32式太极剑教程.docx

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32式太极剑教程

32式太极剑教程

三十二式太极剑教程

三十二式太极剑简介

三十二式太极剑是国家体育运动委员会运动司于1957年创编的一个太极剑教材。

它取材于传统杨式太极剑，从中择取了有代表性的三十二个动作，分做四组，重新编排，每组八个动作，往返两个来回，删去个别难度较大的动作，重新调整动作编排，简化了一些动作做法，规范了合法要求，明确了动作路线，既保留了传统杨式太极剑剑势舒展大方、动作圆活连绵、劲力刚柔内含等风格特点，又具备简单易学，易于推广的特点，所以，三十二式太极剑同简化二十四式太极拳一样，深受人们喜爱，在世界范围内得到了广泛发展。

三十二式太极剑内容包括十三种剑法。

即:

点剑、刺剑、扫剑、带剑、劈剑、抽剑、撩剑、拦剑、挂剑、截剑、托剑、击剑、抹剑。

同时包括弓步、虚步、仆步、独立步、并步、丁步、侧弓步七种步型，还有进、退、上、撤、跟、跳、插、并、摆、扣、碾脚等十余种步法和转、旋、缩、反等身法转换。

三十二式太极剑具有以下特点:

1、意领剑行，剑身合一

三十二式太极剑与二十四式简化太极拳一样，具有心静体松、神态自然、以意运身、重意不重力的特点。

太极剑用意的对象更多的是集中在剑体上，是通过用意导剑，在身体的配合下完成各种剑法。

剑与身离、剑与意离，都是练太极剑的大忌。

与其它剑术相比，太极剑的速度相对缓慢，这也是用意的基础条件。

因此，凡剑动都要用意识引导，剑随意动，使本为身外之物的剑，通过意的引导、肌肉用力的调整、把法的变化，恰似手臂的延长，从而做到剑与身的高度统一，这也是太极剑运动的首要特点。

2、圈化圈发，避实击虚

这是三十二式太极剑运动的技击特点。

正如太极拳论所言“太极拳无非一圈也”，这个圈就象一个太极图，寓含了太极拳讲求化引走圈的特点，太极剑更是如此，这也是剑体双刃轻薄形制所决定的。

太极剑不能死打硬拼，它除保留了其它剑术避实击虚、轻敏灵巧的特点外，更揉进了太极拳的思想，讲求圈化圈发。

剑法多表现出剑圈，此圈上半圈粘化对方，下半圈用于化而发之，符合太极拳:

“引进落空合即出”的拳理。

和其它剑术比，太极剑更注重粘连、化发技法。

如对方直剑向我头部劈来，我用剑接对方来剑听其劲向，先向自己身体方向划半圈引化对方直力。

若对方急于抽剑，则是助我一臂之力，我即翻腕反压对方来剑走后半圈削击对方头部。

此势在太极剑中为“云摩三舞”势，充分体现了粘、化、发的特点，不与对方兵械直力相碰，而是走圈化力，避实击虚，“随屈就伸，蓄而后发”，所以在传统太极剑对练中有沾粘剑之说。

3、以腰带剑，劲透剑身

这是三十二式太极剑劲力特点。

太极拳术中有“劲起于脚跟”，“由脚而腿，由腿而腰，由腰而手，由手而形于手指”，“总需完整一气”的劲力要求，太极剑由于持剑后手臂“加长”，不仅要使劲形开支手指，而且要劲贯剑尖及全部剑体，舒张要求叫做“透三关”，即指腰、和剑一贯。

腰是全身的枢纽，腰为主宰，太极拳理要求所谓“丹田内转”，“两肾抽提”，实质是腰的运动，因此要抓住全身主要部位，由下而上，由内而外，由手而剑，一动俱动，用腰带剑运行，发剑时，从脚上起劲，透过腰，将内劲节节传到剑身，作用于对方，剑理称之为“发于腰脊，透过臂腕，达于剑尖”，其它剑法只是着力部位不同，其理唯一贯。

4、手空剑活，剑法灵巧

这是太极剑把法的特点，也是太极剑持剑运剑的要求。

剑论《心空歌》曰:

