跆拳道兴趣班教案Word下载.docx
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5′
一、班长集合整队,
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形:
要求:
迅速集合
认真听讲
准
备
8′
一、行进间准备活动:
1、慢跑(2-3圈)
2、高抬腿
3、单腿提膝
4、交叉跑2-3圈
5、抱腿跳
6、立卧撑
二、原地徒手操:
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
10′
15′
4
×
8
一、
二、要求:
听口令练习
反应敏捷
二、队形:
动作舒展、规范
节拍分明
基
本
一、宣布本学期的主要教学内容
二、介绍跆拳道基本知识
1、跆拳道的礼节
2、跆拳道的基本技术
3、跆拳道的特点
一、组织教法:
1、宣布本学期主要教学内容
2、介绍跆拳道基本训练方法
3、讲解示范各一遍
4、模仿练习
5、集体练习、口令指挥
1、╳╳╳╳讲解
△
╳╳╳╳示范
内容与手段
一、基本功及素质练习
(一)专项基本功
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
每种腿法2组(10╳2)
(二)素质练习
1、腹肌(抱头转体)
2、立卧撑
3、高抬腿
4、立卧撑提膝
每组(15╳4)
休息五分钟
重复练习1、2、3、4内容
20′
三、组织:
(一)队形:
╳╳╳╳╳
了解掌握跆拳道基本知识、特点、方法、学会基本动作
教法:
1、采用集体练习方法
2、分组转换、教练个别辅导,提出动作重点,纠正学生易犯错误
出腿迅速,重心移动快
注意安全
(二)队形:
结
束
2
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
垫子
后
小
第3、4次课上课地点:
跆拳道
一、复习跆拳道基本功,提出对技术动作的严格要求
二、学习弹腿、掌握膝关节的发力
三、培养学生努力进取的精神,认真完成课的任务
一、班长集合整队
4、交叉跑(2-3圈)
8、弓步、仆步压腿
三、下叉
1、横叉2、竖叉
微出汗
活动充分
避免拉伤
一、复习跆拳道基本技术
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
20×
一、队形:
╳╳╳╳╳╳
动作规范
出腿迅速
注意重心
每组腿法20×
重点学习内容:
二、学习弹腿
1、掌握弹腿在将要接触目标时,膝关节的快速抖动,体会动作的爆发力
2、注意腹肌的收紧
3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性
35′
1、讲解示范2-3遍
2、模仿练习各2遍
3、集体练习
4、分组练习
5、个别辅导
6、正误对比
体会动作要领
掌握发力特点
垫子、脚靶
第5、6次课上课地点:
一、复习弹腿,主要掌握了解膝关节的发力
二、发展下肢力量,增加腿部力量的训练
三、培养学生不怕苦,不怕累的顽强拼搏精神
复习课
慢跑(2-3圈)
高抬腿2╳8拍
单腿提膝2╳8拍
交叉跑2-3圈
抱腿跳2╳8拍
行进间练习,上下协调,动作灵敏
动作伸展、规范、
二、复习弹踢
1、空击练习,配合发声
2、打靶练习—固定靶练习,巩固定型
互换练习
动作规范,声音洪亮
出腿迅速,落点准确
采用行进间练习
教练个别辅导
正误对比
17′
三、下肢力量练习:
1、蛙跳
2、深蹲
3、背人跑
每组蛙跳<15╳2>
深蹲<15╳4>
背人跑<15╳2>
30′
三、队形:
动作到位
负重用力
2′
垫子脚靶
第7、8次课上课地点:
跆拳道场地
一、提高学生的柔韧性练习,使学生的基本动作更加规范
二、学习横踢腿,掌握击打的力点在正脚背
三、培养学生努力拼搏的精神,认真完成新学内容
10
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑2-3圈
5、抱腿跳2╳8拍
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
行进间练习,上下协调,动作舒展
三、队形同上
用力压腿
一、跆拳道基本腿法:
二、前(弹)踢练习
1、空击练习
2、脚靶练习
互相换人练习
三、重点学习内容:
1、学习横踢:
一、动作要领:
1、膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线
2、支撑肢外旋180度
3、髋关节往前顺,身体与大小腿成直线
4、严格注意击打的力点在正脚背
5、踝关节放松,击打的感觉:
如“面团”、“鞭梢”
25′
二、队形同上
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
掌握击打的力点
第9、10次课上课地点:
一、复习移动步法及腿法
二、学习左右横踢组合靶,加强动作协调性
三、培养学生协调能力及灵活性
三、