走,400米*6;
中长跑,500米*300米*00米*:
短跑、跳跃、投掷,30*450米*48米*00米*50米*
第八周:
一、耐力训练竞走,匀加速走6000米:
短跑,跳跃、投掷,匀加速跑4000米
二、放松训练竞走,弯腰大步幅翘脚尖走,扶物转股;
中K跑、
短跑,大步幅后蹬走,原地摆臂;
跳跃、投掷,上几步起跳:
投掷,持球
墙投三、力量训练竞走,中长跑、(仰卧折体*5纵跳*40立卧撑*5)
*0跳台阶*0;
跳跃、投掷、短跑,扛杠铃半蹲起3060KG*0
第九周:
一、调整训练小足球对抗赛二、速度训练竞走,800米*400米*:
中长胞、短跑,300米*300
米*00米*:
跳跃、投掷,30米*050米*
三、放松训练竞走,放松走4000米:
中K跑,短跑,放松跑
4000米:
第十周:
一、力量训练竞走,
跳跃、、短跑,纵跳*40*0高抬腿分*0:
投掷(卧推3060KG)*5小学
生田径兴趣小组活动计划
二、调整训练
、小篮球赛
、推小车比赛
三、耐力训练竞走,匀加速走8000米;
中K跑,匀加速跑6000
短跑、投掷、跳跃,匀加速胞4000米(余外做专项练习)
第十一周:
一、柔韧性训练竟走,扶墙转胺,外摆腿:
中长跑,短胞,连续
蹬摆高抬腿;
跳跃,弹跳练习,背拱练习:
投掷.滑步蹬摆练拉肩练
二、强度训练竞走,000米*3400米*;
中长跑.(00米00米300
米500米600米800米)*;
短跑.00米*450米*00米*;
跳跃、投掷,
(30米50米80米)*3
三、耐力训练竞走,匀加速走8000米:
中长跑,匀加速跑8000
短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米
第十二厄j:
一、跳跃、投掷,30米*050米*5;
短跑,300米*300米*00米
*:
中长跑,600米*500米*400米*00米*:
竞走,400米*4800米*
二、放松训练竞走放松走5000米:
中长跑,放松跑4000米:
短
跑、投掷、跳跃,放松跑3000米
三、调整训练各专项综合小比赛(游戏)第十三周:
一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走:
后蹬跑:
高拾腿踩摆设
物跑:
五步或十步起跳;
助跑滑步投掷。
二、速度训练竞走,400米*5;
中K跑,300米*00米*00米*;
跳
跃、投掷,快速进行专项练习。
三、力量训练(仰卧折体*5立卧撑*5纵跳*40)*0:
(卧推30
60KG)*5*5:
深蹲起6080KG*5*5
第十四周:
一、跳跃、投掷,专项技术训练与辅助练习;
短胞、中长跑,放松跑4000米:
竞走,放松走4000米。
二、耐力训练竞走,匀加走8000米:
中长跑,匀加速跑8000米;
短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米,
三、力量能力训练
第十五周:
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工作计划
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