跆拳道教学教案周智权.docx
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跆拳道教学教案周智权
广州航海学院
（课程名称）
教案
二0一六～二0一七学年第一学期
授课专业：
跆拳道选项
授课班级：
环艺设计161、环艺设计163、环艺设计164、机电161、建工161、建工162、路桥161、路桥162、数控161、造价161、造价162、制冷161
任课教师：
周智权
教材名称
《航海体育健康》
主要参考书目
《跆拳道教程》
周学时
总学时
讲课时数
实验课时数
习题课时数
机动
2
28
2
24
2
附件一：
技术课教学教案格式
跆拳道选项课教案
上课班级：
16级跆拳道选项课班人数：
38课次：
1任课教师：
周智权
授课内容
1、跆拳道的概述、特点、价值
2、跆拳道的精神与哲理、比赛规则
目的任务
1、了解并掌握跆拳道起源发展
2、了解并掌握跆拳道的礼仪文化和竞赛规则
课的部分
时间
课的内容
练习分量
组织教法
次数
时间
开
始
部
分
5
一、班长集合整队，
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
集合队形：
×××××××
×××××××
△
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
10
1、全班集合，检查学生上课人数及课堂常规情况；
2、宣布本次课的内容及要求；
3、准备活动：
定位徒手操
集合队形:
×××××××
×××××××
△
基
本
部
分
70
一、跆拳道运动的作用与意义
1、作用：
跆拳道运动是一项运用手足技术、重在足技进行搏击格斗的体育项目，它是一项在两人之间遵照特定规则进行的搏击运动，具有搏击、教育健身等多种功能，经常参加跆拳道运动，不仅可以培养品质修养，还能够促进人体机能的全面发展，改善和提高中枢神经系统的灵活性和动作的协调性，增强人的坚韧不拔、积极进取、勇猛顽强的意志品质。
2、意义：
跆拳道的意义在于始于礼终于礼。
礼仪是一个国家社会文明程度，道德风尚，生活习惯的反映。
最重要的是学生在运动练习中以“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”为宗旨，将“礼仪”运用到生活中，这对任何国家大学教育有重大意义。
3、学习跆拳道比赛规则
二、简述大学体育的重要性、课程安排、课堂常规、纪律要求成绩考核及等级评定
简述大学体育的重要性：
大学体育是高校大学生的必修课程，也是在校体育学习的最后阶段，按教育部的规定，人才培养必须“德、智、体”全面发展，要树立“健康第一”、“终身体育”的指导思想，要求大学生在校其间必需掌握体育锻炼方法，开展体育活动，达到强身健体目的，在毕业以后的工作生活中，也能保持拥有强健的身体，充沛精力，投身于国家现代化建设贡献力量。
大学体育阶段的体育学习，有助于当代大学生增进身心健康，提高运动技能水平，培养终身体育的意识和能力，奠定终身体育的基础。
大学体育教学目标或教学理念可以慨括为：
“主动锻炼，人人健康；体质测试，合格率高；终身体育，必须掌握；体育学习，优良毕业”。
结
束
部
分
5
1、下课总结与交流
2、收还器材
宣布下次可的教学内容、所需器材、上课地点，然后离场
场地
器材
二楼形体场地，三楼舞台
课堂小结
上课班级：
16级跆拳道选项课班人数：
38课次：
2任课教师：
周智权
授课内容
1、学习压腿与踢腿姿势
2、学习实战姿势
3、学习后滑步
目的任务
加强柔韧性，基本掌握跆拳道基本站位及步法
要求：
步法移动速度快，重心要跟上步法移动。
课的部分
时间
课的内容
练习分量
组织教法
次数
时间
开
始
部
分
5
一、班长集合整队，
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
集合队形：
×××××××
×××××××
△
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
10
1.全班集合，检查学生上
2.人数及课堂常规情况；
3.宣布本次课的内容及要求；
4.准备活动：
a慢跑一圈
b定位徒手操
集合队形:
×××××××
×××××××
△
基
本
部
分
70
1.压腿：
A.两脚合拢两腿伸直坐在地上，两脚尖用力向后勾，膝盖放松，两手握拳放在身体两侧，拳与肩同高。
挺胸抬头。
B.两脚要合拢，脚尖要向后勾，膝盖放松。
向下压的时候要用力吐气，起身时候吸气。
C.在向下压腿时要尽力挺胸抬头。
D.右手向前，左手向后，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。
E.两手及上身用力向腿部压，膝盖不能弯曲。
同时吐气。
然后上身直起。
2.实战姿势：
标准实战姿势、侧向实战姿势和低位实战姿势在比赛时以根据对手的情况来删节相应的实战姿势，练习时，左腿在前称为左宴战姿势，右腿在前称为右实战姿势、标准实战姿势。
3.后滑步：
a.前滑：
前脚低抬向前移步,后脚迅速跟上；
b.后滑：
后脚低抬向后移步,前脚迅速跟上多练习之后,反应要迅速，落地要轻
1.集中学生学习压腿动作，如图所示
2．压腿完了以后，接着学习跆拳道实战
姿势，如图所示：
3.防御姿势重点：
身体不要摇晃，眼睛正视前方，重心不要上下移动，双手防御姿势.