“手心空，使剑活”。

太极剑突出强调剑是手臂的延长，剑与身相合，持剑的方法是关键，千变万化的剑法都要通过手的灵活运使体现，所以握法至关重要。

太极剑把法要求手心空，手的力度适中，既不能太松，太松则剑与臂分离，劲力传不到剑上，如果技击易被对方击掉手中剑;也不能

太紧，太紧则死把变化不活，僵直死板，同样，劲不能传到剑身更不能贯于剑尖，应该细心体悟手的用力度，以确感手与剑似胶如漆相合最佳，这样剑法才能灵活多变。

另外，还要注意在手心空的基础上，多种握法的变化。

5、先大后小，弧圈相连

这是三十二式太极剑练法的特点。

在太极拳论中要求“先求开展，后求紧凑”，讲的是练拳的过程，练剑同样要求开始时剑走的路线以大为好，表现为剑圈先大后小，随着技法的提高适当缩小圈，这主要是因太极剑技击的需要。

但是，所谓的大圈与小圈也是相对的，大剑圈运行路线长而显速度慢，但其转动半径大惯量大，力度强;小剑圈则正好相反，所以要注意统一。

太极剑的剑法之间、动作之间多以弧形与圆圈相连，没有直角的进击，练习上要体会通过弧线、圈形来衔接动作，一势即完通过手腕的翻旋以腰身带动，使剑走圆势，自然合顺相接，给人以圆活自然之感，达到圆妙境界。

第一段

有8个基本动作，重点动作是第2式“独立反刺”，和第4式“向右平带”、第5式“向左平带”。

“独立反刺”时，上体要中正，独立平衡要稳定。

“向左、右平带”时身械要协调配合。

准备动作

预备势:

面向正南，两脚并立，身体正直，两臂自然垂于身体两侧，左手持剑，剑身竖直，剑尖向上，与身体平行。

右手握成剑指，手心向内，眼平视前方。

[要点]

（1）头颈正直，下颏微内收，精神要集中，即虚领顶劲。

（2）上体自然，含胸拔背，不要故意挺胸，收腹。

两肩松沉，两肘微屈，剑身贴左前臂后侧，不要使剑刃触及身体。

（3）握剑手用力不能过紧，以能握住剑，使剑与手相合为度。

（4）意想从头顶百会穴到两脚底依次行气下沉，平心静气，深呼吸几次，思想集中。

起势

（1）左脚开立:

左脚向左分开半步，两脚平行，与肩同宽，右剑指内旋，掌心转向身后。

（2）两臂前举:

两臂慢慢向前平举高与肩平，手心向下，眼平视前方。

[要点]

（1）两臂慢慢前举时，肩要自然松沉，不要耸肩，两手距离与肩同宽。

剑身贴住左前臂下侧，剑首指向正前方，剑尖不可下垂。

（2）意想气沉至右脚底，松左胯，右膝微屈，提左脚开步。

提脚吸气，落脚呼气。

意想头上领，肩下沉;随两臂缓缓抬起，缓慢均匀地深吸气;两臂抬至于肩平时吸气止，气贴于脊背。

（3）转体摆臂:

上体略向右转，重心移于右腿，屈膝下蹲，随之左腿提起向右腿内侧靠拢（左脚尖不点地）。

同时右剑指边翻转边由体前下落，经腹前向右上举，手心向上;左手持剑经面前屈肘落于右肩前，手心向下，剑平置于胸前，眼看右剑指。

[要点]重心稳定在右腿之后，再收屈左腿。

左手持剑划弧时，肩部仍要放松，身体正直。

随转腰摆臂，均匀呼气，摆臂完呼气止;气沉于丹田，并用意由丹田经会阴向右足心导引。

（4）弓步前指:

身体左转，左脚向左侧前方（正东）迈出，成左弓步;同时左手持剑经体前向左下方搂至左胯旁，剑竖直立于左前臂后，剑尖向上;右臂屈肘，剑指经耳旁随转体向前指出，指尖自然斜向上，高与眼平，眼看剑指。

[要点]

（1）上步成左弓步的过程，要求重心在右腿稳定之后，再迈出左脚，先是脚跟着地，随即左腿屈膝前弓，身体重心逐渐前移，左脚慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖;右腿自然蹬直，脚跟后蹬调整成弓步。

