陈式心意混元太极拳实战须知.docx

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陈式心意混元太极拳实战须知

陈式心意混元太极拳实战须知

篇一：

陈氏心意混元太极拳动作要求

陈氏心意混元太极拳动作要领

1、预备式

松肩、松肘、松胯、松腕，周身自然、内外六合、顶劲要虚翎顶起，腰部放松下塌，命门自然松开，虚心实腹，意沉丹田，3-5分钟

待四肢百骸感到荡然无存，气机移动时再进行起式动作，做起式动作时要注意意气的运行，心意后引时，内气由下丹田述引至后丹田，手随意动，同时后引，心意上棚时内气由命门出发，循体后督脉上行至两肩两肘两腕，然后两腕翎气虚虚上棚，形成棚劲，心意前趋劲惯指稍伸挤成挤劲，心意回引劲力从稍端返回两肘成捋劲；心意下沉内气降至丹田，两手翎气下按而形成按劲。

最后心气一松气归丹田。

2、金刚捣碓

做金刚捣碓时要注意要右膝是右手上提自然带上来的，右胯、膝、脚三节要放松松开，若断若连毫无拙力，为松气振脚做好准备，振脚时切不可弩气用力使劲跺踏，不可为最求形式上的整劲和声音，使骨节肌肉紧张而导致伤骨伤筋，伤肾、伤脑、伤气、伤身，振脚是松气，松劲所至，是身静气俱松的表现，意到气到，气到劲自然到，集柔而成刚，定式时复归太极原象，心内一片太和，

3、懒扎衣

做懒扎衣动作时要注意胸部的开合折叠，腰、背、臂的引引后撑以及两腕的旋转之意，还要做好预开先合，合之再合的开合续合式，两臂伸展斜开时，肩、肘、腕要依次伸展节节相开，最后右臂向右展开时要以腰带手，肩、肘、手依次伸展，同时要注意臂弯似满月，

4、六封四闭

两手环环形旋绕时要靠胸部的折叠开合和腰胯的旋拧园转，这样才能使周身更圆活。

气机更流畅，向右下前方斜按时以右手为主，左手为辅。

同时有肩靠、手靠、胯靠、膝靠之意。

手到、脚到、身体到，一到全到一气呵成。

5、单鞭

，做单鞭式时胸部常常兼有棚捋之意，胸腹同时圆转开合折叠，右勾手伸展时形如抽丝，一挥而就，并与左手对拉相开。

左手围绕肚脐旋转时是在丹田内转带动下完成的，要内外合一，周身一家，左手开展时，肩、肘、手依次相开，最后意惯指稍，整体个动作意气神形要浑然一体。

6、白鹤晾翅

白鹤晾翅上合下开时，左手护胸护脸，右手护腹护裆，上下护住中线，左右两肘护两肋，这是对己言，左手暗藏催心掌，配合右脚上步插逼前肩靠，肩靠、肘击、撩阴掌；前弓、后蹬、并身到，这是对彼言。

7、斜形坳步

做斜形坳步时要注意，两手交替斜线运行皆不过中线，左右轮换而又护着中线，左手运左半身，右手运右半身，而不失中定，以腰带手，以手翎腰，腰腹臀胯折叠旋绕，胸腹同时开合折叠。

8、提收

提收中的两手上提为提手上式的接引劲，接住对方来势引彼入圈，贵在精神贯注神形相合而不留痕迹，收捋时周身沉稳的蓄住劲，而达到引进落空的目的，虽未发而意在先，两手按挤，提膝上顶需同时完成，左膝棚顶暗藏套封礼和腿，腰微按转，劲有挤发。

9、前趟坳步

前趟坳步时有一个以闪身法引转来势的动作，亦退亦转，亦引亦缠而引进落空，右腿屈膝上提时塌腰敛臀合裆，周身引果相合，上下一起到，落步进逼膝身进，上筋下举需棚顶，

上筋这两手，左手为才手和手擒拿手，右手为扑面催心掌，下举在心顶，胸腹中堂行，审时度势里合腿，心意似游龙盘旋，身形似弹簧缠绕而连绵不断。

10、掩手肱拳

掩手肱拳时右脚振落时不可用拙力，全在松气振落，在最后出拳之前左手十指的方向和右拳蓄势的方向以及眼神心意所注之处要三点成一线，才能有的放矢。

左手前眼为接劲，右手曲曲为蓄劲，随曲就身阴阳互变，拳到肘到意到气到劲到，出拳时要集柔成刚，切不可弩气用力。

也不可以力带气，稍翎中随根接脆，拧腰转胯启仪足。

11、披身锤

披身锤为大转身法，右手先松落，为承接来式，引进落空，右转旋绕一大圈时，应圆活无凸凹，并有肩靠，肘靠、臂靠之意，暗藏采手和切掌，辅以右脚理和腿法，腿手并用而令对方扑跌，此手法之巧，全仗身法的上下配合，转关在腰，周身上下左右需一起松沉裹合蓄住劲，两手节节抓臂握拳，而有抓筋拿脉之意。

