关于自控力的读后感.docx
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关于自控力的读后感
钱钟书先生说:
天下只有两种人。
比如一串葡萄到手,一种人挑最好的先吃,另一种人把最好的留到最后吃。
照例第一种人应该乐观,因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最好的;第二种人应该悲观,因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最坏的。
不过事实却适得其反,缘故是第二种人还有希望,第一种人只有回忆。
这就是心理学上的「延迟满足效应」,是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。
这种延迟满足就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
我们知道,意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败和生活的方方面面。
面对诱惑的时候,我们的脑袋里通常都有两个矛盾的小人儿,一个在说:
“我要”,一个在说:
“我不要”。
人都是有惰性思维的,我们有能力去选择“更难的事”,也会有冲动去做“容易的事”。
到底该怎么提高意志力成为自己想要成为的自己呢?
首先,认识自己。
利用一周的时间观察一下,看看你能否及早意识到自己在做什么,什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动,想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
很多时候,找到问题的所在,就知道怎么解决了。
自知之明是自控的基础。
认识到自己的意志力存在问题,则是自控的关键。
二是提高意志力。
比如冥想、慢呼吸法、充足的睡眠、五分钟的绿色锻炼、你可以在家里布满陷阱,来挑战“我不要”,也可以挑战意志力极限等。
注意:
人的自控力是有限的,自控力用得太多会疲惫。
压力是意志力的死敌,可以把重要的事放到自控力最强的时候去处理。
冥想也不是让我们什么都不想,而且让我们不要太分心,不要忘记最初的目标。
我们知道,任何改变都不是空穴来风,其中定是存在着改变的动机,就是我们内心“想要”成为的人。
具体该怎么做呢?
1,仔细想想你的需求。
比如“我想要减肥,一个月减掉十斤”。
该怎么行动呢?
运动了十天半个月,想着我要奖励运动的自己更多的食物,坚持几天就瘫倒在床上,结果发现不变甚至上升的体重只能哀嚎。
所以,不如减成“一个月一斤”,目标就容易很多了。
要注意:
如果我们有要暴饮暴食的冲动,不要去压抑它,接受它,但不要跟着它行动。
2,给予自己短期激励。
奖励也是我们的驱动力,可以在坚持十天后给自己一个奖励。
要注意,当你进步的时候,一定要清楚自己做了什么,并盯紧自己的目标而不是自己进步了。
要告诉自己为了实现目标,我要愿意付出更多。
3,改变驱动力。
有时候不是我们没去坚持,而是内驱力的方向有些差异。
就比如
想要瘦身的你,每天锻炼之前都是一种赴死的心态,减肥太苦了,我跑不动了,什么时候是个头,这种消极的动力。
而有一些人,他们锻炼之前会不断给自己加油,告诉自己,我的坚持是有用的,我的每一步都离更好的自己更近一步了。
要注意:
人无完人,不要失败一次就陷入罪恶感中来否定自己。
4,找个自控力好的团体或是给自己树立一个榜样。
问问自己:
那个意志力强人会怎么做?
也可以公开你的意志力挑战,想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。
也可以想想在意志力挑战上能赢过其他人吗?
注意,不刻意远离那些意志力比你差的人,刻意离开他们更容易,换个角度,他们也是你的一个动力源泉。
说这么多,无非就是要马上行动,慢慢来,龟兔赛跑法,每天进步一点,太快得到的东西,得很容易消失,意志力也是。
拖延却是最大的阻碍,牙根一咬,现在就开始。
人不怕改变,就怕一成不变。