单个军人队列动作教案立正跨立稍息精编WORD版.docx

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单个军人队列动作教案立正跨立稍息精编WORD版

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单个军人队列动作教案立正跨立稍息精编WORD版

编写人:

XXX

立正、稍息和跨立教案

作业提要

课目：

单个军人队列动作——立正、稍息和跨立

目的：

通过训练使同志们熟练掌握齐步行进与立定的动作要领及组织方法。

内容：

1、立正;2、稍息；3、跨立。

时间：

8课时

方法：

理论提示、讲解示范、评比验收。

地点：

此训练场

要求：

1、严格遵守队列纪律。

2、认真听讲解、仔细看示范。

3、克服天气带来不良影响、发扬不怕苦不怕累的精神。

作业进程：

一、作业准备

作业准备

1.整队，清点人数，整理着装，报告

2.宣布作业提要

3.提示有关理论

二、作业进程

（一）立正

口令：

立正。

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

在军人姿势中，立正最有代表性，是最能表现军人姿态和精神风貌的队列动作。

使人通过外观感到军队内在的力量。

如国庆阅兵中在举行阅兵式时，成千上万名军人列成整齐的方队，威严挺立，纹丝不动，雄壮的军姿，显示了军威，鼓舞了人心。

立正是最常用的队列动作；立正姿势往往也是其它队列动作的组成部分或基础。

不仅稍息、方向变换时，上体要保持立正姿势，就是在行进、坐下时，上体也要正直、挺胸，在个各种队列动作的相互变换过程中，立正还能起承前启后的作用。

也就是说，做各种队列动作，通常都是从立正姿势开始，最后又恢复立正姿势的。

没有立正，各种队列动作的转换就难以连贯。

所以，掌握了立正动作要领，做好其他队列动作也就有了基础。

再就是立正可以锻炼人的意志，培养军人坚韧刚毅的性格。

1、动作要领

立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

2、动作要求

立正时，要精神振作，姿态端正，着装整齐。

做到：

三挺、三收、一睁、一顶、一平、一正。

三挺

挺腿：

两腿并拢挺直，膝盖后压，使腿部肌肉紧缩，两腿之间无明显缝隙，两脚尖向外分开约60度。

挺胸：

腰部挺直，两肩稍向后张，胸部自然向前上方挺出，使胸部衣服平展。

挺颈：

颈部挺直，贴于后衣领。

三收

收小腹：

小腹微收，同时上提。

收臀部：

臀部肌肉紧缩上提。

收下颌：

下颌自然微收。

一睁：

眼睛自然睁大，平视正前方，精力集中，表情自然，有精神。

一顶：

身体向上顶，体重落于两脚分开约60度时所形成的等边三角形之重心。

一平：

两肩要平。

一正：

两脚内侧中心点、衣扣线、鼻尖、帽徽在同一垂直线上。

3、动作要点

立正是军人最基本的队列动作，它贯穿于整个队列训练的始终。

只有扎扎实实练好军姿，才能为其它动作打好基础。

因此，要把握好以下四个方面：

练好立正姿势的三个协调。

一是两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调；二是收小腹、收臀部与自然挺胸相协调；三是收下颌与脖颈相协调。

掌握正确的呼吸方式。

正确的呼吸方式是练好立正姿势的重要环节，根据队列条例中“立正”时自然挺胸和收小腹的动作要求，呼吸方式通常采取胸式呼吸和顺呼吸相结合的方法。

具体要领：

一是呼气时收小腹，将气提至胸腔，使胸部自然挺出；二是呼起时，在保证胸部不里凹，小腹不鼓胀的情况下，自然地将气呼出；三是在进行正确呼吸的同时，要注意两肩后张时用力要适当，以防止耸肩，使皱劲。

选择正确的身体重心支撑点。

立正时能否选择正确的身体重心支撑点，是保证立正时人体稳固和持久站立的重要条件之一。

这是因为，身体重心不管是靠前或靠后，都使脚的承受面积减少，重力加大，造成血液流通缓慢，使脚跟或脚掌麻木，最容易产生疲劳。

身体重心的最佳支撑点，应是两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度时，两脚接触地面形成一个正三角形。