结
束
部
分
5
3、下课总结与交流
4、收还器材
宣布下次可的教学内容、所需器材、上课地点，然后离场
场地
器材
二楼形体场地，三楼舞台
课堂小结
上课班级：
16级跆拳道选项课班人数：
38课次：
3任课教师：
周智权
授课内容
1、学习上步
2、学习撤步
3、学习前后手拳
4、协调性练习
目的任务
1.基本掌握步法的基本动作要领步，法要协调、灵活
2.拳法要充分利用腰送肩的方法增加打击力量
课的部分
时间
课的内容
练习分量
组织教法
次数
时间
开
始
部
分
5
一、班长集合整队，
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
集合队形：
×××××××
×××××××
△
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
10
1.全班集合，检查学生上
2.人数及课堂常规情况；
3.宣布本次课的内容及要求；
4.准备活动：
a慢跑一圈
b定位徒手操
集合队形:
×××××××
×××××××
△
基
本
部
分
70
1.上步：
右架准备姿势站立，右脚向前一步，成为左格挡准备姿势反之亦然。
2.撤步：
从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。
后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。
3.冲拳：
扎马步，两拳放腰间，腰带上方，拳头不要超过肚子，手肘夹紧保持胸部挺出，正常出拳，身体不要扭动，拳头握紧、有力。
4.协调性：
即要使生产过程的各阶段、各环节在品种、数量、进度和投入产出等方面都协调配合，紧密衔接。
协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。
1．准备活动结束后讲解、示范动作并组织步法练习。
组织学生练习上步，全体立正姿势，右格挡准备姿势站好，右脚向前一步，成为左格档准备姿势。
如图所示：
撤步：
以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。
如图所示：
冲拳：
扎马步，两拳放腰间，腰带上方，拳头不要超过肚子，手肘夹紧保持胸部挺出，正常出拳，身体不要扭动，拳头握紧、有力。
如图所示：
协调性练习：
跳绳，单腿站，纵跳，胯下击掌等。
结
束
部
分
5
1.下课总结与交流
2.收还器材
1.放松运动
2.宣布下次可的教学内容、所需器材、上课地点，然后离场
场地
器材
二楼形体场地，三楼舞台
课堂小结
上课班级：
16级跆拳道选项课班人数：
38课次：
4任课教师：
周智权
授课内容
1、学习横踢
2、学习侧踢
3、学习推踢
4、学习前提
目的任务
1.加强步法练习，掌握步法练习的方法及提高横、侧、推、前踢腿法
课的部分
时间
课的内容
练习分量
组织教法
次数
时间
开
始
部
分
5
一、班长集合整队，
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
集合队形：
×××××××
×××××××
△
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
10
1.全班集合，检查学生上
2.人数及课堂常规情况；
3.宣布本次课的内容及要求；
4.准备活动：
a.慢跑一圈
b定位徒手操
集合队形:
×××××××
×××××××
△
基
本
部
分
70
1.横踢：
实战姿势开始。
右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置於胸前；左脚前脚掌碾地，左脚脚后跟逆时针转动，髋关节左转，左膝外翻；随即左脚掌继续逆时针转至约180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。
右腿落回原地成实战姿势。
动作要领：
膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚逆时针外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。
横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。
2侧踢：
侧踢与侧踹腿相似，截拳道和跆拳道中叫做侧踢，武术散打中叫侧踹。
是直线进攻型的技法，攻击威力特别大，杀伤力最强。
3.推踢：
实战姿势开始。
右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。
要领：
