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产后吃素好！

素食催奶下奶方法汇集

观察内容的选择，我本着先静后动，由近及远的原则，有目的、有计划的先安排与幼儿生活接近的，能理解的观察内容。

随机观察也是不可少的，是相当有趣的，如蜻蜓、蚯蚓、毛毛虫等，孩子一边观察，一边提问，兴趣很浓。

我提供的观察对象，注意形象逼真，色彩鲜明，大小适中，引导幼儿多角度多层面地进行观察，保证每个幼儿看得到，看得清。

看得清才能说得正确。

在观察过程中指导。

我注意帮助幼儿学习正确的观察方法，即按顺序观察和抓住事物的不同特征重点观察，观察与说话相结合，在观察中积累词汇，理解词汇，如一次我抓住时机，引导幼儿观察雷雨，雷雨前天空急剧变化，乌云密布，我问幼儿乌云是什么样子的，有的孩子说：

乌云像大海的波浪。

有的孩子说“乌云跑得飞快。

”我加以肯定说“这是乌云滚滚。

”当幼儿看到闪电时，我告诉他“这叫电光闪闪。

”接着幼儿听到雷声惊叫起来，我抓住时机说：

“这就是雷声隆隆。

”一会儿下起了大雨，我问：

“雨下得怎样?

”幼儿说大极了，我就舀一盆水往下一倒，作比较观察，让幼儿掌握“倾盆大雨”这个词。

雨后，我又带幼儿观察晴朗的天空，朗诵自编的一首儿歌：

“蓝天高，白云飘，鸟儿飞，树儿摇，太阳公公咪咪笑。

”这样抓住特征见景生情，幼儿不仅印象深刻，对雷雨前后气象变化的词语学得快，记得牢，而且会应用。

我还在观察的基础上，引导幼儿联想，让他们与以往学的词语、生活经验联系起来，在发展想象力中发展语言。

如啄木鸟的嘴是长长的，尖尖的，硬硬的，像医生用的手术刀―样，给大树开刀治病。

通过联想，幼儿能够生动形象地描述观察对象。

产后吃素好！

素食催奶下奶方法汇集

“师”之概念，大体是从先秦时期的“师长、师傅、先生”而来。

其中“师傅”更早则意指春秋时国君的老师。

《说文解字》中有注曰：

“师教人以道者之称也”。

“师”之含义，现在泛指从事教育工作或是传授知识技术也或是某方面有特长值得学习者。

“老师”的原意并非由“老”而形容“师”。

“老”在旧语义中也是一种尊称，隐喻年长且学识渊博者。

“老”“师”连用最初见于《史记》，有“荀卿最为老师”之说法。

慢慢“老师”之说也不再有年龄的限制，老少皆可适用。

只是司马迁笔下的“老师”当然不是今日意义上的“教师”，其只是“老”和“师”的复合构词，所表达的含义多指对知识渊博者的一种尊称，虽能从其身上学以“道”，但其不一定是知识的传播者。

今天看来，“教师”的必要条件不光是拥有知识，更重于传播知识。

来自:

 妙音 2019-03-3013:

13:

21

要练说，先练胆。

说话胆小是幼儿语言发展的障碍。

不少幼儿当众说话时显得胆怯：

有的结巴重复，面红耳赤；有的声音极低，自讲自听；有的低头不语，扯衣服，扭身子。

总之，说话时外部表现不自然。

我抓住练胆这个关键，面向全体，偏向差生。

一是和幼儿建立和谐的语言交流关系。

每当和幼儿讲话时，我总是笑脸相迎，声音亲切，动作亲昵，消除幼儿畏惧心理，让他能主动的、无拘无束地和我交谈。

二是注重培养幼儿敢于当众说话的习惯。

或在课堂教学中，改变过去老师讲学生听的传统的教学模式，取消了先举手后发言的约束，多采取自由讨论和谈话的形式，给每个幼儿较多的当众说话的机会，培养幼儿爱说话敢说话的兴趣，对一些说话有困难的幼儿，我总是认真地耐心地听，热情地帮助和鼓励他把话说完、说好，增强其说话的勇气和把话说好的信心。