12、背折靠

背折靠时腰背拧旋而开，胸腹拧转而合，及前合后开，腰要开胯亦开，裆要园则腰背自然开园，左肩和右肩相合，左肘和右肘相合，左拳和右拳相合。

13、青龙出水

青龙出水一式有多次腰的左右转换，每次转腰都要混元自如，回环旋绕，连绵不断，即无凹凸也不间断才能形似青龙出水般盘旋绕转，在用法上皆为连环法，上有连环左右锤，下有指锤连环出，上打头部下打阴，上颈下术不离中。

14、双推手

双推手式中左右手先各缠绕一圈，右手缠绕一大圈，左手配合丹田缠绕一小圈，腰腹臀胯同时旋绕，以外动翎内动，以内动带外动，周身合一家，胸腹同时开合折叠而鼓荡内气，合手前挤时，两臂抱肩合肘要与要与腰臂园撑配合，上下相随周身相合，才能形成左蹬右弓合手挤，周身一家身贤拥之势。

15、三换掌

三换掌是在身法中定的情况下进行前后左右的虚实转换，重心在右腿，虚实变化在两腰肾，左手为阳，右手为阴，左肾为阳，右肾为阴，在内则内换，在外则外换。

阴阳开合而又互为其根，运化全在胸腹间，胸腹开合折叠而阴阳两气得以运转，

16、倒卷肱

倒卷肱右拳沿后上前下的立园轨迹绕转时，右手用意节节抓臂而成拳，暗含抓筋拿脉之意，左手立掌立于腹前，与腹前的右拳上下照应，上筋下挙，右拳随时弹击对手裆腹部，后撤时，后撤之脚如履薄冰，定式时，前手臂弯如弓，身虽后倚而意在前，自然中定平准，卷肱时以意旋腕转膀，逆缠开展，顺缠卷收，总要松活、园顺、园展、连贯。

17、退步压肘

退步压肘做单双臂磨盘缠丝圈时，臂以肘为轴，身体以腰为轴，两腿以膝为轴，上、中、下同时磨盘旋绕，并与胸腹开合折叠相配合，三轴同旋而形成周身一家的磨盘缠丝圈。

做右压肘式时，要注意两臂抱肩合肘，两腿开胯园裆，腰背裹园，周身开合。

右脚弧形后撤时，脚掌贴地，如履薄冰，要细心体会脚下的感觉，身体右转后倚下坐，要沉稳殷重，安如磐石。

18、中盘

中盘做上合下开式时，右脚振落要松气、送腿、振脚，不可怒气用力跺踏，左脚开步应顺随自然，好像是被右脚振弹出去似的，左腿同样要放松无拙力，形成左转侧斜双意双开缠丝圈后，两手上下斜开和右脚收拉均要随身腰而动，身到手到，手到脚到，右脚似乎是被左手领带而左移的，右脚要松胯、松膝、松脚，胯膝脚三节若断若连。

19、闪通背

闪通背做两交错上下运行的交错咧劲时，两手左切，左脚右扫，要腿手并用相反相成，手到脚到刻不容缓，做倒转身法时，转身要圆活无致，浑然一体，两手回旋与扣步、转身、密切配合，也要注意手到脚到身到，最后闪身侧步通背式，两手的翻转、转身与撤步要密切配合一气呵成。

定式时要沉着稳健，上下相合，前后相照。

20、击地捶

击地捶的进身跟步左架右冲拳，要求身、拳、脚一起到，劲整、式稳，左臂上架形如薄云见日，右臂前冲形恰开弓放箭，两拳抡臂左右挂绕皆护着体前中线而交替运行，并与左右进步配合好，形成上引下进的击地捶定式。

21、平心锤

平心锤的前合后开的双卷肱蓄合式，要做到两肩边卷和、边缠踏，两肘相合两拳相合，此动于后边的前开后合、双翻卷的弹抖式皆要随胸腹开合折叠而卷蓄翻转，不要单纯追求两臂的弹抖劲，发平心锤时，两腿开胯裆园活，两膝拧转式相合，两脚踩蹬向下钻，全凭腰胯松、活、转，左臂螺旋挂肘为极缠极野，右臂螺旋冲拳为极缠极尽。

22、煞腰压肘

煞腰压肘定式时要松腰棚园，以背身法裹园腾背微翻，两脚有向下拧钻之意，使下盘稳固落地生根，顶劲翎好，裆劲下好，上虚下实，中正不偏。

23、当头炮

做当头炮右翻身式时，；两拳抡臂翻转与身体翻转及右脚的提落需整体协调同时完成，两拳前冲时左膝前弓不过脚尖，右拳伸而不直，拳到脚到身体到。

左弓右等身先拥，双拳齐发如放箭，目视前方照顾四旁。

24、收式

降气收功一般做三次，一趟拳练完在身体四周会产生一定的气场，应收回到丹田来，以达到养气养身的目的，习练者若能平心静气专心致志的进行收功的练习，就能收到事半功倍的效果。