左脚迈出落在左侧前方，保持适当宽度。

两脚横向距离，是指前脚掌顺向延长线与后脚跟之间的距离，两脚横向距离约在30厘米左右。

（2）弓步时应避免身体重心过早前移，身体重心随即上步立即前移造成“抢步”现象。

转体、上

步、弓腿和两臂动作要柔和谐调，同时完成。

（3）意想左侧腰肾气下沉，松左侧腰胯，圆裆开步，吸气，气向左脚底下沉，裆走下弧，松腰转体，后脚蹬地，劲贯剑指，呼气，成定势。

此势完成1吸1呼1次转换。

意识引导，下肢虚实分明，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰松胯，气沉丹田。

意气注入剑指。

（5）坐盘展臂:

身体右转，左臂屈肘上提，左手持剑，手心向下，经胸前从右手上穿出;右剑指翻转，手心向上，并慢慢下落经腰间摆至身体右侧，手心向上，两臂左右平展;同时右腿提起向前盖步横落，脚尖外撇，两腿交叉两膝关节前后相抵，左脚跟提起，重心稍下降成交叉半坐姿势;眼看右剑指。

[要点]

（1）两手在体前交错时，左手持剑应向体前穿出，不要屈肘横剑向前推出。

（2）盖步右脚向前横落时，动作要轻灵，身体重心移动要平稳。

（3）右手边撤边落，经腹前划弧，不可直着向后抽，并注意与身体右转动作协调一致。

左手持剑穿出后，左前臂要稍内旋，使剑贴于臂后。

（4）由盖步过渡到半坐盘步时，随着持剑前穿，身体右转和右手后撤，右腿再弓屈，身体重心先偏于左腿，随着身体重心逐渐前移，偏于右腿，成半坐盘势。

（5）意想气沉于左脚上，收左胯，提右脚盖步，头上领，尾闾中正，沉肩，两臂展开，劲注于剑首前穿，动作过程中可以做一次呼吸调整，最后呼气。

（6）弓步接剑:

左手持剑稍内旋，手心斜向下，剑尖略下垂，左脚上步成左弓步，脚尖向前，同时身体左转，右手剑指经头右上方向前落于剑把上，准备接剑，眼平视前方。

[要点]

（1）动作时应先提腿上步，右臂上举，然后屈膝弓腿，右臂向前下落，两肩放松两肘微屈，上体保持自然。

（2）本势是拗弓步，两脚横向距离保持在30厘米左右。

（3）意想左胯根缩住上步，随上步裆走下弧，气向左脚沉去，右脚蹬劲，上传于右手接剑，过程中吸气。

第1式并步点剑

左手食指向中指一侧靠拢，右手松开剑指，虎口对着护手，握住剑把，将剑接换过来，然后腕关节绕环，使剑在身体左侧划一立圆，向前点出，力达剑尖，臂先沉肘屈收，再提腕向前伸直，腕与胸高。

左手握成剑指，附于右腕部，同时右脚向左脚靠拢成并步，身体半蹲，眼看剑尖。

[要点]

（1）剑身立圆向前环绕时，两臂不可上举。

（2）点剑是使剑点由上向下点啄，腕部屈提，力注剑尖。

点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，其余两指松握，持剑要松活，点剑时剑身斜向下，右臂自然平直。

（3）并步时，两脚靠拢，但不宜并紧，两脚掌全部着地，身体略下蹲，身体重心主要落在左脚上，不要虚实不分把体重由两脚平均负担，也不要做成右脚前掌落地的丁步。

身体保持正直。

（4）意想缩胯收脚，此势完成1次呼气。

意识引导，虚领顶劲，含胸拔背，气沉丹田，劲贯剑尖，点剑呼气。

第2式独立反刺

（1）撤步抽剑:

右脚向右后方撤步，同时身体重心后移，右手持剑撤至右腹侧，剑斜置体前，剑尖略高，左手剑指附于右手腕部随剑后撤，眼看剑尖。

[要点]

（1）右脚后地，脚前掌先着地，随即右腿屈膝，右脚慢慢踏实，重心后移。

右脚后撤的落点，要偏右后方，不要直直的向后撤，右脚落地时，脚尖外撇约60度为宜。

右手持剑抽撤时，落臂沉腕，剑尖自然地抬起。

（2）意想气下沉，背后倚撤步，保持上体中正，劲贯于剑刃，吸气。

（2）收脚挑剑:

身体向右后转，随之左脚收至右脚内侧，脚尖点地;同时右手持剑继续反手抽撩至右后方，然后右臂外旋，右腕下沉，剑尖上挑，剑身斜立于身体右侧，左手剑指随剑撤于右上臂内侧，眼看剑尖。

[要点]

（1）右脚仍在原地踏实，不可任意扭转挪动。

（2）右腕翻转下沉，剑尖上挑要连贯自然，上体正直，避免左倾，或右肩右肘部向上扬起。

（3）剑上挑时，要屈腕活握剑把，即

主要作拇指和食指握剑把，其余三指松握。

（4）意想腰气下沉，松腰转体带动剑身后撩，缩胯、沉肩、屈腕，使剑尖上挑，劲注剑尖，继续吸气。

（3）提膝反刺:

上体左转，左膝提起成独立步，同时右手持剑由后渐渐上举，使剑经头右侧上方向前反手立剑刺出，右手拇指向下，手心向外，力注剑尖;左手剑指经颏下随转体向前指出，高与眼平，眼看剑指。

[要点]

（1）右腿自然直立，左膝尽量上提，左脚尖下垂，脚面展开，小腿和脚掌微向里扣护裆。

上体保持正直，顶头竖项，下颏内收。

（2）左膝要正向前方，左肘与左膝上下相对，不要偏向右侧。

上一动右脚尖外撇程度合适，有助于提膝独立的稳定。

（3）刺剑，即剑由后向前通过伸臂直着刺出，力贯剑尖，反刺时，要反手立剑经头部前上方，由后向前直出为刺，剑尖略低。

（4）意想右胯根缩住，气下沉右脚底，头上领但气下沉，上下拉，尾闾对脚跟，立身稳定，劲贯剑尖，呼气。

此势完成1吸1呼1次转换。

意识引导，松腰松胯，气沉丹田。

意气注入剑身，上架于头上。

第3式仆步横扫

（1）撤步劈剑:

上体向右后转，剑随转体向右后方劈下，右臂与剑平直，左剑指落于右腕部;在转体的同时，右腿屈弓，左腿向左后方（东北）撤步，膝部伸直，眼看剑尖。

[要点]

（1）左腿向左后撤步时，右脚方向不变。

身体重心主要落在右腿上。

（2）剑劈向西南方30度，同左腿撤步方向相反。

意想右胯气下沉，松右膝、右胯，身体下降，松肩带动剑由上而下劈出，劲贯剑下刃，吸气。

（2）仆步横扫:

身体左转，左剑指经体前顺左肋间后反插，并向左上方划弧举起，手心斜向上，右手持剑，手心向上，使剑自右后方向下、向左前方划弧平扫（扫向正东），右膝弯曲下蹲，成半仆步，随着重心逐渐左移，左脚尖外撇，左腿屈弓，右脚尖内扣，右腿自然伸直，成左弓步，剑高与胸平，眼看剑尖。

[要点]

（1）随转体重心左移，左脚尖尽力外撇，超过中线，即向东偏北约30度左右，随即右脚尖里扣，成左弓步，转换过程中步型为半蹲仆步，身体应保持正直。

（2）扫剑是平剑向左或向右扫，力在剑刃，本势持剑要平稳，向下再向左前方平扫，有一个由高到低（与膝或踝同高）再到高的弧线，不要做成在同一高度的拦腰平扫。

定势时，右手停在左肋前，剑尖在体前中线处，高与胸平。

（3）左手剑指采用反插方式。

即在向左转体的带动下，左手剑指要顺左肋向后下方伸出，同时左前臂内旋，手心转向后，继而剑指再向左上方划弧举起。

（4）定势时，左臂要撑的圆满，不要过于收屈或过于伸直。

（5）意想开裆沉气，裆走下弧，劲注剑刃卷动而行，呼气，此势完成1吸1呼1次转换。

意识引导，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田，意气注入剑身，向左上平扫。

第4式向右平带

（1）收脚收剑:

右脚提起收至左脚内侧（脚尖不点地）;同时右手持剑稍向内收引，左剑指落于右腕部，眼看剑尖。

[要点]右手持剑屈臂后收时，剑尖略高，控制在体前中线附近，不要使剑尖左摆。

意想缩左胯气下沉，松右胯，大腿带动小腿而收脚。

吸气。

（2）上步送剑:

右脚向右前方迈出一步，脚跟着地;同时右手的剑略向前引伸，左剑指仍附于右腕部，眼看剑尖。

[要点]上步的方向与中线约成30度左右。

意想全身气下沉，气由丹田向四肢扩散，劲贯于剑尖。

呼气。

（3）弓步右带:

重心前移，右脚踏实，成右弓步，右手持剑，手心翻转向下，向右后方斜带（剑尖略高），剑指仍附于右腕部，眼看剑尖。

[要点]

（1）带剑是平剑由前向斜后方柔缓平稳地弧形回带，力在剑刃。

本势平带时，剑应边翻转边斜带;剑把左右摆动的幅度要大些，而剑尖应始终控制在体前中线附近，左右过大

地摆动;剑的回带和弓步要一致，同时上体微向右转，这样的带剑动作才能协调完整。

（2）带剑和弓步要上下相随，不要脱节。

（3）带剑要由前往后带，不要做成推、扫等动作。

（4）意想劲不断，剑尖前送后，松腰沉气，转体剑似与腰固定同动。

同样继续呼气，此势完成1吸1呼1次转换。

意识引导，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田，意气注入剑身向右平带。

第5式向左平带

（1）收脚收剑:

右手持剑屈臂后收;同时左脚提起收至右脚内侧（脚尖不点地），眼看剑尖。

（2）上步送剑:

左脚向左前方上步，脚跟着地;右手持剑向前伸展，左剑指翻转收至腰间;眼看剑尖。

（3）弓步左带:

右手翻掌将剑向左后方弧线平剑回带，右手带至左肘前方，力在剑刃;左手剑指继续向左上方划弧举至额头左上方，手心斜向上，左腿前弓，重心前移，成左弓步，眼看剑尖。

[要点]除左手剑指划弧上举外，其余同第4式“向右平带”，只是左右方向相反。

第6式独立抡劈

（1）转体抡剑:

右脚收至左脚内侧，脚尖点地;身体左转，右手持剑由前向下、向后划弧，立剑斜置于身体左下方;左剑指下落，两手交叉于腹前，眼看左后方。

[要点]

（1）右手持剑后抡时，手心斜向外，左手剑指斜向下。

（2）向左转体时上体要保持端正，不要前俯。

左转幅度以面部朝向西北方为适度。

（3）意想沉肩松转带动剑下抡，收右胯提右脚，周身气沉，松而产生运动，吸气。

（2）上步举剑:

右脚向前上步，脚跟落地，右手持剑内旋上举于头上方，左手剑指翻转，手心向上，收于腰间。

[要点]抡剑与举剑应连贯划一立圆，并与转腰、旋臂相配合。

接上动不停，意想松左腰肾而身体左转带动剑上抡;继续吸气。

（3）独立劈剑:

重心前移，右脚踏实，左腿屈膝上提，成右独立步;同时上体右转，稍向前倾;右手持剑随身体右转，向前下方立剑劈下，力在剑刃，右臂与剑成一条斜线，左手剑指向后、向上划弧至左上方，掌心斜向上，眼看下方。

[要点]

（1）右脚上步成独立步时，脚尖微向里扣（脚尖向东偏北些），以便保持姿势的稳定。

（2）右手持剑由前向下、向后再向上沿身体左侧抡绕成一个立圆，顺势向前下方劈出，剑尖略高于膝，上体配合剑的下劈微微前倾。

左手向后上方圆满地撑开。

（3）左剑指的动作要与持剑的右手相互配合，当右手持剑旋臂翻腕上举时，左剑指离开右手腕部向下、向后划弧;当右手持剑由上向前下方劈出时，左手剑指由后下向前上划弧转至头侧上方。