三是要提明确的说话要求，在说话训练中不断提高，我要求每个幼儿在说话时要仪态大方，口齿清楚，声音响亮，学会用眼神。

对说得好的幼儿，即使是某一方面，我都抓住教育，提出表扬，并要其他幼儿模仿。

长期坚持，不断训练，幼儿说话胆量也在不断提高。

[转载]产后吃素好！

素食催奶下奶方法汇集 

产后吃素食有何好处？

◆产后素食好处多大部分人都认为蔬菜、豆制品和谷物只是辅助性食物，肉类、蛋和奶才是我们营养的主要来源，但国内外数十年的研究表明，蔬菜、水果、豆制品和谷物应该在我们的饮食中成为主角。

让我们来看看素食的好处吧！

好处1：

动物比植物毒素多。

现在的动物在饲养过程中，通常会被使用激素、抗生素，而且动物也可能会食用残留农药的植物或饮用被污染的水。

因此动物的体内比植物含有更多的毒素，并且这些化学物质是脂溶性的，一旦被动物吸收是难以通过洗涤清除干净。

这些毒素如果进入妈咪的体内，自然会通过乳汁影响宝宝的健康。

而蔬菜种植虽然也经常使用农药，但通过流水冲洗、使用果蔬解毒剂或果蔬清洗盐，大部分农药可以洗去。

好处2：

人类的身体结构更接近食草动物。

人的大肠、小肠都比食肉动物要长得多，肉类的纤维少、营养浓缩，因此，在肠中过久会产生毒素，还会引起便秘。

而蔬菜含有大量的纤维，有的水果含有果胶，这些成分都能起到清洁肠胃的功能。

很多新妈咪为便秘烦恼不堪，实际上只要多吃素食就能解决。

好处3：

素食使人的体液呈碱性。

健康的人体液应呈弱碱性。

鱼、肉、蛋、甜食、酒、油均属酸性食物；蔬菜、水果、海藻、五谷大多是碱性的。

英国最新研究表明，儿童在体液呈碱性的状态下智商比较高，所以，妈咪多吃蔬菜不仅可以保证自身的健康，还可能对宝宝的智力产生良好的影响。

好处4：

素食蛋白质含量不低于肉类。

几乎所有的人都会担心素食含蛋白质不够。

其实，大豆的蛋白质含量接近牛肉的两倍，毛豆与猪肉中蛋白质的量基本相当，绿豆、豌豆、蚕豆中的蛋白质都高于鱼、虾、鸡、鸭、牛肉、猪肉和羊肉。

为此，新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及三种颜色以上的蔬菜，即使是完全素食也不会营养不良，更不会因此减少奶水的分泌。

好处5：

素食能让母乳质量更好。

宝宝出现湿疹（俗称奶癣）往往和妈妈食用鱼（包括贝壳类）、鸡蛋和牛奶有关。

因为这些食物中含有的过敏成分会通过母乳对宝宝产生影响，甚至成为哮喘、慢性耳疾的诱因。

如何用素食催奶？

原来素食催奶也可以的 

【导读】新妈妈在产后遇到最常见的问题，莫过于奶水不够。

眼看着鸡汤、鱼汤已经不起作用了，何不试试素食催奶呢？

　　原来素食催奶也可以的 

　　新妈妈在产后遇到最常见的问题，莫过于奶水不够。

眼看着鸡汤、鱼汤已经不起作用了，何不试试素食催奶呢？

　　一、每天吃大豆及豆制品 

　　钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄。

大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生，这是其他食物都不具备的。

　　二、每天喝原味蔬菜汤 

　　原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，原料一般包括黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹等，每次选择4种以上即可。

蔬菜汤原味清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳催奶作用。

以后保证每天不少于喝两次。

　　三、多吃坚果类食物 

　　坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。

但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝，不添加任何成分的坚果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。