因为正三角形所形成的承重面比较大，其纵间距离同横间距离又差不多，这样不但能保证身体重心落于承重面之内，还有利于从前后、左右几个方向均衡地保持稳定。

掌握好正确的手型。

对于立正时的手型，现行《队列条令》规定的精神是，既要整齐划一，又要符合人体的生理特点，也就是说，是依照人体的生理特点来加以规范的。

“手指并拢自然微屈”，是人站立时两臂下垂时手的自然形态，《条令》就是在这个基础上对拇指与食指按自然接触的位置加以规范的。

因此，立正时要保持手型的正确，其做法是：

首先将手部肌肉放松，依靠掌心和手指肌肉的自然收缩将手指并拢使之微屈。

这时只要使拇指靠拢食指，拇指指尖自然就贴于食指第二节了。

由于每个人的拇指长短不劲相同，拇指尖贴于食指第二节的具体位置，则不必强求统一；只要不出规定的范围（食指第二节），就符合《队列条令》规定的要求。

4、常犯的毛病及纠正方法

（1）立正时两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开的角度不准，方向不正。

纠正方法：

在地上面画一条横线，两脚跟站在横线上，靠拢并齐；两脚尖向身体的中心线两侧各分开30度，也可用角度尺纠正，反复练习。

（2）两腿未夹紧、挺直。

纠正方法：

强调档部夹紧，两腿并拢，向后压膝。

（3）挺腹、含胸、腰不直

纠正方法：

收腹、提腰；两肩稍向后张。

（4）两肩高低不平，或一前一后。

纠正方法：

两肩自然放松、下垂，向后张力要均等；也可将肩高或肩低的错误动作，用固定物件的方法进行纠正。

如：

右肩低毛病的纠正方法，就是先将其右肩纠正与左肩平；在右臂自然伸直，手型正确的情况下，在中指接于裤缝的位置上，卡一个别针或小铁夹等物，让其中指尖接于一段时间，使其两肩成自然平的状态。

（5）颈未直，歪头，仰下颌。

纠正方法：

头正直向上顶，颈部轻贴后衣领，并注意微收下颌。

5、训练步骤和方法

（1）收腹挺胸练习

口令：

收腹挺胸练习，1、2、3。

要领：

听到“1”的口令，两臂向前平伸，手心相对，手指并拢微屈，拇指尖接于食指第二节。

主要检查头端正和手指部位的关系是否正确。

听到“2”的口令，两臂自然下垂后张。

手心相对，两脚跟提起并拢，两腿挺直。

收腹、挺胸，两肩后张要平。

主要体会收腹、挺胸要领。

听到“3”的口令，两脚跟慢慢着地，恢复立正姿势。

主要体会脚跟着地后体重大部分落于两脚掌。

（2）靠墙练习。

两脚跟、臀部、背部、头后部靠墙。

主要体会立正的动作要领。

（3）二人对练、小组练习和班组织练习

二人结对相互纠正练习；分组练习，可挑选队列动作好的受训者担任组长组织练习。

为了提高组织指挥能力，调动受训者的训练积极性，发挥受训者各自的特长，可轮流充当教（练）员，互相纠正动作。

班长组织全班人员练习时，可采取让受训者不出列时，班长可先从排头至排尾面向受训者，跨步逐个检查纠正；让受训者出列时，被呼出的受训者按出列要领出列，班长纠正动作后，按入列的要领入列。

（4）持久练习

按动作要领进行长时间站立，教（练）员逐个并反复纠正动作，使受训者巩固动作要领，达到动作定型。

养成威严挺立，纹丝不动，按要领站立的习惯。

（5）观摩、评比竞赛

进行观摩、评比竞赛，互相取长补短，发现问题，及时纠正。

观摩时，主要找出好、差之分，让受训者吸取好的动作，明确差的原因，指出纠正的办法，这种方法为正误对比法，应用极为广泛。

评比时，应以表扬为主，让受训者保持高昂的练兵热情。

（二）稍息

口令：

稍息。

1、动作要领

稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

稍息过久，可自行换脚。

2、动作要求

稍息时，出脚迅速，方向正，距离准，左腿不弯曲，上体不变形。

做到：

提（即左脚顺脚尖方向伸出时，脚跟稍上提，使脚掌稍贴地面向前伸）；移（即移身体重心，使身体重心大部分落于右脚）；伸（即左脚顺脚尖方向迅速伸出约全脚的三分之二）。

稍息过久需换脚时，应先立正，再换脚。

为了更好地做好稍息动作，还应做到：

两快、两准、一稳。

两快

出脚快：

用脚腕力量，左脚顺脚尖方向前伸的速度要快。

收脚快：

用脚腕力量，左脚收回靠拢右脚的速度要快。

两准

左脚伸出的方向正、距离准。

脚收回的位置准。

两脚跟靠拢并齐成立正姿势。

一稳：

出脚和收脚时身体要稳，上体保持正直姿势。

3、动作要点

（1）左脚顺脚尖方向伸出时，左腿不弯曲。

左脚前伸时，左胯稍上提，膝盖向后挺，脚跟稍离地，用脚腕力量前伸。

（2）左脚伸出后，身体重心大部分落于右脚。

左脚伸出的同时，身体重心迅速向右脚移，两腿自然伸直，使身体重心大部分落于右脚。

（3）稍息后，身体不下坐，上体不放松。

两腿自然伸直，腰向上挺，头向上顶，收腹、挺胸、收下颌，使身体向上。

4、常犯的毛病及纠正方法

（1）稍息时，出脚方向不正，距离不准。

纠正方法：

顺脚尖方向画一直线，在距全脚三分之二处画一标记，左脚顺线反复练习。

（2）左脚伸出的速度慢。

纠正方法：

左脚伸出时，注意腿伸直，脚跟上提不要过高，脚腕用力，绷脚面使脚迅速平行伸出。

（3）弯腿弓膝盖。

纠正方法：

强调两腿自然伸直，膝盖向后压。

（4）身体重心右移过大，身体倾斜。

纠正方法：

稍息时，身体重心稍向右移，体重大部分落于右脚，上体不右斜。

（5）收脚时，身体晃动、耸肩。

纠正方法：

右腿挺直，左胯稍提起，用脚腕和两腿的合力将左脚迅速收回，上体不动。

5、训练步骤和方法

（1）出脚练习

为了使脚伸出的方向和距离准确无误，在练习时，可在地面上画一横线，在横线的左端画一条约全脚的三分之二长的斜线，使两条线成60度角；脚顺线练习，自行检查左脚伸出的方向和距离。

