戒烟限酒健康教育读本Word文档下载推荐.docx

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戒烟十大益处

1、延缓皮肤衰老。

2、减轻压力。

3、牙齿洁白。

4、促进生育能力。

5、呼吸更顺畅。

6、性生活更佳。

7、活的更长寿。

8、提高嗅觉和味觉。

9、有更多的活力。

10、让周围的人更健康。

对吸烟危害的错误认知

坊间曾流传一些传言，说抽烟有诸多好处，比如防禽流感，可以减肥，可以提神醒脑，最极端的一个故事是：

毛泽东只抽烟不喝酒，活了83岁。

邓小平既抽烟又喝酒，活了93岁。

邻居家老太太不抽烟不喝酒，活到60多就得癌症去世了。

提到吸烟，几乎每个烟民都会拿出这些借口做挡箭牌，对于这种个案的代表，却成为伪科学的论证。

关于吸烟的危害，是从对人群长期追踪的结果中总结出来的。

再何况人与人之间是存在很大个体差异的，随便几个个案并不能证明什么。

科学家多年来的研究表明，吸烟会对人体造成多系统的损害，从口腔、咽喉、气管、到肺、心乃至全身，都是“受害者”，即使一些历史上的名人也不例外。

吸烟对人体的十大危害

一、吸烟导致血栓，引发各种心脏病

吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。

尼古丁能使心跳加快，血压升高，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，许多心脏疾病开始发生。

二、吸烟对脑部的损害

吸烟会引致多种脑部疾病，导致脑部血管出血及闭塞，从而引起麻痹、智力衰退及中风。

吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。

三、吸烟对口腔的损害

吸烟可导致口腔癌和喉癌。

香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。

接下来，就很容易导致口腔癌，同时，引起咽喉里面的粘膜微度烧伤而产生慢性热创伤，最终则导致喉癌。

四、吸烟对肺部的损害

吸烟能导致肺部容易受到感染。

吸烟会引致肺癌，90%的总死亡率是由吸烟所导致。

吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。

五、吸烟对胃部的损害

患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。

吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。

另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。

六、吸烟对全身骨骼的损害

吸烟会引致盘骨炎及背痛，有严重背痛的人大部份都有很大烟瘾，这是由於吸烟会引致流向关节盘的血液减少，关节盘因而提早退化。

吸烟会引致关节炎，每天吸食一包烟，将提高患病率达50%。

吸烟导致骨质流失更快。

吸烟会干扰雌激素，而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。

七、吸烟对肝脏的损害

吸烟会加重肝脏负担。

经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血脂升高，令肝脏的解毒功能增加负担。

八、吸烟对肠的损害

吸烟会导致结肠癌。

患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正相关。

九、吸烟对生殖系统的损害

吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍。

吸烟是导致阳萎的最主要原因。

另外，吸烟影响精子活力，使畸形精子增多。

十、二手烟的危害

抽烟时喷出的烟雾可散发超过四千种气体和粒子物质，大部分这些物质都是很强烈的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。