【素食下奶汤水和饭粥类】 

1、酒酿芝麻汤圆（你如觉得麻烦，也可在超市买） 

内馅：

芝麻粉与山药粉相混（比例约五比一），再加入蜂蜜及一些芝麻油，使粉粘结， 

又不致太湿黏，搓成球形，放冷冻中。

外皮：

糯米粉加水揉成团，取1/20滚水煮，待浮起再加进糯米粉团中，然后加些糯米粉揉至不粘手，分块包内馅，包完冷冻，硬了后好装袋，仍留置冷冻中。

　　　酒酿：

可买现成，亦可自己用糙糯米与酒曲做。

　　　吃时用滚水煮至汤圆浮起，加入酒酿与红糖煮开即可。

2、红豆甜粽（你如觉得麻烦，也可在超市买） 

红豆馅：

红豆泡水隔夜，用少许水焖煮至软，滤掉水份，水可当红豆汤喝， 

再加红糖与一点芝麻油（油可省略），打成泥，即成红豆馅，冷藏。

　　　糙糯米、黑糯米、小小米（比例约7：

1：

1）， 

泡水隔夜，加半茶匙芝麻油，当饭煮熟。

另备红枣，可用前述的蜜饯红枣、核桃，混入煮好的米饭中， 

以红豆馅在内，米饭在外，做成粽子包起，放在冷冻库中，要吃时一蒸即可。

【素食饭类】 

1、补血饭 

　　　黑糯米饭 

　　　黑糯米为主、小米为辅，比例约10：

1，配红枣、桂圆及白扁豆， 

另加当归、黄芪一点，水比一般煮干饭的量多一些，因为小米很吸水。

2、栗子饭 

　栗子泡水发胀后先蒸煮熟，加香菇、红枣、一点姜， 

与糙糯米、小米，米酒水同煮成饭或粥。

3、糙糯米+花生 

　糙糯米、花生泡水隔夜，与红枣加水同煮成粥吃，很发奶。

4、青花椰菜炒饭（花椰菜别名花菜、菜花） 

　红萝卜、青花椰菜、素肉切碎，其它任何蔬菜切碎及饭和所有材料加油拌炒即可， 

调味料可使用酱油、盐、咖哩、蕃茄酱等。

5、三明治（也可配上花生黄豆小米浆吃） 

　将面包在烤面包机略略烤过，一片涂上蓝莓酱，另一片涂上杏仁酱， 

将一小匙螺旋藻洒在涂酱面包上，两片贴合即成。

6、春卷 

　香菇丝、红萝卜丝，用油炒，淋一些酱油焖煮软。

红色高丽菜切丝，用水煮软，沥干。

任何芽菜、生菜、花生粉（或腰果类的坚果）备用。

　将以上材料一层层置于春卷皮中间，最后用蕃茄酱涂于春卷皮四周 

（当浆糊般）包起即可食用（不需要再煎或炸，可以微波炉加热）。

　另外，可以用干锅稍烘一下腰果类的坚果，再打碎坚果粉来替代花生粉， 

混入红糖或直接淋糖蜜在春卷中就更棒了。

7、生菜+色拉酱 

　花生酱、芝麻酱、腰果酱、苹果醋、柳橙汁或葡萄柚汁、水、味噌。

以上材料均可。

味噌只要一丁点做提味用。

包生菜沾酱吃，生食变得津津有味了。

　每天多喝汤，蔬菜汤，稀饭，杂豆类的豆饭粒还放少许松仁，芝麻，核桃等。

【素食粥类】 

1、陈皮糯米粥 

　糙糯米泡水隔夜，加姜、桂圆、红糖和陈皮一小块（不能多），煮成粥即可。

2、桂圆粥 

　糙米为主，小米一些，比例约6：

1，先泡水隔夜，用水煮成粥， 

再加桂园肉、酒酿一些，最后洒上烘香压碎的核桃即可。

3、十米粥（薏米仁孕妇不能吃！

切记！

切记！

） 

　薏米、糙米、小米、黑糯米、大麦、燕麦、荞麦、芡实、莲子、麦片 

　做法：

10种杂粮各取一份，洗净泡半小时，开水下锅，不停搅拌（沿同一方向）， 

10分钟后转成小火（冒泡）长时间煮，约一小时即可。

4、土豆汤 

　　材料：

土豆3-4个，且拇指大小的丁，越小越好熟； 

红萝卜，芹菜少许切顶，7-8棵香菇（或其他菇类） 

　　作法：

材料全部放入锅内，加适量水，煮熟即可。

5、红枣黑米粥 

　材料：

红枣15-20颗不限，黑米一小碗，枸杞子10颗 

　作法：

材料加水入锅，如同煮稀饭的方法。

6、青菜香菇豆腐面条 

　　材料：

青菜（或菠菜）。

细面条，豆腐一块，香菇 

　　作法：

先炒香菇，待熟后，加青菜、豆腐炒一会，加水煮开，放入面条即可。

7、红豆、花生、红枣熬粥+红糖，这个补血的。

8、青菜豆腐素丸子笋汤 

　材料：

青菜2-3棵，香菇5-6颗，豆腐一块，姜丝少许，素丸子4-5颗， 

笋片少许（有无皆可） 

　作法：

1水沸，香菇，豆腐，姜丝，素丸子，笋片入汤煮。

　　　　待以上材料熟，最后青菜入锅，即可。

9、银耳莲子红枣汤 

　材料：

银耳一块（如拳头大小）莲子20-30粒，红枣10-15粒 

　作法：

银耳提前半天用热水泡，用时洗干净，　　　　 