提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量为力量；推的时候腿往前伸展、送髋；推的路线水平往前。
推踢的攻击目标是腹部。
4.以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。
踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回顺势站为右势实战姿势。
1.准备活动结束后，进行柔韧性练习。
学习横踢技术，实战姿势开始。
右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出击打目标后迅速放松收回小腿。
右腿落回原地成实战姿。
如图所示：
侧踢：
要点：
a在踢出侧踢动作时，上体、大腿、小腿、脚后跟要成一直线。
b腿在踢到目标时要象碰到烧红的钢一样迅速由原路线由回，c踢出的发力是由拧腰转髋的合力、大腿推动小腿的撞击力直线所发出的。
如图所示：
推踢：
易犯错误：
1>收腿不紧，直腿起，容易被阻截；
2>上身太直重心往下落，腿不能水平前推；
3>上身过于后仰，重心不能前移，不利于衔接下一个技术
4>正确动作，如图所示：
前踢：
如图所示：
结
束
部
分
5
1.下课总结与交流
2.收还器材
1.放松运动
2.宣布下次可的教学内容、所需器材、上课地点，然后离场
场地
器材
二楼形体场地，三楼舞台
课堂小结
上课班级：
16级跆拳道选项班人数：
38课次：
5任课教师：
周智权
授课内容
1、复习前、推、横、侧踢
2、学习下劈踢
3、学习后踢
目的任务
1、巩固提高前、推、横、侧踢腿技术
2、加强步法练习，掌握下劈，后踢技术
课的部分
时间
课的内容
练习分量
组织教法
次数
时
间
开
始
部
分
5
一、班长集合整队，
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
集合队形：
×××××××
×××××××
△
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
10′
1、全班集合，检查学生上课人数及课堂常规情况；
2、宣布本次课的教学内容及要求.
3、准备活动：
定位徒手操：
八节.
集合队形:
×××××××
×××××××
△
基
本
部
分
70′
1、复习上节课的前踢、横踢、侧踢、推踢
2、下劈踢：
弓步准备姿势。
右腿放松，从左方45°方向抬至最高（右腿伸直，膝盖碰到右肩），两手握拳置于胸前，右胯抬起，脚尖用力向后勾，脚后跟用力，膝盖放松。
同时左脚以前脚掌为中心向前稍微旋转，上身要保持正身，不能向前，也不能向左右弯曲。
在腿部达到最高点后，右胯带动右腿向下垂直迅速劈下。
力量达至脚后跟。
攻击完成后脚不要落地。
然后回到准备姿势。
动作要领：
腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。
劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。
3.后踢：
以右架站立为例；右腿稍屈支撑，以右脚为轴，右脚跟内旋，身体向左后方转动，左腿屈膝抬起，使大小腿几乎折叠，左脚后跟尽量贴近右脚内侧，收髋转头看目标；左腿勾脚尖、勾脚踝、屈膝向目标踢击，要求髋部、脚跟和进攻目标成一条直线；左腿踢出后迅速，还原到正确的预备架势。
后踢技术要点：
在进行后踢技术时，保证预备姿势的正确，在身体向后方转动时，提膝要迅速，大小腿折叠，夹紧，头部配合同向转动，调整好身体重心，动作连贯一致。
一、准备活动后，集合队伍，简述跆拳道运动的特点、健身价值。
二、集合队伍，教师讲解、示范
三、下劈：
易犯错误：
1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；
2、踝关节紧张，往下压太用力；
3、重心控制，腿控制不好，落地太重，
4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。
5、正确动作，如图所示：
三、后踢
组织教法：
教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术动作踢击练习，踢靶练习可以先从固靶开始，学习固定位置踢击技术。
在动作掌握熟练和具有一定的力度后，再进行移动靶的踢击练习。
踢移动靶时要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。
易犯错误：
1.上身，大小腿不折叠，直腿往上撩。
2.转身，踢腿有停顿，不连贯。
3.击打成弧线，旋转发力。
4.肩和上身跟着旋转，容易被反击。
5.落腿时的落脚法和落脚位置等。
正确动作示范，如图所示：
结
束
部
分
5′
1、下课总结；
2、收还器材.