在抽烟者停止吸烟后，这些粒子仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更大的伤害。

当吸烟危害吸烟者本身健康的同时，二手烟也影响非吸烟者。

除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也会明显地增加非吸烟者患上肺癌和心脏疾病的机会。

如果儿童与一些吸烟人士同住的话，他们的呼吸系统会较容易受到感染。

其他影包括增加咳嗽、气喘、痰多、损坏肺部功能和减缓肺部发育。

如何戒烟

一、制定一个总体规划

　　在您戒烟之前，要有所准备。

也就是说您要知道您为什么要戒烟和怎样去戒烟。

当您明确您的目标时，戒烟就很容易做到了。

★写下您想戒烟的所有理由。

　　每个人戒烟的理由都不相同。

以下这些是常见的理由：

　　●吸烟有害我的健康。

　　●二手烟危害我家人和同事的健康。

　　●我想摆脱因吸烟引起的咳嗽。

　　●我想使我的生活有节制，不想成为坏习惯的奴隶。

　　●我不愿在香烟上花钱。

　　●我想节省时间，吸烟、买烟和点烟会浪费很多时间。

　　●在不吸烟者周围吸烟使我觉得不舒服。

　　●吸烟使我的衣服、口腔和头发带有难闻的气味。

　　每天读几遍您所列出的理由。

如果您想到新的理由，立即添加上去。

每晚睡前复述一下。

★承诺戒烟。

　　抛弃消极的想法。

憧憬一下没有香烟会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。

★在您的香烟盒外面缠上一张纸，用橡皮筋捆起来。

　　每次吸烟时，写下时间和当时您在做什么，吸1-5支的香烟对您有多么重要，您当时的感受是什么。

然后重新捆在烟盒上。

★制定一个戒烟日期。

　　可以是您的生日、纪念日、假日或其他特殊的日子。

如果您工作时大量吸烟，您打算在假期戒烟，一定不要让其他事情影响您的戒烟日期。

★关心自身健康。

　　制定一个适度的锻炼计划，多喝水，多休息，避免疲劳。

★批评香烟广告。

　　明白它们做广告是在试图诱惑您去损害您的健康。

二、减少吸烟量。

★将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。

★不要携带香烟及其匹配物，将它放到不易取到的地方。

每天尝试减少吸烟的数量，不论多少，都是好的。

★不再买烟。

★坚持下去。

　提醒自己现在就戒烟，不要有下一次再戒烟的想法。

三、让亲戚朋友监督

★和朋友打赌——您能在目标日期戒烟。

　把您每天买香烟的钱节省下来作为赌注，如果您复吸，您将输掉这些钱。

★邀请您的配偶或者您的朋友和您一起戒烟。

四、准备好后，戒烟从现在开始。

★完全停止吸烟。

丢掉所有香烟、打火机和其它吸烟用具。

在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。

★保持充实的生活。

去看电影、锻炼、散步或骑车。

避免与香烟有任何接触。

★坚持戒烟，不定期犒劳自己或者搞一些特殊的庆祝。

★去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使您的牙齿保持洁白。

★寻找香烟的替代品。

或当您想吸烟时，做深呼吸。

★列出您想为自己或者其他人买的东西。

将您戒烟节省下来的钱，去买您想买的东西。

　　如果您做到以上所述。

祝贺您！

您已改掉了坏习惯！

你所需要做的就是坚持！

坚持！

再坚持！

戒烟案例分析

　　　某些日常的经历可能对一个新戒烟者是危险的。

在这些情况下，您需要知道如何采取措施控制自己的吸烟欲望。

下面我们分析四种高危环境。

回顾这些问题使您知道在戒烟时如何处理类似的情况。

每个故事都列出了有效的解决方法。

了解和采用这些解决方法并且经常回顾它们有助于您戒烟。

故事一

　　某女，有8年吸烟史，每天吸1包烟。

她夫妇二人和另一对夫妇——四个好朋友计划一起庆祝他们的结婚纪念日。

可是该女在此之前，她已经戒烟9天了，现在仍有烟瘾。

如果没有香烟，她认为自己不可能耐着性子与朋友吃完晚餐。

而她的朋友也都是吸烟者。

怎么办？

如果遇到她这种情况，您该怎样应对？

对策：

　　1．提醒您的丈夫您在戒烟并寻求他的支持。

　　2．告诉您的朋友您已经戒烟，并且希望他们帮助您信守承诺。

　　3．当您烟瘾发作时离开餐桌去洗手间，洗手、脸或漱口。

或要一杯苏打水，用吸管喝苏打水。

　　4．不断鼓励自己。

　　5．晚餐聚会结束后立刻去散步。

故事二

　　某男，吸烟34年，每天吸3包烟。

5天前决定戒烟，这5天他坚持没有吸一支烟。

他和他的妻子有在晚饭后读报的习惯。

每次看报时均感到很放松，有时还会发困。

他常想此时吸一支烟会更舒服，于是他开始有了吸烟的欲望并且回想起他以前吸烟时的快感。

越这样想他的吸烟欲望越强烈。

最后他把这种感觉告诉了妻子，并保证只吸一支烟。

如果遇到他这种情况，您该怎样应对？

　　1．告诉您的妻子您决心要戒烟，让她监督您，与您一道构筑一个无烟的生活。

　　2．改变饭后的习惯。

饭后不要坐在舒适的沙发上，可以去洗碗或者邀请您的家庭成员与您一起做些事，如做游戏或者散步。

　　3．练习气功。

　　4．列出吸烟为什么有害和戒烟为什么有益的理由。

　　5．如果您吸烟，想想将会损害您的健康，影响您享受美好生活。

故事三

　　某女，一家公司的法律秘书，吸烟30年，每天吸2包香烟。

当医生告诉她，因为吸烟使她经常感到心悸，于是她开始戒烟。

就在戒烟的第3天下午，她的老板让她在30分钟内完成一份紧急的合同。

在往常，她会很轻松地完成这样的工作，但是在时间压力和戒烟的状态下工作，使她十分焦虑并且不能集中注意力去打字。

这时，她一直在想“如果我吸一支烟，很快就会完成这项工作。

”

　　1．学会控制自己。

做深呼吸。

离开您的桌子去喝杯水或用冷水漱口。

　　2．理性的认识到吸烟不会缓解压力，加快工作速度。

　　3．咬手指。

不要总想着吸烟，要想到拥有干净清新的空气和健康的肺的好处。

　　4．在工作场所和不吸烟者在一起。

告诉他们您想戒烟并且需要他们的鼓励。

故事四

　　某男，销售员，吸烟15年，每天吸1包香烟。

已经戒烟两周。

在这两周中，他常感到轻微的头痛，并且气色也不好。

在上午午休时，轻微的头痛又使他感觉不舒服。

当其他人吸烟时，他闻到烟雾后产生了强烈的吸烟欲望。

他想，“他们都在吸烟，我为什么还要压抑自己，和自己过不去呢。

　　1．立即离开房间和不吸烟的朋友去散步。

　　2．努力控制您自己。

深吸气，数到十后再呼气。

　　3．从现在开始，制定午休计划，在休息时也能使您的双手保持忙碌。

　　4．告诉自己“我是意志坚定的人。

我不是坏习惯的奴隶。

戒烟是我经过深思熟虑的，是所有做过的事情中最明智的。

　　5．工作间歇坚持刷牙，保持口腔清新。

　　6．想想吸烟如何使您身上充满难闻的气味，而您现在是多么干净。

戒烟歌

戒烟好，戒烟好，不戒烟来不得了；

花钱买来尼古丁，慢性自杀生病了。

戒烟好，戒烟好，抽烟薰人受不了；

吞入烟云吐烟雾，空气都被污染了。

戒烟好，戒烟好，抽烟火灾增加了；

惨痛教训实在多，生命财产化灰了。

戒烟好，戒烟好，抽烟经济拮据了；

请客送礼烟