左右两手一上一下、一前一后对称地交叉划立圆。

整个动作要一气呵成。

（4）意想松右胯沉气转腰，劲贯剑刃，由上而下在腰身带动下劈剑，呼气。

此势完成1吸1呼1次转换。

独立劈剑时意识引导，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田，意气注入剑身向下劈剑。

第7式退步回抽

（1）退步提剑:

左脚向后落下，右手持剑外旋上提。

（2）虚步抽剑:

重心后移，右脚随之撤回半步，前脚掌着地，成右虚步;同时，右手持剑抽回，剑把收于左肋旁，手心向内，剑尖斜向上;左剑指落于剑把上，眼看剑尖。

[要点]

（1）抽剑是立剑由前向后划弧抽回，力点沿剑刃滑动。

做本势上抽剑时，右手手心先翻转向上将剑略向上提，随后由体前向后走弧形收至左肋旁，避免将剑直着抽回。

（2）左脚后落的步幅不要过小，重心前后移动要充分，两腿虚实要分明。

（3）定势时，虚步抱剑，两臂撑圆，上体左转，剑尖斜向右上方，同时头向右扭转，两肩要松沉，剑把与身体相距约10厘米。

先松右胯，屈右膝，背往后倚，裆走一个后弧形，收合蓄劲，吸气。

此势完成1吸1呼1次转换。

意识引导，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田，意气注入剑身，回

抽至左肋旁。

第8式独立上刺

（1）转体垫步:

身体微向右转，面向前方，右脚稍向前垫步;同时，右手转至腹前，手心向上，剑尖向斜上方，左剑指附于右腕部;眼看剑尖。

[要点]身体转正，垫步的步幅要适度，不要超过一脚长。

（2）提膝上刺:

重心前移，左腿屈膝提起，成右独立步，同时，右手持剑向前上方刺出（手心向上），力贯剑尖，高与头平;左手剑指仍附于右腕部，眼看剑尖。

[要点]

（1）上刺剑时，手与同高，两臂微屈。

（2）乘上刺之势，上体可微向前倾，但不可耸肩驼背。

左膝提于身体侧前方。

右脚尖指向前方（正东）。

（3）意想头顶百会与会阴相对，松右胯，身体中正，转动，转体上步，再松右胯，左脚蹬劲，头上领，劲贯剑尖上刺。

呼气。

此势完成1吸1呼1次转换。

意识引导，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田，意气注入剑尖，向前上刺剑。

第二段

有8个基本动作，重点动作是第11式“转身斜带”和第14式“跳步平刺”。

“转身斜带”时方向要清楚，翻腕斜带的时机要正确。

“跳步平刺”时，重心移动要平稳。

第9式虚步下截

（1）转体摆剑:

左脚向左后方落步，随即重心左移，身体左转;同时右手持剑随转体向左平摆;剑指翻转下落于左腰间;眼看剑尖。

[要点]

（1）左脚落向左后方，不要直着后落步。

（2）向左转体时，右手持剑随转体平摆于体前，与头同高，手心斜向上，剑尖指向右侧。

（2）虚步下截:

上体右转，右脚微向内收，脚尖点地，成右虚步;同时，持剑随转体旋臂翻腕（手心向下）经体前向右、向下截按，剑尖略下垂，高与膝平，左剑指向左、向上绕举于左上方（掌心斜向上）;眼平视右前方。

[要点]

（1）截剑是用剑刃中段或前端截击对方，力在剑刃，多用于横断拦截，侧攻旁击。

做本势下截剑时，主要用转体挥臂不带动剑向右下方截出。

身、剑、手、脚要协调一致。

定势时，右臂略屈，剑身置于身体右侧。

（2）右虚步的方向是向东偏北约30度，转头目视的方向是向东偏南约45度。

虚步时，两脚横向距离不超过10厘米。

（3）意想腰部两肾抽提，两侧腰肌交替松沉，走出“S”型，带动剑下截，呼气。

此势完成1吸1呼1次转换。

意识引导，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田，意气注入剑身，向下截剑。

第10式左弓步刺

（1）退步提剑:

右手持剑向体前提起，高与胸平，剑尖指向左前方（向东偏北）约30度;左剑指落于右腕部;同时右脚向后退一步，眼看剑尖。

[要点]右手持剑上提，不要做成刺剑。

意想松右胯，提右脚退步与剑上提一致，似一线相连。

吸气。

（2）转体撤剑:

重心右移，身体右转;同时，右手持剑随转体经面前向后抽，手心翻转向外;左手剑指仍附于右腕部，随剑一起回撤;眼看剑尖。

[要点]

（1）右手持剑回撤时，前臂内旋，手心转向外，同时应控制剑尖不要外摆。

（2）左脚脚跟向外蹬转，体重大部分落在右腿上，上体保持正直。

意想撤剑时先松肩，垂肘，节节回抽带动剑回撤。

此动仍为吸气，为下势做准备。

（3）收脚收剑:

身体左转，左脚收至右脚内侧（脚尖不点地）;同时，右手持剑随转体向下卷收于右腰侧;左剑指亦随之翻转收至腹前，两掌心均向上;眼经右前方转看左前方。

[要点]剑尖始终对前方，前臂外旋有卷意。

意想气下沉卷腕收剑，继续吸气。

（4）弓步平刺:

左脚向左前方迈出，脚跟着地，随之重心前移成左弓步，同时上体左转，右手持剑从右腰间向左前方刺出，手心向上，力注剑尖;左剑指向左、向上绕至左上方，手心

斜向上，臂要撑圆;眼看剑尖。

[要点]

（1）弓步方向为中线偏左（正东偏北）约30度;弓步时，不要“抢步”，两脚横向距离约30厘米，上体正直，松腰松胯。

（2）刺剑时，剑与臂成一直线，剑尖与胸同高。

（3）右手持剑回撤、下卷、前刺动作的全过程要在转腰的带动下完成。

动作要圆活、连贯、自然。

上步变左弓步时意气同前，刺剑时意想劲起于脚，达于背，传于剑。

呼气。

此势完成2吸2呼2次转换。

意识引导，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田，意气注入剑尖，向前刺剑。

第11式转身斜带

（1）扣脚收剑:

重心后移，左脚尖内扣，上体右转;同时右手持剑屈臂后收，横置胸前，手心向上，左剑指落在右腕部;眼看剑尖。

[要点]左脚尖尽量里扣;两肩要松沉，两手收于右胸前。

意想右膝，右胯放松，身体后坐，气下沉收剑，吸气。

（2）提脚转体:

重心移至左腿上;右脚提起，贴在左小腿内侧;剑向左前方伸送，眼看剑尖。

[要点]提收右脚时，不要做成独立步。

意想左胯，放松重心左移，此动仍为吸气。

（3）弓步右带:

身体向右后转身。

右脚向右前方迈出，成右弓步;同时右手持剑随转体翻腕，手心向下、向右平带（剑尖略高），力在小指侧剑刃;左剑指仍附于右腕部，眼看剑尖。

[要点]

（1）弓步方向转为正西偏北约30度，由“左弓步刺”转至本势的“右弓步”，身体转动达240度。

（2）斜带是指剑势的走向。

动作要领同“平带剑”。

意想腰似磨盘转动剑身，身剑相合，呼气。

此势完成1吸1呼1次转换。

意识引导，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田，意气注入剑刃外侧。

第12式缩身斜带

（1）提脚收剑:

左脚提起收至右脚内侧（脚尖不点地）;同时右手持剑微收，左剑指仍承做于右腕部;眼看前方。

[要点]收剑时上体正直，稍向右转。

意想沉住右胯，所由四肢向丹田处聚集，收脚收剑相合，吸气。

（2）撤步送剑:

左脚撤步仍落于原位;右手持剑向前伸送;左剑指屈腕经左肋反插，向身后穿出;眼看剑尖。

[要点]上体向前探，送剑方向与弓步方向相同。

意想气由丹田处再向外传递，使剑与步向相反方向同动。

呼气。

（3）丁步左带:

重心移向左腿，右脚随之收到左脚内侧，脚尖点地成丁步;同时右手翻掌手心向上，并将剑向左平带（剑尖略高），力在剑刃;左剑指向上、向前绕行划弧落于右腕部;眼看剑尖。

[要点]收脚带剑时，身体向左转，重心落于左腿;要保持上体正直，松腰松胯，臀部不外凸。

意想腰向左转，气沉带剑。

吸气。

此势完成1吸1呼1次转换。

意识引导，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，