1、放松运动；
2、课后小结；
3、宣布下次课的教学内容、所需器材、上课地点,然后下课离场.
场地器材
二楼跆拳道场，三楼舞台
课堂小结
上课班级：
16级跆拳道选项班人数：
38课次：
6任课教师：
周智权
授课内容
1、复习下劈踢、后踢
2、下肢力量练习
3、条件实战
目的任务
1、加强下劈、后踢练习，掌握步法练习方法
2、加强下肢力量练习，为学习太极一章作准备
3、条件允许下进行实战练习
课的部分
时间
课的内容
练习分量
组织教法
次数
时
间
开
始
部
分
5
一、班长集合整队，
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
集合队形：
×××××××
×××××××
△
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
10′
1、全班集合，检查学生上课人数及课堂常规情况；
2、宣布本次课的教学内容及要求.
3、准备活动：
慢跑一圈
定位徒手操
集合队形:
×××××××
×××××××
△
基
本
部
分
70′
1、复习上节课的下劈踢、后踢。
2、下肢力量练习：
要想让腿部有肌肉和力量，简单的说，就是让腿动起来。
学生的首选是跑步。
深蹲：
双手放于脑后，匀速的蹲下，起立，蹲下，起立，注意调整好自己的呼吸。
让呼吸均匀，作深呼气。
20个一组，重复练习4组
3、条件实战：
针对某些技术的训练，必须在近似实战或实战中训练，才能收到良好的效果。
因此，根据训练需要，进行有目的有条件的实战训练，专门性地强化所练技术，是技术训练中有实际意义的练习法。
这种练习可以使练习者有目的地熟练掌握运用各项攻防技术动作，同时.锻炼练习者在近似实战状况下，经过技术训练相运用，提高对抗击打的时机和准确性，积累实战经验，为实战做技术、战术和心理上准备。
一、准备活动后，集合队伍，
二、集合队伍，教师讲解、示范并组织教法
下肢力量练习：
50米速度跑三组；100米跑两组
深蹲练习：
20个一组，重复练习4组
条件实战：
空击练习
攻防练习
喂招练习
模拟练习
由于跆拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。
这种练习方法可以消除初学者的害怕心理相预防运动损伤。
模拟实战要求：
1.练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。
2.要求在运动中做出动作。
3.由于不能真正击打，练习者往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢.要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。
结
束
部
分
5′
1、下课总结；
2、收还器材.
1、放松运动；
2、课后小结；
3、宣布下次课的教学内容、所需器材、上课地点,然后下课离场.
场地器材
二楼跆拳道场，三楼舞台
课堂小结
上课班级：
16级跆拳道选项班人数：
38课次：
7任课教师：
周智权
授课内容
1、上肢力量练习
2、实战训练
3、学习太极一章
目的任务
1、加强上肢力量练习
2、实战练习，加强学生的基本步法
3、初步掌握太极一章顺序动作、动作要领及步法的动作要领
课的部分
时间
课的内容
练习分量
组织教法
次数
时
间
开
始
部
分
5
一、班长集合整队，
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
集合队形：
×××××××
×××××××
△
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
10′
1、全班集合，检查学生上课人数及课堂常规情况；
2、宣布本次课的教学内容及要求.
