格斗基本功.docx

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格斗基本功格斗基本功基本功基本功是擒敌技术的基础。

通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。

腿功是锻炼腿力，提高灵活性，增强稳固性，学会以腿制敌的基本功

（一）弹踢用途：

踢裆、腹部。

动作要领：

（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，右大腿抬平屈膝，脚尖内勾，由后向左前猛力勾踢，略高于膝。

（2）右脚向前落地，脚尖向外，起左脚按右脚勾踢的要领勾踢。

然后，按

（1）

（2）的要领左右交互练习。

要求：

勾踢要猛，着力点于脚的内侧，重心要稳。

（二）勾踢用途：

勾踢脚腕、脚跟及小腿。

动作要领：

（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，左腿微屈，脚尖向外，起右脚屈膝，脚尖内勾，由后向左前猛力勾踢，略高于膝。

（2）右脚向前落地，脚尖向外，起左脚按右脚的要领勾踢。

然后，按

（1）

（2）的要领左右交互练习。

要求：

勾踢要猛，着力点于脚的内侧，重心要稳。

三）侧踹用途：

踹膝、肋部动作要领：

（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，左脚尖向外，同时左转身，右大腿抬平屈膝，脚尖里勾，向外猛踹，略高于膝，迅速收回。

（2）右脚向前落地，脚尖向外，右转身起左脚按右脚侧踹的要领侧踹。

然后，按

（1）

（2）的要领左右交互练习。

要求：

猛踹快收，着力点于脚的外侧，重心要稳。

三、腿臂综合练习腿臂综合练习，是结合臂腿进行的基本功练习。

通过训练，可增强拳打、脚踢的协调性，提高进攻的灵活性和连续性。

1）一）推击弹踢动作要领：

（1）在格斗姿势的基础上，右脚向前一步成弓步的同时，右拳向前冲出，左拳收于腰际（图22），随即，左拳变立掌向前推出，右拳收于腰际。

（2）起左腿向前弹踢的同时，右拳向前冲出，左手变拳收于腰际。

然后，按

（1）

（2）的要领左右交互练习。

要求：

推击要迅速有力，冲拳弹踢要协调一致，重心要稳。

（二）勾踢肘击动作要领：

（1）在格斗姿势的基础上，起右脚勾踢的同时，左小臂上挡外拨，右臂自然后摆。

右脚落地的同时，右臂屈肘前击，成右弓步。

（2）起左脚勾踢，两臂按右脚勾踢时要领上挡后摆肘击。

然后，按

（2）的要领左右交互练习要求：

勾踢、肘击要猛、重心要稳。

（三）挡抓后绊动作要领：

（1）在格斗姿势的基础上，左手变八字掌于左胸前，上右腿于左脚前，脚尖自然下垂；左手挡抓、拧拉于腰际的同时，右腿猛力后绊，右拳向前冲出。

（2）右腿向前上步，右手挡抓、拧拉。

左腿、左拳按右腿后绊时的要领后绊、冲拳。

然后，按

（1）

（2）的要领左右交互练习。

要求：

挡抓、绊腿、冲拳要协调一致，后绊着力点于脚跟，重心要稳。

第二章基本功基本功是擒敌技术的基础。

通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。

四、倒功

（一）倒功是倒地时自我保护，避免摔伤，增强防护能力，变被动为主动的基本功。

训练时，必须在熟练掌握原地动作的基础上，再进行跃起动作练习。

预备姿势：

在立正的基础上，左脚向左分开约与肩同宽，屈膝半蹲，两臂后摆，半握拳，上体微向前倾。

（一）前倒动作要领：

在立正的基础上，自然前倒，同时，两臂屈肘，置于胸前，掌心向下，抬头收腹，以两掌及小臂着地。

要求：

腿要挺直，倒地要快。

练习步骤：

1、两膝跪地，练习两掌、小臂着地的要领。

2、右脚上前一大步成弓步，迅速撤回右脚的同时，直身前倒。

3、两人一组，辅助者位于操练者一侧，一手抓住操练都的腰带，当操练者倒地时，适当用力上提。

（二）后倒动作要领：

在预备姿势的基础上，两臂前摆，两膝向前下顶，上体后仰，同时，起右脚，挺腹勾头，以臂、肩及背部着地。

要求：

摆臂要快，后仰、挺腹和勾头要协调一致，臀部不着地。

练习步骤：

1、先臀部着地进行练习。

2、降低预备姿势，膝向前下顶，在臀部即将接近地面的基础上练习。

