小学生田径兴趣小组活动计划方案Word文档下载推荐.docx

1、目标分析: 在径项目中，竞技比赛是衡量训练的目标标准，在去年的HI径运动会上，我校的运动员全部是参加田径队的学生，取得较好的成 绩，本次争取进入区前3名，并能使新队员参加比赛，取得好的成绩采取的措施：、m径训练科学制定计划，适合现阶段青少年的生长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训 练兴趣。、田径训练不能一味一把抓 应提倡分层次训 练，因人而异，做到有的放矢。、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理 素质，能经受比赛的考验。附训练表：第一周：一、 速度训练竞走，400米*5；中长跑,500米*300米*00米*; 短跑、投掷、跳跃，00米*380米*50米*30米*4二、

2、 耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑0*米：竞走、中长， 操场胞4000米。三、 力量训练竞走、中长（仰卧折体*5立卧撑*0纵跳*40后蹬跑*30） *0短跑、投掷、跳跃，（卧推30 60KG,深蹲起30 60KG） *5*0第二周：调整训练、接力跑 、推小车比赛3、小足球比赛二、强度训练上坡跑*0 （中长、跳跃、投掷、短跑）：上坡走（竞 走）三、柔韧性训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转微；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿.侧压腿、处摆腿、压肩第三周:一、 素质训练竞走、中长、短跑（纵跳、跳0阶）*0；跳跃、投 掷（立卧撑、后蹬跑）*0及跳、投的专项练习二、 专项训练短跑，00米*450米*4中

3、长,300米*00米*3：竞走,0*米*000米*:跳跃I节奏踏板跳;投掷，拉皮筋外投三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑0*米；中长跑，放松 跑4000米：竞走，放松走4000米第四周:、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）*0；竞走、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）*5跳台阶*0三、调整训练 、篮球赛 第五周：一、速度训练竞走，400米*5：中长跑，600米*500米*300米*00米*;短跑，00米*300米*50米*1跳跃、投掷，30米*560米*380米*3二、放松训练竞走，放松走4000米；中长跑.放松跑4000米;跳跃、投掷、短跑

4、，放松跑0*米三、耐力训练竞走,匀加速走6000米;中长跑，匀加速跑5000米：跳跃、投掷、短跑,匀加速跑4000米第六周:投掷，30米*050米*5；短跑，300米*300米600米*500米*400米*300米*00米*；竟走,400 米*4800 米*二、跳跃、投掷，专项技术练习：短跑，辅助练习；中检，放松胞4000米：三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30 60KG） *0卧推（30 60KG） *0；中长、竞走，（仰卧折体*5立卧撑*5后蹬跑*30）*0跳台阶*0第七周:一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑0*米；中长跑,匀加速跑4000米；竞走,匀加速走4000米二、

5、对训练的各项专项进行阶段测验三、 强度训练竞走，400米*6；中长跑，500米*300米*00米*： 短跑、跳跃、投掷，30*450米*48米*00米*50米*第八周：一、耐力训练竞走，匀加速走6000米：短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米二、放松训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转股；中K跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳：投掷, 持球墙投 三、力量训练竞走，中长跑、（仰卧折体*5纵跳*40立卧撑*5）*0跳台阶*0;跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30 60KG*0第九周: 一、调整训练小足球对抗赛 二、速度训练竞走，800米*400米*：中长胞、短跑，300米*30

6、0米*00米*：跳跃、投掷，30米*050米*三、放松训练竞走，放松走4000米：中K跑，短跑，放松跑4000米：第十周:一、力量训练竞走,跳跃、短跑，纵跳*40*0高抬腿分*0：投掷（卧推3060KG） *5小学生田径兴趣小组活动计划二、调整训练、小篮球赛、推小车比赛三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中K跑，匀加速跑6000短跑、投掷、跳跃，匀加速胞4000米（余外做专项练习）第十一周: 一、柔韧性训练竟走，扶墙转胺，外摆腿：中长跑，短胞，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习：投掷.滑步蹬摆练拉肩练二、强度训练竞走,000米*3400米*;中长跑. （00米00米300米500米60

7、0米800米）*；短跑.00米*450米*00米*；跳跃、投掷,（30 米 50 米 80 米）*3三、耐力训练竞走，匀加速走8000米：中长跑，匀加速跑8000短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米第十二厄j: 一、跳跃、投掷，30米*050米*5；短跑，300米*300米*00米*:中长跑，600米*500米*400米*00米*：竞走，400米*4800米*二、放松训练竞走放松走5000米：中长跑，放松跑4000米：短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米三、调整训练各专项综合小比赛（游戏） 第十三周: 一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走：后蹬跑：高拾腿踩摆设物跑：五步或十步起跳；助跑滑步投掷。二、速度训练竞走，400米*5；中K跑，300米*00米*00米*；跳跃、投掷，快速进行专项练习。三、力量训练（仰卧折体*5立卧撑*5纵跳*40） *0：（卧推3060KG） *5*5：深蹲起 60 80KG*5*5第十四周：一、 跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短胞、中长跑，放 松跑4000米：竞走，放松走4000米。二、 耐力训练竞走，匀加走8000米：中长跑，匀加速跑8000米; 短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米，三、 力量能力训练第十五周：第7页共8页工作计划本文至此结束，感谢您的浏览!（资橄解考）下载修改即可使用第8页共8页