3、准备活动：
慢跑一圈
定位徒手操：
（4×8拍） 1、 头部运动 2、 扩胸运动 3、 振臂运动 4、 转腰运动 5、 膝关节运动 6、 跳跃运动 7、 手、脚、腕运动
集合队形:
×××××××
×××××××
△
基
本
部
分
70′
1、上肢力量练习：
举哑铃
是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，
引体向上：
是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，
需要注意的是，
双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
2、跆拳道太极一章：
太极一章:
具有八卦中的「干」之意。
干则具有宇宙万物根源之太初之意。
换言之，太极一章可视为跆拳道招式的根源。
在构成上也多半使用前屈站立姿势，以期初学者亦能充分获得修练。
所使用的技法，也只有中段直拳、下段封挡、中段接招、上段招以及前踢而已。
3、学习太极一章前四个动作；
动作要领：
[准备姿势]站于A方向位置（见太极一章演武线图，以下文中字母，均参见相应的演武线图），两脚与肩同宽，自然站立，两手握拳屈臂于腹前，拳心向内，眼睛平视前方。
.左转身体，左脚向B方向（简称B，以下同）成左前探步（前行步），左臂下截（防左下段），右拳回收腰侧。
.右脚向B迈进一步成右前探步，右拳前冲拳（攻击中段），左拳收回腰侧。
.身体右转180度，右脚向H迈进一步成右前探步，右臂下截（防右下段）。
.左脚向H迈进一步成左前探步，左拳前冲拳（攻击中段）
一、准备活动后，集合队伍，
二、集合队伍，教师讲解、示范并组织教法
1、上肢力量：
举哑铃
一组平举20个，或者一组侧举20个，练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
如图所示：
引体向上：
可以每天计划做个三到四组，每组做8-15个不等，根据自己可承受数量调节；正确动作，如图所示：
三、太极一章一章前四个动作
1.左转身下格挡2.右上步冲拳3.后转身下格挡4.左上步冲拳
如图所示：
上图所示是跆拳道18个动作的全部内容，我们只要求学习前面4个动作；其中图1是准备姿势。
结
束
部
分
5′
1、下课总结；
2、收还器材.
1、放松运动；
2、课后小结；
3、宣布下次课的教学内容、所需器材、上课地点,然后下课离场.
场地器材
二楼跆拳道场，三楼舞台
课堂小结
上课班级：
16级跆拳道选项班人数：
38课次：
8任课教师：
周智权
授课内容
1、复习太极一章前四个动作
2、学习太极一章五到八动作
目的任务
1、初步掌握太极一章顺序动作、动作要领及步法的动作要领
2、加强基本功，学习太极一章的动作
课的部分
时间
课的内容
练习分量
组织教法
次数
时间
开
始
部
分
5
一、班长集合整队，
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
集合队形：
×××××××
×××××××
△
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
10
1、全班集合，检查学生上课人数及课堂常规情况；
2、宣布本次课的教学内容及要求.
3、准备活动：
慢跑一圈
定位徒手操：
（4×8拍）
1、头部运动动
2、肩绕环运动
3、 扩胸运动
4、 振臂运动
5、 转腰运动
6、 膝关节运动
7、 跳跃运动
8、 手、脚、腕运动
4
X
8
队形：
×××××××
×××××××
△
要求：
1、动作舒张、规范
2、节拍分明
3、听口令练习
4、反应敏捷
队形：
×
×△×
×
基
本
部
分
70
1、复习跆拳道基础品势太极一章前面四个动作
动作要领：
[准备姿势]站于A方向位置（见太极一章演武线图，以下文中字母，均参见相应的演武线图），两脚与肩同宽，自然站立，两手握拳屈臂于腹前，拳心向内，眼睛平视前方。
.左转身体，左脚向B方向（简称B，以下同）成左前探步（前行步），左臂下截（防左下段），右拳回收腰侧。
.右脚向B迈进一步成右前探步，右拳前冲拳（攻击中段），左拳收回腰侧。
.身体右转180度，右脚向H迈进一步成右前探步，右臂下截（防右下段）。
.左脚向H迈进一步成左前探步，左拳前冲拳（攻击中段）
2、第五到八的动作技术
动作要领
动作五
身体左传90度，左脚向E迈进成左弓步，左拳屈肘下截（防左下段），右拳后收腰侧。
动作六
两脚不动，右拳前冲拳（攻中段），左
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