　　　　一起入锅，汤沸后，调整到小火，慢熬至彻底熟后，加点红糖食用。

10、白菜汤胡萝卜芹菜汤 

　　材料：

白菜叶，姜丝，芹菜丝适量，红萝卜一根切小片， 

面筋5-6颗（也可用豆腐）香菇4-5个 

　　作法：

水沸，材料入锅，熟即可，加香油，盐少许，食用。

11、什锦羹汤 

　　材料：

豆腐1小块、香菇2颗，红萝卜20克、榨菜丁10克， 

豆角10-15颗，笋片10克，姜丝30克 

　　作法：

所有材料切片 

　　锅热入油爆香姜丝，香菇丁，在放入所有材料炒熟，加盐，糖少许，同烧 

　　勾芡，加一小碗水，煮沸起锅，淋上香油和芹菜末，即可食用。

12、简单蔬菜汤 

　　烧锅开水，土豆，青菜，豆腐，竹笋，玉米粒，豆角，香菇（菌类），粉丝， 

统统放到水里，多一样少一样都无所谓，凡所有菜，皆可入汤，汤沸了， 

加少许的盐。

多喝汤可以助奶水多，奶水奶水，体内少水分，奶水也少。

13、南瓜汤 

　　南瓜半颗至一颗切大块（削不削皮均可），放在锅中水盖过南瓜即可， 

加一把腰果、三片姜，煮至南瓜变软，放入果汁机中打匀即可。

嫌淡的话可加一点盐。

我喜欢留一点腰果不打匀，吃起来较有口感， 

不喜欢姜的人则不要将姜打匀。

14、马铃薯泥+蘑菇浓汁 

　　马铃薯4个（中）用水煮熟，捞起压成泥。

加入豆浆或煮马铃薯的水一杯及盐半茶匙拌匀。

蘑菇6个洗净切片，直接放入不沾锅煮熟。

生腰果半杯与热水两杯用果汁机打匀， 

加入太白粉二茶匙、酱油二汤匙、啤酒酵母粉一汤匙、盐1/4茶匙，继续打匀。

　打匀的腰果奶与蘑菇一起用中火煮到滚，边煮边搅拌。

　　最后在马铃薯泥上淋上蘑菇浓汁即可食用。

　吃不完的泥与浓汁隔餐加些水煮成汤，随便加点切碎的菜，就非常讨喜好喝。

　腰果入菜有极好的补充产妇体力的效果， 

如用马铃薯一颗（可随意加玉米、青豆或一些青菜）加水煮软， 

再加腰果一小把，用果汁机打成的浓汤，极有营养。

此篇文章摘自网络汇总，供给大家参考！

【产后催奶汤】 

产后次日喝混合蔬菜汤―― 

将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，原料一般应包括 

黄豆芽、西兰花、青椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦。

以下催奶方法供大家参考：

1、生黄耆1两、当归、白芷各5钱 

以上药材装在纱布袋内，与花生2两、水6碗，煮至花生熟软即可。

2、花生、素鱼、通草个8钱、王不留行5钱、漏芦、木桶、 

熟地各3钱、当归4钱、川穹、远志各2钱。

灸甘草1钱。

3、红豆紫米粥 

4、花生莲藕汤 

5、丝瓜毛豆汤 

6、木瓜花生汤 

7、小米红枣粥 

8、白萝卜、莴笋、莲藕汤炖好好煮面条吃 

9、花生、小米、黄豆浆 

10、南瓜子冲剂 

生南瓜子120克，去壳取仁，捣成烂泥或焙干研末，加适量白糖拌匀。

每次取30克，温开水冲服。

早晚空腹各服一次，连服3～5天。

11、五谷豆浆。

黄豆、黑豆、花生、核桃仁、枸杞、红豆、大枣等放在一起打五谷豆浆。

12、红枣+银耳+火龙果+冰糖（红糖也行）发奶的。

13、桂圆花生汤：

花生泡水隔夜，用水煮软，最后加入桂圆、酒酿与糖蜜即可。

14、黄花菜：

黄花菜可以和很多菜里搭在一起炒，也可以炖汤。

母乳是喂养刚出生宝宝的最佳食物，但是新妈妈母乳不足，导致不能提供宝宝充足的营养。

一些专业人士通过科学的饮食手法，制定出既合理又能刺激母乳量分泌的食谱，使新妈妈有足够的奶水喂养宝宝，这种食谱就叫做催乳食谱。

　　产妇吃什么下奶？

　　一、黑芝麻：

黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。

吃黑芝麻对下奶有用，但效果没那么快。

　　二、花生：

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。

花生对下奶有一定的效果，不过要生花生，不要晒了的或者说干的。

　　三、丝瓜：

丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。