右脚可用同样的方法进行练习。

（2）其它训练步骤和方法参照跨立部分。

（三）跨立（即跨步站立）

跨立主要用于军体操、值勤和舰艇上站立等场合。

可与立正互换。

口令：

跨立。

1、动作要领

跨立时，左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

携枪时不背手。

2、动作要求

跨立时，要保持上体正直，两手自然后背，两腿伸直；姿态端庄。

做到：

两快、两准、一稳、一协调。

两快：

左脚向左跨出的速度要快。

两手后背的速度要快。

两准：

左脚向左跨出一脚之长的距离要准。

左手握右手腕的位置要准。

一稳：

左脚向左跨出和两手后背的同时，上体要保持正直稳固。

一协调：

左脚向左跨出和两手后背的动作要协调一致。

3、动作要点

跨立是现行《队列条令》新增加的动作。

在训练时，需把握好以下四个方面：

（1）左脚跨出后，两脚要在一平行线上。

左脚向左跨出时，要用脚腕力量，并保持好左脚30度的形状，平行向左迅速跨出，使两脚的角度各为30度，两脚尖和两脚跟各在一平行线上。

（2）左脚向左跨的同时，左腿挺直，身体重心向左移。

在脚向左跨的运动中，左腿膝盖后挺，肌肉迅速收缩，腰部挺直，上体保持正直，左脚左移到位同时身体重心移到位，使身体重心落于两脚之间。

（3）左手握于右手腕的位置要准确。

《队列条令》规定的“左手握右手腕”动作，要根据《条令》对其要求的基本精神正确地理解为：

左手握于右手腕，中指与拇指位于腕部（即小臂与手掌相连接的可以活动的关节部位），余指并拢握于腕的两侧。

也就是说，左手握右手腕时，应以左手中指和拇指位于右手腕（关节）部位为准；偏握于手或偏握于小臂都是不正确的。

所以，要注意把握好两手后背，两臂成成自然状态的动作，握好的两手约位于腰部以下约5-10厘米的位置。

（4）左脚跨到位，同时两手后背到位动作要协调。

做跨立动作时，要注意解决好左脚左跨速度和两手后背速度的同步动作，使左脚跨到位，两手后背到位的动作迅速一致。

4、常犯的毛病及纠正方法

（1）左脚向左跨的方向不正。

纠正方法：

左脚左跨时，要用脚腕力量平行左跨，反复练习；必要时，可在地上画横线，脚尖与横线取齐，左脚左跨时，顺线左跨，反复练习。

（2）左脚左跨时，脚掌距地面过高。

纠正方法：

左脚左跨时，脚掌稍离地面约1厘米，脚尖不要向上翘，左跨上提不要过高。

（3）左脚左跨时，腿弯曲。

纠正方法：

跨脚时，左腿膝盖后挺，腿部肌肉崩紧，迅速左跨。

（4）左脚左跨时，上体不稳。

纠正方法：

左脚左跨时，腰杆挺直，挺胸挺颈、头向上顶。

（5）左脚左跨时，身体重心未向左移。

纠正方法：

左脚向左跨的同时，身体重心向左移，左脚跨到位，身体重心同时移到位。

（6）左手握于右手腕的位置不准确。

纠正方法：

左手握右手腕时，左手中指和拇指握于右手腕（关节），其余三指与中指并拢握于手腕（关节）的两侧，反复练习。

（7）跨立时，上体不能保持正直姿势。

纠正方法：

跨立时，要收腹、挺胸、挺颈、收下颌，腰杆挺直。

（8）跨立后，两肩不平。

纠正方法：

跨立后，两手后背，两肩稍向后张，两臂自然弯曲向后，使两肩平。

5、训练步骤和方法

（1）个人体会动作要领

在教（练）员讲解示范后，让受训者熟悉、体会动作要领，教（练）员逐个观察受训者。

必要时，可采取控制定型训练方法。

其做法是：

在地面上画一条约一脚之长的横线，再从横线的左端向下画一斜线，使两条线成60度角；在个人体会时，左脚脚尖与横线的右端平齐，顺线左跨至斜线，反复练习。

（2）二人结对，互相纠正指导

在个人基本掌握动作后，可进行二人结对练习，以进一步巩固和纠正动作，使动作达到要求的标准。

（3）分组练习

首先选择训练骨干担任小组长，在教（练）员的指导下，组织3-5人巩固练习个人动作和小组整齐协调动作。

（4）班组织练习

班组织练习时，重点练习班的整体协调动作。

如速度的一致和各部位动作的一致。

在此基础上，纠正个别人的动作，使班的动作达到整齐一致。

（5）组织观摩、评比竞赛