哑铃健身计划一周表Word下载.doc

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工具/原料

·

哑铃

哑铃凳

周一训练：

1.1

仰卧哑铃平板卧胸

热身1组*15个

练习3组*8-12个

2.2

仰卧哑铃上斜卧推

3.3

哑铃负重深蹲

练习4组*10-12个

4.4

坐姿哑铃交替弯举

练习3组*10-12个 

5.5

仰卧哑铃提拉

练习3组*10-12个

6.6

仰卧卷腹

练习4组*15-20个 

周三训练：

阿诺德哑铃推肩

直立哑铃交替前平举

单臂哑铃俯身划船

练习3组*12个

哑铃负重直腿硬拉

练习4组*15-20个

周五训练：

哑铃负重硬拉

练习4组*12个

仰卧上斜哑铃卧推

哑铃箭步蹲

坐姿哑铃弯举

单臂哑铃颈后臂屈伸

鞠躬尽瘁，死而后已。

——诸葛亮

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