如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

　　四、金针菜：

金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。

1克，这几乎与动物肉相近。

此外，还含有大量的维生素B1、B2等。

由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有下乳的功效。

治产后乳汁不下。

　　五、茭白：

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。

不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。

祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

　　由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。

另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

　　六、莴笋：

莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。

据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

　　莴笋性味苦寒，有通乳功效。

　　七、豌豆：

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。

豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

　　八、豆腐：

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。

也是一种催乳食物。

以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

素食催乳一样行！

　　被传统告知要积极补充营养的新妈妈们，猪蹄汤、鲫鱼汤和鸡汤你每顿都能喝得下吗?

喝了这么多汤为什么奶水还是不足?

如何吃得既能保证营养，又能保证健康?

试试以素食为主的饮食，你一定会收穫惊喜。

　　肉类食物过多容易引起消化不畅，而蔬菜含有大量的纤维，有的水果含有果胶，这些成分都能起到清洁肠胃的作用。

很多新妈妈为便秘烦恼不已，实际上只要多吃素食就能解决问题。

　　宝宝出现湿疹（俗称奶癣）往往和妈妈食用鱼（包括贝壳类）、鸡蛋和牛奶有关。

因为这些食物中含有的过敏成分会通过母乳对宝宝産生影响，甚至成为哮喘、慢性耳疾的诱因。

　　不过很多人都会担心素食含蛋白质不够。

其实，大豆的蛋白质含量接近牛肉的两倍，毛豆与猪肉中蛋白质的量基本相当，新妈妈只要保证每天吃豆製品、新鲜水果及叁种颜色以上的蔬菜，即使是完全素食也不会营养不良，更不会因此减少奶水的分泌。

有经验的人士表示，每天早晚食用玉米红薯粥对“发奶”非常有效，有需要的新妈妈不妨试试吧。

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通乳花生红枣汤 

材料：

花生200g、红枣十颗、山药200g　　 

作法：

将花生先煮七分熟，加入红枣再煮十分钟后，再放入微量的蒟蒻或山药,加少许黑糖即可。

木瓜花生红枣汤 

材料：

花生100克、木瓜1个约300克、红枣6个、冰糖适量 

作法：

木瓜去皮、去子、切块备用;花生泡30分钟;将木瓜、花生、大枣、8碗水放入锅内，水滚后改用小火炖2小时，加入冰糖即可。

黑芝麻粥（适用产后乳汁不足） 

材料：

黑芝麻25公克、大米适量 

作法：

将黑芝麻捣碎、大米洗净、加水适量煮成粥。

每日2、3次，或经常佐餐食用。

花生大米粥 

　　生花生米（带粉衣）100克,大米200克,将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥.粥分两次（早午或早晚各1次）喝完,连服3天.花生米富含蛋白质和不饱和脂肪,有醒脾开胃,理气通乳的功效.粉衣有活血养血功能.此粥对产妇产后血虚有一定疗效. 

