定向越野本学期训练计划Word格式文档下载.doc

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适应性训练+定向越野的概述

训连时间：

6:

20-----7:

00（周一到周五）

地点：

校园+田径场

内容：

准备活动（男子：

2000米女子：

1600米）

柔韧性练习

理论知识传授（定向越野的概述，指北针与地图的使用定向比赛的状况）

第二周后

体能训练+定向技能+理论知识

00（4次/周）

周次

周一

周二

周四

周五

2

准备活动：

1500米

柔韧性练习+徒手操

跑的专门练习：

3000米

2000米

定向理论知识

短跑+变速跑（超越、快慢跑）

定向技能实践

3

定向技能

短跑+变速跑（超越、快慢跑）

4

短跑+变速跑（超越、快慢跑

5

5000米

6

跑的专门练习5000米

活动组织：

周六、日（1次/半月）

百米定向，接力定向，校园定向，公园定向，趣味定向比赛，高校交流等

注意事项：

1.训练前必须做好热身，训练后应做放松训练。

2.集体训练，个别有事的请假。

3.训练中要注意安全，调整身体。

4.训练时带好水，笔等相关资料，必须要穿运动服装。

5.队长应认真对待队员的反馈意见，平等对待，检查队员出现异常的状况。

6.队长做好当天的训练总结，提出自己的建议。

7.做好队员的出勤，无故不到三次以上视为退社，迟到三次为一次不到。

8.队员训练不能有冲突，不听组织者，视情节而定决定是否退社。