3、初学时，应采取保护措施，两人一组，保护者位于操练者后侧下蹲，用双手保护操练者头部，防止摔伤。

三）侧倒动作要领：

在预备姿势的基础上，两臂迅速前摆，随即左后转身，右脚向左摆，以左臂、右脚掌、体侧着地，右臂上挡护头，两腿弯曲成剪式。

要求：

右脚左摆要快，摆臂、转身、摆腿要协调一致。

练习步骤：

1、在坐地的基础上，练习转身、摆臂、右脚掌拍地动作。

2、两人一组，操练者成右弓步，辅助者左手抓住操练者右大臂，在操练者侧倒时适当用力上提。

四）前扑动作要领：

在预备姿势的基础上，两脚蹬地，向前跃出，同时，两臂前摆，掌心向下，屈臂，以两掌、小臂及两脚内侧着地，两脚分开略比肩宽。

要求：

跃起、摆臂要快，腿要挺直。

练习步骤：

1、降低预备姿势，原地跃起，练习两小臂及两脚内侧着地动作。

2、在预备姿势的基础上，由近至远的练习基本功是擒敌技术的基础。

通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。

四、倒功

（二）倒功是倒地时自我保护，避免摔伤，增强防护能力，变被动为主动的基本功。

训练时，必须在熟练掌握原地动作的基础上，再进行跃起动作练习。

（五）跃起后倒动作要领：

在预备姿势的基础上，两脚蹬地，向上跃起，两臂前摆，身体后仰，同时收腹、屈身、勾头，以两臂、肩及背部着地。

要求：

两臂前摆，下拍要快，后仰与收腹勾头要协调一致。

练习步骤：

1、屈膝下蹲，在臀部即将接近地面的基础上进行练习。

2、初学者，必须采取保护措施，保护者要位于操练者后侧下蹲，用双手保护操练者头部，防止摔伤。

六）跃起侧倒动作要领：

在预备姿势的基础上，两脚向上跃起，两臂前摆，速左后转身的同时，右脚侧着地，两腿弯曲成剪式。

要求：

跃起、摆臂要快，转身摆腿要协调一致（七）前滚翻动作要领：

在立正的基础上，屈膝下蹲，两臂前摆两手撑地，弯腰收头，以背部着地，用两脚蹬力向前滚翻，随即双手抱膝，迅速起立。

要求：

滚翻、起立要快。

（八）后滚翻动作要领：

在立正的基础上，屈膝下蹲弯腰收头，借身体后仰和两手撑力，按臀部、背部着地的顺序向后滚翻；随即迅速起立。

要求：

滚翻、起立要快。

主动擒敌与被动擒敌一、主动擒敌主动擒敌是以突然而迅速的行动，出其不意、攻其不备，由后、前擒敌的动作。

（一）由后擒敌1、抱膝压伏动作要领：

（1）接近敌背后时，迅速成右弓步，同时两手抱膝；以后拉和肩顶臀部之合力将敌摔倒；

（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），右手从敌颌下穿过，以小臂猛锁敌喉，左手抓住敌手，折腕将敌臂向后拉直，置于我大腿根处，收回左脚靠近敌左肩外侧；（3）换手锁喉，以同样的方法控制敌右臂，两腿夹住敌双肘，即可捆绑。

要求：

后拉和肩顶要协调一致，骑压要快，锁喉要狠。

2、掏裆砍脖动作要领：

（1）接近敌背后时，左脚在前，左手由后插裆后拉上提，右脚上步的同时右手横掌猛砍敌脖将其摔倒；

（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），左手卡脖，右拳掼耳制敌。

要求：

掏裆砍脖要协调一致，骑压要快，掼耳要狠。

3、折腕牵羊动作要领：

（1）由后接近敌右侧，迅速以左手抓住敌右手背，折腕外拧；随即右手以同样的方法击抓敌手，两拇指紧顶敌手背，猛折敌手腕下压外拧，迫敌下蹲；

（2）右脚后撤一步，同时，折腕下压后拉，将敌拉倒；（3）将敌右臂从颌下绕过，随即骑压敌腰，右手控制右手腕，左手从敌腋下穿过，将其左手拧到背上，进行“8”字捆绑。

4、踹腿锁喉动作要领：

（1）接近敌背后，右脚猛踹敌膝窝，乘敌后仰之际，右小臂插入敌颌下，以内侧骨卡压敌喉，左手抓右手腕，右手变拳，后拉下压，同时右脚着地，肩顶敌头；

（2）左后转体将敌摔倒，右脚上步骑压敌腰，左手抓住敌左手后拉置于我大腿根处，换手锁喉，以同橛的方法控制敌右臂，压伏擒敌。

要求：

踹腿要猛，锁喉要狠，骑压要快。

二）由前擒敌1、拉肘别臂动作要领：

（1）我由前接近敌右侧进，左小臂挡住敌右臂：

（2）左小臂从敌臂内侧穿过，同时右手由上扳住敌肘向怀里猛拉，随即左手扒住敌大臂猛力下压，右后转体，起左脚绊敌右腿将其摔倒制敌。

要求:

拉肘别臂要快，下压绊腿要协调一致。

2、抓腕砸肘动作要领：

（1）我由前接近敌左侧时，左手虎口向前，迅速抓敌左手腕；

（2）随即左转身的同时，右小臂猛砸敌肘，将其制服。

要求：

抓腕要准，转体要快，砸肘要狠。

3、击肋携臂动作要领：

（1）我由前接近敌右侧时，右手从敌腰、手间穿过外拨，同时左手迅速抓敌右手腕外拉，随即右臂屈肘猛击敌肋；

（2）右臂猛扛敌肘，右后转体，左脚向前上步，右手扒肩，左手折腕前推，将敌制服。

要求：

抓手要准，击肋要狠，携臂要快。

4、绊腿扼喉动作要领：

（1）我由前接近敌右侧，右手八字掌扼喉前推，同时，右腿猛力后绊敌两腿，将敌摔倒；

（2）起右脚弹踢敌尾椎骨制敌。

要求：

绊腿扼喉要稳。

擒敌主动擒敌是以突然而迅速的行动，出其不意、攻其不备，由后、前擒敌的动作。

一）由后擒敌1、抱膝压伏动作要领：

（1）接近敌背后时，迅速成右弓步，同时两手抱膝；以后拉和肩顶臀部之合力将敌摔倒；

（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），右手从敌颌下穿过，以小臂猛锁敌喉，左手抓住敌手，折腕将敌臂向后拉直，置于我大腿根处，收回左脚靠近敌左肩外侧；（3）换手锁喉，以同样的方法控制敌右臂，两腿夹住敌双肘，即可捆绑。

要求：

后拉和肩顶要协调一致，骑压要快，锁喉要狠。

2、掏裆砍脖动作要领：

（1）接近敌背后时，左脚在前，左手由后插裆后拉上提，右脚上步的同时右手横掌猛砍敌脖将其摔倒；

（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），左手卡脖，右拳掼耳制敌。

要求：

掏裆砍脖要协调一致，骑压要快，掼耳要狠。

3、折腕牵羊动作要领：

（1）由后接近敌右侧，迅速以左手抓住敌右手背，折腕外拧；随即右手以同样的方法击抓敌手，两拇指紧顶敌手背，猛折敌手腕下压外拧，迫敌下蹲；

（2）右脚后撤一步，同时，折腕下压后拉，将敌拉倒；（3）将敌右臂从颌下绕过，随即骑压敌腰，右手控制右手腕，左手从敌腋下穿过，将其左手拧到背上，进行“8”字捆绑。

4、踹腿锁喉动作要领：

（1）接近敌背后，右脚猛踹敌膝窝，乘敌后仰之际，右小臂插入敌颌下，以内侧骨卡压敌喉，左手抓右手腕，右手变拳，后拉下压，同时右脚着地，肩顶敌头；

（2）左后转体将敌摔倒，右脚上步骑压敌腰，左手抓住敌左手后拉置于我大腿根处，换手锁喉，以同橛的方法控制敌右臂，压伏擒敌。

要求：

踹腿要猛，锁喉要狠，骑压要快。

二）由前擒敌1、拉肘别臂动作要领：

（1）我由前接近敌右侧进，左小臂挡住敌右臂：

（2）左小臂从敌臂内侧穿过，同时右手由上扳住敌肘向怀里猛拉，随即左手扒住敌大臂猛力下压，右后转体，起左脚绊敌右腿将其摔倒制敌。

要求:

拉肘别臂要快，下压绊腿要协调一致。

2、抓腕砸肘动作要领：

（1）我由前接近敌左侧时，左手虎口向前，迅速抓敌左手腕；小臂猛砸敌肘，将其制服。

要求：

抓腕要准，转体要快，砸肘要狠。

3、击肋携臂动作要领：

（1）我由前接近敌右侧时，右手从敌腰、手间穿过外拨，同时左手迅速抓敌右手腕外拉，随即右臂屈肘猛击敌肋；

（2）右臂猛扛敌肘，右后转体，左脚向前上步，右手扒肩，左手折腕前推，将敌制服。

要求：

抓手要准，击肋要狠，携臂要快。

4、绊腿扼喉动作要领：

（1）我由前接近敌右侧，右手八字掌扼喉前推，同时，右腿猛力后绊敌两腿，起右脚弹踢敌尾椎骨制敌。

要求：

绊腿扼喉要稳。