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吃什么催奶:

喝豆浆；海带豆腐汤；丝瓜汤 

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民间催奶良方是什么?

奶量的多少直接关系到婴儿的发育和健康，想保持正常泌乳，要注意以下几个问题:

　　①产妇要心情舒畅，劳逸适度，优虑、恼怒、悲伤和过度劳累都会使乳汁减少，甚至停止分泌。

　　②多吃营养丰富的豆浆;同时，还要吃些水果、蔬菜和杂粮，不要吃辣椒等有刺激性的食物。

　　③按时喂奶，两侧乳房轮流喂哺，每次喂奶尽量把乳房吸空. 

　　奶量不足者，可采取以下措施:

　　①用热水袋或热毛巾敷双侧乳房.每日数次。

　　②赤小豆25馆，洗净加水适量，煮至豆粒开花.去豆.饮浓汤，每日早晚各1次，连用3天即可。

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产妇缺奶时.应以饮食催奶为主.既有利于下奶.又可增强体质。

①红小豆125克煮粥.早晨吃，连吃4-5口。

或用红小豆250克煮汤，旱晚饮浓汤，连用数日。

②南瓜一子120克，去壳取仁.捣烂如泥，焙千研末，加白梢适最搅拌.每次30克.早晚用开水冲服，连服10次。

③豆腐150克，红糖50克，加适量水同煮，待红糖化后加米酒50毫升，1次吃完，每口吃I次。

④生花生仁75克，捣烂后与大米20克同煮粥.分2次喝完。

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如果偶尔几天感觉奶水少了，除了正常的素食，就喝点下奶的汤。

以下是怀孕时找到的素食下奶良方，个人感觉还是很有效的，特别是前两方:

1、莲藕煮花生米，炖的烂烂的，连汤带水吃下。

2、将花生米与芝麻弄碎后煮粥服下。

3、五谷豆浆：

把黄豆、黑豆、花生、核桃仁、枸杞、红豆、大枣等放在一起打五谷豆浆。

4、莴笋、黑芝麻、腰果、红豆、无花果都对产后缺乳有一定帮助。

5、从中医上讲，气血足，奶水就足，月子期间喝的汤，放一些当归、党参、沙参、枣、花生等补气血的辅料。

或者找找中医开几付下奶的方子，专门补气通乳的，也很管用。

记住关键的一点：

让宝宝多吸！

只有多吸吮才会刺激下丘脑垂体释放泌乳素，两侧都要吸。

如果宝宝休息的时候，觉得奶胀，一定要用吸乳器吸出来（用好一点的吸奶器，不怎么疼的，而且易操作）。

另外妈妈一定要休息好，心情好，奶才会足！

如果奶确实不多，也一定要先喂母乳，再喂配方奶。

益于下奶的食物：

黑芝麻，核桃，红枣，豆制品，花生，木瓜，地瓜，山药，菠菜 

黄豆芽汤是个好选择，加上花生核桃一起煮 

日本这边相信土壤赐予的力量，凡是地里刨出来的，萝卜、土豆、地瓜、莲藕、牛蒡、花生……都是下奶的。

另外不能吃太甜的东西~~ 

莴苣笋发奶效果也不错，你不妨试试。

我自己常吃，连叶子也吃呢。

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素食新妈妈的催奶汤料 

素食新妈妈下奶的第一绝招，这些汤类在平时也是可以经常煮给家人吃的。

即营养又好味。

豆浆：

最好的催奶佳品就是黄豆磨的豆浆。

有条件的可以买豆浆机来自己磨。

豆浆催奶的好处和快速你们一试就知道了！

面条汤：

每天可以变换不同的作料，如：

豆干、香菇、蔬菜等等。

作料如果先炒一下味道会更好。

萝卜炖酱干：

白萝卜和酱干放在一起慢炖。

海带炖豆干：

海带与豆干放适量生姜一起炖。

玉米炖板栗：

玉米、板栗、再加少量的豆干和香菇一起炖。

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1，吃素的妈妈肯定是有奶的 

2，自己不能心急，下奶的时间每个人有差异，有的一生下来就有奶