神返身中气自回，周身混元无极归归，练而不收枉费劲，动而复静见天真。

——完——

篇二：

修炼《陈式心意混元太极拳》的感悟

修炼《陈式心意混元太极拳》的感悟一

作者：

道云龙转贴自：

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一、《何谓陈式心意混元太极拳》（以下简称“混元太极拳”）

混元太极拳是冯志强老师以自身几十年间练拳行功的切身体会，集近代陈式太极拳名家陈发科老先生和心意六合拳传人胡耀贞老先生毕生武学之精粹，根据天地阴阳，混元运转的易理，结合中医养生之道创编的一种混元运动的太极拳。

为何要取名陈式心意混元太极拳呢？

对于这一问题，外界很多人都不能理解老师的深层含义，说其是陈式，千真万确，此为陈式第十七代杰出代表陈发科老先生亲授，独有冯老师对此道感悟最深，从中掌握了太极拳的内涵精髓和真传练法。

在陈式后紧随心意二字，是冯老师看到如今武术界很多人习练陈式太极拳包括其他太极拳时着重外形拳架、努气用力、牵强发劲、急于求成，忽视了太极拳的内功拳性质，应以修炼内功为本，内外俱练，因而强调要用心来练，首先要用心来理解参悟太极之道。

老师常说：

“练拳先明理，理通拳法精。

”太极拳是意气运动，而不是体力劳动。

提出“心意”二字则强调了“心意”在练太极拳中的重要性。

“心意”之后紧接混元二字。

何为混元呢？

大从天地讲，宇宙间日、月、星辰都有各自的圆形运行轨迹，又互为整体却不相撞。

小从家庭、工作讲，家庭中夫妻、子女、兄弟子妹间都有自己的生活运动习惯，单位里各人都有自己的本职工作、各尽其责、和睦相处，如运转的好，工作顺利、家庭幸福。

日复一日，年复一年，这也是混元。

从练太极拳讲，每练一招一式，心与意，意与气，肩肘腕，腰跨膝，以及周身各个大小关节都在同一混元圈内运转，各自都有自己的运动轨迹。

心往一处想，意往一处去，气聚一点，外形内气，阴阳开合，同画一幅美丽的太极图，这就是混元。

据冯老师说：

“当年陈发科老师常说陈式太极拳练到一定阶段，要向混元发展”。

也就是说混元是陈式太极拳的高级阶段。

总之，冯老师提出心意混元一词，是着重强调在练习陈式太极拳时要用心用意，行功走架要圆活自然。

要切实理解何为太极，何为太极拳，用太极之理来指导练习太极拳。

是希望后辈们练习太极拳，一定要明太极之理，合太极之道，道法自然，自然而然。

二、混元太极拳的实质

混元太极拳是内功拳，以修炼内功为本。

练内功首先是练内气，气是劲之体，劲为气之用。

太极拳的内功威力是靠太极拳的内劲来体现的，太极拳的内劲是拳术的统帅和核心，而太极拳的内劲是以精气神为物质基础的。

基于此，冯老师提出了：

内外俱练，以内为主；动静相兼，以静为主；练养结合，以养为主（养精、养气、养神）修炼混元太极拳的三项原则，作为进入太极之门的指路明灯。

三、混元太极拳的特点

首先混元太极拳恢复了太极拳的原本练法。

这是混元太极的精妙所在。

混元太极拳继承发扬了我国传统文化的精髓。

集养身、强身、技击为一体，建立了一整套精辟科学，合乎自然规律的练功体系。

其次从套路、功法的运动特点看有以下几点：

1、以意行气心为主。

外形动作、神态、气势的变化是内部心神意气的外在表现。

2、内外合一上下随。

太极拳是大脑支配下的意气运动，讲究意气神形的高度统一，要求四肢百骸协调一致。

服从大脑的指挥。

做到“上下相随，内外合一，周身一家，混元一体”。

3、一松一紧济刚柔。

其是通过气的弛张，势的回环，折叠往返，蓄发相变，神气鼓荡来体现的。

要求刚柔兼至，混于无迹，这里的刚与柔是相对而言的。

4、浑身俱是缠丝圈。

缠丝功的内涵是心神意气缠绕抽丝，其外部表现是形体的螺旋缠丝运动。

陈式太极拳的刚柔内劲是通过缠丝劲体现出来的。

5、胸腹折叠运开合。

此乃混元太极拳的显著特点之一。

老师强调：

胸腹开合折叠运化乃乾坤循环之道。

五脏藏于胸腹，一身虚实在胸腹，一身缠丝由胸腹而运。

若胸腹不思开合折叠，丹田不能吸引推拉，腰背不做左右旋绕，则内气难以鼓荡发动，中气难以出入循环，气不能缠绕于肌肤之间，贯通于骨髓之中，则无缠丝劲可言。

四、怎样修炼“混元太极拳”

这一问题冯老师在《陈式太极拳入门》一书的入门须知、入门指引、入门说要等几章节中，从理论，到方法，注意事项等都作了详尽的论述。

望广大爱好