哑铃健身计划一周表Word下载.doc
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工具/原料
·
哑铃
哑铃凳
周一训练:
1.1
仰卧哑铃平板卧胸
热身1组*15个
练习3组*8-12个
2.2
仰卧哑铃上斜卧推
3.3
哑铃负重深蹲
练习4组*10-12个
4.4
坐姿哑铃交替弯举
练习3组*10-12个
5.5
仰卧哑铃提拉
练习3组*10-12个
6.6
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
周三训练:
阿诺德哑铃推肩
直立哑铃交替前平举
单臂哑铃俯身划船
练习3组*12个
哑铃负重直腿硬拉
练习4组*15-20个
周五训练:
哑铃负重硬拉
练习4组*12个
仰卧上斜哑铃卧推
哑铃箭步蹲
坐姿哑铃弯举
单臂哑铃颈后臂屈伸
鞠躬尽瘁,死而后已。
——诸葛亮
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